АВТОНОМНАЯ НЕККОМЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ШКОЛА ИНСТРУКТОРОВ ЙОГИ КУРС ХАТХА ЙОГИ ПРОГРАММА ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ХАТХА ЙОГИ ГРУППА №325 РЕФЕРАТ ТЕМА: путь преподавателя йоги как служение обществу. Цели и результаты: 21 июня Генеральная ассамблея ООН провозгласила Днём Йоги. Всё больше людей во всём мире узнают о пользе и эффективности йоги, её многообразии и оздоровительных возможностях. Почему же йога стала такой актуальной именно сейчас? На Востоке йогу практикуют уже несколько тысяч лет, на Западе йога стала популярной не более столетия назад, в России популярность йоги исчисляется десятками лет. Несмотря на это, уже открыто много школ и направлений, и каждый может найти из множества разновидностей йоги свой стиль, который ему по душе. Современные люди в крупных городах ведут, как правило, сидячий образ жизни. Уровень их двигательной активности снижается с каждым годом и как следствие повышается уровень развития болезней, связанных с гипокинезией. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от избыточного веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё один бич современного общества – постоянный стресс и хроническая усталость. И как следствие проблемы со сном, аппетитом, нестабильным психоэмоциональным состоянием. Конечно же, для каждого человека встаёт вопрос о сохранении своего здоровья, укреплении основных групп мышц, гармоничной и спокойной жизни. Помочь в этом призваны физические упражнения. Заниматься спортом в современном мире стало не только полезно, но и модно. Практически все физические упражнения приносят пользу и благотворно влияют на организм человека. Но йога помимо телесного, помогает достичь и духовного равновесия, как заявляют практики во всём мире. Сочетание приятного напряжения и глубокого расслабления придаёт большую значимость йоге и помогает набирать всё большую популярность. Преимущество восточных методик в том, что они соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки тела, но и «работают» с энергетикой человека. Исходя их этого, нам стало интересно, что же такое йога и действительно ли она может привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу? Основные задачи: изучить понятие «йога» и историю её возникновения; рассмотреть оздоровительную суть йоги; освоить на практике основные упражнения йоги по ступеням; выработать рекомендации по занятиям йогой; разработать комплекс упражнений йогой в соответствии со ступенями; определить на практике влияние упражнений йоги на организм и самочувствие. Человек, решивший заниматься йогой, должен понять, что нет необходимости в слепой вере. Убеждает только собственный опыт. Однако существуют рекомендации, которых необходимо придерживаться, постепенно “поднимаясь по ступеням йоги”. Став на путь здоровья, мы не можем игнорировать учение йогов о здоровье, должны овладеть хотя бы минимумом приемов, доступных всем и каждому. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности. Но необходимо помнить, при занятиях не должно ухудшать состояние здоровья; нельзя заниматься физическими упражнениями при повышенной температуре, болевых ощущениях, в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней. Кроме того всем, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо внимательно ознакомиться с противопоказаниями по применению отдельных методов и выполнению упражнений и проконсультироваться с врачом. Заниматься необходимо на пустой желудок: за 30-40 минут до еды или через 2,5-3 часа после еды. Кроме того, между упражнениями всегда, даже если кажется, что нет усталости, необходимы короткий отдых и расслабление, которое ускорит процесс восстановления. Упражнения следует выполнять на чистой подстилке или коврике, покрытом хлопчатобумажной или льняной простыней. Одежда не должна стеснять движений, упражнения лучше делать босиком. Начнем с того как мы пришли к йоге. Не зря есть выражение что для того чтобы изменить мир сначала нужно начать с себя. До того как я стал заниматься йогой я занимался в фитнес центре. Что заставило меня пойти в фитнес центр? Это искривление позвоночника, приобретённое еще в школе. После того как я позанимался примерно три года с тренажерами мы поняли что это не наше. Как говориться каждому свое….Занятия на тренажерах не принесли ни какого результата кроме пресса конечно и укреплению мышц. Но как потом выяснилось что пресс крайне необходим в практике йоги для поддержания тонуса всего тела…Потом я на одном из интернет ресурсов прочитал о йоге после чего я записался в местный фитнес клуб где начал ею заниматься. Года два там тренер проводила занятия по Кундалини йоге но потом эти занятия она перестала проводить по неизвестной причине. Мы поняли что йога это наш общий путь. Мы поняли что суть йоги это - знание. Мы поняли что цель жизни – это духовное развитие и самосовершенствование через познание себя и окружающего мира, понимание законов вселенной и гармоничное развитие в соответствие с пониманием этих законов. Мы стали изучать литературу по йоге первые книги которые я прочитал были тибетская книга жизни и смерти, Йога Васиштха, Хатха Йога Прадипика, Джатаки, Саддхармаундарика-сутра. Пересмотрел не один фильм по йоге. Начал заниматься йогой постоянно, начал вставать в 4 утра сразу начинал заниматься за 3 часа до работы. “Коллеги” по работе к моему занятию отнеслись неадекватно чему я был не удивлён поскольку коллектив там где мы трудимся не очень адекватный. Мне стали говорить что я занимаюсь в какой то секте, поэтому мне приходиться игнорировать их нападки. сначала это было трудно вставать в такое ранние время но потом постепенно я начинал адаптироваться к такому графику. Поначалу перед йогой пил кофе по утрам по привычки, но постепенно эта привычка пропала вместе с остальными желаниями. Мы решили также добавить в нашу практику и тантру для разнообразия ту которая здесь в городе есть (другой тут нету) в нашей стране… так когда мы занимаемся ф фитнес центрах каких там нам просто необходимо уметь работать в паре с партнером и в жизни так как в городе без этого никуда…. одному с неадекватным родственником и соседом выжить очень трудно приходиться защищаться от их непонимания и нападок а так же злоупотребления кем то своего положения по отношению к кому то в данном отдельно взятом случае (Так как право волка защищаться). Желания исчезли лишь тогда когда мы начали понимать что делаем и зачем мы это делаем. Начался процесс раскрепощения и укрепления всего тела изнутри всего тела полностью для того чтоб выполнять как простые так затем и сложные асаны… Остались некоторые мелкие привычки, с которыми борюсь по мере возможности. Я стал заниматься с полным пониманием того как я занимаюсь. После работы я стал ходить в зал где занимался по вечерам почти каждый день. Параллельно с танцами, растяжкой я занимался йогой. Результаты после такой нагрузки не заставили себя долго ждать. Пропала отдышка, так как я стал дышать правильно, отдышка пропала лишь тогда когда я начал понимать что дышу не правильно во время пранаямы я начинал выполнять пранаяму с задержками дыхания и после того как я понял как концентрироваться на таком дыхании я перестал дышать животом. я перестал уставать даже после работы стоя на ногах целый день. Я начал осознавать каждое действие, появился эффект присутствия, понял как выпрямить спину что оказалось непросто поначалу. Потом мне удалось сидеть с прямой спиной не дергаясь в садхане. Тело стало более гибким, сильным и более растянутым. Мы отслеживаем каждое движение своего тела контролируя ситуацию изнутри о чем заявляли не один раз. Но наши заявления кем то упорно игнорируются….Так как без Учителя в данном случае внутреннее развитие человека невозможно…Во втором наблюдатели нет никакой необходимости. Как писал Айенгар что он занимается йогой осознано от себя, от осознанности к телу но не наоборот. Так же занимаюсь я, но нахожусь я в этом состоянии постоянно потому я могу отследить каждое движение своего тела. Мотивацией по началу было все тоже искривление позвоночника. Но потом я осознал, что нужно развиваться дальше оказалось, что просто стало недостаточным заниматься дома по 2 раза в сутки для устранения некоторых мелких проблем связанных со своим здоровьем я понял что этим нужно заниматься постоянно. Но как оказалось совмещать такой график с зарабатыванием денег оказалось непросто. Я решил пойти учиться на курсы после того как познакомился с клубом OUM который находиться в Переславле, посетил ни одну лекцию от преподавателей клуба в Москве, Был на семинарах Андрея Вербы после чего я начал знакомиться с йогой более углубленно чтобы продолжать развиваться в этом направление, чтобы получить новый опыт и новые знания, для того чтобы помогать людям справиться с их проблемами. Ведь от того на сколько будет развит тренер будет завесить на каком уровне развития будут находиться ученики этого тренера. Полагаю, это умственное и физическое развитие. Для того чтобы подвести итоги этого доклада напишу. Йога начинает приносить пользу тогда когда ей начинают заниматься осознано с полным пониманием своих действий только тогда она начинает приносить результаты как преподавателю так и ученикам этого преподавателя. Зачем преподавателю йоги знать физиологию и строение человека Необходимо ли преподавателю йоги знать анатомию и физиологию, и энергетическую анатомию? Разуметься что эти знания необходимы. Спросят многие зачем? Ну чтобы работать более эффективнее. Для того чтобы быть здоровым, быть более грамотным понимающим специалистом в этой области, упражнения подбирать правильно. Для начала необходимо разобраться, для чего тренеру необходимы анатомические, физиологические знания, энергетические и духовные знания на практике. Ведь йога — это не простые упражнения для работы с организмом йога, это не означает по представлению многих людей просто сесть в позу лотоса и просто сидеть в ней — это очень сложный инструмент для работы с тонкими энергиями из которых и состоит человеческий организм. Ведь настоящей гуру по йоге обязан уметь разбираться в древней традиции, правильно практиковать древнюю традицию, но и при этом оставаться современным человеком, живущим в мегаполисе, поскольку для того чтобы правильно преподавать йогу в городе совсем необязательно становиться отшельником. Каждый человек постоянно заботиться о своей кожи, о своем теле, пользуется различной косметикой, от которой конечно толку очень мало, для того чтобы смыть грязь снаружи, но многие не задумываться над тем что происходит внутри. Но мало кто понимает, как эта косметика влияет на тот или иной орган или участок кожи на который она воздействует. Ведь для того чтобы понимать, как это влияет на организм нужно понимать, что происходит внутри организма. Ведь базовые знания анатомии организма, движения жизненной энергии по организму, простые и доступные способы восстановления здоровья — это первое условие для здоровой жизни. Поскольку никакие таблетки, никакие прививки не понадобиться человеку, который выполнил первый и самый важный завет древних “Познай самого себя”. На занятия к тренеру приходят различные люди каждый приходит со своими проблемами со своими комплексами, к каждому человеку требуется индивидуальный подход именно для этого тренеру необходимо знать анатомию, физиологию и духовную составляющую сущности человека. Так же тренеру важно понимать, как работает тот или иной орган для того чтобы правильно выполнять упражнения, подбирать эти упражнения каждому ученику по отдельности, понимать принципы работы чакр, энергетический полей и влияние этих полей на организм. Еще одно важное условие которой нужно для эффективного преподавания это знание очистительных различных техник: пранаям, шаткарм, нэти, дхаути, бати, тратака, капалабхати, наули, крийа и прочих дыхательных упражнений для нормальной, адекватной работы организма. Поскольку неадекватный преподаватель, который ведет не правильный образ жизни просто не сможет донести древние знания до своих учеников, так же он не сможет понимать тех, кто приходит к нему на занятия. Точно также ученики не смогут понимать такого тренера. Но так как в мегаполисе отсутствие загрязняющих внешних факторов встречается очень редко то нужно придерживаться здорового образа жизни, на адекватном питании для того чтобы поддерживать естественное состояние самоочищения организма в современных городских условиях выживания. Так зачем же преподавателю по йоге знать и понимать физиологию и строение человека? Для того чтобы правильно, адекватно передавать знания по йоге как начинающим ученикам так и опытным практикам, чтобы правильно применять знание йоги в жизни. Для того чтобы правильно определять какие асаны подходят тому или иному кругу лиц при различных проблемах, связанных со здоровьем, поскольку опытный гуру становиться своего рода мостом для передачи древних знаний йоги широкому кругу лиц в современной жизни. Настоящий преподаватель йоги обязан уметь правильно объяснять теорию и основы йоги тысячам лиц которые проходят через такого гуру. Человек, который умеет правильно преподавать практические занятия годиться под данное описание, как тренер, так и опытный инструктор. Ведь еще нужен человек который сможет правильно истолковать ту или иную концепцию определенному человеку пришедшему к нему заниматься. Ведь каждый человек разный и к каждому необходим определенный подход. У каждого практикующего есть свой индивидуальный подход к практике как и Учителя этой практики. Ученик и учитель связаны…. Принципы построения комплекса для начинающих: Человек, который первый раз приходит к преподавателю на занятия йоги будь это групповое занятие, обычная практика либо индивидуальное занятие сразу ставит перед собой цели сделать хорошую растяжку, стать сильнее, избавиться от каких-то недугов со здоровьем и прочие. Когда человек начинает заниматься йогой то преподаватель обязан разъяснить начинающему подробно как правильно питаться, как выполнять упражнения так как адекватный преподаватель сразу не даст ученику выполнять сложные асаны по принципу от простого к сложному то здесь важно соблюдать еще одно правило ахимсы непричинные вреда себе и окружающим. Так же важно делать постройку любых асан правильно поскольку неправильное выполнение йоговских техник может навредить здоровью, так же нет смысла выполнять асаны неправильно поскольку неправильного выполнение асан не будет никакой пользы либо будет польза, но не очень эффективная. Но большинство практиков также многие “преподаватели” не выполняют этого правила из-за отсутствия стороннего наблюдателя этим они вредят не только себе но и окружающим. Такие преподаватели обычно ставят перед собой задачу как можно больше заработать, но не как правильно делать те или иные упражнения. Потому ученики Айенгара старались делать асаны до конца то есть правильно. Правильное выполнение асан Так что такое асана? Эта поза, которую принимает йогин, и редко такой йогин понимает – какое основное предназначение у этих асан, почему нужно выполнять так но никак иначе. В первоисточниках йоги асана трактуется как удобное, приятное положение тела. Настройка на практику: Такую настройку важно проводить особенно при занятиях в своей комнате либо у себя в квартире особенно при шумных соседях, либо шумных родственниках. Можете включить спокойную музыку, начать медитировать стоя или сидя перед практикой несколько минут, это произношение каких-либо мантр, либо вы можете сидеть, концентрируясь на дыхание следя за тем как дыхание становиться более спокойным. Медитация Для более хорошей настройки рекомендуется перед асанами примерно за час до занятия выполнять медитацию. Медитация позволит войти в состояние повышенной осознанности это позволит получить от практики лучший эффект. Разуметься уровень выполнения данной техники зависит от того кто ее выполняет. Разминка: Лучше всего перед практикой начать делать разминку особенно перед утренней практикой, когда вы вcтали с кровати для такой разминки нужно уделять не мнение 20% от практики. Медитация, Сурья намаскар, суставная гимнастика для укрепления суставов, разогревающие упражнения перед практикой. Пранаяма: Эти техники рекомендуется так же выполнять перед практикой так как эти техники способствуют очищению организма и разогреву что позволяет более эффективно выполнять асаны. Лучший эффект от прянаям достигается при выполнении на природе. Основной блок Основной блок составляют асаны которые выполниться друг за другом будь то стоячие позы, прогибы, наклоны. В йоге асан очень много поэтому постараюсь ниже описать основные из них, которые применяться в группах для начинающих. Стоячие: (Вирабхадрасана, Вирабхадрасана II, Вирабхадрасана I, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Тадасана, Урдхва Прасарита Экападасана, Уткатасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана) Наклоны; (Адхо Мукха Шванасана, Ардха Баддха Падмоттанасана, Джану Ширшасана, Падангуштхасана, Падахастасана, Паригхасана, Паршвоттанасана, Пашчимоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Уттанасана, Уттхита Паршваконасана, Уттхита Триконасана) Cкручивания; (Бхарадваджасана I, Бхарадваджасана II, Маричиасана, Паривритта Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана, Паривритта Триконасана) Прогибы; (Дханурасана, Макарасана, Матсиасана, Парианкасана, Паршва Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана, Шалабхасана) Расслабление: Шавашана,(йога – нидра), Медитация: (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Сукхасана, Сиршасана) Перевёрнутые асаны Перевернутые асаны идут сразу после основного блога. У перевернутых асан есть еще другое название королевское: к этим позам относятся большое количество асан это: (Саламба Сарвангасана, Халасана, Чакрасана, Эка Пада Сарвангасана, Прасарита Падоттанасана) Ширшасана (стойка на голове), поза Согнутой свечи), Сарвангасана (стойка на плечах) в перевернутых асанах самое главное – безопасность Шавасана В конце практики рекомендуется выполнять шавасану. Шавасану рекомендуется выполнять перед практикой либо после практики. Цель шавасаны – постепенное восстановления мышц после упражнений, так же шавасана является короткой медитацией целью которой может быть успокаивающей эффект как после медитации в садхане. Время выполнения шавасаны для новичков это от 10 до 20 минут. Продвинутые практики выполняют шавасану на свое усмотрение. Техника безопасности при выполнение упражнений Нужно начинать выполнять практику всегда с простых асан по принципу от простого к сложному, постепенно переходя от напряжения к растяжению, старайтесь отслеживать каждое движение своего тело конечно при доступных вам возможностях, старайтесь напрягать мышцы ног и рук по очереди, следя за каждым движением мышц, некоторые асаны не рекомендуется выполнять при боли в позвоночники, суставах. Некоторые прогибы, перевернутые позы не рекомендуется выполнять без консультации специалиста так как при неправильном выполнение таких поз новичками приводит к травмам. В заключение этого реферата я бы добавил, что вариантов для постройки программы для начинающих очень много (Известно Шива принес в этот мир 8400000 асан). Это может завесить от различных особенностей практикующих, времени, целей, которые ставят практики, пришедшие первый раз заниматься йогой. Здесь я перечислил основные позы, которые тренера показывают начинающим студентам на практиках. Конечно у тех, кто приходит заниматься в зале может быть свой уровень подготовки поэтому такие практики могут выбирать себе программу самостоятельно. Предписания для йогов в городе в соответствии с уровнем эволюции преподавателя “ Необходимо наслаждаться истиной жизни, Не заботами этой жизни, пройдя через испытания этой жизни, умом и сердцем прочувствовав настоящую реальность так как эта жизнь самая агадочная нет ничего более загадочного чем эта жизнь” Как выживать йогу в городе в окружение людей с разным уровнем развития? Как общаться с такими людьми, которые менее развиты чем вы, при этом остаться на своем уровне развития не спуститься в низ. Это самые основные вопросы для того, кто усердно практикует йогу, для того, кто старается выполнять основные правила йогов в соответствие с древними писаниями. Чтобы это понять необходимо для начала разобраться в своем окружение, так как сегодня это один из основных факторов, препятствующих развитию и росту человека, находящегося в социуме. Это могут быть ваши коллеги по работе, ваши родственники, будь то они адекватные либо неадекватные, либо соседи. Почти большинство йогов проживает в крупных городах, которые пропитаны насквозь тамасом. С одной стороны, город предоставляет много возможностей для развития, но только в одном в экономическом духовности в городе почти нет. С другой стороны, город позволяет взаимодействовать с разным окружением, в городе можно наблюдать с разных сторон за разными ситуациями, эти ситуации можно применить в свой опыт. Но для того чтобы это осознать нужно сначала начать разбираться в себе, чтобы очиститься от Томаса, увеличить уровень жизненной силы чтобы дойти до точки невозврата из иллюзии (майи) нужно начинать усердно практиковать йогу правильно поскольку это самый эффективный инструмент развития на сегодняшний день. Пройти через испытания этой жизни только после этого вы сможете осознать и принять себя полностью, достигнете зрелости в прямом смысле этого слова и станете высокореалезованным человеком который будет с лёгкостью выполнять самые сложные задачи, такой человек сможет подстраиваться под любой коллектив в социуме. Такой преподаватель может потянуть коллектив в котором он будет находиться до своего уровня, но на это так же может влиять уровень развития учеников которые будут окружать такого преподавателя. Так же на это может влиять опыт который вы приобрели в прошлых жизнях, кем вы были в прошлых жизнях и соответственно чем там занимались. В самой сложной ситуации йога при правильном применении древних знаний может помочь справиться со сложными задачами, увеличить работоспособность и помочь развиться на этом пути. Но сначала такой ГУРУ проходит череду испытаний от самого Господа Бога потом эти испытания постепенно заканчиваться поскольку в них отпадает всякая необходимость так как если продолжать испытывать человека когда в этом отсутствует необходимость какая либо то это будет выглядеть глупо бессмысленно беспощадно со стороны того кто эту кашу и заварил. Так как такой человек уже находиться под руководством своего свами (или внутреннего Гуру) еще в одном наставнике или наблюдателе нет никакой необходимости если же кто то зная об этих испытаниях и этой связи человека с творцом и этим мирозданиям начинает злоупотреблять своим положением по отношению к этому человеку приступая нормы , порядки и правила цивилизованного мира то тогда Гуру и Боги начинают применять мери по отношению как к индивиду который перешагнул через эти нормы так и обществу в целом….. Теперь после того как вы достигли зрелости вы сможете начать выполнять основные принципы йоги это правила ямы и ниямы. Основные правила ямы запрет на причинение вреда, насилие, убийство; воздержанность и умеренность во всех проявлениях, особенно это касается чувственных удовольствий. неворовство, запрет на присвоение чужого. искренность и правдивость по отношению к себе и к другим людям. - не принятие даров, необладание, запрет на желание обладать. “Непринятие” составляет естественную пару с “нестяжанием”. Нестяжание означает непривязанность к тому, что не принадлежит вам. Основные правила Ниямы: соблюдение внешней и внутренней чистоты. удовлетворенность; довольство тем, что есть; пренебрежение к неудобствам любого рода. самодисциплина, накопление внутренней энергии и направление ее к высшему. постоянное самообразование, самообучение; развитие ума, интеллекта; поиск новых знаний. посвящение себя и своих дел Богу. То что мы описали выше мы написали это из своего опыта, в соответствии со своим миропониманием реальности, но зато мы приобрели опыт человека (не личности) и будем развиваться дальше в этом направлении проходя через эти испытания с которым опыт личности вообще даже близко стоять не может…. Древние цели йоги и современные методы их достижения. «Йога – не древний миф, предан ный забвению. Это самое ценное на следие настоящего. Это насущная потребность сегодняшнего дня и завтрашней культуры» Свами Сатьянанда Сарасвати йога изначала создавалась древними мастерами как средство развития разума, для работы над собой своими привязанностями, также для освобождения из круга сансары посредством осознания своего единства как атмана с Брахманом (Шивой). Чтобы родиться в более высоких мирах где нет страдания. По описанию Бог Шива передал древнем мудрецам йогу, которая применяется в современном мире как средство достижения физического здоровья, работы над собой, для развития разума. Практика йоги может повысить уровень интеллекта, осознанности, повысить стрессоустойчивость, сделать тело крепче сильнее, стать более спокойным, избавиться от желаний для достижения освобождения из сансары при регулярных упорных занятиях, при правильном выполнении асан. Каждый человек думает о счастье, но не каждый способен понять, что такое настоявшее счастье. Через какие трудности нужно пройти человеку для того чтобы добыть такое счастье. Простой обыватель думает, что счастье заключается в постоянном зарабатывании денег, в машинах, в телефонах и прочих бесполезных игрушках, которые на самом деле являются не более чем иллюзией. Настоящие счастье невозможно купить за деньги, оно не лежит на прилавках в магазинах, счастье добывается только упорным трудом и работой над собой как делали это великие мастера прошлого. Счастье всегда было и будет находит внутри вас. Нужно всего лишь быть осознанными в любом месте при любом вашем занятии. Йога это всего лишь инструмент для работы над собой с помощью которого можно стать счастливым. Свободным можно оставаться даже в концлагере…. Цели древних мастеров совершенно отличаться от современных целей современных мастеров, Древние мастера передавали знания йоги по наследственной линии от учителя к ученику работая со своими учениками отдельно. Были редкие исключения, когда ученики уходил в пещеры и начинали упорно практиковать в этих пещерах это были такие велики мастера йоги как Будда, Миларепа, Падмасамбхава, Еше Цогьял, Марпа…. В настоящие время в мире существует большинство “школ” йоги, которые совсем не преподают йогу по своей сути, не разбирая и не прорабатывая асаны с каждым учеником отдельно как это делали древние мастера либо делают это за большие деньги… эти школы просто зарабатывают деньги на тех, кто приходит к ним заниматься. В современном мире важно отличать такие школы от тех где выпаривают суррогат вместо йоги. Йога подходит для сильных, волевых людей, которые постоянно работают над собой, умеют контролировать себя, свои эмоции и свои чувства. Но большинство современных тренеров приходят в йогу для того чтобы просто зарабатывать на этом деньги, не понимая в йоги практически ничего, либо не осознавая себя как человека. В России существует множество направлений йоги, но это происходит только в “Росcии” РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ 1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. 4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 3840°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. 7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight». Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. 9. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Смотря на большое разнообразие “школ йоги” цели йоги остались прежними. Йога попрежнему является инструментом работы над собой, над своим умом и телом, работой над своими эмоциями и желаниями чувствам… Травмобезопасность в йоге Я начну с того что травмы в йоге как в любом другом виде спорта появляться у человека, когда он действует на автомате, когда у него нет ума. Отсутствие ума и осознанности это уже является травмой больше психической чем физической. Однако ум тесно связан с телом и творцом (Богом), когда ум здоров то здоровым становиться тело, но не сразу происходит это происходит постепенно. Многие “йоги” пытаются почти сразу делать сложные асаны без подготовки такие как стойки на голове, перевернутые позы, пытаются задирать ноги за головы насмотревшись на красивые картинки в сети и тому подобные. Не понимая, как их делать правильно, при этом не концентрируясь на зажатом месте могут упасть на пол создать при этом себе травму. Но это не самоцель йоги и не суть йоги. Суть йоги в фитнес центрах заключается в том, чтобы войти правильно в эти асаны затем продержаться в них как можно дольше после чего правильно выйти обратно. Ведь йога была изначально создана для развития мозга через развитие ума, который неотделим от тела. Это есть йога по сути не по форме. Это понимали древние мудрецы, которые внесли свой вклад в развитие этого инструмента для работы над собой. Для того чтобы приступить к началу занятий тренер обязан узнать о том, кто пришел к нему заниматься. Он обязан пообщаться с каждым учеником отдельно узнать какие заболевания у него есть, понимает ли он зачем пришел заниматься для каких целей затем дать рекомендации по практике. Перед практикой необходимо проводить разминку разогрев тела выполняя разогрева тельные упражнения. Это может быть Сурья Намаскар, Пранаяма, простая суставная гимнастика затем идет комплекс более сложных асан. Разогреваться лучше всего в зимнее время соблюдая правила безопасности при выполнении этих асан. Здесь так же нужно объяснить ученикам, которые придут на занятия о таких самых незащищённых местах как колени, поясница, шея особенно происходят травмы при выполнении более сложных асан таких как Ширшасана, Халасана, Сарвангасана. В таких позах, когда голова лежит на полу запрещается ею вертеть так как нагрузка во время выполнения таких упражнений будет распределяться на шею что может привести к травмам. Эти травмы обычно происходят у новичков, которые, не имея подготовительной базы, не понимая правильности выполнения этих асан могут причинить себе вред. Для того чтобы избежать травм в пояснице нужно производить сгибания за счет тазобедренных суставов плавно и постепенно. Для новичков движения необходимо делать плавно, синхронизируя эти движения параллельно с дыханием. Концентрируясь на дыхании при выполнении таких движениях. После чего следует выполнять скрутки во время выполнения которых необходимо следить за тем чтобы позвоночник был вытянут вверх постоянно. Необходимо уменьшить применение рук во время выполнения скрутки как вспомогательного рычага. Затем следует обезопасить колени. Становиться понятно, что у коленного сустава есть два направления подвижности такие как разгибания и сгибания. Остальные движения в коленном суставе для новичков не являются безопасными в последствии могут привести к травмам в суставах. Движения в коленном суставе выполняться за счет поворота в тазобедренном суставе. Когда не раскрыт полностью тазобедренный сустав то нагрузка ложиться на колени это может привести к травмам в коленном суставе. Самые распространённые травмы во время выполнения асан это травмы связок и мышц. Это происходит, когда не разогрето тело перед занятием, когда есть лишняя нагрузка. При неправильном выполнении асан может произойти падение. Таких падений можно избежать, но для этого необходимо подготовить Пространство для тренировки уметь держать равновесие, когда начинает шатать во время выполнения балансовых асан, правильно выполнять такие асаны у стены или поручня. Так же для этого нужно уметь правильно сгруппироваться во время падения, для того чтобы не навредить себе при падении. Во время упорных практик могут возникнуть травмы, связанные с физическим телом, еще в дальнейшем возможны и энергетические травмы на пути йоги. Такие травмы могут появиться при неправильном распределении энергии во время практик. Эти практики необходимо проводить под наблюдением вашего учителя. Чтобы закрыть данную тему напишу, что определение травмобезопасности применяется как к себе, так и к тем, кто приходит к вам заниматься. Отсюда вывод напрашивается сам собой. Ответственно походит к практике тот человек, который более разумен. «Быстро – это значит медленно, но без перерывов». И если хочется достичь большего, надо просто делать, делать и делать асаны. Не форсируя события, не пытаясь ускорить процесс, но и не останавливаясь. Дисциплина и ритм помогут больше, чем неоправданно высокие нагрузки. Работаем на 70% и постоянно наблюдаем за собой, сканируем тело и ощущения. ЧТО БЕРЕЖЕМ: Бережем ВСЕ! Каждый из нас уникален, у каждого своя геометрия тела. Йога тем и прекрасна, что не выбраковывает никого, и каждый может найти свой путь развития в йоге. Бережем мозг при выполнении дыхательных практик. Дышим мягко, даже там, где дыхание активное. При головокружении, дискомфорте на задержках и любых непонятных сигналах вашего тела останавливаемся и переходим к спокойному дыханию. Из наклонов выходим скругляя спину и поднимая голову в последнюю очередь. Бережем глаза. Если у вас есть заболевания глаз, перевернутые позы с долгой фиксацией скорее всего не для вас, посоветуйтесь с врачом. Резкие изменения давления вам не нужны и могут навредить. И лишняя нагрузка на шею тоже может навредить. Шея – это отдельная тема. Бережем шею. И хотя врачи давно предупреждают, что в стойках на голове, на плечах, позах с ногами, заведенными за голову, нагрузка на шею чрезмерна, а риски превышают пользу от асаны, их продолжают делать. Если вы решили, что вам надо стоять на голове, очень прошу, найдите своего инструктора, которому вы будете доверять на все 100% и двигайтесь к цели очень и очень постепенно. Бережем грудной отдел позвоночника. Особенно в скручиваниях. Делаем все с максимально прямой спиной, очень мягко. Дышать, тянуться за макушкой и расслабляться обязательно. И обязательно всегда компенсироваться в другую сторону. Бережем диафрагму в наклонах, скручиваниях и манипуляциях животом. Да и другие внутренние органы. Если уж вы решили позаниматься йогой на полный желудок, то лучше переходите сразу в шавассану, а про наклоны, скручивания и манипуляции животом забудьте совсем. Бережем поясницу, ей и так в жизни хорошо достается. В наклонах, прогибах проворачивайтесь за счет тазобедренных суставов. Лучше не так низко, но правильно. Главная подсказка – это контакт нижних ребер с бедрами во всех наклонах вперед. И убирайте излишний прогиб в пояснице. Пожалуйста! В прогибах держим корневой замок обязательно. Бережем тазобедренные суставы и мышцы таза. Не рвите себя. Задайте себе вопрос, зачем я практикую йогу. Если для того, чтобы сесть на шпагат, есть студии растяжки. Если для того, чтобы через осознание тела обрести внутренний баланс и гармонию, то нет никаких причин хотеть для себя гипер-подвижные тазобедренные суставы или порванные мышцы и связки. Все, абсолютно все инструктора проговаривают этот момент, но ученикам все равно бывает очень трудно остановиться….. Бережем колени. Можно повторять в почти каждой асане «отталкиваться ступнями от пола или тянуть носки на себя, довыпрямлять колени ровно на столько, на сколько можете, в асанах стоя выпрямлять колено сзади, голень параллельно полу, пятку тянуть к внешней части ягодицы….». Никакой крутящей нагрузки на колени. Лотос на 90% зависит от строения ваших коленей, и если это не ваше, то это просто не ваше и точка, есть много других прекрасных асан. Мениски не тянутся и не растягиваются, они гнутся, как кредитная карточка…. Или ломаются, если нагрузка слишком высока, или мышцы очень устали или даже просто потому, что в помещении холоднее, чем обычно. Бережем лодыжки и запястья. Особенно для людей с лишним весом. Не забывайте про компенсацию. И лучше сделать меньше, но сохранить свое тело здоровым. Бережем мышцы, связки – они заживают долго. И будет перерыв в занятиях. Помните? «Быстро – это значит медленно, но без перерывов.» Бережем нервные окончания. Очень внимательно наблюдайте за своими ощущениями при длительной фиксации поз. Не надо спать в Пашчимоттанасане, можно повредить седалищный нерв. Бережем вены на ногах. Если у вас варикоз – контролируйте нагрузку на ноги. Бережно и с любовью относимся к себе и к своему телу. Тогда йога сможет вознести вас до небес, никак не навредив. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Изучив данную тему, делаем следующие выводы: 1. В самом общем смысле Йога - это теория и методология управления психикой и психофизиологических состояний. В этом смысле Йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высшее из которых полное освобождение человека от пути материального существования. 2. В практическом смысле йога – это единение физического и духовного развития. Для профилактики заболеваний и укрепления своего здоровья можно составить индивидуальный комплекс упражнений. Для освоения более сложных асан и пранаям, а также для углубленного изучения йоги требуется руководство опытного учителя - гуру. 3. Основу методики составляют три типа упражнений: физические упражнения (асаны) дыхательные упражнения (пранаямы) медитация 4. Йога – это действительно система, которая имеет определённую структуру и последовательность выполнения упражнений. Если заниматься йогой разрозненно, то эффекта не будет. 5. Заниматься йогой может каждый человек, поскольку её содержание очень многообразно и разнонаправлено. Любой может выбрать определённое направление йоги в соответствии с нужными потребностями. 6. Освоив на практике отдельные упражнения йоги, мы отметили определённые положительные моменты: повышается тонус мышц повышается подвижность суставов и гибкость развивается контроль над управлением телом движения становятся более осознанными и уверенными чувствуется бодрость и энергия медитативные упражнения помогают отстраниться от проблем дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоиться На основании этого, можно сделать общий вывод, что занятия йогой благотворно влияют и на ум, и на тело, и на душу. Всех благ OM. СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. Древние тантрические техники йоги и криий 3 тома 2009г. 2. Анатомия Йоги Лесли Каминофф Эйми Мэтьюз 2011г. 3. Хатха – Йога Прадипика 2013 г. 4. Йога сутры патанджали Путь познание и свободы 2023г 5. Серце йоги принципы построения индивидуальных практик шри кришнамачарья 2021г. 6. Кодекс мастера "Кодекс Мастера" - текст-передача, текст-магия, прямое приобщение к великой духовной линии совершенных Мастеров прошлого и настоящего. "Кодекс Мастера" невозможно изучать, им возможно только жить, дышать, поскольку то, что вы взяли его в руки, означает только одно - вас коснулся Дух беспредельного. А когда Беспредельный Дух касается... 2019г…. Сидхасана. Эта асана является начальной в комплексе занятий и относится к группе медитационных поз. Исполнение: выполняется сидя по-турецки. Ноги скрещены. Правая ступня лежит на левом бедре (частично). Позвоночник выпрямлен. Руки, опущенные ладонями вниз, на коленях. Глаза закрыты. Важно создать у себя чувство внутреннего покоя и отбросить наплывающие мысли, но не бороться с ними. Продолжительность позы 2-3 мин. Йога-мудра. Исполнение: стать на колени и сесть на пятки, которые слегка разведены в стороны. Руки за спиной. Запястье правой руки сжать кистью левой. С выдохом медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола перед коленями. В этом положении остаться столько времени, насколько хватит воздуха. Затем медленно с вдохом выпрямиться. Концентрация внимания - между бровями или на солнечном сплетении. Упражнение повторять 5 раз. Терапевтическое действие: происходить массаж органов брюшной полости и как следствие улучшение их работы, улучшается питание клеток головного мозга, нормализуется АД, происходит стимуляция всех жизненных сил организма за счет улучшения работы гипофиза и коры надпочечников. Противопоказания: гипертоническая болезнь 2А и 2Б степени. Випарата карани-мудра относится к группе омолаживающих, перевернутых поз, при которых голова расположена ниже туловища. Исполнение: лечь на спину. Медленно поднять выпрямленные ноги, завести их за голову. Рывком оторвать таз от пола и положить его на согнутые под прямым углом (в локтях) руки. Вдох носом, выдох ртом. В таком положении следует находиться вначале 15 с, затем еженедельно прибавлять по 5 с и общее время довести до 2-3 мин. Затем медленно опустить ноги. Концентрация внимания - прилив крови, энергии (праны) к щитовидной железе.Терапевтическое действие: усиливает функцию щитовидной железы и гипофиза. Способствует разглаживанию морщин на лице. Полезна при запорах, хроническом гастрите, заболеваниях печени и поджелудочной железы. Полезна при бессоннице, улучшает память. Халасана также относится к серии перевернутых поз. Исполнение: начало выполнения такое же, как и Випарата карани, однако ноги при занесении их за голову продолжают продвигаться дальше, пока их пальцы не коснутся пола. Руки при этом вытянуты, ладони упираются в пол. Когда пальцы ног коснутся пола, руки можно завести за голову. Дыхание - вдох носом, выдох ртом. Концентрация внимания - на щитовидной железе и солнечном сплетении. Время выполнения 10 с. Затем еженедельно добавлять по 1с и общее время довести до 2-3 мин. Терапевтическое действие: благодаря растяжению задней части позвоночника и сжатию внутренней улучшается его кровоснабжение, что способствует ликвидации солевых отложений. Благотворно действует при диабете, уменьшает жировые отложения на животе. Помогает при головных болях, при нарушениях мозгового кровообращения. Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы и обострения хронического радикулита. Супта-ваджрасана. Исполнение: стать на колени, при том они должны быть сомкнуты. Пятки разведены так, чтобы между стопами можно было сесть на пол. Затем медленно, помогая себе руками, откинуться назад, выгнуть дугой вперед грудь и макушкой головы коснуться пола. Локтями рук упереться в пол. Дыхание - полное глубокое ритмичное дыхание йогов. Концентрация внимания - в области шеи и поясницы. Время выполнения то же, что и для Халасаны. Терапевтическое действие: поза полезна при шейном остеохондрозе, грудном радикулите и хроническом тонзиллите. Благодаря растяжению в коленных суставах и позвоночнике увеличивается их гибкость и подвижность. Пашиматасана. Исполнение: сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Согнуться в тазобедренных суставах за счет растяжения ягодичной группы мышц и опустить туловище вниз, помогая себе руками, кисти которых обхватывают щиколотки. Спина прямая. Прижать лицо к коленям. Локти прижаты к полу по обеим сторонам голеней. Колени прямые, ноги в коленных суставах не сгибать. Дыхание обычное. Концентрация внимания - на пояснице и почках. Терапевтическое действие: поза полезна при запорах, геморрое и особенно при заболеваниях предстательной железы у мужчин, радикулитах пояснично-крестцовой области. Вакрасана. Исполнение: сесть, ноги вытянуть вперед. Правую ногу согнуть в колене и ее ступню поставить с наружной стороны левого коленного сустава. Правое плечо отвести как можно дальше назад. Кисть правой руки опирается о пол, левой обхватывают левый коленный сустав, а плечевая наружная часть руки упирается в правое бедро и отводит его влево. Голова повернута максимально влево. Дыхание обычное. Концентрация внимания на позвоночнике. Время выполнения 30 с. Затем положение рук, ног и головы меняется на противоположное. Упражнение повторить 2-3 раза. Терапевтическое действие: поза укрепляет позвоночник и придает гибкость. Улучшает работу почек, печени, селезенки, кишечника. Является действенным средством при почечно-каменной болезни. Бхуджангасана, поза “кобра”, при которой позвоночник растягивается в передних отделах и сжимается в задних. Необходимо включать в комплекс позы Халасана или Пашиматасана. Исполнение: лечь на живот. Ноги вытянуты, пальцы ног упираются в пол. Ладони рук - на полу на уровне плеч. Медленно вдыхая, поднимают голову как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, медленно поднимают плечи и грудь кверху и отводят их назад без помощи рук (руки слегка помогают поддерживать туловище). Пупок отрывать от пола не следует. В состоянии максимального напряжения следует замереть на 5-15 с и задержать дыхание. Затем, медленно выдыхая, следует возвратиться в исходное положение. Концентрация внимания - вначале на щитовидной железе, потом, по мере перенесения напряжения, на позвоночнике и почках. Упражнение повторить 3-5 раз. Терапевтическое действие: в результате мощного напряжения мышц спины и поясницы происходит особенно сильный прилив крови и усиление восстановительных процессов в них. Йоги утверждают, что в позе “кобра” происходит сжатие обеих почек, а после расслабления усиливается приток крови к ним. Это приводит к “промыванию” почек и полезно при почечно-каменной болезни. Триконасана, поза “треугольник”. Исполнение: стоя, ноги на ширине плеч. Вдыхая, поднять руки до уровня плеч, ладонями вперед, выдыхая, медленно наклониться в правую сторону. Правой рукой коснуться пальцев правой ноги. Левая рука при этом не меняет своего положения относительно туловища. Голова повернута в сторону левой руки (вверх). В этом положении задержаться 5-10 с. Медленно, с вдохом, выпрямится и принять исходное положение. Выдыхая, наклониться влево. Наклоны повторить 3-5 раз в каждую сторону. Терапевтическое действие: укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах, работу кишечника, печени и желчного пузыря. Симхасана , “поза льва”. Исполнение: стоя или в позе Сидхасана. Открыть рот. Кончик языка максимально отогнуть назад, прижимая к небу. Голову наклонить вперед, подбородок прижать к шее. Сильно напрячь мышцы шеи. В таком положении остаться на 30-40 с. Затем широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше сильным напряжением мышц языка и шеи. В таком положении остаться на 30-40 с. Упражнение повторить 2-3 раза. Дыхание обычное. Концентрация внимания - на миндалинах. Терапевтическое действие: упражнение является прекрасным средством профилактики ангин и борьбы с хроническим тонзиллитом. Гомукхасана. Исполнение: стоя или в позе Сидхасана. Правую руку завести за спину снизу, левую сверху, за плечи. На спине сцепить руки в “замок”. Грудь развернута, плечи отведены назад. Дыхание свободное. Концентрация внимания - на сведенных сзади лопатках и грудном отделе позвоночника. Находиться в таком положении 1 мин., затем руки поменять местами. Движения выполняются 2-4 раза. Терапевтическое действие: как и поза “кобра”, улучшает осанку, оказывает действенную профилактику межреберных невралгий и грудного радикулита, особенно полезна для ликвидации сутулости. Сиршасана, стойка на голове. Исполнение: выполняется поэтапно. Первый этап: стать на колени и сесть на пятки, пальцы рук сплести в “замок”. Согнув поясницу, предплечья положить перед собой под углом 90 о друг к другу. Второй этап: опустить голову на пол теменем, затылок вплотную придвинуть к ладоням рук. Ноги выпрямить и поднять таз. Третий этап: переступая ногами, постепенно придать туловищу вертикальное положение. Четвертый этап: оторвать ноги от пола (за счет напряжения мышц спины), и медленно поднять их вверх. Пятый этап: ноги выпрямить вертикально. Шестой этап: после фиксации позы очень медленно опустить ноги. Вернуться в ИП. На пол перед собой положить одну руку, сжатую в кулак, а на нее - другую. Упереться лбом в верхний кулак и пробыть в этом положении столько времени, сколько вы находились в вертикальном положении. Затем принять позу “Шавасана”. Концентрация внимания - на щитовидной железе и между бровями. Время выполнения стойки вначале 5 с, в последующем прибавлять по 5 с каждую неделю и общее время довести до 2-5 мин. Терапевтическое действие: улучшает все функции организма. Улучшается память, настроение, исчезает депрессия и неуверенность в себе, появляется чувство душевного комфорта. Противопоказания: гипертоническая болезнь 2А и 2Б степени, выраженный склероз сосудов мозга, отслоение сетчатки, гипертиреоз. Шавасана, “поза трупа”. Этой позой рекомендуется заканчивать занятия любым комплексом асан. Исполнение: лечь на спину, закрыть глаза, руки вдоль тела, дышать как обычно, через нос и по возможности спокойнее и медленнее. Постепенно расслабить все мышцы тела, начиная с мышц ног. Внимание концентрируется на тех мышцах и группах мышц, которые в данный момент расслабляются. После полного расслабления внимание концентрировать на сердце. При этом следует отвлечься от посторонних мыслей. Время выполнения 1-5 мин
