ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА» __________________________________________________________________ Кафедра теории и методики плавания Дисциплина: Теория и методика обучению плаванию Липачева Анастасия Алексеевна ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ НЫРЯНИЮ В ДЛИНУ И ГЛУБИНУ ДОКЛАД Направление подготовки 49.03.02 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровье (адаптивная физическая культура) Факультет образовательных технологий АФК Курс 3 Группа 313 Заочная форма обучения Проверил Дата 06.12.2021 Количество баллов Санкт-Петербург 2021 СОДЕРЖАНИЕ 1. Техника ныряния в длину............................................................................... 3 2. Методика обучения нырянию в длину.......................................................... 5 3. Техника ныряния в глубину ........................................................................... 9 4. Методика обучения нырянию в глубину .................................................... 12 2 1. Техника ныряния в длину Приемы погружения в воду из опорного положения Погружение (ныряние) из опорного положения или прыжки в воду – пловец отталкивается от твердой опоры (тумбочка или бортик бассейна, берег естественного водоема, лодка). Нырять вниз головой в водоем следует, только убедившись в том, что глубина достаточна и отсутствуют коряги, сваи, рифы. Прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, а также при прыжках в одежде. Во всех остальных случаях следует применять прыжок головой вперед. Прыжок ногами вперёд выполняется в одном из двух вариантов: Встать на край бортика, ступни вместе, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Вход в воду с оттянутыми носками. Встать на край бортика, ступни вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх и вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. Вход в воду с оттянутыми носками. Прыжок головой вперёд можно сделать двумя способами: Встать на край бортика, ступни поставить вместе, концами пальцев ног обхватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз. Стартовый прыжок, как при старте на дистанцию плавания способом брасс, баттерфляй и вольным стилем. Приемы погружения в воду из безопорного положения Погружение (ныряние) из безопорного положения происходит с поверхности воды. Погрузиться с поверхности воды можно одним из этих способов: 3 погружение из безопорного положения вниз ногами. Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях, колени и стопы разводятся в стороны, колени подтягиваются к груди, стопы к тазу; руки вытягивает вперед. Затем нужно сделать сильный гребок руками вниз, поднимая голову и плечевой пояс над водой. Одновременно с этим делается мощный толчок ногами вниз способом брасс до полного выпрямления ног. В результате тело "выскакивает" из воды до поясницы и принимает положение как по команде "смирно". Далее тело погружается под воду под воздействием силы тяжести. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками через стороны вверх. Опустившись на нужную глубину, нужно сгруппироваться, повернуться в нужном направлении, сделать гребок ногами брассом, вытянуть руки и плыть. погружение из безопорного положения вниз головой. Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, стопы к тазу, руки вытягивает вперед. Далее спортсмен делает глубокий вдох, резко опускает голову вниз, руки выводит вперед по направлению ко дну, а ноги поднимает над поверхностью воды. Ноги оказываются над водой и под их тяжестью пловец погружается. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками назад вниз (от головы к тазу) через стороны. Опустившись на нужную глубину, можно плавно поменять направление или сгруппировавшись поменять его под прямым углом. 4 2. Методика обучения нырянию в длину Обучение нырянию в длину и глубину проводится после прочного освоения навыков плавания. Изучение ныряния складывается из последовательного освоения специальных упражнении, направленных на овладение в целом этим видом прикладного плавания. Упражнения для формирования навыка правильного дыхания Упражнения в воде. 1. Сделать неглубокий вдох, погрузиться в воду с головой и выполнить продолжительный выдох. 2. То же, но выдох энергичный и полный. 3. То же, но после погружения выдохнуть часть воздуха и остаться в воде на несколько секунд. 4. То же, но на задержанном дыхании удерживаться руками за опору в течение 15-20 сек. Перед выходом из воды выполнить энергичный выдох в воду. 5. То же, но по мере наступления удушья выполнять глотательные движения при сомкнутой ротовой полости, б. То же, но чередуя глотательные движения с небольшими выдохами. Вначале упражнения выполняются в опорном положении, затем в сочетании со скольжением, а далее - с различными движениями руками и ногами. При погружении в воду обязательно открывать глаза. Дозировка упражнений увеличивается по мере освоения изучаемого материала. Упражнения в погружении в воду Наиболее простые погружения выполняются из опорных положений (прыжки ногами вниз или головой вперед с бортика бассейна, со стартовой тумбочки, лодки, берега и т. д.). Погружения из безопорного положения (с поверхности воды) значительно сложнее и выполняются также ногами вниз и головой вперед. При погружении в воду обязательно открывать глаза. Упражнения в воде. 1. Выполнить простой прыжок ногами вниз, подняв руки вверх, погружаясь до полной остановки или касания дна ногами. 2. На глубоком месте выполнить прыжок головой вперед под большим углом к поверхности воды. 3. Удержаться в воде в безопорном горизонтальном положении за счет одновременных движений ногами и руками у поверхности 5 воды. Одновременно оттолкнувшись от воды руками и ногами (гребок ногами брассом), выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Во время погружения тело должно быть выпрямлено. 4. Толчком от бортика выполнить скольжение на груди, руки впереди. Вскоре после толчка сделать быстрое движение туловищем вниз (согнуться в пояснице) и одновременно гребок обеими руками. В таком положении следует погружаться как можно глубже без движений. 5. Удерживаться в воде в безопорном горизонтальном положении за счет движений ногами и руками у поверхности воды; выполнить гребок руками дельфином, одновременно сделать глубокий вдох и сразу опустить голову в воду, придав туловищу вертикальное положение и подняв ноги повыше. В таком положении погружаться до полной остановки. Упражнения в изменении глубины погружения и направления движения Упражнения в воде. 1. Скольжение на груди под водой. Для погружения на большую глубину согнуть туловище в пояснице вниз до угла примерно 45 . 2. Скольжение на груди на глубине 2 ж и более. Для уменьшения глубины погружения прогнуться в пояснице с одновременным подниманием головы вверх. 3. Скольжение на груди под водой. Для изменения направления движения отвести руки и туловище влево (вправо). 4. Ступенчатое погружение в глубину сначала на 1 м, затем на 2, 3 м и т. д, по сигналу преподавателя. Упражнения в технике передвижения под водой В процессе учебной работы занимающихся необходимо обучать всем способам передвижения под водой. В этом случае они смогут выбрать наиболее доступный для своих возможностей способ и в дальнейшем пользоваться им для ныряния. Упражнения в воде. 1. Скольжение на груди под водой с последующими движениями ногами кролем, руки впереди. 2. То же, но движения ногами дельфином. 3. После скольжения на груди под водой ноги 6 выполняют движения кролем на груди в согласовании с удлиненными гребками руками брассом. По окончании каждого гребка руками допускается непродолжительная пауза. 4. После скольжения на груди под водой руки выполняют гребок брассом до бедер, затем следуют подготовительные движения руками и ногами брассом и одновременно гребковые. После непродолжительной паузы движения повторяются. 5. После скольжения на груди под водой руки выполняют движения брассом до бедер, затем следуют подготовительные движения руками и ногами брассом одновременно. Далее руки остаются вытянутыми вперед, а ноги выполняют гребок брассом. После непродолжительной паузы (руки впереди) движения повторяются. 6. После скольжения на боку выполняются одновременные гребковые движения руками и ногами, как в способе на боку. Перед каждым занятием в воде проводится беседа, в ходе которой педагог знакомит учащихся с правилами выполнения перечисленных выше специальных упражнений. На занятиях в воде длина преодолеваемой под водой дистанции и глубина погружения увеличиваются постепенно. Чтобы сделать занятия более интересными, на дно бассейна можно набросать легкие хорошо заметные предметы. Вначале нужно достать один предмет, затем несколько. По мере освоения ныряния в глубину район рассеивания предметов на дне и глубина их погружения увеличиваются. Ныряние надо чередовать с выполнением упражнений для дыхания и свободным плаванием. Все упражнения, связанные с пребыванием под водой, изучаются в основной части урока. Особое внимание уделяется дозировке .упражнений. Они не должны занимать более 20-25% времени урока. Во избежание травм и несчастных случаев при нырянии необходимо соблюдать следующие правила безопасности: 7 В случае болезни занимающегося незадолго перед изучением раздела прикладного плавания для допуска к занятиям ему необходимо получить медицинскую справку о полном выздоровлении. Следует строго соблюдать дисциплину на занятиях. Количество одновременно ныряющих на дальность и в глубину не должно превышать количества преподавателей, проводящих урок. Очередная группа начинает упражнение тогда, когда предыдущая окажется на мелком месте или выйдет из воды. Остальные занимающиеся находятся на бортике или на мелком месте. Бассейн должен быть в полной исправности. Металлические лестницы должны быть хорошо укреплены. Старт при нырянии из опорных положений можно принимать лишь на глубокой части бассейна. При занятиях в водоемах с непрозрачной водой занимающиеся обвязываются прочным шнуром, свободный конец которого удерживает преподаватель. В случае опасности нужно быстро извлечь занимающегося на поверхность. При проведении занятий в водоемах без ограничителей резервуара требования к ним намного возрастают. Тщательно проверяется глубина водоема и состояние дна. При наличии течения занятия по нырянию не проводятся. Нырять в длину можно только с глубокого места на мелкое, обвязав предварительно занимающегося шнуром. Контроль за действиями пловцов должен быть усилен, для чего можно привлекать помощников (дежурных) из числа хороших пловцов. 8 3. Техника ныряния в глубину Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Для погружения из опорного положения используются бортик или стенка бассейна, стартовая тумбочка, лодка, берег водоема. Погружение в воду из безопорного положения выполняется с поверхности воды. Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым способом погружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз с поднятыми вверх руками. Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды: головой и ногами вниз. При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку и вполоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния. При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую глубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После того как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками избранным способом. 9 Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры - яркие линии на дне, камни, сваи и т. п. Способы передвижения под водой являются производными спортивных способов плавания (содержат некоторые изменения в структуре движений) или элементами этих способов, или комбинацией из элементов различных спортивных способов плавания. Занимающийся выбирает способ в зависимости от того, какой спортивный способ плавания он лучше освоил. Наиболее распространены следующие способы передвижения под водой: "торпеда", брассом на груди, комбинированный способ и способ на боку. Способ "торпеда". Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди. Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д. Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди. Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с попеременными 10 непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза. Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок внизназад к бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д. При нырянии в глубину после старта из опорного или безопорного положения для дальнейшего погружения можно использовать любой из упомянутых способов передвижения под водой. 11 4. Методика обучения нырянию в глубину Основными средствами обучения нырянию являются упражнения, направленные на овладение задержкой дыхания, умением увеличивать давление воздуха в среднем ухе, навыком погружения в воду, скольжением, ориентировкой, техникой передвижения при нырянии в глубину и длину. Дозировка упражнений при занятиях нырянием имеет большое значение, физиологическая нагрузка упражнений не должна вызывать переутомление. Критериями утомления могут служить субъективные ощущения усталости, повышенная частота дыхания и пульса до и после упражнения, а также продолжительность восстановительного периода. Продолжительность восстановительного периода в значительной степени определяет и степень подготовленности занимающегося к перенесению той или иной нагрузки. Количество повторений упражнений в нырянии зависит от степени его трудности и от подготовленности занимающихся. Овладение задержкой дыхания является основным элементом в обучении нырянию. Умелое использование запасов воздуха обеспечивает продолжительность пребывания под водой. Подготовку дыхательного центра и органов дыхания к продолжительной задержке на вдохе следует начинать с первого занятия. Задержка дыхания является дыхательным упражнением, систематическое и регулярное проведение которого способствует повышению выносливости организма к пониженному содержанию кислорода и увеличенному количеству углекислоты в крови. Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Они должны Проводиться на суше и в воде. Последовательность и систематичность при проведении упражнений на задержку дыхания имеет большое значение в обучении нырянию. Упражнения на суше. Сделать глубокий вдох и последующий выдох, обращая внимание на то, чтобы при вдохе происходило, по возможности, максимальное наполнение легких за счет диафрагмального дыхания. 12 Задерживать дыхание в различные фазы вдоха и выдоха. Задержать дыхание и выдыхать воздух при ощущении удушья малыми порциями. Задержать дыхание и, не выдыхая воздух, выполнять глотательные движения с закрытым ртом. Упражнения следует выполнять в исходных положениях стоя, сидя с различными положениями рук, без движений и в сочетании с ходьбой, движениями рук, ног и туловища. Количество упражнений в одной серии не должно превышать 5 — 6. Серии упражнений на задержку дыхания должны проводиться в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 30 до 60 с на вдохе и от 20 до 40 с на выдохе. Упражнения в воде Погрузиться под воду с приоткрытыми глазами после предварительного не слишком глубокого вдоха. То же, с последующим выдохом и задержкой дыхания на выдохе. То же, после глубокого вдоха задержать дыхание под поверхностью воды и при ощущении удушья выдыхать воздух малыми порциями. То же, но при ощущении удушья сочетать выдохи малыми порциями с глотательными движениями, при которых не раскрывать рот. Упражнения выполняются на мелком месте в приседе, лежа на груди с опущенным в воду лицом, в скольжении без движения и с движениями руками и ногами в медленном темпе одним из способов плавания. Продолжительность задержки дыхания в воде возрастает на вдохе от 20 до 50—60 с и на выдохе от 15 до 40 с. Между упражнениями на задержку дыхания следует давать отдых для восстановления нормального дыхания. Одним из наиболее сложных элементов ныряния является навык «продувания», т. е. умение выравнивать давление среднего уха с наружным давлением воды. Для овладения навыком продувания необходимо выполнять упражнения на суше и в воде. 13 Упражнения на суше. Не открывая рта, делать глотательные движения, обращая внимание на щелчки в ушах. Зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, выполнить выдох. Щелчок в ушах при выдохе указывает на хорошую проходимость евстахиевых труб. Упражнения в воде. Стоя на дне, погрузиться головой под воду и делать мнимые глотательные движения. То же, зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, делать выдох. Предыдущие упражнения повторять на глубинах 1, 2, 3 и 4 м, добиваясь выравнивания барабанной перепонки. Для предупреждения баротравмы уха перед погружением необходимо проверять проходимость евстахиевых труб. Щелчки в ушах при мнимом глотании говорят об их хорошей проходимости. Для улучшения проходимости евстахиевых труб закапывают 8 — 10 капель эфедрина в нос и проверяют способом глотания вибрацию барабанных перепонок. Если после этой процедуры вибрации нет — погружение запрещается. При погружении необходимо через каждые 1,5 —2 м выравнивать давление в наружном и среднем ухе. Если боль не проходит, надо прекратить погружение. 14
