Программа курса «Первые шаги в йоге» День 1

Программа курса «Первые шаги в йоге»
День 1
Теория
1) Что такое Йога?
2) Виды и стили Йоги:
Виды: Бакти-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Раджа-йога. 8 ступеней Раджа-йоги согласно
Патанджали.
Стили: йога Айенгара, Аштанга-Виньяса, Трай-йога, Парная йога, Йога 23, Кундалини йога.
Крия-йога. Мантра-йога.
3) 3-мерная осознанность во время практики йоги. Мантры.
Практика
1) Сурья намаскар - практика приветствия солнца.
Сурья намаскар - классический метод, применяющийся в большинстве школ Йоги, направленный
на активизацию работы всего организма. Является идеальным входом в практику и началом
рабочего дня.
2) Применение пропсов – приспособлений для комфортной практики йоги.
День 2
Теория
1) Хатха-Йога - основной метод Йоги, доступный, известный и широко используемый в
современном мире.
2) Обзор основных составляющих частей Хатха-Йоги: шаткармы, асаны, пранаямы.
Важность очищения тела.
3)Концепция 5 тел человека.
Практика
1) Освоение простейших дыхательных техник Йоги, направленных на активизацию работы
организма и очищение органического тела. Освоение полного йогического дыхания и простейших
дыхательных упражнений. Принципы правильного дыхания в практике Йоги.
2) Практика асан в положении стоя.
Освоение и отстройка базовых асан в положении стоя - это необходимый фундамент, без которого
невозможно дальнейшее продвижение в практике Хатха-Йоги. Вирабхадрасана I,II, III,
Триконасана, Паршвоконасана.
День 3
Теория
1) Основные принципы работы с позвоночником
Позвоночник как основной канал передачи энергии и информации в теле человека. Объяснение
принципов правильной работы с позвоночником в асанах, четкое понимание которых сделает вашу
практику очень приятной и эффективной. И самое главное, убережет вас от ненужных травм,
распространённых среди начинающих.
3) Принципы правильной работы с суставами
Колено как самый травмо-опасный сустав в практике Йоги: обзор техники безопасности при работе
в асанах. Тазобедренный сустав как основной, обеспечивающий максимальную подвижность и
полное взаимодействие ноги и корпуса.
3) Перевернутые асаны - королевские асаны Хатха-Йоги.
Практика
1) Комплекс асан, направленных на развитие подвижности тазобедренных суставов
2) Чандра намаскар - комплекс приветствия Луны
3) Практика перевернутых асан. Подготовительные упражнения, позволяющие освоить полные
варианты перевернутых асан.