ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5 1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5 1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa..11 1.3 Особенности занятий кроссфита 14 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18 2.1. Цель и задачи исследования 18 2.2. Методы исследования 19 2.3 Организация исследования 21 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24 3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24 3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25 ВЫВОДЫ 29 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36 Фрагмент для ознакомления Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. В целом, изучение особенностей физической подготовленности спортсменовкроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научнообоснованной теории и методики тренировки в кроссфите. Выводы: при лабораторном тестировании кроссфитеров-профессионалов (экспериментальная группа) и кроссфитеров-новичков (контрольная группа), установлены значительные приросты всех определяемых антропометрических показателей в первой группе испытуемых в сравнении с испытуемыми второй группы. Так, показано, что прибавка в весе у кроссфитеров экспериментальной группы (как у мужчин, так и у женщин) составила в среднем 14,0%, но не за счет жировой, а за счет мышечной массы. Минеральная плотность костной ткани у профессионалов также превышала таковую новичков (в среднем – на 18,6%). Показатели МУОС и УО у спортстменов-профессионалов мужского пола превышали таковые кроссфитеров-новичков более чем на 50,0%, а у спортстменовпрофессионалов женского пола соответственно на 38,5 и 79,5%. При определении функциональных показателей мышц ног и мышц рук и туловища сохранялась та же тенденция к их увеличению у экспериментальной группы испытуемых в сравнении с контрольной. Так, установлено, что у мужчин-профессионалов функциональный показатель мышц ног АэП был выше АэП новичков на 52,0%, АнП – на 28,7% и МАМ – на 43,5%. У женщин-кроссфитов приросты соответствующих показателей составляли: 104,2, 34,1 и 72,3%.Что касается функциональных показателей мышц рук и туловища, то у женщин-профессионалов кроссфита МАМ превышал МАМ новичков на 65,5%, а у мужчин – на 26,8%; а МПК – соответственно на 115% и 100%. Отмечено, что АэП и АнП у спортсменов по сравнению с контрольной группой увеличивалось в 3,2 и 1,2 раза, а у спортсменок – в 4,9 и 2,1 раз соответственно. Полученные данные по экспериментальной группе испытуемых указывают на то, что показатели функциональной подготовленности мышц рук и туловища спортсменов превышают в целом силу мышц ног. Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный, но, существенно ниже нормы для футболистов или хоккеистов. Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле. Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. Практические рекомендации: исходя из полученных нами экспериментальных данных, можно сделать заключение, что систематическое занятие кроссфитом просто необходимо для достижения наивысшей функциональной подготовленности организма у профессиональных спортсменов и оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма начинающих спортсменов, поддерживая их общее физическое состояние на должном уровне, и обеспечивая равномерное и полноценное физическое развитие. По своей сути кроссфит является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. В этой связи считаем нужным и полезным привлекать в новый вид спорта прежде всего школьников и студентов. Для этого на начальном этапе просветительской работы предлагаем выяснить, что же знает молодое поколение о кроссфите и какой % молодежи хотел бы начать свое знакомство с этим новым видом направления фитнесса. На наш взгляд, проведение опроса «КроссФит, как один из видов вне учебной деятельности студентов» позволит проинформировать молодых людей о тренировках по системе кроссфит и привлечь их к занятию данным видом спорта. В анкету предлагаем включить вопросы: знаете ли Вы, что такое кроссфит? Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок? В случае, если по данным анкетирования выявлена нехватка информации о данной системе тренировок, предлагаем провести семинар, на котором будет представлена разработанная нами методика «КроссФит для начинающих». Основные положения методики «КроссФит для начинающих» заключаются в следующем. Первые тренировки посвящаются выявлению степени готовности человека к занятиям, а также определению влияния на организм нагрузок разного типа. Второй этап – освоение техники выполнения упражнений. Ведь если что-то делать неправильно эффективность занятий существенно снизится. Обычно, у новичков кроссфита на это уходит до 2 месяцев.Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера-профессионала, который имеет соответствующий документ, подтверждающий право на деятельность подобного рода. При составлении программы занятий очень важно соблюдать принцип индивидуальности, подбирая для каждого свой комплекс упражнений. Ведь степень физической готовности и выносливость у всех разная. По этой же причине обязательным условием является внимательное наблюдение за своим самочувствием. Если после нескольких тренировок появились признаки недомогания, значит, программу нужно подкорректировать.Методика разработана на основе американской методики «Лесенка для начинающих» Джадда Ксавьера и Тома Ранкина. Освоение трех упражнений без отягощения – приседаний, отжиманий и подтягиваний – может помочь нетренированному человеку подготовиться к полноценным кроссфит-тренировкам. Они не требуют специального инвентаря (за исключением перекладины для подтягиваний), обучают новичка скоординированным движениям частей тела прежде, чем перейти к попыткам контролировать себя с дополнительным отягощением. Эти упражнения нагружают всё тело целиком, могут выполняться дома, и позволяют начинающим освоиться с обычным (для кроссфита) форматом тренировок – десяти или двадцатиминутный блок из трех различных упражнений. Из всех трех, приседания, пожалуй, наиболее важны для начинающих. Приседания помогут набрать силу и выносливость, которые потребуются, чтобы сделать дальнейшие тренировки более эффективными. В практичном, очень требовательном, высоко-координированном движении, изначально предназначенном для перемещения значительных весов, приседания нагружают практически каждую мышцу. В конце концов, приседания приучают к высокой нагрузке, т.к. задействуют самые крупные мышцы тела и серьезно разгоняют сердце. Многоповторные приседания способствуют росту тренированности сердечно-сосудистой системы, без чего невозможно увеличение тренировочной нагрузки. Отжимания необходимы, так как они развивают силу толкательного движения, а также силу мышц-стабилизаторов и всего мышечного корсета корпуса. Отжимания дают силу и выносливость, которые потребуются начинающим для того чтобы, впоследствии, овладеть другими упражнениями основанными на этом движении, например отжимания на брусьях, жимовой швунг, выход силой. Способность поддерживать спину прямой и правильно принимать положение упора лежа, c втянутым животом и напряженными ягодицами, также прекрасно влияет на осанку. Подтягивания практически также полезны для физического развития как приседания. Подтягивания трудны – труднее, чем тяговые упражнения изфиксированного положения, такие как тяга блока и гребля. Последние не требуют полной координации пресса и нижних конечностей, необходимой в подтягиваниях, для развития силы и импульса, которая помогает росту полезной мощности и общей работоспособности. При обучении очень важны периоды отдыха. Изучение нового движения, даже без отягощения, нагружает нервную систему. Время отдыха позволяет нервной системе обработать и упорядочить информацию, помогая начинающему учиться быстрее.
