Загрузил sk.ilik

ИОП

Реклама
ЦЕЛЬ: РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ И УЛУЧШЕНИЕ
РАБОТЫ СЕРДЦА
Задачи:
1.
Улучшить работу сердца.
2.
Развить выносливость и
физические возможности.
3.
Привести мышцы в тонус.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА
1.
2.
3.
4.
Антропометрические данные: рост – 184 см, вес – 83 кг.
Основная медицинская группа (группа здоровья 1)
Противопоказания отсутствуют
Оценка ортостатической пробы – отличная динамика
пульса, сердце в хорошем состоянии.
5. Отличная физическая подготовленность
6. Предыдущий опыт спортивной деятельности: баскетбол,
пауэрлифтинг, работа в зале.
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИФИКИ БУДУЩЕЙ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
• 1. Коммуникативность практически отсутствует.
• 2. Статическое напряжение сильное.
• 3. Психическое напряжение среднее.
• 4. Умственное утомление отсутствует.
• 5. Мышление умеренное.
• 6. Уровень нагрузок на опорно-двигательный аппарат сильный.
• 7. Внешние факторы профессиональной деятельности: денежные
расходы на тренажерный зал, учебное время в университете.
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ
РЕАЛИЗАЦИИ ИОП.
• 1. Основные.
Силовые нагрузки с дополнительным весом
Силовые нагрузки с собственным весом
2. Дополнительные.
Стретчинг
Бег
СОДЕРЖАНИЕ ИОП.
1. Формы и методы физической культуры:
Формы: индивидуальные занятия.
Методы: повторный.
2. Комплекс физических упражнений:
Бег (10-20 минут)
Упражнения со свободным весом
Комплекс упражнений на тренажёре
Заминка
Место: тренажёрный зал, улица.
Время: 1.5 часа в день
Продолжительность: для упражнений направленных на
разминку 10-15 минут. Упражнения направленные на
развитие физических возможностей по 45-60 минут.
Для заминки 20 минут.
Интенсивность: Умеренная интенсивность физических
нагрузок.
Регулярность занятий: 3-4 раза в неделю.
Название программы «В здоровом теле – здоровый дух»
Возраст 18 лет
Курс 1
Место занятий: тренажёрный зал
№ занятий
Средства
1-4
5-8
Факультет: Агроинженерия
Период занятий: 2 семестра (25 занятий)
Объём
Интенсивность
ЧСС
Разминка
10 минут
Силовые
упражнения на
тренажёрах
30 минут
Бег
10 минут
Стретчинг
5-10 минут
Разминка
10 минут
Силовые
упражнения на
тренажёрах
45 минут
Бег
15 минут
Стретчинг
5-10 минут
Умеренная
120
Большая
140
9-18
18-25
Разминка
10 минут
Силовые
упражнения на
тренажёрах
45-60 минут
Бег
20 минут
Стретчинг
5-10 минут
Разминка
10 минут
Силовые
упражнения на
тренажёрах
Бег
60 минут
Стретчинг
10 минут
20 минут
Большая
150-160
Большая
160
КОНТРОЛЬ ИОП.
1. Субъективные:
- Отличное самочувствие
- Хороший сон
- Хороший аппетит
2. Объективные:
- ЧСС в норме
- Тестирование
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
• 1. Спортивная одежда, не ограничивающая движения.
• 2. Приступать к занятиям не ранее, чем через 1 часа после еды.
• 3. Проветриваемое помещение.
• 4. Снять все украшения и часы.
• 5. Контроль объема и степени воздействия физической нагрузки на
организм.
• 6. Правила поведения на спортивном объекте.
• 7. Проверка исправности оборудования, инвентаря, тренажеров.
• 8. Самостраховка.
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
• Список рекомендуемой литературы Холодов Ж. К., Кузнецов В. С.
«Теория и методика физического воспитания и спорта» / учеб.пособ. для
студ.высш.учеб.заведений – 2-ое изд., и доп..- М.: изд.центр «Академия»,
2001. – 480 с.
• Сидельникова В.И. Лившиц В.М. Самоконтроль и здоровье. – СПб.:
Питер, 2004, - 192 с.
• Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под ред.
Ш.З. Хуббиева, Т.И. Барановой. - СПб.: Изд-во СПбГУ, 2013.
• Ютуб-канал «Workout - Будь в форме!» https://www.youtube.com/channel/UCDGEgcUUgiaib0vStPnujw
Скачать