Загрузил shahbazovaaynur87

Сам.работа2.ТМФВ^

Реклама
Самостоятельная работа#2.ТМФВ.
Упражнения для определения развития быстроты.
1.Рывки и ускорения на различных исходных положениях(сидя,лёжа,стоя,на коленях)по
зрительному сигналу.
2.Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная)
3.Рывки с резкой сменой направления движения и резкими остановками ,способствуют развитию
быстроты перемещения.
4.Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления и резкими остановками.
5.Имитационные упражнения с акцентировано-быстрым выполнением какого-то отдельного
движения.
Упражнения для развития быстроты .
1.Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра,переходящий в ускорение на такую же
дистанцию.
2. Бег с захлестом голени на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
3.Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на
ту же дистанцию.,с ведением или без ведения мяча.
4.Прыжки на двух ногах вперёд на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение на ту же
дистанцию.
5.Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию.
6.Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учётом частоты движений.
7.Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков.
8.Бег с максимальной частотой движения в упоре стоя ,например ,у гимнастической стенки 5-10
сек.
9.Бег на месте с максимальной частотой движения без упора.
10.Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе.
11.Бег на коротких отрезках (10-20) с предельной скоростью.
Скачать