Учимся дышать правильно

Дыхание – одно из основных проявлений жизнедеятельности организма.
Древние люди замечали « Пока дышу надеюсь». Дыхание является
важнейшей функцией организма. С дыхания начинается жизнь человека:
врачи акушеры знают, как важен первый современный вдох
новорождённого. Правильное дыхание обеспечивает благоприятную работу
всех органов и систем организма. По параметрам дыхания диагностируют
его работоспособность и функциональные возможности. Дыхательная
система напрямую связана с остальными функциональными системами, и от
её состояния зависит здоровье человека.
Ещё на Древнем Востоке создатели различных систем (йоги, ушу и др.)
придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что,
кроме кислородного питания, с помощью дыхания происходит и
энергетическая подпитка организма.
Правильное дыхание регулирует состояние первой системы человека.
Малоподвижный образ жизни современного человека,
неблагополучная экологическая ситуация в мире и ряд других негативных
факторов приводят к ухудшению состояния здоровья. Отсюда и
возрастающее число детей с раннего возраста. Наибольшее количество
недугов связано с патологией и функциональной недостаточностью органов
дыхания. Это простудные и инфекционные заболевание: ОРЗ, ринит,
тонзиллит, грипп, бронхит, пневмония и др. поэтому целесообразно с
раннего возраста уделить должное внимание формированию респираторной
системы.
Наиболее благоприятный период для начала занятий специальными
дыхательными упражнениями приходиться на 3-7 лет, когда только
закладываются основы физической культуры, личности, здорового
отношения к себе и окружающему миру, формируется потребность в
систематических занятиях физическими упражнениями и спортом, идёт
активный процесс познания себя.
Развитие дыхания – важный этап коррекционного воздействия на
детей.
Как научить ребёнка правильно дышать?
При обучении ребёнка правильному дыханию, прежде всего надо
научить его глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшение их
снабжения кислородом.
Важно также научить ребёнка носовому дыханию, что будет
способствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний.
При обучении ребёнка правильному дыханию надо научить ребёнка
сморкаться не через обе ноздри, а поочерёдно. Затем ребёнок может подуть
на одуванчик или свечу, сначала ртом, потом носом, затем то одной
ноздрёй, то другой ноздрёй. Пу4скание мыльных пузырей – хорошее и
весёлое упражнение для развития дыхания. Во время прогулки можно
предложить ребёнку медленно вдыхать и ещё более медленно выдыхать
носом. Особенно полезно научить дышать при быстрой ходьбе и беге.
Элементы дыхательной гимнастики
( для восстановления носового дыхания детей от 3 до 7 лет)
 Глубокий вдох, выдох через нос с произношением – «эм»
 Выдох через нос короткими толчками, рот плотно закрыт.
 Выдох поочерёдно через правую и левую ноздрю, другая прижата
пальцем.
 Нос зажат пальцем, задерживается дыхание на счёт до 8 -10 р.
Выдох через нос, полный вдох через рот.
 Положить на ладонь лёгкую бумагу, сдувать её, делая выдох
поочерёдно левой и правой ноздрёй, рот плотно закрыт. Одна
ноздря прикрыта пальцем.
Закаливающее носовое дыхание
Эти упражнения улучшают кровообращение верхних дыхательных
путей, повышают устойчивость организма к перепадам температуры,
инфекциям, недостатку кислорода. Повторяются по 4-5 раз.
 Сделать 10 вдохов через правую и левую ноздрю, по очереди
закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.
 Открыть рот, кончик языка прижать к нёбу (при этом
выключается ротовое дыхание).
 Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным
постукиванием пальцев по крыльям носа произносить слоги
«бо –ба –бу».
 Сжать пальцы в кулак; во время вдоха широко открыть рот и
насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком
достать до подбородка; выдохнуть, разжав пальцы.
Сначала дыхательные упражнения выполняются лёжа (в этом
положении легче правильно дышать, держать паузу), а затем в положении
сидя и стоя.
Во время вдоха, если ребёнок лежит, брюшная стенка должна
подниматься вверх; если сидит или стоит выдвигаться вверх; если сидит или
стоит выдвигаться вперёд 4 при выдохе живот должен выпячиваться.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, какую огромную роль
играет правильное дыхание в закаливании и оздоровлении детей и как важно
к решению этой задачи подойти обдуманно и ответственно.