Контрольные тесты оценки физической подготовленности студентов Юноши ОФП и специализаций 1. Подтягивание на перекладине (количество раз); 2. Прыжок в длину с места (см); 3. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков пальцев до плоскости опоры); 4. Одновременный подъем ног и туловища с вытянутыми руками из положения лежа на спине (количество раз); 5. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS, отметить пройденное расстояние); 6. Прыжки на скакалке за 30c (количество раз). Юноши СМГ 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз); 2. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков пальцев до плоскости опоры); 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз); 4. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS, отметить пройденное расстояние). Девушки ОФП и специализаций 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз); 2. Прыжок в длину с места (см); 3. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков пальцев до плоскости опоры); 4. Приседание на одной ноге (количество раз); 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз); 6. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS, отметить пройденное расстояние); 7. Прыжки на скакалке за 30c (количество раз). Девушки СМГ 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз); 2. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков пальцев до плоскости опоры); 3. Приседание на одной ноге (количество раз); 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз); 5. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS, отметить пройденное расстояние). ИНСТРУКЦИЯ по выполнению упражнений Оценка уровня физической подготовленности проводится в удобной спортивной одежде и обуви, после проведения качественной разминки. Подтягивание на перекладине. Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание). Выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Прыжок в длину с места. Прыжок проводится на любой ровной площадке с не скользким покрытием, в обуви с резиновой подошвой. Прыжок в длину с места выполняется толчком двумя ногами. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела. Наклон вперед на гимнастической скамье. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Выполнить два предварительных наклона. Приседание на одной ноге «пистолетик». Стоя на одной ноге, свободная – впереди на весу, согнута в колене. Опора рукой за спинку стула или стену. На вдохе согнуть опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямить вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги прямые, ступни прижаты партнером к полу. Выполняется максимальное количество подниманий туловища, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS, отметить пройденное расстояние). Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Прыжки на скакалке за 30 c Выбор скакалки. Для старта нужно подобрать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно встать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди. Поверхность для прыжков. Амортизирующее покрытие. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Поверхность не должна быть жёсткой. Исходное положение. Встать прямо. Скакалка за спину. Взгляд перед собой. Согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку. Вращение скакалки. Описывать небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Скакалка должна слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся. Техника прыжка. Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). Отрыв не более двух сантиметров от поверхности.
