***** 1 - 31detsad.ru

ПСИХОГИМНАСТИКА И
РЕЛАКСАЦИЯ КАК МЕТОД
УКРЕПЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО
ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ.
Выполнила воспитатель группы №5
Ажинова Аревик Эдуардовна
ь
В настоящее время в дошкольных учреждениях широко используются разные виды
психотренингов, в том числе и психогимнастика как метод практической
психокоррекции.
В основе психогимнастики лежит игра, которая, как известно, является ведущим
видом деятельности детей дошкольного возраста.
Психогимнастика – это курс специальных занятий (этюдов, упражнений и игр),
направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как
ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы).
Психогимнастика примыкает к психолого-педагогическим и психотерапевтическим
методикам, общей задачей которых является сохранение психического здоровья и
предупреждение эмоциональных расстройств у детей.
Основные достоинства психогимнастики:
•игровой характер упражнений (опора на ведущую деятельность детей дошкольного
возраста);
•сохранение эмоционального благополучия детей;
•опора на воображение;
•возможность использовать групповые формы работы.
Цели психогимнастики:
•опора на естественные механизмы в развитии ребенка;
•преодоление барьеров в общении, понимании себя и других;
•снятие психического напряжения и сохранение эмоционального благополучия ребенка;
•создание возможности для самовыражения;
•развитие словесного языка чувств (называние эмоций ведет к эмоциональному
осознанию ребенком себя).
Педагоги дошкольных учреждений должны решать следующие задачи по развитию
эмоциональной сферы:

произвольно направлять внимание детей на испытываемые эмоциональные
ощущения;

различать и сравнивать эмоциональные ощущения, определять их характер (приятно,
неприятно, беспокойно, удивительно, страшно и т.п.);

произвольно и подражательно «воспроизводить» или демонстрировать эмоции по
заданному образцу;

улавливать, понимать и различать лучшие эмоциональные состояния;

сопереживать (т.е. принимать позицию партнера по общению и полноценно
проживать, прочувствовать его эмоциональное состояние);

отвечать адекватными чувствами (т.е. в ответ на эмоциональное состояние товарища
проявить такие чувства, которые принесут удовлетворение участникам общения).
Способы поведения, которые мы естественно демонстрируем ребенку в обыденной
жизни, не всегда продуктивны, иногда – неадекватны; часто – ограничены нашим
собственным опытом и недостатками, поэтому очень важно организовать с детьми
психогимнастику по проживанию эмоциональных состояний.
Персонажами психогимнастики могут быть дети, а также и взрослые. Дети просто
играют, получают удовольствие, испытывают интерес, познают окружающий мир, но
при этом учатся нелегкому делу умению – управлять собой и своими эмоциями.
Участие детей в упражнениях должно быть добровольным. Можно пытаться увлечь
их, заинтересовать, соблазнить, но ни в коем случае не заставлять.
Группы упражнений в психогимнастике направлены на развитие:

движений;

эмоций;

общения;

поведения.
Каждое упражнение включает: фантазию (мысли, образы), чувства (эмоции) и движения
ребенка для того, чтобы он учился произвольно воздействовать на каждый элемент
триады. Занятие по психогимнастике должно начинаться с общей разминки. Ее задача
сбросить инертность физического и психического самочувствия, поднять мышечный
тонус, «разогреть» внимание и интерес ребенка к занятию, настроить детей на активную
работу и контакт друг с другом. Упражнения и игры на внимание должны быть
разнообразны по форме и характеру. Объекты внимания также самые разные: звуки,
голоса, предметы, невидимое окружение, люди, их одежда, эмоции, контакты и т.п.
Например: «Что изменилось в этой комнате?» «Какие звуки ты различаешь на улице, в
соседнем помещении?», «С закрытыми глазами угадай, кто подал голос?», «Кто к тебе
прикоснулся?», «Кто крепче всех пожал руку?», «Какой предмет самый большой, самый
теплый, шероховатый?», «У кого из детей белые носочки?», «Кто самый веселый
(грустный)?».
Игра «Угадай настроение»
Дети садятся в круг. У психолога в руках коробка с фотографиями. Они лежат так, что
изображений не видно. Коробка переходит из рук в руки. Каждый ребенок берет по
одной фотографии, рассматривает ее, показывает остальным и отвечает на следующие
вопросы: «Кто изображен на фото? Какое настроение у человека? Как ты определил его
настроение? Почему возникло это настроение? Если настроение грустное, как бы ты
помог этому человеку?»
Игры могут быть любыми. Единственное требование – они всегда должны быть
интересны и направлены на общую деятельность, совместные движения, контакты.
Любое физическое движение в психогимнастике выражает какой-либо образ
фантазии, насыщенный эмоциональным содержанием, тем самым объединяет
деятельность психических функций (мышления, эмоции, движения), а с помощью
комментариев взрослого к этим процессам подключается и внутреннее внимание
детей.
Игровое (психогимнастическое) содержание упражнений не случайно. Оно должно
способствовать овладению навыками контроля двигательной и эмоциональной сфер,
т.е. должно быть продумано так, чтобы выполнить следующие задания:
•дать ребенку возможность испытать разнообразные ощущения (путем
подражательного повторения движений и действий ведущего взрослого);
•тренировать ребенка, направлять и задерживать внимание на своих ощущениях,
научить различать и сравнивать их;
•тренировать ребенка изменять характер своих движений, сопровождаемых
различными мышечными ощущениями;
•тренировать ребенка изменять характер своих движений, опираясь на работу
воображения и чувств.
В коммуникативной части занятия происходит тренировка общих способностей
словесного и несловесного воздействия детей друг на друга.
Это могут быть эмоциональные проявления и контакты –пантомимы. В упражнения
включаются обмен ролями партнеров по общению, оценка эмоций. В этих
упражнениях ребенок овладевает главным инструментом общения – умением
сопереживать, освобождаться от эмоциональной напряженности, готовится к
свободному проявлению эмоций, активному общению.
Например:
Игра «Заводные игрушки»
Психолог превращает детей в игрушки: «Вокруг себя повернись в куклу Машу
(медвежонка, зайчонка, Петрушку и др.) превратись». Дети изображают игрушку.
Психолог произносит: «Игрушка сломалась». Дети замирают в определенной позе.
Им предлагается почувствовать напряжение, показать, как они умеют расслабляться:
уронить голову, правую руку, левую руку, туловище. Детям очень жалко сломанную
куклу (показать огорчение). Мастер (один из детей) починил игрушку, предложить
детям изобразит радость.
Игра «Зеркало настроения»
Игра проводится в паре. Дети стоят лицом друг к другу. Один ребенок – зеркало.
Другой – тот, кто смотрит в зеркало. Последний пытается с помощью мимики,
жестов, поз отразить различные состояния (человек радуется, дуется, удивляется,
грустит, гордится и т.д.), а зеркало повторяет выразительные движения партнера.
В заключительную часть занятия желательно включать упражнения и
игры на закрепление положительного эффекта, стимулирующего,
упорядочивающего психическую и физическую деятельность ребенка,
чтобы приводить детей в состояние эмоционального равновесия.
Желательно, чтобы после занятий у детей была возможность
самостоятельной свободной игры, в которой могут спонтанно
продолжиться понравившийся сюжет и упражнения.
Например:
Релаксация «Сонный котенок»
Предложить дошкольникам сесть на пол и изобразить сонного котенка.
Пусть потянутся, зевнут, поморгают глазками, склонят набок голову и
закроют глазки на несколько секунд.
Упражнение «На берегу»
Педагог: «Представим себя на берегу моря. Закройте глаза, положите
расслабленные руки на колени. Вспомните, какого цвета море, какое у него
бывает настроение, какой берег, кто обитает в море. Прислушайтесь, как
«разговаривают» песок, волны, ветер».
Можно использовать аудиозапись шума моря.
Занятия желательно проводить раз в неделю
Проводя с детьми игры, игровые упражнения, занятия, необходимо
соблюдать ряд принципов:
•относиться к детям, к их потребностям уважительно и доброжелательно;
•каждого ребенка принимать таким, какой он есть;
•не допускать упреков и порицаний за неуспех;
•занятия проходят в игровой, занимательной форме, чтобы вызывать у
детей живой интерес;
•давать положительную эмоциональную оценку любому достижению
ребенка;
•развивать у детей способность к самостоятельной оценке своей работы;
•создавать на занятиях чувство безопасности и дозволенности в системе
отношений, благодаря чему они могут свободно исследовать и выражать
свое «я»;
•постепенность развивающе-коррекционного процесса, не
предпринимается попыток его ускорить. У каждого ребенка свой срок и
свой час постижения.
НЕТРАДИЦИОННЫЕ ФОРМЫ ИГРОВОЙ
РЕЛАКСАЦИИ И ПСИХОГИМНАСТИКИ
«Драка»
Цель: Расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
«Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко
сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони.
Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните
и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!»
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми.
«Корабль и ветер»
Цель: Настроить группу на рабочий лад, особенно если дети устали.
«Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте
поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните
щеки... А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер
подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер!»
Упражнение можно повторить 3 раза.
«Танцующие руки»
Цель: Если дети неспокойны или расстроены, эта игра даст детям (особенно
огорченным, неспокойным) возможность прояснить свои чувства и внутренне
расслабиться.
«Разложите листы бумаги на полу. Возьмите каждый по 2 мелка. Выберите для
каждой руки мелок понравившегося вам цвета. Теперь ложитесь спиной на
разложенную бумагу так, чтобы руки, от кисти до локтя, находились над бумагой.
(Иными словами, так, чтобы у детей был простор для рисования.) Закройте глаза, и,
когда начнется музыка, вы можете обеими руками рисовать по бумаге. Двигайте руками
в такт музыке. Потом вы можете посмотреть, что получилось» (2—3 минуты). Игра
проводится под музыку.
«Слепой танец»
Цель: Развитие доверия друг к другу, снятие излишнего мышечного напряжения.
«Разбейтесь на пары. Один из вас получает повязку на глаза, он будет "слепой". Другой
останется "зрячим" и сможет водить "слепого". Теперь возьмитесь за руки и
потанцуйте друг с другом под легкую музыку (1—2 минуты). Теперь поменяйтесь
ролями».
Сначала можно посадить детей попарно и попросить их взяться за руки. Тот, кто видит,
двигает руками под музыку, а ребенок с завязанными глазами пытается повторить эти
движения, не отпуская рук, 1— 2 минуты. Потом дети меняются ролями. Если
тревожный ребенок отказывается закрыть глаза, успокойте его и не настаивайте. Пусть
танцует с открытыми глазами.
Релаксационное растягивание
Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие динамического
напряжения. Проводится между занятиями познавательного и продуктивного типа, под тихую
спокойную музыку, при приглушенном свете.
•1. «Потянулись».
И.п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.
Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – тянуть руку вверх.
Пауза – расслабиться. Повторить упражнение со сменой положения рук.
•2. «Растишка».
И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.
Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.
Пауза – расслабиться.
•3. «Аист».
И.п.: лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.
Пауза – расслабиться. Выполнять упражнение левой ногой.
•4. «Гвоздик».
И.п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой.
Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох — руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя. Пауза – расслабиться.
•5. «Надуй шарик».
И.п.: лежа на спине, руки согнуть в локтях, ладони сложить на животе.
Вдох – напрягая мышцы пресса, живот надуть; выдох – живот втянуть.
Повторить упражнение 3-4 раза.
Мышечная релаксация перед сном
Каждое упражнение повторяется 3 раза.
И.п.: лежа на кровати на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
1. Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном.
Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с
длительными паузами.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно –
Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем –
(Руки поднять, вытянуть за головой, потянуться).
Мы как будто подрастаем.
(Глубокий вдох – пауза).
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
(На выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить).
3. Упражнение на расслабление мышц живота.
(Положить ладони на область диафрагмы).
Шарик надуваем,
2. Упражнение на расслабление мышц
(Вдох, живот надуть)
ног.
Руками проверяем.
Что за странные пружинки
Шарик наш сдувается,
Распрямили наши спинки?
Мышцы расслабляются,
(Потянуть носки ног на себя, пятками
(Выдох, живот втянуть)
упереться в спинку кровати).
Дышится легко, ровно, глубоко.
Ты носочки поднимай
•Общая релаксация.
И смотри, не опускай!
Ресницы опускаются…
(Пауза).
Глаза закрываются…
Ноги расслабляются,
Мы спокойно отдыхаем… (2 раза)
(Расслабить мышцы ног).
Сном волшебным засыпаем…
Отдохнуть стараются.
Наши руки отдыхают…
Тяжелеют, засыпают…(2 раза)
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно расслабляются. (2 раза)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…