Загрузил ohirscho

Атлетическая гимнастика

Реклама
ВВЕДЕНИЕ
Под физической культурой понимается деятельность людей, которая
направлена на укрепление здоровья и развития его физических способностей.
С помощью занятий физической культурой люди могут находиться в
отличной физической форме долгое время. Она является частью всей
культуры человечества и включает в себя комплекс определенных ценностей,
знаний и общепринятых норм, которые используются обществом для
развития физических и интеллектуальных возможностей любого человека.
Главными показателями состояния физической культуры в обществе
являются, в первую очередь, уровень здоровья и физического развития
человека.
Атлетической гимнастикой называют систему упражнений, которые
направлены на различные группы мышц. Выполнение таких упражнений
способствует росту силы и мышц, формированию красивого тела, а также
укреплению здоровья [1].
В нашей стране атлетическая гимнастика как вид спорта начала свое
развитие в конце 19-го века. Проводились состязания по поднятию
различных тяжестей. Для этого использовались штанги, диски, гири, гантели,
эспандеры, резиновые жгуты, а также блочные тренажерные комплексы [1].
Атлетическая гимнастика популярна тем, что каждый может
подобрать
для
себя
определенный
комплекс
упражнений,
предмет
отягощения, в зависимости от состояния здоровья, силовой выносливости,
особенностей телосложения, то есть подобрать соответствующий объем и
интенсивность нагрузки.
Этим видом спорта каждый может заниматься когда угодно, и где
угодно. Некоторые предметы для занятий весьма компактные и их легко
можно брать с собой. Это позволяет всегда быть в форме, в движении,
поддерживать организм в тонусе и развивать устойчивость к стрессу.
Также атлетическая гимнастика отлично сочетается с различными
аэробными упражнениями, будь то бег, плавание, спортивная ходьба и т.п.
Все это улучшит эффективность от любого вида деятельности.
При движении, выполнении упражнений всегда работают мышцы.
Мышечной
силой
называется
способность
преодолевать
внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Можно
выделить
следующие
факторы,
которые
тренировке:

частота нервных импульсов;

межмышечная координация;

расстягиваемость мышц и сухожилий;

энергетические запасы мышц;

плотность мышечных капилляров;

уровень эмоционального состояния;

соотношение и количество волокон в мышцах [2].
поддаются
Если рассматривать развиваемые факторы мышечной силы, с точки
зрения биологии, можно выделить следующие:

число и степень гипертрофии мышечных волокон, зависимые от
массы сократительного белка;

частота импульса мотонейронов в спинном мозге;

координация в работе отдельных двигательных единиц мышц и
координации в работе мышц-синергистов и антагонистов;

совершенство техники выполнения упражнения;

способность человека к волевой концентрации.
Если рассматривать не развиваемые факторы мышечной силы, с точки
зрения биологии, можно выделить следующие:

строение мышцы;

рычаг действия силы, развиваемой мышцей;

состав мышечных волокон в мышце, если речь идет об
упражнениях, выполняемых с относительно высокой скоростью [2].
Как показывает практика, люди, которые занимаются атлетикой –
развивают большую силу, выносливость и исключают или уменьшают
вероятность негативного влияния на тело определенных факторов риска.
Тот, кто занимается атлетизмом, получает в полной мере нагрузку,
равномерно распределяя упражнения на силу и выносливость. За счет таких
упражнений, у занимающегося улучшается кровообращение, сжигаются
жировые клетки, укрепляется нервная система. Также этому способствует
отлаженный режим питания и распорядок дня [1].
Медицинские исследования показали, что упражнения с тяжестями
которые совмещаются с правильным питанием – помогают человеку в
избавлении от множества недугов.
К примеру, упражнения с отягощениями, которые выполняются
регулярно оказывают на организм омолаживающий эффект. Так, атлетика в
сочетании с правильным режимом питания, ограниченная в потреблении
большого количества жиров, притормаживает скорость падения процесса
обмена в среднем возрасте. Однажды был поставлен эксперимент на пожилых
людях, которые раньше никогда не занимались культуризмом. Итогом этого
эксперимента стало то, что у них повысилась жизненная энергия, они
прибавили 15% от имеющейся мышечной массы, а их физическая сила
увеличилась на 190% [6].
Упражнения
с
отягощениями
тренируют
сердечную
мышцу,
увеличивая его силу и объем, улучшая кровообращение, делают стенки
сосудов эластичными [3].
Также эти упражнения позволяют избавиться от депрессии, за счет
выброса в мозг особых веществ, да и в целом от тренировки у людей
появляется прилив положительной энергии.
Занятия с отягощениями помогают похудеть. Предотвратить в
будущем такие болезни как артрит и отложение солей в суставах.
Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что занятия с
отягощениями помогают избавиться и предотвратить появление множества
серьезных болезней. Это достигается путем снятия стресса, усилением
кровообращения и т.д.
Есть
некоторые
противопоказания
к
занятиям
силовыми
упражнениями, которые предотвращают ухудшение состояния человека, а не
наоборот. В обществе бытует ошибочное мнение, что любой вид спорта будет
полезен любому человеку. Но исходя из здоровья занимающегося, необходимо
тщательно продумывать вид спортивных занятий, желательно при этом
проконсультироваться со специалистом или врачом.
Основными противопоказаниями к силовым упражнениям являются
болезни, которые находятся на стадии обострения, различные заболевания
сердечно-сосудистой системы, заболевание или нарушения функций органов
дыхания, нарушение кровообращения, различные гнойники [4, 5].
При выше указанных заболеваниях, в качестве упражнений можно
рекомендовать
лечебную
гимнастику,
улучшению состояния занимающегося.
которая
будет
способствовать
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В современном мире каждому человеку необходимо тщательно следить
за своим здоровьем и телом. От того как питается человек и какой ведет образ
жизни напрямую зависит его самочувствие.
Чтобы жить полноценно, ощущать себя максимально комфортно,
улучшить и поддержать свое здоровье необходимо заниматься спортом. Этому
прекрасно будет способствовать атлетическая гимнастика, которую легко
можно сочетать с остальными видами спорта, например, бегом или ходьбой.
Обязательным и самым первым шагом к занятиям атлетической
гимнастикой,
а
также
выполнениям
упражнений
с
использованием
отягощений, является обследование и консультация со своим лечащим
врачом, дабы избежать в будущем нежелательных осложнений.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Остапенко Л. А., Шубов В. М. Атлетическая гимнастика. — М.
Знание – 96 с.
2.
Хартманн Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка.
Теория и практика. — М. Шпортферлаг – 165 с.
3.
Остапенко Л. А., Шубов В. М. Атлетическая гимнастика. — М.
Знание – 96 с.
4.
Ковальский И. Н. Идеальное тело. Силовые упражнения для
настоящих мужчин. — М. Вектор – 112 с.
5.
Спортивный клуб «7 Я» [ Электронный ресурс ] / Режим доступа:
http://7я-спортклуб.рф/ свободный. – Загл. с экрана.
6.
Винтер Р., Райт В. Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом
возрасте. — М.
Альпина Паблишер – 356 с.
Скачать
Случайные карточки
Онегин, дядя

4 Карточек Cards

Название еды

8 Карточек Cards

Физические термины

8 Карточек Cards

Создать карточки