ФГБОУ ВО СтГМУ Минздрава РФ Кафедра физического воспитания и адаптивной физической культуры Дневник самоконтроля по дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» Айназаровой Элина Николаевны Педиатрический факультет 221 группа Ставрополь, 2020г. Практическая часть Таблица 3. Дневник самоконтроля № п\п Дата 1.12.2020 8.12.2020 15.12.2020 22.12.2020 29.12.2020 удовлетворительное хорошее безразличное хорошее Показатель 1 Самочувствие удовлетворительное хорошее хорошее 2 3 Настроение Желание заниматься хорошее большое хорошее безразличное хорошее большое 4 Утомление Значительное утомление небольшое физиологическое утомление Значительное утомление 5 Сон (количество, качество) небольшое физиологическое утомление 2ч 20м – медленный 5ч 21м- быстрый сон 2ч 30м – медленный (глубокий) 5ч 15м- быстрый сон 2ч 55м – медленный (глубокий) 5ч 20м- быстрый сон 2ч 35м – медленный (глубокий) 5ч 16м- быстрый сон 6 Аппетит хороший хороший 7 8 пониженная нормальная удовлетворительный пониженная удовлетворительная 9 Работоспособность Переносимость нагрузки Болевые ощущения удовлетворительный нормальная удовлетворительная Небольшая острая боль 10 Нарушения в режиме дня Небольшая тупая боль в мышцах, после тренировки Не наблюдается недосып нормальная нормальная отсутствуют Небольшая тупая боль в мышцах, после тренировки хорошее большое небольшое физиологическое утомление 2ч 40м – медленный (глубокий) 5ч 15м- быстрый сон хороший нормальная нормальная отсутствуют не наблюдается не наблюдается не наблюдается Окончание таблицы 3. 12 Объективный показатель Пульсометрия № п\п 11 АД Утро Перед тренировкой После тренировки Вечером Утро Вечер Дата 70 68 119 65 69 143 63 72 120 69 70 150 64 67 125 68 68 67 68 66 120 на 80 мм рт. ст. 120 на 80 мм рт. ст. 115 на 80 мм рт. ст. 130 на 85 мм рт. ст. 115 на 80 мм рт. ст. 110 на 75 мм рт. ст. 125 на 80 мм рт. ст. 119 на 80 мм рт. ст. 118 на 80 мм рт. ст. 120 на 80 мм рт. ст. 13 Тест Ташена 5 с. 5 с. 5 с. 5 с. 5 с. 14 Рост Вес 170 53 170 53 170 53 170 53 170 53 15 16 Массо-ростовой индекс Кетле Проба Сообразе 311 45 311 45 311 44 311 44 311 44 17 18 Индекс Руфье Для самостоятельных занятий был выбран комплекс 1,3 1,3 1,3 1,3 1,3 Комплекс по атлетической гимнастике Комплекс по легкой атлетике Комплекс по атлетической гимнастике Комплекс по легкой атлетике Комплекс по атлетической гимнастике 19 Во время выполнения упражнений выбранного комплекса какие группы мышц были задействованы больше всего. Какие упражнения вызвали наибольшее затруднение при выполнении. Были задействованы мышцы рук и пресса, спины и груди. Сложнее всего было выполнять выпрямление рук со снарядом из положения сидя руки за спиной. Были задействованы группы мышц голени и бедра. Затруднений не возникло. Были задействованы все мышцы рук, спины и пресс. Затруднений не возникло. Были задействованы группы мышц голени и бедра, так как была изучена техника семенящей ходьбы. Затруднений не возникло. Были задействованы мышцы рук и пресса, спины и груди. Сложнее всего было выполнять прогибы лежа на животе с гантелями.
