4. :pill::apple:ВИТАМИНЫ :exclamation:МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ :fish:ОМЕГА-3 ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ:exclamation: ДОБАВКА К РАЦИОНУ ДЛЯ ЖЕНЩИН! Принимать можно курсом (2 месяца пьёте, 1 месяц перерыв) Если в вашем рационе отсутствует:x: рыба жирных сортов (сёмга, форель, скумбрия, угорь, сайра и т.п.) – вы можете принимать ОМЕГА-3 на постоянной основе! :white_check_mark: Покупайте ЧИСТУЮ омега-3 (без добавок омега-6-9!!!) Смотрите на состав: СУТОЧНАЯ ДОЗА омега-3 должна быть не менее 2000 мг. Составляющие EPA/DHA не менее 600 мг. ЭТО В СУТКИ:exclamation: Содержание в капсулах может быть меньше, тогда вы должны выпивать по 2-3 капсулы. Кто сомневается и не знает, какие купить и как принимать, ОБЯЗАТЕЛЬНО СОВЕТУЙТЕСЬ СО МНОЙ! По этому поводу можно писать в БОЛТАЛКУ :wink: +ко всему я отправлю вам список фирм Омега-3, которым можно доверять. :exclamation:СОВЕТ:exclamation: Если вы чувствуете постоянную усталость, плохо питаетесь (1-2 раза в день), в рационе отсутствуют каши/овощи/фрукты/мясо и т.п. - можно приобрести витаминно-минеральный комплекс. Витамины выбирайте качественные и с нормальным содержанием необходимых элементов. Основные показатели: - витамин А не менее 2000 МЕ - витамин С в среднем 100 мг - фолиевая кислота – 400 мкг - витамин Д3 не менее 400 МЕ - витамины группы В (от 1 до 3 мг) - йод в среднем 150 мкг :ok_hand:🏻Мой совет: витамины фирм SOLGAR (можно найти в аптеке), NOW (в магазинах спортивного питания), Garden Life или Nature's Way (на Iherb). Выбирайте на своё усмотрение (отправлю вам фото!) Так же в магазинах спортивного питания есть витаминные комплексы СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ДЕВУШЕК🤸♀ (opti women, for women и др.) Если у кого-то возникнут сомнения с приобретением, обращайтесь, не стесняйтесь! ПО ЭТОМУ ПОВОДУ ПИСАТЬ В БОЛТАЛКУ! :raised_hands:🏻 Не игнорируйте приём витаминов! К сожалению, в наше время мы не можем получить все необходимые витамины и минералы из продуктов питания:unamused: Для нормального функционирования и хорошего самочувствия организму нужен дополнительный приём витаминноминеральных комплексов 2 раза в год (зима-весна и осень). Ещё раз повторюсь! Если вы проходили курс витаминов этой весной, вам это НЕ НУЖНО:exclamation: Если вы не пьёте витамины в принципе, то можете начинать это делать сейчас!:wave:🏻:ok_hand:🏻 :tropical_fish::fish:ОМЕГА-3, КОТОРУЮ Я МОГУ СОВЕТОВАТЬ! � :pineapple::strawberry::herb: МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ, КОТОРЫЕ Я МОГУ СОВЕТОВАТЬ! ПРОЧИТАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА:exclamation: Настало время поговорить о важной мотивационной составляющей - силе воли. Сила воли — это не только желание и способность отказаться от вредных привычек (алкоголя, сладкого, фастфуда) и начать заниматься спортом. Сила воли заключается в том, чтобы перестать быть заложником своего тела и разума. Многие люди сознательно отказываются от помощи, потому что привыкли к тому, что окружающие испытывают к ним жалость и сочувствие, они боятся любых перемен и поэтому продолжают жить “в зоне комфорта”. Но никто, кроме вас самих, вам не поможет изменить свою жизнь. Можно бесконечно долго находить отговорки и откладывать на завтра приведение фигуры в хорошую форму, здоровое питание, тренировки, уход за своей внешностью, заботу о своём внутреннем мире и интеллектуальном развитии. Сила воли начинается там, где заканчивается терпение жить, как прежде. Там, где появляется желание меняться и достигать лучших результатов. :exclamation:Поэтому пока Вас устраивает Ваша жизнь и Вы сами, пока Вам "комфортно", никакая воля не поможет. Надо научится бороться со своими мнимыми 'не могу' и 'не хочу'. :white_check_mark:Я не могу отказать себе в сладком Можешь. Если ты хочешь себя изменить и иметь хорошую фигуру и здоровый организм, то это небольшая жертва. И очень маленькая плата за свое счастливое будущее. :white_check_mark:Не могу завтракать, с утра ничего не лезет Можешь, всем первое время было тяжело и непривычно. Достаточно начать. Вскоре это войдет в привычку. :white_check_mark:Не могу есть белок Тебе противопоказан белок? Нет? Тогда можешь. Надо только захотеть. :white_check_mark:Не могу ходить на тренировки после работы/учебы Миллион девушек разных профессий смогли найти время или занимаются дома. :white_check_mark:Не могу делать кардио, это уныло и скучно Можешь. В тебе говорит твоя лень. :white_check_mark:Не могу готовить столько еды Если нужен результат, сможешь или найдёшь альтернативные варианты. Сейчас такое разнообразие блюд и рецептов, что даже самый ленивый сможет найти что-то по душе. :white_check_mark:Не могу купить абонемент в зал Занимайся дома и на улице. :white_check_mark:Не могу добиться такой фигуры, потому что у меня генетика плохая и кость толстая Не ставь себе цель стать такой как "та девушка". Будь собой. Твоя цель — стать лучшей версией себя. :fire:Не стоит тратить время на бесконечные не могу, в то время как можно начать заниматься делом и добиваться поставленных:wink: Я ВЕРЮ В ВАС! ВЫ СМОЖЕТЕ! :fire:СОХРАНЯЙТЕ ПАМЯТКУ:fire: ⠀ :x:ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ:x: ⠀ 1. Вера в то, что существуют волшебные таблетки или порошки, которые помогут похудеть на 10 килограммов за пару недель. ТАК НЕ БЫВАЕТ :no_entry: ⠀ 2. Съедать два яблока в день и выпивать полтора стакана воды в день. Девушки, никогда:x: не выбирайте моно-диеты и диеты в принципе. ⠀ 3. Отсутствие спорта или незначительные нагрузки. Ежедневная ходьба и хотя бы легкие домашние тренировки+зарядка должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, а не временным мероприятием! ⠀ 4. Худеть на время или к празднику. "Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников!" Знакомо? Зайки мои, ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся скорее всего в двойном размере!🤷♂ ⠀ 5. Наполеоновские планы. Никогда не ставьте цель – похудеть за месяц на 10 кг. ЭТО НЕ ЗДОРОВО:x: Наберитесь терпения и не ждите чуда спустя неделю соблюдения режима. ⠀ 6. Считать, что худеют те, кто голодает. Нет, нет и нет:exclamation::exclamation::exclamation: Сильное чувство голода – это враг худеющего! Питайтесь сбалансированно 3-4 раза в день и будет вам счастье:relaxed: 7. Бросать все после неудачи. Никогда не отчаивайтесь:muscle:🏻 У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон:facepunch:🏻 Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками:wink:
