Как прожить долго?

Как прожить долго?
(Рекомендации)
1. Надо осознать: здоровье – в ваших руках, не надо ждать, когда о вас
позаботится государство.
2. Соблюдать режим дня: рано ложится, рано вставать. Нарушение природного
биоритма крайне опасно. К примеру, доказано, что у женщин, работающих в
ночную смену, гораздо чаще возникает рак молочной железы.
3. Подумать о сбалансированном и умеренном питании: все дорогие продукты
(икра, копчености, жирная рыба, сладости) вредны. Полезно то, что
произрастает в регионе – свекла, морковь, капуста, яблоки, смородина и прочее,
бананы с киви – не для нас, наша пищеварительная система к ним не
приспособлена. Мясо в пожилом возрасте тоже не очень полезно, максимум, что
можно себе позволить, кусок отварного постного мяса, еще лучше – рыба, опять
же не экзотическая, а выловленная в местных водоемах. Нельзя забывать о
пользе лука и чеснока (и тот, и другой содержат противоопухолевые вещества),
и о простых крупах – овсянке, грече (содержат сорбенты). Пожилым людям
необходимы молочнокислые продукты (но не цельное молоко!), особенно –
творог. Из сладкого (если нет диабета) можно есть мед, домашнее варенье,
сухофрукты, а вот пирожные – только на праздник. Если не удается отказаться
от мучного, отдайте предпочтение ржаному хлебу с зерновыми добавками.
4. Озаботиться качеством воды, которую вы пьете: если есть возможность,
берите воду из источников, нет – купите хороший фильтр.
5. Нужна физическая активность, но по силам. Популярный большой теннис –
не лучший выбор для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Борис
Ельцин, к примеру, играл в теннис и получил осложнения со здоровьем, ибо
теннис достаточно травматичный вид спорта. По этой же причине не подойдут
дзюдо и карате. Лучше остановиться на ходьбе (больше ходите пешком и не
пользуйтесь общественным транспортом и лифтами), плавании, велосипеде. Но
все – в меру!
6. Желательно принимать биорегуляторы.
В идеале считается, что каждый человек в возрасте старше 25-30 лет должен
иметь личный генетический паспорт, чтобы знать заранее более уязвимые места
своего организма. Не у всех есть возможность иметь такой паспорт в силу
различных обстоятельств.
Активная старость – жизни продление.
Бездеятельный образ жизни и пассивность времяпрепровождения
отрицательно сказываются на здоровье пожилого человека, приводя его к
психической угнетенности, апатии, скуке, к преждевременному старению.
Многочисленными исследованиями доказано, что долгожители — люди
деятельные. Для них характерен высокий жизненный тонус, который
достигается любым творческим трудом. А чем активнее нервная система
человека, тем дольше он живет. В отличие от неживой природы все
структуры живого тела не только постепенно разрушаются, но и непрерывно
восстанавливаются. Для нормального самообновления этих структур нужно,
чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из
действия обречено на вырождение и гибель. Атрофия наступает от
бездействия. «Ни один лентяй не достиг глубокой старости: все достигшие ее
вели очень деятельный образ жизни», — подчеркивал X. Гуфеланд.
Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего
поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего
работает. А поскольку «курирует» процесс старения гипоталамус, то всякая
работа, требующая участия мозга, улучшает, укрепляет его функции.
Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей
пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии,
не снижаются умственные способности, имеющие решающее значение для,
жизни человека. А то незначительное ухудшение, которое порой все же
приходится наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному
функционированию. Также результаты последних исследований дают
основание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей
развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может
продолжаться даже после 80 лет. Все это позволяет прийти к заключению,
что в отдельных случаях снижение интеллекта обратимо и когда-то
выдвигавшаяся гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток является
ошибочной.
Снижение умственных способностей — это самоисполняющееся
пророчество,— считает английский психолог У. Чей, занимающийся
исследованием процесса старения. Тот, кто чувствует себя способным
действовать в старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей
жизни, не становится интеллектуально беспомощным. Утверждение о том,
что активная деятельность будто бы ускоряет старение, в корне неверно, оно
не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практикой установлено, что у
людей, не желающих стареть, т.е. интенсивно работающих до глубокой
старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.
Геронтологи,
гериатры
и
психологи
основными
факторами,
способствующими активному долголетию пожилого человека, называют
следующие:




стремление быть социально активной личностью;
участие в творческой деятельности и развитие собственной яркой
индивидуальности;
высокий уровень самоорганизации своего жизненного пространства;
сознательная саморегуляция своего образа жизни и жизнедеятельности в
целом.
Одной из важнейших своих задач современные ученые полагают разрушение
сложившихся стереотипных представлений о старости как о времени
доживания и создание нового социального образа «торжествующей
старости». Академик Д.Ф. Чеботарев утверждал, что конечная цель
геронтологии в формуле – не только добавить годы к жизни, но и жизнь к
годам. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше,
чем пессимисты, они мудрее и социально адаптированнее.
Активная старость
У наступления старости нет определенных сроков. Нельзя проснуться как-то
утром и точно сказать, что вот она – старость. Недаром часто говорят, что
человеку столько лет, на сколько он себя ощущает.
Многие считают, что с момента выхода на пенсию или наступления
очередного десятка жизнь как бы заканчивается, пора «давать дорогу»
молодым, «уходить на заслуженный отдых», короче – махнуть на себя рукой
и доживать отпущенные годы.
Но, как показывает практика, многие пожилые люди еще способны дать
фору своим внукам и даже правнукам.
Вот, например, 92-летняя американка Дао Поршон-Линч умудряется
совмещать преподавание йоги с вполне успешными выступлениями
в любительских бальных танцах. И партнеры ей в правнуки годятся — 22
и 29 лет. Или к тому же десятому десяткунекоторые люди умудряются
пробежать почти тысячу марафонов и расстраиваться из-за не очень
удачных результатов.
Как им это удается?
Во-первых, достижение пенсионного возраста – совсем не повод переставать
работать. Как выяснили ученые, уход на так называемый заслуженный отдых
пользу здоровью не приносит, а как раз наоборот.
Нестабильное социальное положение и резкое снижение доходов становятся
серьезным стрессом и провокатором для развития сердечно-сосудистых
заболеваний. Особенно у мужчин, привыкших к роли кормильца.
К тому же все больше компаний и в нашей стране замечают, что и 50-60, и
даже в 70 сотрудники способны работать не только наравне с молодыми
коллегами, но и научить их чему-то новому.
Во-вторых, резко снижать физическую активность в пожилом возрасте тоже
не стоит. Организму пенсионного возраста проще поддерживать привычный
уровень активности, чем войти в режим ленивого существования. Впрочем,
физическая и психическая активность позволяет отсрочить наступление
старости, и об этом мы, кстати, неоднократно писали.
В-третьих, Россия – страна патриархальная, в которой до сих пор
сохранились большие дружные семьи, состоящие из нескольких поколений.
И у отправившейся на пенсию бабушки появляется масса новых забот,
которые ей не то что себя старой почувствовать, а присесть лишний раз
не дадут.
Так что старости бояться не надо, а вот подготовиться к ней стоит.
Начнем с главного капитала, который стоит накопить к пенсии – здоровья.
Чтобы старость не превратилась в череду посещений лечебных учреждений,
задуматься о своем здоровье стоит лет не позднее, чем лет за 30 до пенсии.
Бросайте курить и расслабляться алкоголем прямо сейчас, это сократит
толщину вашей медицинской карты сразу наполовину. Ведь типичные
последствия
злоупотреблений
– сердечнососудистые и онкологические заболевания до сих пор занимают ведущую
позицию как среди причин инвалидности, так и в качестве основных причин
смерти среди пожилых людей.
Займитесь спортом – все равно каким. Вот, например, шведские
ученые считают, что тренированность пожилых любителей кататься
на лыжах вполне сопоставима с уровнем подготовки 40–50 летних мужчин,
которые спортом особо не занимаются.
А чтобы в старшем возрасте сохранить ясность ума и оставаться
интересным для молодых потомков, займитесь тренировкой собственного
мозга – оно, знаете ли, и в профессиональной карьере пригодится.
Шахматы, кроссворды и даже компьютерные игры, требующие не только
хорошей реакции, но и планирования, позволяют поддерживать
интеллектуальные способности на достойном уровне.
В конце концов начните больше читать, заведите новое хобби или получите
еще пару образований – сначала с детьми, а потом – и с внуками. Ведь у вас
наконец появилось на это время.
Активная старость.
Старость у человека может быть болезненная или ещё хуже – инвалидная,
однако старость бывает и активной. Достаточно много людей в пенсионном
возрасте сохраняют трудоспособность, имеют ясность мыслей, полны
энергии и даже сохраняют способности к творческой работе.
На основе произведённых наблюдений учёные установили тот факт, что
люди, которых можно назвать долгожителями, практически все отличаются
сравнительно высокой двигательной активностью. Отсюда вывод: активная
работа мышц тела человека очень и очень полезна для продолжительности
жизни и, в общем, для здоровья человека. Но почему же между этим есть
прямая связь? Всё дело в том, что обмен веществ, деятельность всех органов
и нервной системы человека стимулирует поток испускаемых импульсов при
работе мышц. Кроме того мышечная активность повышает защитные
свойства всего организма, улучшает использование кислорода тканями и не
допускает появление лишнего веса – избыточного жира. В свою очередь
малые физические нагрузки и ограниченная подвижность способствуют
понижению
жизнедеятельности
человеческого
организма.
Здоровый образ жизни, постоянные физические нагрузки, физические
упражнения, соблюдение элементарных норм и правил гигиены
способствуют длительному сохранению даже творческих возможностей
человека.
Фактом является и то, что среди людей долгожителей нет нелюдимых,
угрюмых, чёрствых, неэнергичных, в общем, достаточно «пассивных»
людей. Так известный греческий драматург Софокл написал знаменитую
трагедию «Эдип» когда ему было 99 лет. Гиппократ прожил 104 года.
Микеланджело и Репин творили в возрасте 90-а и 86-и лет соответственно. К
людям, которые создавали историю и были просто переполнены творческими
силами до глубокой старости можно отнести таких великих людей: Гюго,
Ньютона, Гёте, Льва Толстого, Мичурина, Павлова и т.д. К нам из Абхазии
пришла замечательная поговорка: «Злые люди долго не живут!».
Как правило, долгожители не любят пассивный вид отдыха, стараются
воздержаться злоупотребления спиртными напитками, очень редко
долгожители курят и обязательно употребляют разнообразную пищу.
Во многих случаях противниками долгожителей выступают войны и голод,
также как горе и разнообразные лишения, бороться с которыми порой просто
невозможно. Помните, что мы узнаём всю цену бесценному здоровью только
когда теряем его!