Здоровый образ жизни Попробуйте оценить, насколько ваше поведение является здоровым (К. Байер 1997) Подсчитывается количество очков, которые соответствуют вашим ответам. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва? 3 дня или больше – 10 баллов 1 или 2 дня – 4 балла Ни разу – 0 баллов Как часто Вы курите? Никогда – 10 Очень редко – 5 Иногда – 3 Каждый день – 0 Какое количество алкоголя Вы потребляете? Не употребляю вообще – 10 Не больше одной порции (50г. крепких напитков в неделю) – 8 2-3 порции в неделю, но не больше двух в день – 6 4-6 порций в неделю, но не больше двух в день – 4 4-6 порций в неделю и иногда больше двух в день – 2 Больше 6 порций в неделю – 0 Сколько раз в неделю Вы завтракаете? Ни разу – 0 1 или 2 – 2 3 или 4 – 5 5 или 6 – 8 7 раз – 10 Как часто Вы перекусываете между основными приёмами пищи? Никогда – 10 1 или 2 раза в неделю – 8 3 или 4 раза в неделю – 6 5 или 7 раз в неделю – 4 8 или 10 раз в неделю – 2 Более 10 раз в неделю – 0 Как много времени в сутки Вы спите? Более 10 часов – 4 9 или 10 часов – 8 7 или 8 часов – 10 5 или 6 часов – 6 Менее 5 часов – 0 Как относится Ваш вес к идеальному для Вашего роста и пола? Превышает более чем на 30 % - 0 Превышает на 21-30% - 3 Превышает на 11-20% - 6 Превышает более чем на 10% - 10 Ниже на 11-20% - 6 Ниже на 21-30% - 3 Ниже более чем на 30% - 0 Результат 60-70 очков. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (при условии, что в одном из разделов Вы не потеряли все 10 очков). 50-59 очков. В целом, Вы ведёте себя хорошо, но можете ещё лучше. 40-49 очков. Ваше поведение можно оценить как среднее: многое в нём следовало бы изменить. 30-39 очков. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни Вы могли бы получать от жизни больше удовольствия. Менее 30 очков. Вы серьёзно пренебрегаете своим здоровьем. Без всякого сомнения, Вы заслуживаете лучшего к себе отношения. Почему Вы курите? Утверждение А. Я курю, чтобы не дать себе расслабиться Б. Частичное удовлетворение от курения я получаю до того, как закурю, разминая сигарету В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их достану Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого Ж. Я закуриваю для того, что бы стимулировать себя, поднять свой тонус З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания И. Курение доставляет мне удовольствие К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе или я расстроен чем-нибудь Л. Я очень хорошо ощущаю себя в те моменты, когда не курю М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая ещё не догорела в пепельнице Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя О. При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился и расслабился Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях С. Если я некоторое время не курю, меня начинает мучить самое настоящее «чувство голода» по сигарете Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил её Оценка в баллах 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 Результаты и их интерпретация Над каждой буквой поставьте ту цифру, которую Вы обвели, прочитав утверждение, отмеченное этой буквой. Сложите цифры и результаты запишите над причиной, соответствующей утверждению. Психологи выделяют ШЕСТЬ наиболее распространённых мотивов курения: 1. А+Ж+Н=СТИМУЛЯЦИЯ 2. Б+З+О= «ИГРА» С СИГАРЕТОЙ 3. В+И+П=РАССЛАБЛЕНИЕ 4. Г+К+Р=ПОДДЕРЖКА 5. Д+Л+С= «ЖАЖДА» (в отношении курения) 6. Е+М+Т=ПРИВЫЧКА Сумма цифр над причиной больше 11 указывает, что Вы курите именно по названной причине. Сумма до 7 – низкая и Вас не характеризует. Сумма цифр между 7 и 11 является пограничной и говорит о том, что в некоторой степени для Вас – это причина курения. КУРЕНИЕ – СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ВЫБОР ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА, ДОСТАТОЧНО ИНФОРМИРОВАННОГО О ЕГО ВОЗМОЖНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ. Выбор означает свободу принятий решений. Но о каком выборе может идти речь у курильщика, который ночью, в ливень идёт к ближайшему киоску за сигаретами. Ни за одним другим товаром он бы не пошёл… ВЫБОР – ЭТО СВОБОДА, ЗАВИСИМОСТЬ – ЭТО РАБСТВО. КУРЕНИЕ – ЭТО ОТСУТСТВИЕ ВЫБОРА.