Содержание Введение Глава 1. Теоретические аспекты изучения специальной выносливости 1.1 Понятие специальной выносливости 1.2 Виды специальной выносливости Глава 2. Методология развития специальной выносливости 2.1 Методика развития специальной выносливости 2.2 Совершенствование методики воспитания специальной выносливости Заключение Список литературы Введение Одним из центральных вопросов теории и методики физической культуры является проблема индивидуализации обучения и воспитания спортсменов в многолетней системе подготовки. Роль индивидуального подхода возросла в последние годы в связи с выраженной ориентацией общества на гуманизацию образования, сохранение, укрепление и развитие здоровья подрастающего поколения, воспитание ценностей здорового образа жизни и сознательного отношения к нему . Все это нашло отражение в различных нормативных документах: Закон РФ «Об образовании», «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», «Конвенции охраны здоровья населения РФ». Вместе с тем, в последние годы в России наблюдается устойчивая тенденция к ухудшению функционального состояния и физической подготовленности детей, начинающих систематически заниматься спортом. Поэтому специалисты в области физического воспитания и детско-юношеского спорта В.Г. Никитушкин, М.Я. Набатникова , О.А. Сиротин, В.П. Филин не случайно отмечают необходимость индивидуализации построения учебно- тренировочного процесса, исходя из требований многолетней подготовки и перспективности обоснованная роста спортивного мастерства. методика системе единоборств является технической При начальной важным выступления юных спортсменов на научно подготовки условием подготовленности этом и соревнованиях повышения в уровня эффективности А.В. Еганов, Ю.Г. Мартемьянов, Р.А. Пилоян , В.М. Платонов . В настоящее время стало очевидным, что те методологические принципы, которые успешно использовали тренеры и спортсмены восточных видов единоборств предшествующих поколений, уже не отвечают условиям сегодняшнего дня. Возросли требования к надежности и стабильности технико-тактического мастерства, повысились интенсивность и объём тренировочных нагрузок, возросла конкуренция на мировой арене, когда, например, а, по мнению М. Ояма, Т. Накамура, М. Накаяма, В.В: Лялько, A.M. Горбылева, Т.В.Петуховой и др., в каратэ киокушинкай серьезное соперничество японцам, традиционно сильнейшим в мире, стали оказывать представители данного вида спорта ряда стран, в том числе и России. Вместе с тем, анализ научной и методической литературы показал, что в нашей стране и за рубежом фундаментальных научных исследований, направленных на решение проблем развития специальной выносливости для многолетней спортивной подготовки спортсменов-каратистов различного возраста и пола, не проводилось. Цель данной курсовой работы – изучить особенности развития специальной выносливости на примере каратэ. Достижение поставленной цели требует решения следующих задач: - изучить понятие сециальной выносливости; - изучить виды специальной выносливости; - рассмотреть методы и виды воспитания специальной выносливости; - проанализировать методики развития специальной выносливости - изучение особенностей совершенствования методики воспитания специальной выносливости; - определить специфику метрологии специальной выносливости в киокушинкай карате. Глава 1. Теоретические аспекты изучения специальной выносливости 1.1 Понятие специальной выносливости Выносливость - это способность противостоять физической усталости во время мышечной деятельности. Мера выносливости - это время, в течение которого осуществляется мышечная активность определенного характера и интенсивности. Например, в каратэ измеряется время, в течение которого выполняется уровень заданной эффективности двигательной активности. В сложных координационных упражнениях, связанных с выполнением точных движений (ката), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность выполнять работу умеренной интенсивности в течение длительного времени при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому это также называется аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительную пробежку в умеренном темпе в течение длительного времени, способен выполнять другую работу в том же темпе. Специальная выносливость (далее именуемая СВ) - это способность спортсмена эффективно выполнять кратковременные специфические действия повышенной мощности или интенсивности в рамках соревновательного упражнения с целью достижения преимущества над соперником. Чтобы проявить эти действия, необходима специальная тренировка, а для измерения специальной выносливости в различных видах спорта необходимы специальные тесты, отражающие суть специальной выносливости в конкретных видах спорта или программах [1]. Но прежде всего давайте обратимся к истории вопроса и выясним, как это качество трактуется в доступной нам литературе. Некоторые авторы связывают СВ со спецификой спортивной деятельности: В.М. Дьячков [4] - способность спортсмена противостоять усталости, развивающейся в ходе определенной спортивной деятельности; Л.П. Матвеев [9] - выносливость, специфичная для деятельности, в которой происходит спортивная специализация; В.М. Зациорский [5] - выносливость по отношению к определенной деятельности; Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков [9] - выносливость по отношению к определенной деятельности, выбранной в качестве предмета специализации; Ю.К. Холодов, В. С. Кузнецов [15] выносливость по отношению к определенной двигательной активности. Другие связывают SV с проявлением скоростных и силовых качеств: Б.И. Бергман - сочетание скоростной и силовой выносливости - сложного качества, определяющего успех гонщика в лыжных гонках. Третьи считают, что СВ проявляется при поддержании максимально возможного темпа: А.Н. Макаров [8] - способность пробежать всю дистанцию в максимально возможном темпе, независимо от того, будет ли он равномерным или меняющимся; Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис способность выполнять работу заданного характера как можно дольше в течение более длительного времени; Б.А. Стенин - С.В. определяет возможность поддержания высокой соревновательной скорости на протяжении всей дистанции. Четвертая группа авторов связывает СВ с эффективностью соревновательной деятельности: Н.Г. Озолин [11] - не только способность бороться с усталостью, но и способность наиболее эффективно выполнять задачу в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени; К.А. Инясевский [6] способность пловца эффективно выполнять физическую нагрузку в наиболее специфичных для него упражнениях, соответствующий его специализации; М.Я. Набатникова [10] - способность спортсмена эффективно выполнять определенную нагрузку в течение времени, обусловленного требованием его специализации. Таким образом, почти каждый из авторов изучал СВ со своих собственных позиций, вносил что-то новое в определение CВ, но делал это без учета выводов своих предшественников. Поэтому ни одно из определений не может быть взято за основу, но все вместе, обобщенные, они дают достаточно полную картину Св. Действительно, СВ в киокушин каратэ-до проявляется в определенной деятельности, т.е. в соревновательном упражнении; для его проявления необходимо продемонстрировать скоростно-силовые качества, в том числе скоростно-силовую необходимо выносливость; поддерживать на протяжении высокую всего спарринга соревновательную скорость, проявляющуюся при выступающий. Таким образом, под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать усталость в условиях определенного вида двигательной активности. 1.2 Виды специальной выносливости Выделяют следующие виды выносливости: скоростную, силовую, координационную выносливость. Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.). Любое из них может совершаться с различной скоростью или, что то же самое, интенсивностью (мощностью). Соответственно различается скоростная выносливость при работе в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия. Наяду с общей выносливостью она имеет очень большое значение не только в спортивной, но и в профессиональной и бытовой деятельности. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость; в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе — локальную, региональную и глобальную силовую выносливость. О локальной силовой выносливости говорят, когда в работе принимают участие менее 1/3 мышц тела (например, работа с кистевым тренажером);о региональной — когда участвуют от 1/3 до 2/3 мышц (подтягивание на перекладине);о глобальной — когда задействовано свыше 2/3 мышц (бег, плаванье, борьба). Особенность силовой выносливости состоит в том, что она проявляется не так специфично, как, например, быстрота. Это делает возможным её перенос в разнообразных упражнениях. Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в «чистом виде». Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию. Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий, умения ”терпеть”. Последнее качество тренируемо и для опытных спортсменов не представляет особой сложности. Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности. Ведущий метод — равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более. Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную. Используются равномерный, повторный, переменный и интервальный методы. Равномерный выносливости к метод работе применяется в зоне при умеренной развитии скоростной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более. Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м с отдыхом между повторениями 36 мии, а между сериями — 8-12 мин. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена. Переменный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вариант, называемый «фартлек» (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью. Интервальный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет очень высокие требования к организму занимающихся, в связи с чем в тренировке начинающих спортсменов должен использоваться с осторожностью. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха. Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения ЧСС была в пределах 120-140 уд/мин, т.е. восстановление было неполным. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения выполняются сериями. Динамическая упражнений с силовая внешним выносливость сопротивлением, развивается при которых посредством отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела. Используются повторный, интервальный и круговой методы.В частности, при повторном методе с применением отягощений в одном подходе производится 50 и более повторений в среднем темпе; за одно занятие 2-4 подхода с отдыхом между ними 4-6 мин.Круговой метод предусматривает выполнение специально подобранного комплекса с последовательным переходом от одного упражнения (снаряда) к другому как бы по кругу. Индивидуальная нагрузка в каждом упражнении задается в процентном отношении от так называемого максимального теста. Он проводится для каждого занимающегося заранее и показывает Максимально возможное число повторений, вес отягощения и время выполнения упражнения. Также задается продолжительность отдыха между упражнениями и кругами и общее количество кругов. Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Специфика метода в данном случае заключается в том, что оптимальное время статического напряжения составляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания заданной нагрузки. Например, если развиваемое статическое усилие составляет половину от максимального, то упражнение выполняется в среднем 1 мин. Глава 2. Методология развития специальной выносливости 2.1 Методика развития специальной выносливости Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками. При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: 1) абсолютная интенсивность упражнениё (скорость передвижения и т.д.); 2) продолжительность упражнений; 3) продолжительность интервалов отдыха; 4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха); 5) число повторений упражнения. В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера. Абсолютная интенсивность упражнений напрямую связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости движения, когда расход энергии невелик, а количество потребляемого кислорода меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в истинно стабильном состоянии. Такие скорости называются докритическими. В зоне докритических скоростей потребность в кислороде примерно пропорциональна скорости движения. Если спортсмен движется быстрее, то он достигает критической скорости, при которой потребность в кислороде равна его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимального потребления кислорода. Чем выше уровень критической скорости, тем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости, превышающие критические, называются сверхкритическими. Здесь потребность в кислороде превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью движения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Вопервых, продолжительность работ зависит от того, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3-5 минут, то дыхательные процессы не успевают достаточно усилиться и анаэробные реакции берут на себя энергоснабжение. По мере уменьшения продолжительности работы роль дыхательных процессов все больше уменьшается, а значение сначала гликолитических, а затем креатинфосфокиназных реакций возрастает. Поэтому для улучшения гликолитических механизмов в основном используется нагрузка от 20 сек до 2 мин, а для усиления фосфокреатинового механизма - от 3 до 8 сек. Во-вторых, продолжительность работы определяет величину кислородного долга на сверхкритических скоростях, а на докритических скоростях - продолжительность интенсивной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Скоординированная деятельность этих систем в течение длительного времени очень сложна для организма. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет важную роль в определении как величины, так и (в частности) характера реакций организма на нагрузку. В упражнениях с докритическими и критическими скоростями и с длительными интервалами отдыха, достаточными для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на том же фоне, что и первая. Это означает, что сначала вступит в действие фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем через 1-2 минуты гликолиз достигнет своего максимума, и только к 34-й минуте развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть достичь требуемого уровня, и работа фактически будет выполняться в анаэробных условиях. Если вы сократите интервалы отдыха, то дыхательные процессы не сильно уменьшатся за короткий период и сразу начнется последующая работа с высокой активностью систем доставки кислорода (кровообращение, внешнее дыхание и т.д.). Отсюда вывод: при интервальных упражнениях с докритическими и критическими скоростями сокращение интервалов отдыха делает нагрузка более аэробная. Напротив, при сверхкритических скоростях движения и интервалах отдыха, недостаточных для устранения кислородного дефицита, последний суммируется от повторения к повторению. Следовательно, в этих условиях сокращение интервалов отдыха увеличит долю анаэробных процессов, что сделает нагрузку более анаэробной. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега трусцой между основными забегами), оказывает различное воздействие на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной работы. При работе на скоростях, близких к критическим, дополнительная низкоинтенсивная работа позволяет поддерживать дыхательные процессы на достаточно высоком уровне и таким образом избегать резких переходов от отдыха к работе и обратно. Это один из характерных аспектов метода вариативных упражнений. Количество повторений определяет общую величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение количества повторений делает необходимым поддержание высокого уровня активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем в течение длительного времени. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к истощению бескислородных механизмов. Затем работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается. Это схематическое влияние каждого из этих факторов. На самом деле картина гораздо сложнее, так как часто меняется не один фактор, а все пять. Это позволяет оказывать широкий спектр воздействий на организм. Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные аспекты выносливости в процессе физического воспитания должна быть следующей: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится ко всем этапам физического воспитания (например, к этапам спортивной подготовки). Что касается отдельного класса упражнений, то здесь обычно рекомендуется обратная последовательность. 2.2 Совершенствование методики воспитания специальной выносливости Управление тренировочным процессом в киокушин каратэ-до предусматривает необходимость хорошо поставленного педагогического контроля [3, 10]. Тренер должен иметь возможность отслеживать динамику развития основных физических качеств спортсмена на различных этапах тренировки по объективным показателям. Если в настоящее время практика в значительной степени располагает научно обоснованными методами определения уровня развития силы, скорости и скоростно-силовых качеств, то этого нельзя сказать о методах оценки уровня развития СВ, особенно в каратэ. В данной статье мы рассмотрим вопросы, связанные с теоретическим и экспериментальным обоснованием педагогических методов определения уровня развития СВ у спортсменов по киокушинкай каратэ-до. Сложившиеся в педагогике закономерности, связанные с методологией тестирования и оценки знаний, а также результаты сравнительного анализа различных рекомендуемых методов определения уровня развития выносливости в стиле киокушинкай каратэ, послужили основой для разработки теоретических предпосылок. Итак, содержание контроля рассматривается нами как процесс выявления эффективности средств и методов тренировки, используемых с целью обеспечения надежности воспитания СВ спортсмена. Более того, надежность здесь относится к вероятности достижения желаемого результата при заданных условиях. Благодаря такой проверке можно разработать необходимые последующие действия. В связи с тем, что конечный результат контроля выражается в виде оценочного заключения, это определяет его общую функцию в процессе обучения, как функцию ориентации. Кроме того, проверка помогает каратисту лучше узнать себя, точнее оценить свою силу и возможности. Тренер, анализируя результаты контроля, может оценить преимущества и недостатки используемой системы обучения. Выбор методов контроля определяется конкретными требованиями М.Ю. Набатникова [10]: объективность, позволяющая выявить истинное состояние любого качества, в частности, СВ (ориентирующая функция контроля); регулярность контроля (дисциплинирующая функция); достаточная частота контроля на протяжении всего тренировочного цикла, этап, период и т.д. (функция контроля); доступность контрольных упражнений, низкая сложность технического оснащения контроля, что позволяет более широко использовать его в повседневной практической деятельности. Заключение Cпециальная выносливость - это способность эффективно выполнять технические действия и преодолевать усталость в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. Многократное повторение технических элементов, совершенствование приемов с целью научиться выполнять движение экономно, без чрезмерного напряжения мышц, а также выполнение специальных упражнений - это основной способ развития специальной выносливости. Существует несколько видов специальной выносливости: скоростная, силовая, координационная. Скоростная выносливость Скоростная выносливость - это способность выполнять работу с максимальной мощностью за счет бескислородных источников выработки энергии. Для развития скоростной выносливости в основном используются два метода тренировок: повторный и интервальный. Силовая выносливость - это способность организма противостоять усталости во время длительной силовой работы. Он характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без этого эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом, практически немыслима. Для развития статической силовой выносливости используются статические (изометрические) упражнения, которые выполняются до тех пор, пока тренированные мышцы не устанут. Должное внимание в тренировках следует уделять развитию координационной выносливости, под которой понимается способность выполнять сложные двигательные действия в течение длительного времени и эффективно. С этой целью используются систематические упражнения до утомления в сложных двигательных действиях. Список литературы 1. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн. - М.: Медицина, 2006. 2. Воскерчьян, С.И. Об использовании метода тестов при учете успеваемости школьников / С.И. Воскерчьян. - М.: Советская педагогика, 2003. 3. Дьячков, В. М. Физическая подготовка спортсмена: учеб. спортсмена / В.М. Дьячков. — М.: ФиС, 2004. 4. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена /В.М. Зациорский. - М.: ФиС, 1970. 5. Инясевский, К.А. Методика тренировки пловца. Плавание: учеб. / под общ. ред. Н.А. Бутовича/К.А. Инясевский. - М.: ФиС, 1965. 6. Ланда, Л.Н. Диагностика и программированное обучение /Л.Н. Ланда. - М., 1966. 7. Макаров, А.Н. Бег на средние и длинные дистанции /А.Н. Макаров. - М.: ФиС, 1966. 8. Матвеев, Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1965. 9. Набатникова, М.Я. Специальная выносливость спортсмена /М.Я. Набатникова. - М.: ФиС, 1972. 10. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки/Н.Г. Озолин. - М.: ФиС, 1970. 11. Смирнов, К.М. О подготовке спортсмена к условиям соревнования / К.М. Смирнов // Вопросы физиологии физического воспитания и спорта: сб. трудов ГЦОЛИФК. - М., 1959. - С. 156. 12. Стенин, Б.А. Проблемы планирования и построения тренировки конькобежцев. Проблемы конькобежного спорта/Б.А. Стенин. — М.: ФиС, 1970.ещено на Allbest.ru
