Дыхательная гимнастика Бутейко Правильное дыхание — это здоровье Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют. Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни. Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.). Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже. Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий. По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту. По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее. Как определить степень своего здоровья Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья: Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть. Заметьте этот показатель. А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания: меньше 20 сек. – организм болен; 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье; 60 сек. – вы здоровый человек; 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности. Приступаем к изучению техники Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание». Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды. Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд. Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох. Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха. Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды. Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз; Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке; В таком темпе подышите 10-14 минут; Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину; Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы; Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания. Оздоровительная система по Бутейко Посмотрите на подробные шаги: Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха; Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально. При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное. После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания. Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия. Упражнение первое Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите. Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд. Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону. На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд. Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево. Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле. На выполнение упражнения уйдет 10 минут. Упражнение второе Встать прямо, живот втянуть. На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд. Медленно опуститься и выдохнуть. После каждого подъёма делать передышку.
