МИНОБРНАУКИ РОССИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ КОЗЬМЫ МИНИНА» Факультет физической культуры и спорта Кафедра теоретических основ физической культуры Направление 44.03.01 Педагогическое образование Профиль «Физическая культура» БАКАЛАВРСКАЯ РАБОТА на тему: Методика развития скоростных качеств для детей 7-8 лет, занимающихся настольным теннисом в учреждении дополнительного образования СТУДЕНТ РУКОВОДИТЕЛЬ Игнатович Е.В. ______________________ к.п.н., доцент Стафеева А.В. Допустить к защите ЗАВЕДУЮЩИЙ КАФЕДРОЙ к.психол.н, доцент Н.Б. Воробьев «19» декабря 2019 г. Нижний Новгород, 2019 год 2 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………………..3 ГЛАВА 1. Анализ научной и методической литературы по исследуемой проблеме…………………………………………………………………………..6 1.1. Содержание физической подготовки теннисистов……………………….6 1.2. Средства и методы воспитания скоростных способностей на занятиях настольным тенни- сом….…………………………………………………………..11 1.3. Этапы подготовки теннисистов……………………………………………20 ГЛАВА II. Методы и организация исследования……….…………………28 2.1. Методы исследования………………………………………………………28 2.1.1. Анализ научно-методической литературы……………………………...28 2.1.2.Педагогическое тестирование…………………………………………….28 2.1.3.Педагогический эксперимент …………………………………………….30 2.1.4. Методы математической статистики…………………………………….31 2.2. Организация исследования…………………………………………………32 ГЛАВА III.Результаты исследования………….……………………………33 3.1. Методика развития скоростных качеств для детей 7-8 лет, занимающихся настольным теннисом в учреждении дополнительного образования………..33 3.2. Результаты исследования и их обсуждение……………………………….45 Заключение……………………………………………………………………...50 Выводы…………………………………………………………………………..52 Список литературы………...…………………………………………………..54 3 Введение Актуальность исследования. Возросший уровень мастерства и острое соперничество в теннисе, привлечение большого числа детей и молодежи к спортивным занятиям в этом виде спорта выдвигают требования разработки, апробации и внедрения новых прогрессивных методов тренировки [2]. Теннисисту необходимо обладать не только высоким уровнем атлетизма, но и умением выполнять сложные технические приемы и тактические действия при высочайшем уровне игровой активности и психологической напряженности спортивного поединка. В комплекс необходимых теннисисту физических качеств входят: способность к мышечному расслаблению и гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, ловкость и выносливость. Высокое развитие этих качеств, как правило, невозможно без соответствующего уровня развития других. Да и в игровых действиях они не проявляются по одиночке. Отсюда и воспитание физических качеств носит во многом смешанный характер, в значительной мере осуществляется с помощью комплексных средств, прыжковых, беговых, акробатических упражнений. Физическая подготовка предусматривает согласованное, гармоничное развитие качеств с учетом теннисной специфики [6]. В контексте освоения детьми игры в теннис важное место занимают вопросы развития скоростных способностей [10]. Развитие быстроты это часть физической подготовки теннисиста. Скоростные способности теннисистов характеризуется следующими показателями: быстротой реакции на тот или иной сигнал (раздражитель), связанный с протеканием нервных процессов, быстротой мышечных сокращений, количеством движений, выполняемых в единицу времени, скоростью перемещения тела спортсмена или частей его тела в пространстве [20]. Таким образом, актуальным является разработка методики развития скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки. 4 Гипотеза. Предполагалось, что разработанная методика, направленная на развитие скорости одиночного движения и частоты движений повторными контрастным методами, а также комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции повторным и игровым методами будет способствовать эффективному развитию скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки и тем самым повысит эффективность учебно-тренировочного процесса. Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки. Предмет исследования. Методика развития скоростных качеств у детей 7-8 лет, занимающихся настольным теннисом в учреждении дополнительного образования. Цель исследования. Разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки. Задачи исследования. 1. Проанализировать научные и методические источники о средствах и методах физической подготовки юных теннисистов, а также современных подходах к развитию скоростных способностей. 2. Разработать методику развития скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки. 3. Обосновать с помощью педагогического эксперимента эффективность методики и ее влияние на показатели различных форм проявления скоростных способностей у теннисистов на предварительном этапе подготовки. Практическая значимость. Разработанная методика развития ско- ростных способностей для юных теннисистов могут быть использована тренерами –преподавателями в учебно-тренировочном процессе на различных этапах подготовки с целью оптимизации физической подготовки, повыше- 5 ния результативности соревновательных действий и повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Структура и содержание дипломной работы: Дипломная работа состоит из введения, 3 глав, заключения выводов и списка литературы. В методической литературы. работе использовано 32 источника научно- 6 Глава I. Анализ научной и методической литературы по исследуемой проблеме 1.1. Содержание физической подготовки теннисистов Физическими качествами называют врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [17]. Каждый теннисист выполняет движения, в которых участвуют различные группы мышц. При ударах в мышцах бьющей руки возникают силовые нагрузки, которые увеличивают размеры работающих мышц. Нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и ног [17]. В процессе совершенствования мастерства у игроков развиваются и мышцы-сгибатели стопы, которые участвуют в отталкивании при беге и прыжках [19]. Начинающий теннисист должен стремиться к образованию так называемого «мышечного корсета», то есть постепенно укреплять мышечную мускулатуру, мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и поясничной области [45]. Большое внимание в теннисе уделяется и осанке. Для теннисиста необходимы такие физические качества, как скорость, ловкость, гибкость, способность сохранять равновесие, хорошие координационные способности, выносливость, взрывная сила, а также теннисист должен развивать способность к расслаблению [28]. Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [31]. Выносливость нужна теннисисту не только при игре, но и при тренировках. В теннисе есть такое понятие, как координационная выносливость – способность спортсмена быстро двигаться и перемещаться в течение длительного времени. 7 Начинать развивать выносливость нужно, постепенно увеличивая нагрузки на все группы мышц до самого высокого уровня. Вместе с увеличением нагрузок должна увеличиваться и длительность тренировок. Длительная работа помогает совершенствовать деятельность всех важнейших систем организма и воспитывает волевые качества спортсмена [7]. Необходимо разумно сочетать силовые и скоростные упражнения с кроссом, а также с элементами других видов спорта, чередовать спортивный бег и ходьбу, плавание, прыжки в длину и ширину, катание на лыжах и на коньках [15]. Опытный тренер, развивая выносливость у начинающих игроков, применяет два метода. При равномерном методе различные упражнения выполняются с умеренной интенсивностью. На выполнение каждого задания дается определенное количество времени, зависит оно, прежде всего от вида деятельности. Так, на беговой кросс или велокросс может быть отведено 2 – 2,5 ч, упражнения с отягощениями можно выполнять в течение 30 мин и более [9]. Данный метод позволяет тренироваться без угрозы переутомления организма, но не устраивает многих спортсменов. Подобные тренировки они считают однообразными и неинтересными. При переменном методе чередуются упражнения и движения, выполняемые с различной скоростью. Пробегая кросс, каждый тренирующийся должен через определенные отрезки ускорять движение, а затем постепенно снижать скорость [11]. Этот метод более эффективен, но начинающим игрокам действовать подобным образом достаточно тяжело. Кроме того, в процессе таких тренировок необходим контроль за общим состоянием организма [3]. Комплекс для круга должен состоять из упражнений, в которых предусмотрена нагрузка на все группы мышц. Начинаются они чаще всего с упражнений на мышцы ног или на мышцы плечевого пояса, затем следуют упражнения, направленные на развитие мышц спины, брюшного пресса и рук. В круговых тренировках силовые упражнения чередуются с прыжками и бегом. На выполнение каждого упражнения начинающему игроку отводится 8 5 мин, но упражнение должно выполняться интенсивно. Начинающему теннисисту можно рекомендовать следующий комплекс упражнений для круга. В некоторых упражнениях используется резиновый жгут [26]. Лучшее начало тренировки – легкие прыжки. Ноги вместе, руки скрещены на груди. На счет «1» - прыжком ноги врозь, руки в стороны. На счет «2» - вернуться в исходное положение. Темп прыжков постепенно увеличивается. Время выполнения – 5 – 7 мин. Усложненный вариант: запрыгнуть на скамейку и быстро спрыгнуть. Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [5]. Cовременный теннис отличается высоким темпом игры, и каждый теннисист должен быстро оценивать ситуацию и принимать решение. Ни один удар, исключая подачу, игроки не совершают на месте. Им приходится двигаться с разной скоростью и в разных направлениях. Часто, чтобы отбить мяч, им приходится развивать максимальную скорость. Скорость проявляется не только в передвижениях, но и в умении поставить ракетку под летящий мяч, а также в умении предугадать действия соперника и определить место приземления мяча [14]. Все эти моменты игры требуют от теннисиста мгновенной реакции, и для каждой формы быстроты в теннисе существуют специальные понятия: определение направления мяча – сложная реакция, умение быстро бегать – высота набора скорости и т. д. [6]. Итак, после того как соперник совершил удар, теннисист должен быстро оценить ситуацию и рассмотреть удар: по направлению (кросс, линия), по виду (крученый, резаный), по силе (сильный или атакующий), по длине (какой уровневой отметки на поле он достигнет) и по степени вращения (сколько оборотов он набирает) [9]. Только после анализа всех этих моментов игрок может правильно построить ответный удар. Учитывая, что мяч находится в воздухе считанные секунды, сделать это очень сложно. С постепенным освоением техники игры развивается умение предугадывать, или, как говорят 9 профессиональные теннисисты, предвосхищать действия соперника [29]. Тогда спортсмен уже будет строить игру, рассчитывая полет мяча, место его приземления и отскока по действиям соперника. Развивать это умение нужно начинать уже в процессе предварительной подготовки, но без помощи и советов тренера научиться этому очень трудно [21]. Чтобы определить «поведение» мяча в воздухе, необходимо внимательно присмотреться к сопернику и обратить внимание на следующие моменты: как он стоит во время удара, какой способ держания ракетки он использует, сколько силы вкладывает в замах, как подбрасывает мяч [11]. Только связав все это вместе, можно определить характер выполнения удара, место отскока и приземления мяча [6]. Быстро оценивать ситуацию и в соответствии с этим строить свое поведение можно только после того, как игрок научится ловить и отбивать мяч, направленный партнером с разной силой и с разного расстояния. Для того чтобы научиться быстро двигаться по площадке, в комплекс подготовительных упражнений должны быть включены: быстрый бег на короткие дистанции, при котором спортсмен резко срывается с места, с перемещенным направлением, а также бег спиной вперед [12]. Начинающий теннисист, отрабатывающий рывковые движения перед бегом, должен учитывать, что в игре ему придется делать не только с места, но и во время бега. Для того чтобы развить скоростно-силовые качества, необходимо регулярно выполнять прыжковые упражнения [1]. Гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой [17]. Начинающий теннисист должен быть готов к тому, что в игре ему придется совершать удары из трудных положений. На успех может рассчитывать только игрок, умеющий отбивать мяч, находящийся далеко от него. Чтобы до него дотянуться, требуется хорошая гибкость. Чем она выше, тем легче, быстрее и экономнее движения игрока [21]. 10 В отличие от других физических качеств, гибкость следует развивать с детства, потому что с возрастом подвижность в суставах утрачивается, а вернуть ее очень трудно. При занятии этим видом спорта особое внимание следует уделять развитию подвижности в плечевом суставе и кисти [4]. Освоить выполнение всех ударов в игровых условиях без упражнений на развитие гибкости невозможно. Добиваться максимальной подвижности суставов теннисистам не нужно. Она должна быть лишь немного больше той, которая требуется для успешного удара. Это предохранит игрока от травм и повреждений при выполнении трудных приемов и тактических комбинаций. По мере развития гибкости увеличивается амплитуда выполняемых упражнений. Среднее количество повторений на начальных стадиях тренировки – 8 – 12 раз, на последующих занятиях оно должно достигнуть 40 [5]. Координационные способности – способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно) [20]. Способность сохранять равновесие имеет для теннисистов большое значение, потому что качественно и правильно выполнить любой удар можно только из устойчивого положения. Очень часто игрокам приходится бить по мячу в самой высокой точке. Для этого спортсмену необходимо подниматься на носки и изо всех сил вытягиваться вверх. Если он не способен сохранять равновесие, то не сможет удержаться в этом положении. Способность сохранять равновесие зависит от работы вестибулярного аппарата, поэтому на начальных этапах знакомства с игрой необходимо как можно чаще выполнять такие упражнения, как повороты, наклоны, прыжки с поворотами на 90, 180, 360 градусов и кувырки из разных исходных положений. Полезно также во время игр и эстафет включать в задания различные типы кувырков (лицом вперед, боком, спиной), но темп игры в этом случае не должен быть слишком быстрым [16]. 11 Для развития гибкости очень важно научиться расслабляться. Все движения теннисиста во время игры должны быть свободными, естественными и раскрепощенными [5]. 1.2. Средства и методы воспитания скоростных способностей на занятиях настольным теннисом Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные проявления скоростных способностей [29]. К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей: 1. Способность к быстрому реагированию на сигнал. 2. Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью. 3. Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью). 4. Способность к выполнению движений в максимальном темпе [16]. К настоящему времени накоплен ряд научных факторов, которые показывают, что и эти способности имеют сложную структуру. В частности, установлено, что максимальный темп элементарных скоростных движений нельзя считать единой формой проявления скоростных способностей. Об этом свидетельствует тот факт, что между показателями максимального темпа в движениях, выполняемых из разных исходных положений, с отягощениями различного веса и без отягощений, с изменением амплитуды движений, отсутствует тесная связь [16]. В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в 12 совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями [17]. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при ее развитии в процессе многолетней тренировки [16]. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному периоду реакции- временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек. В двигательных реакциях различают 3 фазы: 1. Сенсорную- от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности. 2. Премоторную- от появления электрической активности мышц до начала движения. 3. Моторную- от начала движения до его завершения. Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный( скрытый) компонент реакции, а моторная- двигательный [29]. Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: состояния центральной нервной системы и нервно- мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции ( т.е. соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; 13 способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце (аденозитрифосфорная кислота- АТФ и креатинфосфат- КТФ) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных способностей человека [16]. С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1. возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2. передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3. перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4. проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5. возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности. Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно- мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа [17]. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ проис- 14 ходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно- без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 010%. Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 6088% определяется наследственностью. Средне сильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, в беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40- 60%) [16;17]. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное воздействие на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5- 20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет [26]. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13- летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий. Ведущим методом развития быстроты как физического качества является метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается развитие выносливости, а не быстроты. 15 Повторный метод позволяет проявить предельные скоростные возможности на благоприятном эмоциональном фоне. При развитии быстроты необходимо быть сосредоточенным и максимально собранным, выполнять упражнения четко и точно. Игровой метод, который предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуации, противодействия и взаимодействия партнеров. В качестве упражнений в этом случае могут применяться эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие элементы быстрого реагирования на внезапные сигналы [26]. Другой метод- сенсорный, который основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени( десятые и сотые доли секунды).Люди, хорошо воспринимающие микро-интервалы времени, отличаются, как правило, высокой быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия времени, т.е. улучшения сенсорного компонента двигательной реакции [29]. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы [26]. 1.Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом. 2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. 3. Упражнения сопряженного воздействия на: скоростные и все другие способности; скоростные способности и совершенствование двигательных действий. Начинать развитие быстроты у детей надо с 8-ми летнего возраста, учитывая, что именно в этом возрасте наступают благоприятные физиологические предпосылки для её формирования [16]. В сравнении с развитием си- 16 лы и выносливости динамика развития быстроты (до 13-ти лет) значительно выше, поэтому в младшем школьном возрасте следует приложить больше усилий для её развития, чтобы заложить хорошую основу будущей спортивной специализации. Наиболее эффективной для развития быстроты движений при занятиях теннисом является многолетняя разносторонняя физическая подготовка, с акцентированием внимания на упражнения скоростно-силового характера, а не на упражнения, выполняемые с предельной быстротой. Для воспитания быстроты у теннисистов используют следующие методы: - динамических усилий, с применением упражнений скоростносилового характера; - повторный, с установкой на выполнение упражнений в максимально быстром темпе; - облегчённых условий при выполнении скоростных упражнений; - затруднённых условий при выполнении скоростных упражнений; - игровой метод. Разработаны и другие методы развития быстроты: 1. Метод повторения движения с максимальным усилием. В его основе - повторение простых и сложных движений с максимальной затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления затраченных сил. 2. Метод отработки реакции на неожиданный импульс. Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития простой и сложной реакции. 3. Метод повторных движений в облегчённых условиях. Применяется для повышения частоты движений ног. Упражнения требуют от теннисиста максимальной сосредоточенности и тренированности. 17 Ведущий метод при воспитании быстроты у теннисистов - повторный. К используемым в нём упражнениям предъявляется ряд основных требований, в том числе: упражнения должны быть хорошо освоены теннисистом; - длительность упражнений и пауз отдыха между повторениями должна быть такой, чтобы скорость не снижалась из-за утомления; - число повторений, с одной стороны, не должно приводить к утомлению, а с другой - должно оставаться достаточно сил для достижения заданной цели [21]. В принципе выполнение скоростных упражнений должно сводиться к тому, чтобы хоть в малых долях от занятия к занятию повышалась скорость проблемного отрезка или увеличивалось количество движений в единицу времени. В этом случае можно считать, что совершенствование быстроты будет проходить успешно. Конечно, сдвиги в абсолютном значении могут быть не так велики, как это имеет место в развитии выносливости при про бегании длинных отрезков, но всё равно любое улучшение результатов будет прогрессом. С физиологической точки зрения подобная тренировка должна обеспечивать повторение новых, более совершенных, путей в деятельности нервной системы, достижение более высоких функциональных уровней [29]. При дозировании количества повторений упражнений и их длительности обычно исходят из следующего основного для развития быстроты требования: каждое последующее упражнение должно выполняться с предельной для спортсмена скоростью. Её снижение при повторном выполнении упражнения свидетельствует о нецелесообразности продолжать упражнение, так как со снижением быстроты движений значительно снижается эффективность специальной тренировки. Когда спортсмен, пробежавший тот или иной отрезок дистанции с предельной скоростью, не в состоянии без отдыха пробежать последующие отрезки дистанции с такой же скоростью, ему даётся отдых, достаточный для восстановления. Это позволяет спортсмену повторить упражнение с прежней или даже большей скоростью (в следствии вра- 18 батываемости). Длительность интервалов отдыха для каждого спортсмена строго индивидуальна и зависит от многих факторов (предыдущей работы и отдыха, условий внешней и внутренней среды и пр.). Повторный метод в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательными и игровыми методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъём, столь необходимый для проявления максимальной быстроты [29]. Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить обще подготовительный, вспомогательный и специальный характер. Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название скоростные упражнения», или, точнее, собственно-скоростные упражнения. Важнейший отличительный признак их - выполнение движений с максимальной (индивидуально наивысшей), или близкой к ней скоростью [17]. Брагинский А.Е., (2011) утверждает, что в теннисе развитие быстроты имеет два направления: формирование «чистой» быстроты и быстроты реакции. О каком бы из этих направлений не шла речь, средства их развития одинаковы, а различия касаются только дозировки. Развивать быстроту тениссистам помогают упражнения: - легкоатлетические; - гимнастические; - комплексные; - с мячом; - игровые (а также подвижные игры и соревнования). Эффективное средство комплексного совершенствования скоростных способностей - соревновательные упражнения. В условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации удаётся достичь 19 таких показателей быстроты, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки. Важной стороной повышения быстроты движений, так же, как и других качеств, является дозировка скоростных упражнений в тренировочном процессе в целом, которая в большой мере определяется объёмом работы, выполняемой с максимальной интенсивностью - вызывающей быстрое утомление организма. Поэтому тренировка в упражнениях, связанных с максимальной скоростью движений, должна проводиться чаще, но в небольшом объёме. Это относится и к отдельным упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Для развития быстроты необходимо уметь чередовать напряжение с расслаблением. Обычно владение умением расслабляться происходит в процессе движений, выполняемых в полную силу, с постепенным доведением их выполнения до максимальной интенсивности. Повторение упражнений с предельной скоростью требует значительных волевых усилий, в связи с чем, обращается внимание на воспитание у спортсмена воли (Андреев О.С., 2009). Для мобилизации волевых усилий при упражнениях, направленных на повышение скорости движений, нужно ставить перед спортсменом задачу превысить результат, показанный на предыдущем упражнении. Ещё большее значение для мобилизации волевых усилий имеет соревновательный метод [14]. Для развития быстроты необходимо уметь чередовать напряжение с расслаблением. Обычно владение умением расслабляться происходит в процессе движений, выполняемых в полную силу, с постепенным доведением их выполнения до максимальной интенсивности. Повторение упражнений с предельной скоростью требует значительных волевых усилий, в связи с чем, обращается внимание на воспитание у спортсмена воли. Быстроту теннисист должен развивать в течение всего года. Весьма полезны и комбинированные тренировки. Но никогда не следует начинать работу над развитием быстроты со спортсменами, настолько уставшими физи- 20 чески и морально, что у них отпадает желание тренироваться. Упражнения на быстроту действительно эффективны лишь тогда, когда выполняют их с настроением и с полной отдачей. В аналитическом плане (что весьма существенно для адекватного подбора средств и методов развития качества) у быстроты выделяются значительно больше видов, чем у скорости, и больше, чем вообще выделяют специалисты. Однако подчеркнём главное: особенность каждого вида быстроты столь велика, что для развития и совершенствования их требуется применение весьма специфических средств; опосредовано объединяет их только качество «быстрая сила». И ещё одно: пренебречь нельзя ни одним видом быстроты, иначе подготовленность спортсмена по этому качеству окажется не полной. В тренировке важно не то, сколько тренируется спортсмен, а то насколько он правильно выполняет упражнения. Сейчас в любом виде спорта высоких результатов можно добиться при хорошей физической подготовке, которая возможна только при правильной методике тренировки. 1.3. Этапы подготовки теннисистов 3анятия в ДЮСШ и СДЮШОР по настольному теннису рассчитаны на 15 лет работы с детьми, подростками и молодёжью с возможными отступлениями по возрасту, как в одну, так и в другую сторону, так как в ряде случаев необходимо делать исключения при выполнении занимающимися требований, предъявляемых к учащимся более старших возрастных групп, а для квалифицированных спортсменов. Продолжение занятий в школе и перевод учащихся на следующий этап обучения в более старшую учебную группу осуществляются по решению педагогического (тренерского) совета школы и оформляются приказом директора ДЮСШ (СДЮШОР). Продолжительность и число воспитанников в группах соответствует нормативным требованиям подготовки спортсменов (табл.1). 21 Таблица 1 – Этапы подготовки теннисистов Возраст Этап подготовки Продолжительность подготовки 3 года Наименование групп 7-9 лет Начальной подгоНачальной подготовки и начальной товка (ГНП-1; ГНП специализации – 2; ГНП – 3) 10-13 лет Углубленной спе4 года Учебноциализации тренировочные (УТГ-1; УТГ-2; УТГ-3; УТГ-4) 14-16 лет Спортивного со3 года Спортивного совершенствования вершенствования (ГСС-1; ГСС-2; ГСС-3) 17-21 лет Высшего спортив5 лет Высшего спортивного мастерства ного мастерства (ВГСМ) Многолетняя подготовка в настольном теннисе строится на основе следующих методических положений: 1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолет- 22 ней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочное и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Группы начальной подготовки 1-го года обучения. Задачи: 1. Набор детей для занятий настольным теннисом, не имеющих медицинских противопоказаний к этому. Из них выделяются наиболее дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремлённые, с хорошими данными физического развития, быстрые, ловкие, с хорошей координацией движений, чувством ритма, мотивацией занятий - быть первым (лучшим) в подвижных играх, эстафетах и упражнениях. 2. Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки -использование средств и методов, применяемых в других видах спорта с учётом возрастных критериев. 3. Развитие физических качеств и способностей, характерных для высококвалифицированных игроков - быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений, устойчивости интереса к занятиям, волевых качеств. 4. Обучение основам техники игры - хватка ракетки, стойка, упражнения с мячом и ракеткой, имитация ударов по частям и в целом. 5. Выполнение контрольных нормативов по общей, специальной физической подготовке и по упражнениям с мячом и ракеткой. Группы начальной подготовки 1-го - 4-го годов обучения. Задачи: 1. Отбор детей, перспективных для продолжения занятий на основании углублённых наблюдений тренера за состоянием здоровья, темпами прироста 23 двигательных качеств и изменением психо- физиологических показателей, вызванных систематическими занятиями настольным теннисом. 2. Дальнейшее укрепление здоровья занимающихся на основе занятий физкультурой и спортом с использованием как общих, так и применяемых в настольном теннисе упражнений, методов и средств. 3. Развитие специфичных для настольного тенниса физических качеств -быстроты движений, скоростной и скоростно-силовой выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений, имитации ударов, перемещений. 4. Продолжение обучения основам техники игры - стойки, перемещения, имитация ударов у игровой стенки, стола, упражнения на тренажёрах и приспособлениях, изучение подач и основных приёмов игры на столе, двусторонняя игра, изучение тактики, игра на счёт, соревнования. 5. Выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической и технической подготовке. Теоретическая подготовка. Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека, влияние физических упражнений на развитие сердечно- сосудистой и дыхательной систем организма, двигательного аппарата человека. Занятия физкультурой в домашних условиях. История появления и развития настольного тенниса. Спортивный инвентарь. Правила поведения учащихся на занятиях. Правила содержания инвентаря. Ремонт ракеток. Спортивная одежда и обувь. Простейшие приспособления для тренировки. Правила техники безопасности. Гигиена. Режим дня спортсмена. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви для занятий. Уход за телом. Оценка учащимися своего самочувствия, уровня физической подготовленности. Практическая подготовка. Общая физическая подготовка чрезвычайно важна для создания базовых условий успешной специализации. Основной задачей занятий по общей физической подготовке является укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие занимающихся. Особенно благопри- 24 ятен ранний возраст учащихся для развития качеств и способностей, не связанных с проявлением их абсолютных показателей. Целесообразно развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательно-координационные способности. Для этого применяются широкий комплекс общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения: упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног; повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях; из положения виса на гимнастической стенке (или перекладине) подъём согнутых и прямых в коленях ног до прямого угла ног по отношению к туловищу; подъём ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лёжа на спине; подъём туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лёжа на спине; медленный бег на время; бег на короткие дистанции на время - 20 метров, 30 метров, челночный прыжки с места толчком обеих ног; бег 5x15 метров; прыжки через гимнастическую скамейку (через линию, нарисованную мелом на полу): прыжки боком вправо-влево; прыжки "кенгуру" с подтягиванием коленок к груди; прыжки на одном и двух ногах; прыжки через гимнастическую скамейку на время. Специальная физическая подготовка. Для развития специальных физических качеств (быстрота, игровая выносливость, скоростные и скоростносилорые качества) применяется широкий комплекс упражнений, направленных на подготовку наиболее важных в настольном теннисе мышц туловища, нос, рук. Для развития силы мышц ног и туловища могут быть рекомендованы: бег на короткие дистанции - от 15 до 30 метров; прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях; многоскоки; прыжки в приседе вперёд-назад, влево-вправо; приставные шаги и выпады; бег скрестным шагом в различных направлениях; прыжки через гимнастическую скамейку; прыжки боком через гимнастическую скамейку; имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад; приседания; выпрыгивания из приседа; выпрыгивания с подтягиванием колен к груди; повороты, вращения 25 и наклоны туловища в различных направлениях; поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лёжа поднимание ног за голову из положения лёжа на спине; на спине; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание). Для развития мышц рук и верхней части туловища могут быть рекомендованы: упражнения с набивными мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в различных направлениях; метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель; имитация ударов без ракетки, с ракеткой, с утяжелённой ракеткой (отягощением), утяжелёнными манжетами и т.п.; упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой упражнений; близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе; имитация ударов с использованием простейших тренажёров (велоколеса, мяч, размещённый на оси и т.п.). Техническая подготовка. На возрастном уровне групп начальной подготовки неправомерно требовать от детей чёткого, технически безупречного выполнения конкретных заданий в упражнениях с мячом и ракеткой. Основными педагогическими принципами работы тренера- преподавателя являются последовательность и преемственность заданий и упражнений, переход от простого к сложному. Для реализации этих принципов наиболее эффективными (в порядке повышения сложности упражнений) являются: многократное повторение хватки ракетки и основной стойки игрока; упражнения с ракеткой и мячом: броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнёру, о стену с ловлей мяча правой и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки на другую, подбрасывание мяча вверх различные виды жонглирования мячом, подвешенным "на удочке" подброс с ловлей двумя, одной рукой; мяча правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочерёдно, удары о стенку правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочерёдно; различные виды жонглирования мячом: удары по мячу правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочерёдно, удары по мячу на разную высоту (выше и 26 ниже уровня глаз) с последующей ловлей мяча ракеткой без отскока от неё правой и левой стороной ракетки, удары по мячу поочерёдно ребром ракетки и её игровой поверхностью; упражнения с ракеткой и мячом в движении шагом, бегом, бегом с жонглированием разными сторонами ракетки и двумя сторонами ракетки поочерёдно, то же с поворотами, изменением направления бега, шагом, бегом с мячом, лежащим на поверхности игровой плоскости ракетки; удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинке стола или тренировочной стенке - серийные (на точность безошибочных попаданий) удары, одиночные удары; удар на столе по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнёром, тренажёром; сочетание ударов справа и слева у тренировочной стенки, у приставленной к стопу половинке стола или тренировочной стенке, по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнёром, тренажёром. После освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой рекомендуется переход к изучению техники простейших ударов: разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций - положение ног, разворот туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча; многократное повторение ударного движения на разных скоростях(сначала - медленное, затем - ускоренное) без мяча, с млчом у стенки; игра на столе с тренером (партнёром) одним видом удара (только справа или только слева), а затем сочетание ударов справа и слева; свободная игра ударами на столе. После освоения занимающимися игры на столе ударами из различных точек применяются следующие упражнения: упражнения с придачей мячу вращения: удары по мячу левой и правой стороной ракетки после его отскока от пола, удары по мячу левой и правой стороной ракетки без отскока от пола, удары по мячу левой и правой стороной ракетки у тренировочной стенки, удары по мячу левой и правой стороной ракетки на половинке стола, приставленной к стене, удары по мячу левой и правой стороной ракетки при игре 27 стренером (партнёром), тренажером; имитация ударов накатом, подрезкой у зеркала без ракетки, с ракеткой, на простейших тренировочных тренажёрах; имитация передвижений влево-вправо-вперёд-назад с выполнением ударных действий - одиночные передвижения и удары, серийные передвижения и удары; имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения, влево-вправо, вперёд-назад, по "треугольнику" - вперёд-вправо-назад, вперёд-влево-назад); имитация ударов с замером времени - удары справа, слева и их сочетание; игра на столе с тренером (партнёром, тренажёромроботом по направлениям на большее количество попаданий в серии - игра одним (двумя) ударом из одной точки г одном, двух, трёх направлениях; игра одним видом удара из двух, трёх точек в одном (разных) направлении; игра накатом - различные варианты по длине полёта мяча, групповые игры: "Круговая", "Дворник", "Один против всех", "Круговая - с тренером" и другие. В группах начальной подготовки 1-го года обучения в конце учебного года проводятся соревнование-тестирование по физической подготовке и упражнениям с мячом и ракеткой согласно контрольных нормативов, приведённых в программе. Учащиеся групп начальной подготовки 2-го и 3-го годов обучения в течение учебного года принимают участие не менее, чем в двух соревнованиях (не менее 24 встреч) и участвуют в соревновании- тестировании по физической подготовке согласно контрольных нормативов, приведённых в программе. 28 Глава II. Методы и организация исследования 2.1. Методы исследования Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы исследования: 2.1.1. Анализ научной и методической литературы. 2.1.2. Педагогическое тестирование. 2.1.3. Педагогический эксперимент. 2.1.4. Метод математической статистики 2.1.1.Анализ научной и методической литературы В процессе исследования обобщались и анализировались данные научно-методической литературы об этапах подготовки теннисистов, особенностях воспитания физических качеств у юных теннисистов. Изучалось понятие о физическом качестве «быстрота» и средствах и методах его воспитания на занятиях настольным теннисом. Анализ научных и методических источников по вопросам подготовки в настольном теннисе дал возможность получить относительно полное представление о состоянии изучаемого вопроса. Всего в ходе исследования изучено 32 литературных источников научной и методической литературы. 2.1.2.Педагогическое тестирование Оценка уровня развития быстроты у теннисистов, занимающихся, производилось с помощью тестирования. В начале эксперимента тестирование проводилось с целью определения исходных показателей скоростных способностей в контрольной и экспериментальной группах. 29 Для определения уровня развития быстроты использовались следующие тесты: 1. Бег на 20 м. с ходу. Тест используется для измерения «спринтерской скорости» в более чистом виде, чтобы исключить время реакции на старте и скоростно- силовой компонент при разбеге. Поэтому время на разгон до стартовой линии (приблизительно 8-10 м.) в этом тесте не фиксируется. Результат измеряется с точностью до 0,1 с. (Лях В.И., 1998) 2. «Челночный бег» 3 x 10 м. Этот тест наряду с быстротой может охарактеризовать и ловкость. Длина дистанции – 10 м, ограниченная линиями старта и финиша. За каждой линией обозначаются 2 полукруга радиусом 50 см. Исходное положение: высокий старт. По команде «марш» испытуемый пробегает 10м, берет из полукруга стоящий на финишной линии кубик(5 x 5 x 5см ), поворачивается кругом, пробегает 10 м. к линии старта, где кладет кубик в полукруг, и возвращается, пересекая финишную черту. Результат измеряется с точностью до 0,1 с. (Лях В.И., 1998). 3. Бег 30 м. с высокого старта. В этом тесте проявляются все три формы быстроты: время реакции (на старте), скорость одиночных движений (каждое отдельное движение в беге) и частота движений (связана со скоростью каждого отдельного движения). Этот тест является контрольным упражнением. Ведется учет времени. Результат- время бега. Оценивается в секундах с точностью до 0, 01 сек. (Лях В.И., 1998). 4. Бег на месте за 10 сек (кол-во раз). Испытуемый по команде начинает бег на месте с высоким подниманием бедра с максимальной частотой в течение 10 секунд. Руки работают как при беге. Подсчитывается количество беговых шагов за 10 сек. (Лях В.И., 1998). 5. Опускание палки (тест для определения способности к комплексной реакции). Оборудование: пронумерованная в сантиметрах гимнастическая палка. Процедура тестирования: Учитель держит пронумерованную в сантиметрах гимнастическую палку вертикально за верхний конец на вытянутой руке. Ученик держит открытую кисть около нижнего конца палки. Через 1-2 30 секунды учитель отпускает палку, а испытуемый должен ее как можно быстрее поймать (сжать кисть). Результат - среднее расстояние (в см) из трех попыток от нижнего края до места хвата учащимся со стороны мизинца. Для сравнения целесообразно выполнять тест ведущей и не ведущей рукой (Лях В.И., 1998). 6. Упражнение - реакция - мяч (П.Хиртц, 1985) (тест для определения способности к комплексной реакции). Оборудование: 2 гимнастические скамейки, 1 футбольный мяч (резиновый, диаметр 20 см), рулетка, гимнастическая стенка. Процедура тестирования: На верхнем конце двух наклонных гимнастических скамеек находится мяч, удерживаемый учителем физической культуры или помощником. Испытуемый стоит в ожидании за линией старта (6-7 лет - расстояние 1 метр от гимнастических скамеек) спиной к направлению бега (т.е. он не смотрит на мяч), пятки за линией. Учитель дает сигнал, например свисток и отпускает мяч. Ученик должен как можно быстрее среагировать на сигнал, повернуться. Подбежать к гимнастической скамейке и остановить двумя руками катящийся мяч. Результат - расстояние в сантиметрах, пройденное мячом по гимнастической стенке. Из двух зачетных попыток учитывается лучшая. Указания: Тест проводится только в зале. 2.1.3. Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент проводился в течение 2018/2019 учебного года в ДЮСШ (ФОК) (3 мезоцикла) №…… секции по настольному теннису. В исследовании принимали участие учащиеся (мальчики) 7-8 лет (группа ГНП-1) в количестве 31 человек. Контрольная группа - 16 человек и 15 человек – экспериментальная группа. Учебно-тренировочный процесс по настольному теннису учащихся в данной группе планировался на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта настольный теннис (2013) и учебно- 31 тренировочной программы для ДЮСШ и ДЮСШОР по настольному теннису (Байгулов Ю.П., 2011). В экспериментальной группе в рамках периода годичного цикла подготовки были выделены: подготовительный, предсоревновательный и переходный этапы подготовки. Существенным различием в учебно- тренировочном процессе в экспериментальной группе, явилось внедрение в учебно-тренировочный процесс специальных упражнений для развития скоростных способностей. Предлагаемые упражнения были разделены на 2 группы. Первая группа упражнений была направлена на развитие быстроты одиночного движения и частоты движений средствами легкоатлетических упражнений, основной целью которых было развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений. Нами использовались повторный и контрастный (вариативный) методы. Вторая группа упражнений была направлена на развитие быстроты комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции, методами воспитания которой, явились: повторный, игровой и соревновательный методы с использованием специальных упражнений теннисистов. Средства для развития скоростных способностей планировались 2 раза в микроцикле в подготовительной или в начале основной части тренировочного занятия. Преимущество отдавалось второй группе упражнений, так как, по нашему мнению, игровой и соревновательные методы являются для детей наиболее интересными и тем, самым, эффективными для достижения поставленной цели. В контрольной группе развитие скоростных способностей осуществлялось согласно плану общей физической подготовки, напряду с развитием других физических качеств. Основным методом являлся игровой метод, без подбора игр, развивающих основные формы проявления быстроты. 32 2.1.4. Методы математической статистики Расчет основных статистических характеристик проводился по общепринятой методике с помощью компьютерной программы Excel. Достоверность различий между исследуемыми признаками ,для совокупности попарно связанными наблюдениями определялся по t - критерию Стьюдента. Достоверными считались различия при p<0,05 (Железняк В.И., Петров П.К., 2011). 2.2. Организация исследования Исследование проводилось в три этапа: I этап (январь 2019 – май 2020 г.) – проведен анализ и обобщение источников научно-методической литературы; определен план дипломной работы; определены цель, задачи и методы исследования. Разработана методика развития скоростных способностей для детей 7-8 лет, занимающихся настольным теннисом в учреждении дополнительного образования. На втором этапе (сентябрь- декабрь 2019 г.) проводился формирующий педагогический эксперимент с учащимися, занимающимися настольным теннисом в учреждении дополнительного образования, в ходе которого осуществлялось определение исходных показателей скоростных способностей, разработана и внедрена методика воспитания скоростных способностей в учебно-тренировочный процесс теннисистов предварительного этапа подготовки. III этап. (декабрь 2019г) – выполнялась обработка полученных данных, оформление дипломной работы. 33 ГЛАВА III.Результаты исследования 3.1. Методика развития скоростных качеств для детей 7-8 лет, занимающихся настольным теннисом в учреждении дополнительного образования Учебно-тренировочный процесс по настольному теннису учащихся в данной группе планировался на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта настольный теннис (2013) и учебно- тренировочной программы для ДЮСШ и ДЮСШОР по настольному теннису [5]. На основе данной программы была разработана методика, направлнная на развитие скоростных способностей теннисистов (34 недели, 3 занятия в неделю по 2 часа) (табл.1). В содержание теоретической подготовки вошли следующие темы: 1. Рост спортивных достижений Российских спортсменов. Значение выступлений Российских спортсменов за рубежом для укрепления мира и дружбы между народами. 2. Развитие настольного тенниса в России. Лучшие Российские команды, тренеры, и теннисисты. 3. Врачебный контроль. Задачи врачебного контроля над занимающимися физической культурой и спортом. Значение и содержание самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: масса, динамометрия, спирометрия, пульс. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, утомляемость, настроение. Дневник самоконтроля. Причины травм на занятиях по настольному теннису и их предупреждение. 4. Правила игры, организация и проведение соревнований по минифутболу. Изучение правил игры и пояснений к ним. Обязанности су- 34 дей. Выбор места судей при различных игровых ситуациях. Замечания, предупреждения и удаления игроков с поля. Таблица 1 – Учебно-тематический план тренировочного процесса по настольному теннису для групп начальной подготовки 1 –го года обучения Содержание занятий Теоретические занятия Практические занятия ОФП Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Упражнения с мячом и ракеткой Имитация передвижений Имитация ударов Имитация ударов у тренировочной стенки, крышки стола Игра ударами на столе по элементам Свободная игра на столе Групповые игры на столе Игры на счет Контрольные упражнения и соревнования Итого 9 2 10 2 11 1 12 1 1 1 Месяцы 2 3 1 1 Итого 16 18 18 18 14 12 8 8 6 8 7 3 136 - - 2 2 3 3 4 4 6 6 7 3 40 4 3 2 2 1 - - - - - - - 12 - 1 1 1 2 1 - - - - - - 12 - - - - 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 8 8 - - - - 1 3 2 2 - 2 3 1 14 - - - - - 1 3 3 3 1 2 1 15 - - - - - 1 3 2 2 1 - - 9 2 - - - - - 1 - 2 - 2 2 3 - 2 - 2 - 12 4 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 12 4 1 5 1 6 1 7 8 12 276 Общая физическая подготовка. Общая физическая подготовка чрезвычайно важна для создания базовых условий успешной специализации. Основной задачей занятий по общей физической подготовке являлось укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие занимающихся. Особенно благоприятен ранний возраст учащихся для развития качеств и способностей, не связанных с проявлением их абсолютных показателей. 35 В учебно-тренировочном процессе развивались такие качества, как гибкость, ловкость, двигательно-координационные способности. Для этого применялись комплексы общеразвивающих упражнений, подвижные игры, беговые и прыжковые упражнения: -упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног; повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях; из положения вис на гимнастической стенке (или перекладине) подъем согнутых и прямых в коленях ног до прямого угла по отношению к туловищу; подъем ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лежа на спине; подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лежа на спине; медленный бег на время; -бег на короткие дистанции на время-20 метров, 30 метров, челночный бег 5по 15 метров; прыжки с места толчком обеих ног; -прыжки через гимнастическую скамейку (через линию, нарисованную мелом на полу); -прыжки боком вправо-влево; прыжки «кенгуру» с подтягиванием колен к груди; -прыжки на одной и двух ногах; -прыжки через гимнастическую скамейку на время; прыжки в приседе вперед, назад, влево, вправо; ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни; подвижные игры с мячом и без мяч. В содержание общей физической подготовки в учебно-тренировочном процессе в экспериментальной группе была внедрена методика, направлен- 36 ная на развитие скоростных способностей на основе использования специальных упражнений для развития комплексных форм быстроты движе- ний и сложной двигательной реакции. Предлагаемые упражнения были разделены на 2 группы. Первая группа упражнений была направлена на развитие быстроты одиночного движения и частоты движений средствами легкоатлетических упражнений, основной целью которых было развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений. Нами использовались повторный и контрастный (вариативный) методы. Вторая группа упражнений была направлена на развитие быстроты комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции, методами воспитания которой, явились: повторный, игровой и соревновательный методы с использованием специальных упражнений теннисистов. Средства для развития скоростных способностей планировались 2 раза в микроцикле в подготовительной или в начале основной части тренировочного занятия. Учитывались следующие закономерности и принципы применения скоростных нагрузок в игровых видах спорта: – равномерное распределение объема скоростных и скоростно-силовых упражнений с тенденцией увеличения их интенсивности от этапа к этапу, при достаточно стабильном суммарном объеме применения данных средств подготовки (25-30%); – включение скоростных и скоростно-силовых нагрузок в начале тренировочных занятий на фоне достаточно полного восстановления организма от предшествующей работы, а также подбор упражнений, с учетом воздействия на основные мышечные группы, обеспечивающие эффективность соревновательной деятельности в теннисе; В наших исследованиях, в недельном микроцикле, планировалось проведение не менее двух занятий скоростной направленности с использованием интервально-серийного метода, как наиболее эффективного для совершенствования скоростных качеств теннисистов. В целом средства скоростной 37 подготовки составили около 30% от общего объема нагрузки. Основными же оставались специализированные упражнения игрового характера (65% от общего объема работы). Втягивающий мезоцикл. Основной задачей втягивающего мезоцикла являлось постепенное подведение детей к эффективному выполнению специфической тренировочной работы в последующих мезоциклах (Матвеев Л.П., 1997). Это обеспечивается: 1) применением упражнений, направленных на повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень различных видов выносливости; 2) избирательным совершенствованием силовых, скоростных качеств и гибкости; 3) становлением двигательных навыков и умений, обусловливающих эффективность последующей работы. Для развития быстроты средствами легкоатлетических упражнений использовались следующие упражнения: 1. Бег на месте на передней части стопы 5 сек. с последующим переходом на бег с продвижением вперед: а) в медленном темпе; б) в быстром темпе; в) чередуя – в медленном и быстром темпе. 2. Бег в коридоре шириной 50 и 20-30 см., по линии шириной 5 см. 3. Бег с высоким подниманием бедра, сохраняя положение частей тела, как в предыдущем упражнении. На месте (в упоре и без упора) и с небольшим продвижением вперед. Плечи и руки расслаблены. Бедра поднимаются до горизонтали, опорная нога полностью выпрямляется, пятка не касается пола. 4. Бег с высоким подниманием бедра 6-10 (10-15) м. с последующим переходом в бег по дистанции. Можно выполнять в размеченном коридоре или по линии. Игровые упражнения и подвижные игры, направленные на развитие скоростных способностей с элементами технических действий настольного тенниса «Малый пропеллер». Вращать ракетку вправо – влево, держа ее за шейку. Вращения выполнять вытянутой рукой за счет активного поворота кисти, 38 предплечья и плеча. Упражнения выполнять в возможно максимальном темпе. «Большой пропеллер». То же вращение ракетки, но держать ее за ручку. Добиваться полной раскрепощенности в движениях. Постепенно увеличивать амплитуду, темп и число повторений. «Восьмерки». Рисовать вертикальные и горизонтальные цифры головкой ракетки, которая удерживается восточной хваткой. Упражнения выполнять свободно вытянутой вперед рукой за счет активной работы кистьюв высоком темпе. «Солнышко». Играющих может быть любое число, но не меньше трех. Все занятые в игре двигаются вокруг стола, поочередно отбивая мяч. Допустим, игроков пятеро. В таком случае мяч вводят в игру с той стороны, где расположено больше играющих. Отбив мяч, вы должны перейти на другую сторону стола, дождаться своей очереди, снова отбить мяч и снова перейти на другую сторону стола. Игру проводят, как правило, с выбыванием: если игрок ошибся, то выбывает из игры. Но можно играть и до трех, пяти и т. д. ошибок. Чем меньше остается играющих, тем быстрее необходимо двигаться. Когда у стола остается двое, то они, стоя, как обычно, разыгрывают очко или несколько очков и даже партию – по договоренности и выигравший считается победителем в этой игре. Играть можно, двигаясь по часовой стрелке или против нее, отбивая мяч одним ударом в определенном направлении, например, срезка по правой диагонали или накат по левой прямой либо произвольно. Можно также оговорить способ передвижения: приставными шагами, прыжками на обеих ногах, прыжками на одной ноге и т. п. Игру эту можно усложнить: играющие будут отбивать мяч лишь двумя ракетками, лежащими на столе, - игрок должен взять ракетку, отбить мяч и снова положить на середину задней линии стола, чтобы следующему игроку было удобно взять ее. 39 Эстафета с ведением мяча теннисной ракеткой. Играют две команды. Направляющие по команде «Внимание, марш!» бегут вперед, ведя мяч ракеткой. Не добежав 3 – 4 метра до тренировочной стенки, они выполняют два удара с лета, бегом возвращаются на свои места и передают мяч и ракетку следующему участнику игры. Первым игрокам не разрешается выбегать со стартовой черты до сигнала, а остальным — до получения ракетки и мяча. Потеряв мяч, игрок должен подобрать его, возвратиться на то место, где он был потерян, и оттуда продолжать вести мяч. За это команда получает штрафное очко.Выигрывает команда, которая быстрее выполнила задание и имеет наименьшее количество штрафных очков. «Два против пяти». На одной стороне двое игроков отбивают мяч поочередно, как в парной игре, а на другой стороне команда из пяти игроков (можно больше или меньше) также поочередно отражает мяч и передвигается в конец колонны, уступая площадку следующему игроку. Задания могут быть различные -- от простого (одноходовой) до сложного (двух-трехходовой комбинации). Игра ведется на счет до заранее определенного времени. Победителя определяют как в паре, так и в команде. Ими считают тех игроков, которые к окончанию игры совершили меньше ошибок, т. е. набрали меньше очков. Они образуют новую пару, и игру начинают снова. Базовый мезоцикл. В базовом мезоцикле проводилась основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, имеющих решающее значение в настольном теннисе, совершенствование физической, технической подготовленности. Для развития быстроты средствами легкоатлетических упражнений использовались следующие упражнения: 1. Свободный бег с акцентированием внимания на энергичном движении бедра (колена) вперед-вверх сразу после окончания отталкивания. 2. Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суста- 40 ве, энергично посылается коленом вперед, немного вверх, туловище наклонено вперед, руки согнутые в локтевых суставах, энергично двигаются вперед – назад. Темп выполнения быстрый. 3. Бег прыжками (способствует выработке широкого шага). В момент отталкивания бедро, голень и стопа составляют почти прямую линию. 4. Бег прыжками 6 – 10 (10 – 15) м. с переходом в бег по дистанции. 5. Бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой. 6. Бег с захлестыванием голени с максимальной частотой. Игровые упражнения и подвижные игры, направленные на развитие скоростных способностей с элементами технических действий настольного тенниса Жонглирование мячей руками с использованием стенки и без нее. Упражнение выполнять в различном темпе за счет регулирования высоты подброса мячей. Броски двух мячей партнеру (сверху, снизу) одной рукой. Ловить мягко, амортизируя кистью и всей рукой. Выбрасывать мяч кончиками пальцев. Броски мячей снизу. Ловлю и перебрасывание выполнять одной рукой, добиваться точного набрасывания мячей партнеру. Ловля (по-вратарски) брошенного партнером мяча. Упражнение выполнять в высоком темпе, обращать внимание на быстрое возвращение «вратаря» в позу готовности. Выполняющий броски должен применять обманные движения. «Один против четырех». Один игрок отбивает мяч по диагонали вправо, на другой стороне партнеры отбивают мяч, двигаясь вправо по кругу, обегая мячи или стулья (рис. 47). Когда мяч отбивают по диагонали влево, направление бега меняется. Игру ведут на счет до заранее определенного времени. Игрок команды, набравший меньше очков, занимает место на противоположной стороне стола. Эта игра очень полезна для закрепления техники передвижения. 41 «Два против пяти» в усложненных условиях или по методу круговой тренировки. На одной стороне стола два игрока чередуются, выполняя удары как в парной игре, а на другой пять игроков передвигаются по кругу в усложненных условиях - перешагивая через скамейку. Игру можно еще больше усложнить; игроки при передвижении должны пройти несколько «станций», например -- отжаться от пола, подпрыгнуть несколько раз вверх, можно со скакалками, пролезть под столом и т. п. «Станции» при этом надо располагать таким образом, чтобы игроки двигались по кругу, не мешали друг другу при выполнении упражнений и успевали подойти к столу и выполнить удар. Игру можно проводить с одним партнером на другой стороне стола. Ведется она с подсчетом очков. В качестве разновидности этой игры может быть использовано построение команды не по кругу, а в колонну по одному. В этом случае играющий, после того как отразит мяч, бегом перемещается назад, в конец построения команды, игроки которой, обегая стойки (как слаломисты), должны подойти к столу и выполнить определенный удар. Вместо стоек или мячей, которые нужно обегать, можно положить несколько брусков, скамеек или других невысоких предметов, через которые надо перешагнуть или перепрыгнуть. Контрольно-подготовительный мезоцикл. В этом мезоцикле синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, применительно к специфике соревновательной деятельности, то есть осуществляется интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным (Матвеев Л.П., 1997). Для развития быстроты средствами легкоатлетических упражнений использовались следующие упражнения: 42 1. «Колесо». Бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени. Следить за полным выпрямлением опорной ноги. Выполнять одной ногой или обеими одновременно. 2. Бег с выхлестом голени. Во время бега с высоким подниманием бедра в верхнем положении голень активно выносится вперед. 3. И.п. – о. с. перенести тяжесть тела на носки, не отрывая пяток. Пробежать 15 – 20 метров, сохраняя наклон туловища. 4. Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу. Игровые упражнения и подвижные игры, направленные на развитие скоростных способностей с элементами технических действий настольного тенниса Парные игровые упражнения: «Крутиловка», «Бой с тенью», «Поймай мяч», «Скорее в круг». Многократные подбивания мяча ракеткой в пол (дриблинг) вверх одной стороной струнной поверхности, вниз – другой и попеременно; вверх – из стороны в сторону (игра с лета с самим собой). Постоянно менять высоту точки встречи ракетки и мяча. Выполнять с использованием вращений справа налево и слева направо, а также без этого. Добиваться выполнения подбиваний в естественном свободном передвижении. Подбивание мяча (вверх) с последующей ловлей его струнной поверхностью ракетки. Ловить мяч одной и другой стороной струнной поверхности, амортизируя кистью так, чтобы мяч «прилипал» к струнам. Метание теннисных мячей на дальность аналогично подаче. Добиваться четкого проявления взрывного усилия при броске при общей свободе движений, близких к подаче (исходное положение, замах, вынос руки вверх и т. п.). «Играющий с воздуха» за частое и эффективное применение ударов с лёта. В этом упражнении участвуют четверо ребят. Они располагаются на площадке примерно в шаге за линией подачи. Двое стоящих по одну сторону направляют мячи своим партнерам за сетку (по боковой линии), а те пересы- 43 лают по диагонали другим игрокам. Сначала средними по быстроте ударами мяч 2—3 раза направляется точно по заданию своим партнерам, а затем каждый выполнивший эти удары выдвигается немного вперед с целью выиграть следующий мяч завершающим ударом. После 5—10 минут игры партнеры меняют направление ударов (игравший по линии играет по диагонали, и наоборот). Успей поймать. Играющие стоят в небольшом кругу, у каждого в руках мяч и камешек. Подбросив мяч, надо выбежать из круга, положить как можно дальше от него камешек на землю и, вернувшись в круг, успеть поймать мяч, отскочивший от земли. Кто сумеет положить камешек дальше всех и при этом не уронить мяч, тот и выигрывает. Усложнение: бросить мяч, положить камешек, выбежав из круга, затем вернуться, быстро поймать мяч на лету (мяч не должен упасть на землю). Бери скорее. Играющие стоят посередине площадки в двух шеренгах напротив друг друга на расстоянии двух метров. По сторонам площадки на расстоянии 10 – 15 м за каждой шеренгой обозначаются ограничительные линии. Между каждой парой кладётся небольшой предмет (кубик, камешек, мешочек). Дети принимают одно из исходных положений – сидя, лёжа, в упоре на коленях. По сигналу воспитателя каждый стремится быстро подняться, схватить предмет и убежать за ограничительную линию. Тот, кто не успел взять предмет, догоняет. Выигрывает тот, кто успел взять предмет и убежать за линию. Бабочки и стрекозы. Играющие в двух шеренгах располагаются в середине площадки на расстоянии одного шага спиной друг к другу. Командам дают названия «Бабочки» и «Стрекозы». Воспитатель, стоя с боку, называет одну из команд. Её игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10 шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столько и получают очков. Из игры никто не выбывает, и все участники снова встают по шеренгам. Воспитатель называет команды в 44 произвольной последовательности. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое количество перебежек осалить больше игроков соперника. Усложнение: дети принимают исходное положение, стоя на коленях, сидя, лёжа. Таким образом, предлагаемые средства, в основе которых лежали 2 группы упражнений, направленные на развитие быстроты одиночного движения и частоты движений средствами легкоатлетических упражнений, и развитие быстроты комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции, методами воспитания которой, явились: повторный, игровой и соревновательный методы с использованием специальных упражнений теннисистов были внедрены в учебно-тренировочный процесс теннисистов в течение 3-х мезоциклов. 3.2. Результаты исследования и их обсуждение Педагогический эксперимент проводился с целью определения эффективности разработанной методики, направленной на развитие скорости одиночного движения и частоты движений повторными контрастным методами, а также комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции повторным и игровым методами. В начале исследования нами не обнаружены достоверные различия в в показателя скоростных способностей теннисистов контрольной и экспериментальной групп (табл.2). Таблица 2 – Показатели скоростных способностей теннисистов 7-8 лет в начале эксперимента (М±m) Показатели Контрольная Экспериментальная Достовергруппа n=16 группа n=15 ность различий p≤0,05 Бег на 20 м. с ходу 5,1±0,01 5,15±0,02 t = 0,24 P >0,05 Челночный бег 3 x 11,2 ± 0,6 11,0 ± 0,2 t = 0,57 10 м. (сек) P >0,05 Бег 30 м. с высоко8,13±0,3 8,18±1,23 t = 0,1 го старта (сек) P >0,05 45 Продолжение таблицы 2. Бег на месте за 10 сек (кол-во раз) Опускание палки (см) Упражнение - реакция - мяч (П.Хиртц, 1985) (см) Результат в беге 12,5±0,12 12,1±0,13 32,3±2,12 31,9±2,12 160,6±9,3 159,8±8,3 t = 0,5 P >0,05 t = 0,68 P >0,05 t = 0,24 P >0,05 на 20 м. схода составил в контрольной группе 5,1±0,01сек, в экспериментальной 5,15±0,02 сек., различия не достоверны, p>0,05. Результат в челночном беге 3х10 м. результат в контрольной группе составил 11,2 ± 0,6 сек., в экспериментальной группе - 11,0 ± 0,2 сек., различия не достоверны, p>0,05. В беге на 30м и беге на месте с высоким подниманием бедра нами также не обнаружены достоверные различия между теннисистами контрольной и экспериментальной групп. Результат в беге на 30 м. в контрольной группе составил 8,13±0,3 сек., в экспериментальной 8,18±1,23 сек., различия не достоверны, p>0,05. В тесте – бег на месте за 10 сек. 12,5±0,12 раз и 12,1±0,13 раз, соответственно. В тестах, определяющих быстроту реакции спортсменов, нами также не обнаружены достоверные различия в начале эксперимента между мальчиками контрольной и экспериментальной групп. Отсутствие достоверных различий свидетельствует о правильности подбора групп для эксперимента. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс разработанной методики, направленной на развитие скорости одиночного движения и частоты движений повторными контрастным методами, а также комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции повторным и игровым методами в конце эксперимента нами были обнаружены достоверные различия в показателях скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки (табл.3). 46 Таблица 3 – Показатели скоростных способностей теннисистов 7-8 лет в конце эксперимента (М±m) Показатели Контрольная Экспериментальная Достовергруппа n=16 группа n=15 ность различий p≤0,05 Бег на 20 м. с ходу 5,08±0,01 4,89±0,01 t = 2,34 P <0,05 Челночный бег 3 x 11,1 ± 0,03 10,0 ± 0,02 t = 2,35 10 м. (сек) P <0,05 Бег 30 м. с высокого 8,1±0,2 7,93±0,98 t = 1,14 старта (сек) P >0,05 Бег на месте за 10 12,46±0,1 11,0±0,03 t = 1,53 сек (кол-во раз) P >0,05 Опускание палки 32,2±1,13 27,7±1,0 t = 2,62 (см) P <0,05 Упражнение - ре159,6±2,54 147,8±3,46 t = 2,54 акция - мяч P <0,05 (П.Хиртц, 1985) (см) В конце эксперимента достоверные различия обнаружены в показателях частоты движений (бег 20 м схода), комплексных форм (челночный бег 3х10 м) и быстроты реакции. Результат в беге на 20 м. схода в конце эксперимента в составил в контрольной группе 5,08±0,01 сек, в экспериментальной 4,89±0,01сек., различия достоверны, p<0,05. Результат в челночном беге 3х10 м. результат в контрольной группе составил 11,1 ± 0,03 сек., в экспериментальной группе 10,0 ± 0,02 сек., различия достоверны, p<0,05. В тестах, определяющих быстроту реакции спортсменов, нами также обнаружены достоверные различия в начале эксперимента между мальчиками контрольной и экспериментальной групп. Результат в тесте «Опускание палки» результат в контрольной группе теннисистов составил 32,2±1,13 см., в экспериментальной - 27,7±1,0 см., различия достоверны, p<0,05. Результат в тесте «Реакция – мяч» в контрольной группе составил 159,6±2,54 см., в экспериментальной - 147,8±3,46 см., различия достоверны, p<0,05. Исследование динамики показателей скоростных способностей теннисистов представлены на рисунке 1,2 47 11 12 10 10 Начало эксперимента 8 5,15 6 Конец эксперимента 4,89 4 2 0 Бег 20 м схода Челночный бег 3х10 м Рисунок. 1. Различия в показателях скоростных способностей в беге на 20 м с хода и челночном беге 3х10 м в экспериментальной группе в течение эксперимента 159,8 147,8 160 140 120 Начало эксперимента 100 80 60 40 Конец эксперимента 31,9 27,7 20 0 Опускание палки Упражнение реакциямяч Рисунок 2. Различия в показателях скоростных способностей в тесте «Опускание палки» и «Реакция- мяч» в экспериментальной группе в течение эксперимента В беге на 30м и беге на месте с высоким подниманием бедра в конце эксперимента нами не обнаружены достоверные различия между теннисистами контрольной и экспериментальной групп. Результат в беге на 30 м. в контрольной группе составил 8,1±0,2 сек., в экспериментальной - 7,93±0,98 сек., различия не достоверны, p>0,05. В тесте – бег на месте за 10 сек. 12,46±0,1 раз и 11,0±0,03 раз, соответственно. Отсутствие достоверных различия в исследуемых показателях объясняется нами небольшой продолжи- 48 тельностью эксперимента, а также тем, что в беге на 30 м. на результат большое влияние оказывает техника выполнения старта, которым еще слабо владеют юные спортсмены и уровень взрывной силы, что не являлось задачей исследования. Однако исследования динамики изменения показателей в течение эксперимента в экспериментальной группе свидетельствует о положительной динамике в показателях скоростных способностей. В экспериментальной группе результат в беге на месте за 10 сек. повысился в течение эксперимента на 7,2 %, в беге на 30 метров на 9,1% (рис.3). 14 12,1 11 12 10 8,18 Начало эксперимента 7,93 8 Конец эксперимента 6 4 2 0 Бег 30 м Бег на месте за 10 с Рисунок 3. Различия в показателях скоростных способностей в беге на 30 м и в беге на месте за 10 сек в контрольной и экспериментальной группах в течение эксперимента Таким образом, полученные результаты позволяют заключить, что внедрение в учебно-тренировочный процесс специальных упражнений, направленных на развитие быстроты одиночного движения и частоты движений средствами легкоатлетических упражнений и упражнений, направленных на развитие комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции повторным, игровым и соревновательным методами с использованием специальных упражнений теннисистов положительно повлияло на повышение показателей исследуемых качеств, а значит и повысило эффективность тренировочного процесса теннисистов. 49 Достаточный уровень скоростных способностей на предварительном этапе подготовки у юных спортсменов, занимающихся настольным теннисом обеспечит необходимую базу для обучения и совершенствования технических действий и повысит уровень физической подготовленности. 50 Заключение В учебно-тренировочном процессе теннисистов важное место занимают вопросы развития скоростных способностей. Скоростные способности теннисистов характеризуется следующими показателями: быстротой реакции на тот или иной сигнал (раздражитель), связанный с протеканием нервных процессов, быстротой мышечных сокращений, количеством движений, выполняемых в единицу времени, скоростью перемещения тела спортсмена или частей его тела в пространстве. Наиболее эффективной для развития быстроты движений при занятиях теннисом является многолетняя разносторонняя физическая подготовка, с акцентированием внимания на упражнения скоростно-силового характера, а не на упражнения, выполняемые с предельной быстротой. Для воспитания быстроты у теннисистов используют следующие методы: - динамических усилий, с применением упражнений скоростносилового характера; - повторный, с установкой на выполнение упражнений в максимально быстром темпе; - облегчённых условий при выполнении скоростных упражнений; - затруднённых условий при выполнении скоростных упражнений; - игровой метод. В процессе исследования в содержание общей физической подготовки в учебно-тренировочном процессе в экспериментальной группе была внедрена методика, направленная на развитие скоростных способностей на основе использования специальных упражнений для развития комплексных форм быстроты движений и сложной двигательной реакции. Предлагаемые упражнения были разделены на 2 группы. Первая группа упражнений была направлена на развитие быстроты одиночного движения и частоты движений средствами легкоатлетических упражнений, основной це- 51 лью которых было развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений. Нами использовались повторный и контрастный (вариативный) методы. Вторая группа упражнений была направлена на развитие быстроты комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции, методами воспитания которой, явились: повторный, игровой и соревновательный методы с использованием специальных упражнений теннисистов. Также были подобраны тесты для оценки исследуемых форм скоростных способностей В результате проведения эксперимента в конце исследования были выявлены достоверные различия между теннисистами контрольной и экспериментальных групп в исследуемых показателях скоростных способностей, что свидетельствует об эффективности предлагаемых средств. 52 Выводы 1. В результате анализа научной и методической литературы было выявлено, что при подготовке теннисистов важное место занимают вопросы развития скоростных способностей, уровень которых играет существенную роль в соревновательном результате. 2. В процессе исследования была разработана методика развития скоростных качеств у детей, занимающихся настольным теннисом на предварительном этапе подготовки. 3. В результате проведения эксперимента была выявлена эффективность методики и ее положительное влияние на показатели скорости одиночного движения и частоты движений, а также комплексных форм быстроты и сложной двигательной реакции. 4. В конце эксперимента достоверные различия обнаружены в показателях частоты движений (бег 20 м схода), комплексных форм (челночный бег 3х10 м) и быстроты реакции. Результат в беге на 20 м. схода в конце эксперимента в составил в контрольной группе 5,08±0,01 сек, в экспериментальной 4,89±0,01сек., различия достоверны, p<0,05. Резуль- тат в челночном беге 3х10 м. результат в контрольной группе составил 11,1 ± 0,03 сек., в экспериментальной группе - 10,0 ± 0,02 сек., различия достоверны, p<0,05. Результат в тесте «Опускание палки» результат в контрольной группе теннисистов составил 32,2±1,13 см., в экспериментальной - 27,7±1,0 см., различия достоверны, p<0,05. Результат в тесте «Реакция – мяч» в контрольной группе составил 159,6±2,54 см., в экспериментальной - 147,8±3,46 см., различия достоверны, p<0,05. 5. Исследование динамики изменения показателей в течение эксперимента в экспериментальной группе свидетельствует о положительной динамике в показателях скоростных способностей. В экспериментальной группе результат в беге на месте за 10 сек. повысился в течение эксперимента на 7,2 %, в беге на 30 метров на 9,1%. 53 Список литературы 1. Анисимова Б. Как освоить азы техники // Настольный теннис, 1991. - № 9. - М.: ППО . - С.12-14. 2. Варинов В. В., Коновалова Н. Г. Специфика спортивной подготовленности юных теннисистов с различными типами вегетативной регуляции// Сибирский педагогический журнал. 2007. №5. С. 299–307 (журнал реферируемый ВАК). Авторский вклад 50 %. 3. Варинов, В. В., Коновалова Н. Г. Особенности технико-тактической подготовленности юных теннисистов с различными типами вегетативной регуляции//Сибирский медицинский журнал. 2007. Т. 22. № 2. С. 59–64. (журнал реферируемый ВАК). Авторский вклад 50 %. 4. Василенко О.В. Подготовка игроков в настольный теннис с использованием элементов программирования. Автореф. дисс.канд.пед.наук. Белгород. 2018. 25 с. 5. Байгулов Ю.П. Настольный теннис. Программа для ДЮСШ, СДЮШОР. М.: Физическая культура и спорт. 2011. 46 с. 6. Бакшеев К.С. Соревновательная нагрузка сильнейших игроков в настольный теннис. М.: Изд-во РГУФК, 2015. - 37 с. 7. Барчукова Г.В. Анализ соревновательной деятельности в настольном теннисе. // Теория и практика физ. культуры. -1982.-N5. -с. 19-21. 8. Барчукова Г.В. Методы контроля технико-тактической подготовленности спортсменов в настольном теннисе: Метод. пособие для студентов и слушателей фак. повышения квалификации РГАФК/РГАФК.М.,1996.-18с.:ил. 9. Барчукова Г.В. Учись играть в настольный теннис. М.: Советский спорт, 1989.- 48 с. 10.Барчукова Г.В. Настольный теннис. Физическая подготовка игроков: Методическая разработка для студентов специализации. -Москва: ГЦОЛИФК, 1989.-22с. 54 11.Верхошанская Н.Ю. Скоростно-силовая подготовка теннисистов применительно к игровым передвижениям: автореф. дисс. . канд. пед. наук. -М., 1986.-21 с. 12.Верхошанский Ю.В. Теоретико-методические подходы к реализации идеи управления тренировочными процессами // Теория и практика физической культуры. 1981. - №4. - С.8-11. 13.Верхошанский Ю.В. Программирование и организа- ция тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 239 с. 14. Гужаловский А.А., Ефремова А.В. Нормирование нагрузок, направленных на повышение точности технических приемов у игроков в настольный теннис: Метод. рекомендации / Акад.физ.воспитания и спорта Респ. Беларусь.-Минск,1996.-24 с. 15.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: Фирма « Издательство АСТ», 1998. 272 с. 16.Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Тера-Спорт, 2011. 167 с. 17.Матвеев Л.П. Общая теория спорта.М., 1997. 356 с. 18.Матыцин Олег Васильевич. Система формирования специальной подготовленности юных спортсменов на этапах многолетней подготовки в индивидуальных игровых видах спорта (На материале настольного тенниса) : Дис. ... д-ра пед. наук : 13.00.04 : Челябинск, 2014 396 c. 19.Макаренко Т.М. Повышение эффективности соревновательной деятельности теннисисток на основе учета их индивидуально- психологических особенностей: автореф. дисс. . канд. пед. наук. Волгоград, 1996.-28 с. 20.Мизин А.Н. Вариативность и автоматизация в системе техникотактического совершенствования в настольном теннисе: Пособие для студентов. М.: МАИ, 2012. 16 с. 21.Настольный теннис: Учебная программа для СДЮШ и СДЮШОР / сост. С. Д. Шпрах. М.: Советский спорт, 1990. 42с. 55 22.Портнова О.Ю. Особенности соревновательной деятельности теннисистов высокой квалификации: автореф. дисс. . канд. пед. наук. М., 2002. - 23 с. 23.Рябинина С.К. Обучение технике настольного тенниса: Учебнометодические разработки. Красноярск, КГТУ, 2012. - 40 с. 24.Рябинина С.К., Кулиев В.Н. Настольный теннис в вузе: Учебное пособие.- Красноярск, КГТУ, 2013. 100 с. 25.Скородумова А.П. Современный теннис: основы тренировки. -М.: Физкультура и спорт, 1984. 160 с. 26. Старожилец А. Техническое мастерство решает все // Настольный теннис, 1993. - № 4. - М.: Офсет. - С.11. 27.Шестеркин Олег Николаевич. Методика технической подготовки игроков в настольный теннис на этапе начальной спортивной специализации : Дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 : Москва, 2010. 160 c. 28.Усмангалиев М.Ж. Методические особенности совершенствования точности и быстроты двигательных действий в настольном теннисе: Диссертация канд.пед.наук.-М.,1990,-136c. 29.Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта настольный теннис. От 18 июня 2013 года N 399. 30.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов // Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 4-е изд., испр. и доп. М.: Издательский центр «Академия», 2017. 480с. 31.Шипов Л. В ловкости есть мудрость // Настольный теннис, 1993. - № 3. - М.: Офсет. - С.13. 32.Шпрах С. Андрей Мазунов: подача + мощный топ-спин слева // Настольный теннис, 1993. - № 4. - М.: Офсет. - С.13.
