Заставлять или не заставлять?

Заставлять или не заставлять?
Р.В. Ширяева
инструктор по физической культуре
Заставлять, действительно не нужно: в этом возрасте человек способен делать
только то, что ему интересно и весело. Поощрять ребенка двигаться, сделать
тренировки увлекательными – задачи родителей дома и педагогов – в детском
саду.
Физическое развитие от 3 до 7 лет
Трехлетний ребенок вступает в очень важный период, когда закладываются
основные пути его психологического и физического развития в будущем, многие
взрослые проблемы со здоровьем имеют истоком именно этот возраст. Тело уже
не так быстро меняется, теперь рост и прибавка в весе будут скачкообразными и
не столь значительными (ребенок уже никогда не вырастет на 25 см за год, как в
первый год жизни). Многие системы и функции детского организма не
сформировались до конца, из-за чего ребенок быстро устает, «не тянет» высокие
нагрузки, его суставы и связки еще слабы, именно поэтому важно не
переусердствовать во время тренировки с ним. Продолжается формирование
позвоночника и осанки, стоп, сердечно-сосудистой, дыхательной и других
систем. Всему этому способствует двигательная активность.
Современные дети по многим параметрам более развиты, чем их ровесники,
например, прошлого столетия. Однако век высоких технологий, телевизоры,
компьютеры, передвижение на автомобилях привели к тому, что гиподинамия
затронула даже самых маленьких. Многие современные дети двигаются
недостаточно, что при высокой доступности сладостей и лимонадов повышает
риск ожирения. Кроме проблем с физическим развитием (сколиоз, кифоз,
плоскостопие, риск диабета и т.п.) все это привносит и психологические
проблемы: не имеющий возможности много двигаться ребенок становится
неуравновешенным и может «спускать пар» путем истерик и гипперактивности,
теряет возможность сосредотачиваться на чем-либо длительное время.
При этом высокие нагрузки дошкольнику противопоказаны, они могут вести к
травмам, воспитать отвращение к физической культуре, помните об этом, выбирая
для ребенка спортивную секцию. Наиболее же отвечающими задачам физического
развития в этом возрасте являются домашние занятия, которые, кроме прочего,
делают ежедневные тренировки физиологической нормой, и эта полезная
привычка останется с ребенком на всю жизнь.
Правила дошкольных тренировок.
Оптимальные тренировки для дошкольника – короткие, но частые. Малыш быстро
устает, однако очень быстро восстанавливается и снова готов играть и резвиться.
Меняйте виды активности, это могут быть:
• утренняя гимнастика,
• подвижные игры,
• игры на воздухе,
• ритмическая гимнастика,
• занятия на тренажерах (например, шведская стенка),
• танец
Занимаемся вместе с ребёнком
Проследите, чтобы комната для занятий была хорошо проветрена, а температура
в ней была комфортной – около 22 градусов тепла. Ребенок должен быть здоров и
в хорошем настроении. Если у него нет желания заниматься, не настаивайте,
предложите через час-два или на следующий день.
Начинайте с самых легких упражнений, постепенно их усложняя и чередуя
упражнения для разных групп мышц. Внимание детей этого возраста не
отличается устойчивостью, поэтому максимально задействуйте игру, показывайте
упражнения сами, вызывая желание подражать, называйте движения, которые
совершаете. В то же время, избегайте чрезмерной эмоциональности и
преувеличенного веселья – они могут способствовать перегрузке нервной системы
ребенка. Тон должен быть радостным и спокойным.
Помните, что от детей до 4,5-5 лет не стоит ждать особой координации
движений, это время самых простых упражнений. Пятилетки уже легко ловят мяч
и могут прыгать через небольшие препятствия, однако их мышцы все еще слабы.
В период до семи лет сила детских мускулов увеличится значительно, вырастут
показатели быстроты и выносливости, бег станет ритмичным, станут получаться
упражнения на равновесие.
Внимание! Спорт нужен всем – другой вопрос, в каком виде и какой дозировке.
Если у ребенка есть хроническое заболевание, при выборе программы необходима
консультация врача.
Комплекс упражнений для ежедневных занятий с дошкольником.
Разминка.
1. Включите ритмичную музыку. Вместе с ребенком маршируйте на месте,
активно двигая руками в такт.
2. Поднимайтесь на носках и тянитесь руками к потолку, как будто хотите его
коснуться пальцами.
3. Пожимайте плечами, поднимая и опуская их – также под музыку.
4. Суставная гимнастика: вращайте кистями рук и стопами.
Основная часть.
Приседания. Руки сложите перед собой, как будто сидите за партой.
Спина прямая. Осторожно приседайте, делая несильное сгибание в коленях
(полуприсед или даже на одну треть вниз) без отрыва стоп от пола. Выполните
8-12 раз.
Ходьба с высоко поднятыми коленями. Если размер комнаты позволяет, сделайте
пару кругов. Если комната маленькая, то можно несколько раз пройтись вперед и
назад.
Потягушки 1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите их. Аккуратно
наклонитесь и тянитесь к полу, стремясь уложить на него ладошки.
Плавание. Лягте животом на коврик, вытяните руки перед собой. Разводите
руками, как будто разгребая воду, приподнимая при этом подбородок и слегка
отрывая грудь от пола. Следите, чтобы ребенок держал плечи опущенными и не
прогибался в пояснице. Повторите упражнение 8-12 раз.
Потягушки 2. Оставаясь лежать в исходном положении предыдущего упражнения,
руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Ладонями необходимо
поймать стопы – в этом мама должна помочь. Внимание: прогиб в пояснице не
должен быть чрезмерным.
Вращение руками. Не быстро, без инерции, контролируя движение, вращаем
руками от плеча – сначала в одну, затем в другую стороны. Выполните по 10 раз
в каждую сторону. Между переменой сторон можно отдохнуть.
«Цапля». Встаньте на одну ногу, вытянув руки в стороны. Засеките время.
Повторите то же самое с другой ноги.
Вернитесь к первому упражнению основной части. В зависимости от подготовки
ребенка, можно сделать от одного до трех кругов.
Заминка. Повторите упражнения 2 и 4 из разминки: поднимайтесь на носках и
тянитесь руками к потолку, как будто хотите коснуться пальцами, затем
повращайте руками и ногами в суставах.
Постарайтесь научить ребенка дышать правильно во время выполнения
упражнений: выдох – во время усилия, вдох – на расслаблении.
Чтобы ребенок развивался всесторонне, смог раскрыть свои лучшие качества,
овладеть своим телом, чтобы его осанка была правильной, стопа не стала
«плоской», а сердце осталось здоровым, обеспечьте его полноценным питанием,
свежим воздухом и достаточной физической активностью, не превышающей его
возрастные возможности.