№ I. И.П Сед, руки вперед, ноги прямые Счёт 1 2 3 II. И.П Поднять правую ногу 5 Сделать хлопок И.П Сед, ноги врозь, руки вместе 7 Согнуть ноги 8 И.П Счёт 1-3 4 5-7 8 № III. И.П Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе ,руки свободно Счёт 1-3 4 5-7 8 Дозировка О.М.У 3-4 Сделать хлопок И.П 4 6 № Содержание Графическое Упражнения изображение Поднять левую ногу Содержание Графическое Упражнения изображение Наклон к правой ноге Дозировка О.М.У 3-4 И.П Наклон к левой ноге И.П Содержание Графическое Упражнения изображение Коснуться правой рукой до правой ступни И.П Коснуться левой рукой до левой ступни И.П Не сгибать ногу в коленном суставе. Держать осанку Четкий и громкий хлопок Носки тянем вперед Не сгибать ноги в коленном суставе. Держать осанку Держать руки вместе Дозировка О.М.У 3-4 Не сгибать ногу в коленном суставе. Держать осанку № IV. И.П Лежа на спине, руки вдоль туловище Счёт 1 2 4 Поднимаем левую ноу Опускаем правую ногу И.П 5 6 Счет 1 Счет 2 7 8 Счет 3 И.П 3 № V. И.П Сед, руки за голову, ноги прямые Содержание Графическое Упражнения изображение Поднимаем правую ногу Счёт 1 Содержание Графическое Упражнения изображение Поворот вправо 2 И.П 3 Поворот влево 4 И.П 5 Наклон вперед И.П 6 7 8 Согнуть ноги И.П Дозировка О.М.У 5-6 Не сгибать ногу в коленном суставе. Держать осанку Дозировка О.М.У 5-6 Не сгибать ногу в коленном суставе. Держать осанку Руки максимально разведены в локтевом суставе № И.П Счёт VI. Сед, упор руками сзади 1-4 5-8 № И.П Счёт VII. Сед, упор руками сзади 1 2 3 4 № VIII. И.П Сед в упоре сзади Счёт 1-3 4 Содержание Графическое Упражнения изображение Вращение головой в правую сторону Вращение головой в левую сторону Дозировка О.М.У Содержание Графическое Упражнения изображение Ноги вверх Дозировка О.М.У 3-4 Держать осанку 3-4 Ноги в стороны Соединить ноги И.П Содержание Графическое Упражнения изображение Наклоны туловище максимально вперед И.П Руки прямые Руки прямые Держать осанку Дозировка О.М.У 3-4 Руки прямые Не сгибать ноги в коленном суставе № И.П Счёт IX. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленном суставе 1 2 И.П 3 Наклон туловище вперед И.П Наклон туловище в левую сторону И.П Наклон туловище вперед И.П 4 5 6 7 8 № X. Содержание Упражнения Наклон туловище в левую сторону И.П Счёт Лежа на живое, руки ноги вытянуты вперед 1 2 3 4 Графическое изображение Содержание Графическое Упражнения изображение Одновременно поднимаем вверх правую руки и левую ногу И.П Одновременно поднимаем вверх левую руки и правую ногу Н.П Дозировка О.М.У 3-4 Руки максимально разведены Не сгибать ноги в коленном суставе Не замыкать руки в замок Дозировка О.М.У 5-6 Руки прямые Не сгибать ноги в коленном суставе
