Утренняя гигиеническая гимнастика. Физкультминутка

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Физкультминутка.
Учебные вопросы.
• 1.Что такое зарядка.
• 2.Для чего нужна
утренняя зарядка.
• 3.Виды утренней
зарядки
• 4.Правила проведения
зарядки
• Что такое
физкультминутка.
• Виды и формы
проведения
физкультминуток.
Всем привет!
Сегодня мы расскажем
и покажем как
правильно делать
утреннюю зарядку,
чтобы вырасти большим
и красивым, сильным и
умным.
Зарядка животных.
Вы конечно будете сильно удивлены узнав, что
все живые существа как настоящие так и
сказочные по утрам делают зарядку.
Не верите?
Посмотрите, как сладко утром потягиваются у
ваших ног любимый кот, или верный пес; как во
дворе после сладкого сна машут крыльями
куры и выгибает спинку теленок; как вытягивает
по очереди ножки желторотый цыпленок и
бегает по сараю молоденький поросенок.
Все они делают зарядку.
И только большая толстая свинья ничего не делает.
На то она и свинья.
Ну а как же люди?
В 30-е годы на радио СССР появились
первые уроки утренней гимнастики.
Это была смелая и благородная идея
– помогать миллионам
радиослушателей поддерживать
хорошую физическую форму,
заниматься ежедневной
гимнастикой. Потом уроки
гимнастики были прерваны войной
и возобновились 12 августа 1946 г.
Радиогимнастика.
Уроки гимнастики по радио проводил
преподаватель Николай Лаврентьевич
Гордеев, лучший методист физической
культуры, умевший передать голосом все
особенности гимнастических упражнений.
Вместе с ним успешно работала Галина
Фёдоровна Дьякова. В 80-е годы его дело
продолжал диктор Всесоюзного радио
Владимир Костылев (как ведущий
утренней гимнастики он выступал под
фамилией Лавров). В 70-е годы появились
специальные выпуски гимнастики:
утренняя зарядка для детей (в 7ч.10 мин);
«Производственная гимнастика» ( в 11.00).
Для чего нужна зарядка?
Когда мы спим, кровь в организме течет
медленнее и становится более густой, сердце
бьется реже. Все процессы в нервной системе
замедлены. После пробуждения в организме
снижена умственная и физическая
работоспособность, чувствительность, скорость
реакций.
10-15-минутная утренняя зарядка повышает
тонус всего тела, заставляет сердце начать
работать в режиме бодрствования, пробуждает
нервную систему. Она улучшает работу сердца,
мозга, мышц, помогает нам быстрее расти и
набираться сил.
Общие правила проведения зарядки.
Упражнения выполняют в одно и тоже время, до завтрака.
Комплекс проводится на улице, или в хорошо проветриваемом
помещении. Это позволяет совместить зарядку с закаливанием.
Следите за точностью выполнения движений - это является
залогом правильного и гармоничного развития суставов.
Не задерживайте дыхание, дышите через нос, полной грудью,
соразмеряя ритм дыхания с движениями.
Если во время занятий, или после появляются головные боли
либо другие неприятные ощущения посоветуйтесь с врачом.
Комплекс можно выполнять под музыку.
Сложность упражнений растет соответственно физическому
развитию и уровню подготовки.
Что не надо делать во время утренней
зарядки.
Не выполняйте упражнения на пределе своих возможностей,
или с максимальным весом. Это вредно для вашего здоровья!
А водные процедуры после зарядки будут
очень полезны.
Последовательность выполнения
упражнений утренней зарядки.
1. Упражнения в потягивании.
2. Упражнения для мышц рук,
плечевого пояса, туловища.
3. Упражнения для растягивания
тазобедренных, коленных
суставов и мышц.
4. Упражнения для мышц ног.
5. Прыжковые, или беговые
упражнения.
6. Дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление.
Виды утренней зарядки.
По опыту пионерских
лагерей мы привыкли
к тому. что зарядка-это
довольно скучное
мероприятие
состоящее из маханий
руками и ногами. На
самом деле
существуют много
разновидностей
интересной,
увлекательной и
чрезвычайно полезной
зарядки.
Классика.
• Это основа, классическое сочетание простых, но
охватывающих все группы мышц упражнений для
разминки: наклоны, вращения головой,
неглубокие приседания, махи руками и ногами
(без сильного напряжения). С этого комплекса
можно начать тем, кто никогда не делал утренней
гимнастики. Не забудьте про наше любимое
потягивание.
Примерные комплексы упражнений
классической утренней
гимнастики.
Бег.
Легкая (не изматывающая!)
пробежка – тоже хороший вариант
для утренней разминки. Оговоримся
сразу: бегать стоит только в парке или
сквере, вдали от шоссе и
магистралей, также надо помнить об
удобных кроссовках. Перед
пробежкой необходимо выполнить
несколько общеразвивающих
упражнений. И конечно вы не забыли
о нашем любимом потягивании.
Зарядка- балет.
Внесите в зарядку элементы хореографии, простые
упражнения у станка, или той опоры которая может ее
заменить, простые неглубокие наклоны, грациозные плавные
движения руками и ногами, и у вас на весь день останется
ощущение собственной грациозности и полета в высоком
небе.
Аэробика.
Если сегодня утром у
вас нет желания
делать какие-то
упражнения, просто
включите любимую
музыку и потанцуйте
10-15 минут. И
организм проснется,
и настроение
улучшится, и утро не
пройдет без зарядки.
Йога.
Плавная, спокойная разминка
с элементами йоги подходит
«совам»,которым проснуться утром
особенно тяжело. Уделите внимание
дыханию и осторожным
потягиваниям, а от сложных поз
лучше отказаться.
Зарядка для ленивых.
N1 Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу.
Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте
до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите 4-5 раз.
N2 Исходное положение: см. Упражнение N1
Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом
плеча. Повторите 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.
N3 Исходное положение: см. Упражнение N1
Поднимите плечи к ушам и снова опустите, повторите 10 раз.
N4 Исходное положение: стоя, руки опущены.
Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх.
Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте
до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз
N5 Исходное положение: см. Упражнение N4
Нагнитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени. Оставайтесь
в таком положении 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
Дополните растяжки другими физическими упражнениями: приседаниями, велосипедом,
отжиманием, поворотами и пр.
Физкультминутка -как форма
физической культуры.
Физкультминутки на уроках и
во время самоподготовки
представляют активный
отдых, направленный на
уменьшение утомления,
снятие отрицательных
воздействий от длительных
нагрузок, активизацию
внимания и повышение
способности к более
эффективному восприятию
учебного материала.
Что такое физкультминутка?
Физкульминутка –комплекс физических упражнений, который
применяется для профилактики утомления и восстановления
работоспособности при выполнении умственной работы в
длительном неподвижном положении тела в пространстве.
Физкультминутку необходимо проводить на каждом уроке. Время
проведения определяется по внешним признакам утомления. Как
правило, это происходит примерно на 20-й – 30-ой минутах урока.
В комплексы включаются, как правило, 4-5 упражнений с общей
продолжительностью 1,5-2 минуты. Первое упражнение потягивания, второе - третье для мышц шеи и рук, четвёртое - для
мышц туловища, пятое - для мышц ног. Упражнения рекомендуется
выполнять в положении сидя или стоя.
Виды физкультминуток.
Для каждого урока
существуют свои
физкультминутки. Кроме того
можно подобрать
комплексы, воздействующие
на определенные функции и
системы органов.
«Мы считали» - для урока математики
Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали.
Ручками похлопали, раз-два-три.
Ножками потопали, раз-два-три.
И еще потопали и дружней похлопали.
Сели, встали, и друг друга не задели,
Мы немножко отдохнем и опять считать начнем.
1.
2.
3.
4.
Упражнения
И.п.: сидя за партой, руки на пояс. 1-4 – одновременные
круговые движения плечами назад. Вы полнить 1-2 раза. Темп
медленный.
И.п.: основная стойка (о.с.). 1-3 – руки через стороны вверх,
потянуться, 2 хлопка над головой; 4 – и.п.; 5-7 – три притопа.
Выполнить 2-3 раза. Темп средний.
И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед, руки вперед
ладонями вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох. Выполнить 2-3 раза. Темп
средний.
И.п.: сидя за партой, руки вниз. 1 – руки через стороны
вверх, смотреть на пальцы – вдох; 2 – руки через стороны вниз,
расслабиться – выдох. Выполнить 2 раза. Темп медленный.
«Паучок» - рекомендуется для урока чтения.
Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил и другую лапку купил.
Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай.
Комплекс выполняется в легком плясовом ритме.
Упражнения
1.
И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в
стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и.п.
Выполнить 1-2 раза. Темп средний.
2.
И.п.: стоя на правой, левая согнута в колене, руки
на пояс. 1-2 – легкие пружинистые подскоки на правой;
3-4 – то же на левой со сменой положения ног.
Выполнить 8-10 раз. Темп средний.
3.
И.п.: стойка ноги вместе, руки за голову. 1 – левую
вперед на пятку; 2 – левую назад на носок; 3-4 – в и.п.,
два притопа; 5-8 – то же с правой. Выполнить 4 раза.
Темп средний.
«Жук» - рекомендуется для урока письма.
На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу.
Тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь.
Упражнения
1. И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 – сгибая и разгибая пальцы,
медленно поднять руки вверх, развести пальцы веером; 5-8 – и.п.
2. И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая ногами; 2 – то же вправо.
3. И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1-3 – одно-временные маятникообразные
движения рук слева направо и справа налево; 4 – и.п.
Методические указания
Дети произносят последнюю фразу. Каждое упражнение 2-4 раза. Темп средний.
Имитирует полет жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков «жу-жу-жу» способствует
глубокому выдоху.
Физкультминутки для глаз
Вверх-вниз, влево-вправо.
Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.
Круг.
Представить большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.
Квадрат.
Представить квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый
верхний, в правый нижний. Одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.
Покорчим рожи.
Изображаемь мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ёжика-губки
вытянуты вперёд - влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую
сторону.
Рисование носом.
Закрываем глаза. Представим, что нос стал длинным и рисуем предложенный предмет, букву и т.д.
Расширение поля зрения.
Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым пальцем следит свой
глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные
стороны на чужие места, но каждый глаз следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места.
Буратино.
Закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. медленно считать до 8. Представляем, что нос
начинает расти, продолжаем с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не
открывая глаз, с обратным счётом от8 до 1, следим за его уменьшением.
Физкультминутка общего воздействия.
1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки
за голову. 1. Резко повернуть таз вправо. 2.
Резко повернуть таз влево. Во время
поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп
средний.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3.
Сделать круговое движение тазом в одну
сторону. 4–6. То же в другую сторону. 7–8.
Опустить руки вниз и расслабленно потрясти
кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
3. И. п. – стойка ноги врозь. 1–2. Сделать наклон
вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз,
левая вдоль тела вверх. 3–4. Исходное
положение. 5–8. То же в другую сторону.
Повторить 6–8 раз. Темп средний
Физкультминутка для улучшения мозгового
кровообращения.
1. Исходное положение – сидя на стуле. 1–2.
Плавно наклонить голову назад, наклонить
голову вперед, не поднимая плеч. Повторить
4–6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1.
Поворот головы вправо. 2. Исходное
положение. 3. Поворот головы влево. 4.
Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп
медленный.
3. Исходное положение – стоя или сидя, руки на
поясе. 1–2. Взмахом левую руку занести через
правое плечо, голову повернуть влево.
4. Исходное положение. 4–5. То же повторить
правой рукой, поворачивая голову вправо. 6.
Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп
медленный.
Физкультминутка для мышц плечевого пояса и рук.
1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на
поясе. 1–2. Правую руку вперед, левую
вверх. 3–4. Переменить положение рук.
Повторить 3–4 раза, затем расслабленно
опустить вниз и потрясти кистями, голову
наклонить вперед. Темп средний.
2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти
тыльной стороной на поясе. 1–2. Свести
локти вперед, голову наклонить вперед. 3–
4. Локти отвести назад, прогнуться.
Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз
и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение – сидя. 1–2. Поднять
руки через стороны вверх. 3–4. Сжать кисти
рук в кулак. Разжать кисти рук. Повторить 6–
8 раз, затем руки расслабленно опустить
вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Физкультминутки для улучшения слуха.
Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем,
словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать
тёплыми.
Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в
другую. Массировать нужно сразу оба уха.
Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом
берёмся за серединку и дёргаем тоже 20 раз.
Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте.
Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.
Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20
раз).
А теперь попробуйте ответить
на наши вопросы…
• 1. Что такое утренняя гигиеническая
гимнастика?
• 2. Назовите основные виды утренней
гимнастики?
• 3. Назовите основные правила проведения
утренней гимнастики?
• 4. Для чего необходима утренняя
гимнастика?
• 5. Что такое физкультминутка?
• 6. Назовите основные виды
физкультминуток.
• 7. Для чего необходима физкультминутка?