Здоровое питание- здоровый школьник. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. ЗДОРОВЬЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ЗАВИТ ОТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА. И РЕЖИМА ПРИЁМА ПИЩИ. ОПТИМАЛЬНЫМ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ ЧЕТЫРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ, С ПЕРЕРЫВАМИ В ЧЕТЫРЕ ЧАСА В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. ЗАВТРАК ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ 25% ВСЕГО СУТОЧНОГО РАЦИОНА, ОБЕД – 35%, ПОЛДНИК – 15%, А УЖИН – 25%. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН ПРОИСХОДИТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. Здоровое питание - это постоянное употребление биологически активных продуктов. Наиболее важнейшими из них, которые входят в первую десятку, являются: мёд, орехи, куриные яйца, молочно кислые продукты, яблоки, черника и чеснок. МЁД И ОРЕХИ МЁД– СОДЕРЖИТ ВИТАМИНЫ В2, В3, В5, В6, В12, Н (БИОТИП), Е, К, С, РР, ОН НОРМАЛИЗУЕТ РАБОТУ МНОГИХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, УЛУЧШАЕТ СОСТАВ КРОВИ, ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ, ЯВЛЯЕТСЯ МОЩНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ, ПРЕДОХРАНЯЕТ ОРГАНИЗМ ОТ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ. ОРЕХИ- СОДЕРЖАТ ВИТАМИНЫ А, D, Е, В1, В2 И ДРУГИЕ. УЛУЧШАЕТ РАБОТУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, СЕРДЦА, ПЕЧЕНИ И ДРУГИХ ОРГАНОВ. КУРИНОЕ ЯЙЦО ОБЕСПЕЧИВАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ БЕЛКОМ И НЕОБХОДИМЫМИ ВИТАМИНАМИ, АМИНОКИСЛОТАМИ. МОЛОЧНЫЕ И КИСЛО- МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ- ПОЛЕЗНО И В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ, ЛАКТОЗЫ, ВИТАМИНАМИ В1, В2, ФОСФОРОМ, ЖЕЛЕЗОМ, ЙОДОМ, ДРУГИМИ ПОЛЕЗНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ И, БЕССПОРНО, СПОСОБСТВУЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА И СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. КУРИНЫЕ ЯЙЦА И МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. ЯБЛОКИ ПОЛЕЗНЫ ЖЕЛЕЗОМ. ЧЕРНИКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗРЕНИЯ. ЧЕСНОК ПОЛЕЗЕН ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА. ЯБЛОКИ, ЧЕРНИКА И ЧЕСНОК. Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только йодированную соль. Основы здоровог о питания Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, меда, сладких газированных напитков) — не более 3040 г в сутки. Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащенные микронутриентами. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. НЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. РАЗНИЦА МЕЖДУ ЗДОРОВОЙ И НЕ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ. ВИТАМИНЫ ТРЕБУЮЩИЕСЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ: 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ РЕБЕНКУ ЖЕЛАТЕЛЬНО ЕСТЬ РЫБУ; 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ – КРАСНОЕ МЯСО (ТАКОЕ, КАК ГОВЯДИНА); 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ЕСТЬ БОБОВЫЕ ИЛИ ТАКИЕ БЛЮДА, КАК ФАРШИРОВАННЫЕ ОВОЩИ; В ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ РЕБЕНКУ МОЖНО ДАВАТЬ БЕЛОЕ МЯСО (НАПРИМЕР, КУРИЦУ) ИЛИ БЛЮДА, ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ. В КАЧЕСТВЕ САМЫХ ПОДХОДЯЩИХ НАПИТКОВ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ МОЛОКО И ВОДА ПОСКОЛЬКУ ОНИ НЕ РАЗРУШАЮТ ИХ ЗУБОВ. СОКИ ОБЛАДАЮТ ПОВЫШЕННОЙ КИСЛОТНОСТЬЮ И СОДЕРЖАТ ВЫСОКИЙ ПРОЦЕНТ САХАРА (ДАЖЕ В НАТУРАЛЬНЫХ СОКАХ МЫ НАХОДИМ ПРИРОДНЫЕ САХАРА). СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР Работу выполнила ученица 72 школы 8 в класса Медведева Мария .