РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ

Реклама
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ
Здоровье детей невозможно обеспечить без рационального питания,
которое является необходимым условием их гармоничного роста,
физического и нервно-психического развития, устойчивости к действию и
формирует у детей культурно-гигиенические навыки, полезные привычки.
Здоровое питание начинается в семье.
Здоровое питание является одним из
главных условий здоровья человека.
А ведь перейти на подобный образ жизни совсем несложно: необходимо
придерживаться определенных правил:





не игнорируйте регулярные семейные трапезы;
употребляйте разнообразную полезную пищу;
будьте образцом для ребенка и сами употребляйте здоровую пищу;
избегайте ссор во время еды;
привлекайте детей к процессу приготовления.
Задача сложная, ведь у родителей постоянно загруженный график, и
готовить после работы совсем нет сил, и выход порой один: фаст-фуды и
полуфабрикаты. Но ради своей семьи стоит постараться!Это важно!!!
1. Проводите семейные обеды/ужины.
Регулярные семейные обеды полезны и для детей, и для родителей. В это
время вместе собирается вся семья и появляется возможность пообщаться,
узнать новости за день. Но важно, чтобы ребенок не стал центром внимания.
Дети, регулярно обедающие или ужинающие с семьей, покупают меньше
вредной еды и напитков (чипсов или сухариков, кока-колы).
2. Обратите внимание!
Запрещать полностью конфеты, жевательные резинки, чипсы и т.д. не
стоит, но их употребление надо ограничивать. Просто прививайте ребенку
привычку к правильному питанию. Кока-колу можно заменить
свежевыжатым соком или вкусным компотом, желе или домашнее
мороженое может быть альтернативой сладостям.
3. Помните! Личный пример – лучшая пропаганда здорового питания.
Важно обсуждать с детьми продукты питания, т.к. дети должны знать,
какие продукты полезны и почему. Также нельзя забывать о вреде
переедания. Вы можете, к примеру сказать: «Вкусно, но я уже наелся,
остальное лучше я съем в следующий раз»
4. Избегайте ссор во время еды!
Бывает, что дети привередничают из-за еды или не едят совсем. Нужно
сформировать правильное отношение к пище и родительскому труду.
Можно воспользоваться следующими способами:
Не стоит уговаривать ребенка есть нелюбимую еду в обмен на любимый
десерт.
Не позволяйте ребенку есть перед включенным телевизором и сами не
ешьте.
Введите правило: не спорить, не ссориться, не капризничать за едой.
5. Просите у детей помощи во время готовки.
Многие с удовольствием помогут составить обеденное
меню. Пусть ребенок помогает готовить кушать, не надо
ругаться, если у него что-то не получается.
6. Если вы берете ребенка в магазин, пусть он помогает вам выбирать
овощи и фрукты, также приучите детей обращать внимание на надписи (дата
изготовления, содержание веществ в том или ином продукте, содержание
ГМО(!)
7. Не делите еду на «хорошую» и «плохую». Вместо этого«привяжите»
еду к тому, что волнует вашего ребенка: например, к спорту или внешнему
виду. Пусть ребенок знает, что постный белок, такой, как индейка или
кальций в молочных продуктах улучшают спортивные показатели. А ведь, кто
не мечтает иметь спортивную и подтянутую фигуру. Антиоксиданты в овощах
и фруктах придают блеск коже и волосам.
ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ – ВАШЕ СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ!
А ВЫ ЭТО ЗНАЕТЕ? ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И
РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
Очень важно давать детям правильную пищу для их нормального
развития. Вот семь видов продуктов, благоприятно влияющих на работу
головного мозга, которые стоит включить в детскую диету:
 Морская рыба
морская рыба содержит полезную для мозговой функции жирную кислоту
ОМЕГА – 3, употребление которой улучшает когнитивную функцию мозга;
 Яйца
желтки содержат холин, элемент улучшающий память;
 Арахисовое масло
арахис – источник витаминаЕ, антиоксиданта, защищающего нервные
мембраны в мозге;
 Цельное зерно
человеческий мозг для нормального функционирования требует
определенного количества глюкозы. Цельное зерно содержит и глюкозу и
клетчатку, а также витамины группы В питающие нервную систему;
 Овсянка
овес – лучший завтрак для ребенка, потому что содержит витамины Е, Б,
цинк (эти витамины помогут вашим детям полностью реализовать свой
интеллектуальный потенциал);
 Ягоды, фрукты, овощи
содержат большое количество антиоксидантов, витаминов, минералов,
клетчатки, восстанавливающих поврежденные клетки;
 Молоко и йогурт
молочные продукты богаты протеином и витаминами группы В – важный
компонент роста мозговой ткани.
Скачать