Довести до родителей ,что зарядка улучшает кровообращение и

Утренняя зарядка
Родительское собрание в 1 классе
Презентацию приготовила учитель
начальных классов высшей категории
Бартенева Надежда Николаевна
• Довести до родителей ,что зарядка улучшает
кровообращение и обменные процессы, способствуя более
быстрому пробуждению, активизации всех систем организма
и готовности к физическим, психическим и умственным
нагрузкам.
• Активизирует выработку эндорфинов – гормонов радости и
счастья, дарящих комфортное чувство внутренней гармонии,
удовлетворенности и умиротворенности.
• Препятствует появлению застойных явлений в организме,
стимулируя выведение шлаков, токсинов и негативной
энергии.
• Повышает концентрацию внимания, дисциплинирует, делая
человека более собранным и организованным.
• Держит в тонусе весь организм на всех трех уровнях:
физическом, умственном и психическом.
• Во-первых, не следует путать эти два
понятия – утренняя зарядка и физическая
тренировка. Утренняя зарядка преследует
цель ускорить приведение организма в
работоспособное состояние после сна,
повысить общий тонус и настроение,
устранить сонливость и вялость. Она не
предназначена для того, чтобы тренировать
организм.
• Во-вторых, утренняя зарядка должна
состоять исключительно из упражнений на
гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид
физической деятельности призван
усиливать ток крови и лимфы,
активизировать обмен веществ и все
жизненные процессы, ликвидировать
застойные явления после сна. Утренняя
зарядка исключает использование
упражнений на силу и выносливость.
• В-третьих, в качестве исходных положений
используются положения, сидя и лежа. То есть,
можно начать делать утреннюю зарядку не
вставая с постели. Выполнять упражнения
нужно медленно и без резких движений.
Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и
интенсивность должны быть значительно
меньше, чем при дневных тренировках. В
целом утренние физические нагрузки не
должны вызывать утомления. Ведь организм
еще не совсем проснулся и не может работать
с полной отдачей.
• Очень важно: на начальном этапе
утреннюю зарядку лучше делать вместе с
ребёнком, и только после того, как ребёнок
овладеет необходимыми двигательными
навыками и у него появится уверенность,
можно будет предоставить ему
возможность делать зарядку
самостоятельно.
• Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не
получается. Поначалу, пока у него не
сформировались некие двигательные навыки, у
него будут небольшие затруднения. На
формирование этих навыков иногда уходит много
времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит
гнаться за результатами, постарайтесь больше
использовать фактор игры, улыбку,
доброжелательность. Ни в коем случае не ругайте
малыша, если он что-то выполняет неправильно.
Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам
процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело.
Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась
привычка делать зарядку каждый день.
• Не отлынивайте сами от зарядки! Если ребёнок зовёт вас делать
упражнения с ним – включайтесь!
Не забывайте, что малыши учатся по принципу «делай как я», и если
папа или мама с увлечением будут делать упражнения, то очень скоро
ребенок, глядя на вас, сможет самостоятельно выполнять комплекс
утренней зарядки.
Главное помнить основные принципы:
1. Постепенность (не нужно требовать от ребенка сразу точного
выполнения упражнений, наберитесь терпения).
2. Систематичность (старайтесь заниматься ежедневно) — в этом
залог успеха.
Если ребёнок в раннем возрасте полюбит физические упражнения,
полюбит спорт, то это может стать хорошим фундаментом его
крепкого здоровья в будущем.
• Необходимо учитывать следующую
последовательность упражнений.
• Первыми выполняются упражнения
дыхательного типа для плечевого пояса.
• Например, поднимание рук в стороны и
опускание их вперед или хлопки ладонями
на уровне груди или за спиной.
• Упражнения для мышц спины и живота и
развития гибкости позвоночника.
• Например, приседания с легким наклоном
головы вперед или наклоны корпуса
вперед. При этом руки касаются голеней,
потом корпус выпрямляется, руки отводятся
за спину. Эти упражнения дают большую
нагрузку и должны следовать за более
легкими, такими как дыхательные.
• Затем должны снова идти упражнения,
способствующие расширению грудной
клетки. Например, поднимание рук в
стороны до уровня плеч и их опускание.
• Упражнения с большей нагрузкой,
например наклоны и приседания,
выполняются по два-три подхода.
• После всех упражнений нужен
кратковременный, секунд 10–15, бег или
подпрыгивания. Заканчивают гимнастику
ходьбой на месте, во время которой
стараются нормализовать дыхание.
Здесь указан лишь стандартный план
утренней гимнастики. Вы же можете
составить свой собственный, ведь каждый
ребенок абсолютно уникален и требует
индивидуального подхода.
• Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять
1 минуту.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль
тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим
наверх. Повторять 2-5 раз.
•
•
•
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в
другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5
повторов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и
тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По
2-5 раз каждой рукой.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены
параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5
повторов в каждую сторону.
•
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены
вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к
полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в
одном направлении.
•
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем
махи ногами вперед, назад и в сторону. Совершить по 2-5
повторов на каждую ногу.
•
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены
вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала
одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.
• Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты перед грудью.
Выполняем резкие выпады руками вперед попеременно. 2-5
повторов на каждую руку.
•
•
•
•
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем
приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не
замедлять. 2-5 повторов.
Исходное положение: сидя на гимнастическом мате, ноги вместе и
выпрямлены. Выполняем наклоны вперед, хватаясь пальцами руг за
пальцы ног. Повторить 2-5 раз.
Исходное положение: сидя на спортивном мате, ноги выпрямлены и
широко расставлены. Тянемся всем корпусом попеременно о к
правой ноге, то к левой. Важно не сгибать колени при этом.
Выполнить 2-5 раз на каждую ногу.
• Исходное положение: лежа на спине на спортивном мате, ноги
согнуты в коленях. Поворачиваем бедра в сторону так, чтобы колени
коснулись пола. 2-5 раз на каждый бок.
•
•
•
•
Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате.
Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 2-5 раз в каждую сторону.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгаем то на
одной ноге, то на другой, то на обеих одновременно.
Продолжительность выполнения – 1 минута.
Бег на месте. Темп средний. Сразу не останавливаемся, а сначала
переходим на ходьбу. Общая продолжительность – 1 минута.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе
плавно поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, затем резко
опускаем тело вниз, руки к полу и стараемся максимально расслабить
спину и шейный отдел.
Спасибо за
внимание