Загрузил Ульяна Федорова

Инструкция к выполнению нормативов

Реклама
Контрольные тесты оценки физической подготовленности студентов
Юноши ОФП и специализаций
1. Подтягивание на перекладине (количество раз);
2. Прыжок в длину с места (см);
3. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков
пальцев до плоскости опоры);
4. Одновременный подъем ног и туловища с вытянутыми руками из
положения лежа на спине (количество раз);
5. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS,
отметить пройденное расстояние);
6. Прыжки на скакалке за 30c (количество раз).
Юноши СМГ
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз);
2. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков
пальцев до плоскости опоры);
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз);
4. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS,
отметить пройденное расстояние).
Девушки ОФП и специализаций
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз);
2. Прыжок в длину с места (см);
3. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков
пальцев до плоскости опоры);
4. Приседание на одной ноге (количество раз);
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз);
6. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS,
отметить пройденное расстояние);
7. Прыжки на скакалке за 30c (количество раз).
Девушки СМГ
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз);
2. Наклон вперед на гимнастической скамье (расстояние в см от кончиков
пальцев до плоскости опоры);
3. Приседание на одной ноге (количество раз);
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз);
5. Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с GPS,
отметить пройденное расстояние).
ИНСТРУКЦИЯ
по выполнению упражнений
Оценка уровня физической подготовленности проводится в удобной
спортивной одежде и обуви, после проведения качественной разминки.
Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа
перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса
фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное
отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание).
Выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на
ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов
относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
Стопы упираются в пол без опоры.
Прыжок в длину с места.
Прыжок проводится на любой ровной площадке с не скользким
покрытием, в обуви с резиновой подошвой.
Прыжок в длину с места выполняется толчком двумя ногами. Измерение
производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до
ближайшего следа, оставленного любой частью тела.
Наклон вперед на гимнастической скамье.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической
скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической
скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно
на ширине 10-15 см. Выполнить два предварительных наклона.
Приседание на одной ноге «пистолетик».
Стоя на одной ноге, свободная – впереди на весу, согнута в колене.
Опора рукой за спинку стула или стену. На вдохе согнуть опорную ногу в
колене до прямого угла, свободную ногу выпрямить вперед. На выдохе
вернуться в исходное положение.
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из
исходного положения: лежа на спине, руки за головой «в замок», лопатки
касаются мата, ноги прямые, ступни прижаты партнером к полу.
Выполняется максимальное количество подниманий туловища, касаясь
локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.
Бег 12 минут (используя шагомер или приложение на смартфоне с
GPS, отметить пройденное расстояние).
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с
твёрдым покрытием.
Прыжки на скакалке за 30 c
Выбор скакалки. Для старта нужно подобрать скакалку под свой рост.
Для определения идеальной длины нужно встать обеими ногами на середину
верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились
примерно на середине уровня груди.
Поверхность для прыжков. Амортизирующее покрытие. Например,
гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым
покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Поверхность не должна
быть жёсткой.
Исходное положение. Встать прямо. Скакалка за спину. Взгляд перед
собой. Согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь
в исходном положении, начать вращать скакалку.
Вращение скакалки. Описывать небольшие круги руками: в движении
участвуют как кисти, так и руки. Скакалка должна слегка касаться пола,
чтобы ритм не замедлялся.
Техника прыжка. Приземление должно быть мягким, с акцентом на
подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). Отрыв не более двух
сантиметров от поверхности.
Скачать