Презентация Стретчинг комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела, подвижности суставов.

Гибкость – молодость
мышц и суставов.
Стретчинг.
Презентацию выполнила:
Сальникова Анастасия
3 курс ПО МиИ
Стретчинг– это
комплекс упражнений,
направленный на
развитие гибкости тела,
подвижности суставов.
Стретчинг развивает
подвижность в суставах и
увеличивает амплитуду
движений.
Польза от занятий стретчингом:
Стимулирующее воздействие на
кровообращение и циркуляцию лимфы в
организме.
Расслабляющее действие на мышцы и снимают
различные боли, вызванные стрессами и
напряжениями нервной системы.
Мышцы, регулярно тренируемые в
растягивании, сохраняют свою эластичность,
хорошо снабжаются кровью и питательными
веществами.
Упражнения помогают мышцам восстановиться
путем возврата от сокращенного состояния к
прежней длине (в покое).
Профилактика отложения солей.
Правила при занятиях стретчингом:
•Никогда не забывайте разогреться перед
упражнениями!
•Дышать необходимо медленно, глубоко и
ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое
упражнение начинайте с вдоха.
•Во время выполнения каждого упражнения
концентрируйте внимание на той части тела,
которую растягиваете.
•Никогда не пружиньте, но выполняйте
«удержания».
•Каждое упражнение стретчинга нужно
выполнять медленно и аккуратно.
Существует несколько
различных видов стретчинга:
1. Статическая растяжка
2. Пассивная растяжка
3. Динамическая растяжка
4. Баллистическая растяжка
5. Активная Изолированная растяжка
6. Изометрические растяжка
7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка
Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для
начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на
расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая
тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому
разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации
заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий
промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в
напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения,
движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую
нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.
Пассивный — похож на статический, но
здесь вместо ваших собственных усилий
используется помощь партнера
Динамический вид также относительно безопасен и подходит для
людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения
чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а
затем расслабляются.
Баллистический — не используется в групповых занятиях, так как
довольно травмоопасен. Метод основан на силе и весе тела,
движения достаточно резкие и неконтролируемые (например, махи
ногами)
Активный изолированный — метод нацелен на растяжку каждой
мышцы отдельно
Изометрический — чередует напряжение с расслаблением мышц.
Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение
на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы
ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног
(максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете
мышцы
и
садитесь
ниже.
И
так
несколько
раз.
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка — своего
рода сочетание пассивной и изометрической растяжек, требует
помощи партнера. Этот вид не рекомендуется тем, у кого были
или имеются заболевания сердца и гипертония. Например, если
вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва
осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее,
преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше надо
сократить противодействующую группу мышц (в данном случае
квадрицепсы)
• Статический стретчинг предполагает
фиксированное растяжение мышцы в течении 20-30
секунд, до полного исчезновения каких-либо
неприятных ощущений. Именно этот стретчинг
является приоритетным в оздоровительной
гимнастике. Статический стретчинг бывает двух
видов: мягкий и жёсткий. Под мягким стретчингом
понимается удерживание той или иной позы
необходимое время для растяжения определённой
группы мышц. Жёсткий стретчинг имеет следующую
методику: напряжение-расслабление-растяжка.
• Динамический стретчинг использует амплитудные
и маховые движения, этот вид стретчинга
практически не применяется в оздоровительной
гимнастике. Однако он наиболее эффективен в
профессиональном стретчинге, когда необходимо
добиться ощутимых результатов в короткое время.
Действие
Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и
сухожилий, а также к восстановлению полной работоспособности
суставов.
Одежда и обувь
Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже. Кстати, многие упражнения
стретчинга включают в себя и растяжку стопы, поэтому заниматься ими можно
босиком.
Спасибо за внимание