лук-стрела - 俄罗斯阿穆尔国立人文师范大学孔子学院

Тайцзицюань
太极拳
阿穆尔国立人文师范大学孔子学院
杨家胜
Основные начала Тайцзицюань
Основные начала Тайцзицюань тесно
связаны с теорией Цзинлуо(经络
jīnɡluò, меридианы), которая
сложилась 2500 лет назад и является
ядровой частью китайской
традиционной медицины.
Меридианы
 Меридианы — это каналы, по которым
течет жизненная энергия Ци(气qì) и
Кровь (血xiě). Те места, где можно
почувствовать этот поток энергии,
называют (биологически активными)
точками (穴xué) акупунктуры.
 Меридианы – понятие не анатомическое,
как в западной медицине, их не видят
приборы и оборудования. Это
функциональная, и реально действующая
система в теле человека.
 Всего насчитывается 71 меридиан, среди
которых выделяется два сугубо важных:
1. Думай(督脈Dūmài) - задний срединный м.
2. Жэньмай (任脈Rènmài) - передний
срединный м.
 Думай и жэньмай составляет Сяочжоутянь
(小周天 xiǎo zhōu tiān, т. н. малый небесный
круг), который является врождённо
прерванным.
 А успешно управляемая Ци может пробить
насквозь малого небесного круга, тем
самым достигает циркуляции и приводит
к идеальному оздоровлению и
максимальному избежанию заболевания.
Маршрут циркуляции
Малого небесного круга
Ци (气qì)
Энергия, управляемая сознанием.
энергия (+ сознание )
Какако состояние организма, полного
ци ?
Ср. ощущение после крепкого сна или
полноценного отдыха.
Как управлять Ци?
При помощи дыхание ритмичное и ровное,
и координируется со следующими
движениями:
 Закрытые движения, связаные с отходами
или сведениями конечностей – вдох
 Открытые движения – с перемещениями
вперед или разведением конечностей в
стороны – выдох
 При движении вверх и к себе– вдох
 При движении вниз и от себя – выдох
Если это всё-таки для вас сложно, тогда
занимайтесь Тайцзицюань!
исполнение которой помогает вам
бессознательно и легко управлять ци ,
чтобы добиться удачной циркуляции малого
небесного круга.
Общие рекомендации для
исполнения Тайцзицюань
 Тело держится прямо. Должно быть
такое ощущение, что голова находится в
«подвесном состоянии».
 Плечи опущены, локти провисшие и
немного согнуты, таз расслаблен.
Пальцы рук естественно распрямлены.
 Сознание при стойком состоянии
сосредоточено в точке 丹田(dān tián).
 Все движения «выходят» из талии.
 Выполнять движения следует
непринужденно, сохраняя устойчивость
тела на всем протяжении упражнений.
 Движения подобны плывущим облакам:
спокойны и текучие. Каждая часть тела
наводится в непрерывном движении.
 Мышцы то расслаблены, то достойно
напряжены в нужный момент.
24 формы Тайцзицюань
二十四式太极拳
1. 起 势 (Qĭ shì) НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА
2. 左 右 野 马 分 鬃 (Zuŏ yòu yĕ mă fĕn
zōng) Поглаживание гривы дикой
лошади налево и направо
3. 白 鹤 亮 翅 (Bái hè liàng chì) Белый
аист расправляет кры́лья
4. 左 右 搂 膝 拗 歩 (Zuŏ yòu lóu xī ào
bù) Чистить колено с обеих сторон
5. 手 挥 琵 琶 (Shŏu huī pí-pa) Игра на
лю́тне
6. 左 右 倒 卷 肱 (Zuŏ yòu dăo juăn gōng)
Отведение рук налево и направо
7. 左 揽 雀 尾 (Zuŏ lăn què wĕi) Поймать
воробья за хвост слева
8. 右 揽 雀 尾 (Yòu lăn què wĕi) Поймать
воробья за хвост справа
9. 单 鞭 (Dān biān) Одиночный хлыст
10. 云 手 (Yún shŏu) Руки плывут как
облака
11. 单 鞭 (Dān biān) Одиночный хлыст
12. 高 探 马 (Gāo tàn mă) Погладить
спину лошади
13. 右 蹬 脚 (Yòu dēng jiăo) Удар правой
пя́ткой
14. 双 峰 贯 耳 (Shuāng fēng guàn ĕr) Удар
двумя кулаками по ушам
15. 转 身 左 蹬 脚 (Zhuăn shēn zuŏ dēng
jiăo) Поворот тела и удар левой
пяткой
16. 左 下 势 独 立 (Zuŏ xià shì dú lì) Выпад
влево и стойка на левой ноге
17. 右 下 势 独 立 (Yòu xià shì dú lì) Выпад
вправо и стойка на правой ноге
18. 左 右 穿 梭 (Zuŏ yòu chuān suō)
Прокалывающий челнок (налево и
направо)
19. 海底针 (Hăi dĭ zhēn) Игла на дне моря
20. 闪 通 臂 (Shăn tōng bì) Уклонитьсяпромелькнуть пробивать рука
21. 转 身 搬 拦 捶 (Zhuăn shēn bān lán chuí)
Поворот тела, перемещение,
отведение и удар
22. 如 封 似 闭 (Rú fēng sì bì) Обманный
уход
23. 十 字 手 (Shí zì shŏu) Скрещённые
руки
24. 收 势 (Shōu shì) Заключительная
форма
ФОРМА 1
“НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА”
Встаем прямо, согнув ноги, делаем
шаг налево, ноги на ширине плеч.
 Медленно поднимаем руки перед
собой до уровня плеч -вдох
 Плавно приседаем вниз, руки
опускаем , будто давим мяч вниз в
воду - выдох

ФОРМА 2
ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ
НАЛЕВО И НАПРАВО
Движение 1
Ладони держат мяч( и одновременно
перемещаем вес корпуса на правую ногу )
Подносим левую стопу к правой опорной
ноге( носок касается пола)
 Поворачиваем корпус налево, и левой
ногой делаем шаг вперёд в направлении
11 часов (ноги формируются в левую
позицию “лук-стрела”), переместив
основной вес на левую ногу.
 Правой рукой гладим гриву лошади.

движение 2
 Приседаем назад, разворачиваем
левый носок наружу.
 Держав мяч, правой ногой делаем
шаг вперёд в направлении 13 ч.
 Ноги формируются в правую позицию
«луг-стрела», левой рукой гладим
гриву лошади.
движение 3
 Приседаем назад, разворачиваем
правый носок наружу
 Держим мяч, делаем правой ногой
шаг вперёд в направлении 13 часов и
выпрямив левую ногу.
 Выполняем правую позицию “лук-
стрела”,
ФОРМА 3
БЕЛЫЙ АИСТ РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ
 Подносим правую ногу на полшага к левой,
держав мяч.
 Присев назад, поворачиваем корпус направо.
выполняем левую «пустую позицию(虚步）».
 Поворачивая корпус налево, руки подражают
движению « аист расправляет крылья(правая
кисть устанавливается напротив правого
виска ладонью на себя, а левая- ладонью
вниз)» , одновременно выносим левую стопу
немного вперёд и поставляя ее на носок
(Выполняется “пустая” позиция. Обе ноги
слегка согнуты)
ФОРМА 4
ЧИСТИТЬ КОЛЕНО С ОБЕИХ СТОРОН
движение 1
 Пятка левая опускается, правая – поднимается,
центр тяжести перемещается сначала на левой
ноге, потом опять на правой.
 Обе руки совершают круглое движение(взор
следует за правой рукой). Левая ладонь
поворачивается вверх на уровне живота, правая
на уровне уха уже вниз.
 Поворачивая корпус налево, левой ногой делаем
шаг вперёд для принятия левой позиции «лукстрела». Левую кисть останавливаем над левым
коленом, а правой толкаем вперёд на уровне
лица, смотрим на кончики пальцев правой кисти.
Движение 2
 Приседаем назад, разворачивая носок
левой стопы наружу.
 Поворачивая корпус налево, поднимаем
левую руку(ладонью кверху), опускаем
правую руку, округляя ручные движения.
 Толкаем левой рукой вперёд, ступаем
правой ногой вперёд для принятия правой
позиции «лук-стрела», правая рука
останавливается над правым коленом,
взор следует за левой рукой.
Движение 3
 Приседаем назад, разворачивая носок
правой стопы наружу.
 Поворачивая корпус направо, поднимаем
правую руку(ладонью кверху), опускаем
левую руку, округляя ручные движения.
 Толкаем правой рукой вперёд, ступая
левой ногой вперёд для принятия левой
позиции «лук-стрела», левая рука
останавливается над правым коленом,
взор следует за правой рукой.
ФОРМА 5
“ИГРА НА ЛЮТНЕ”
 Подшагаем правой ногой к левой и
переносим вес тела на левую ногу.
 Приседаем назад, выполняя левая «пустая
позиция»(пятка левой стопы поднимается,
носок касается пола) .
 Одновременно левая кисть выносится
круговым движением до уровня лица , а
правая опускается до уровня левого
локтя(левая стопа переставляется на
пятку).
Форма 6
ОТВЕДЕНИЕ РУК НАЛЕВО И НАПРАВО
движение 1
 Обе кисти поворачиваются вверх
 Поворачиваем корпус направо, правая
рука совершает круговое движение,
взгляд следует за кистью правой руки
 Левой ногой делаем шаг назад, правой
рукой толкаем вперёд.
Внимание: левая нога ставится на пол
сначала пальцами, а затем всей ступнёй,
медленно перемещая вес тела с правой
ноги на левую для принятия правой
пустой позиции.
Движение 2
 Правая кисть поворачивается вверх
 Поворачиваем корпус наплево, левая
рука совершает круговое движение,
взгляд следует за кистью левой руки
 Правой ногой делаем шаг назад,
левой рукой толкаем вперёд.
(Техники ног такие же, как в первом
движении)
Движение 3
 Поворачиваем левой ладонью вверх
 Дальше повторяем 2, 3 пункты
второго движения
Движение 4
 Поворачиваем правой ладонью вверх
 Дальше повторяем 2, 3 пункты
третьего движения
Форма 7
Поймать воробья за хвост слева
 Переносим вес тела на левую ногу,
держа мяч, поворачиваясь направо.
 Переносим вес тела на правую ногу,
подносим левую ногу к правой,
пальцы ног касаясь пола.
 Толкаем тылом левой кисти вперёд,
поворачиваясь налево, выполняя
левую позицию «лук-стрела».
 Ладонь правой руки поворачивается
вверх, обеими руками ловим хвост
воробья, кисти двигаются по дугам слево
направо, вниз и вверх
 Помещаем правую ладонь напротив
внутренней стороны левого запястья,
поворачивая корпус влево, давим обеими
кистями медленно вперед (ноги
формируются в левую позицию “лукстрела”).
 Разведя руки, приседаем назад,
сводим руки к животу ( вес тела
перемещается на правую ногу).
 Обеими руками толкаем вперед до
уровня плеч, вставая в левую
позицию “лук-стрела”
Форма 8
Поймать воробья за хвост справа
 Приседаем назад, развертываем
левую стопу внутрь, поворачиваясь
направо. Правой рукой выполняем
круговое движение, держим мяч,
подносим правую стопу к левой.
 Толкаем тылом правой кисти вперёд,
поворачиваясь направо, выполняя
левую позицию «лук-стрела».
 Ладонь левой руки поворачивается
вверх, обеими руками ловим хвост
воробья, кисти двигаются по дугам
справо налево, вниз и вверх
 Помещаем левую ладонь напротив
внутренней стороны правого
запястья, поворачивая корпус
вправо, давим обеими кистями
медленно вперед (ноги формируются
в правую позицию “лук-стрела”).
 Разведя руки, приседаем назад,
сводим руки к животу ( вес тела
перемещается на левую ногу).
 Обеими руками толкаем вперёд до
уровня плеч, вставая в правую
позицию “лук-стрела”
ФОРМА 9
“ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ”
 Приседаем назад, развёртываем пальцы
правой стопы вовнутрь
 Поворачиваясь налево,
перемещаем
обе руки влево. Левая рука проносится
горизонтально, правая – вниз по дуге,
дальше выполняем облачные руки(каждую
руку поворачиваем наружу, пока одна
доносится до лица) . Взгляд следит за
кисть, что двигается наверху. Центр
тяжести сначала на левую ногу, потом на
правую.
 Выполняем левую позицию «лук-стрела»,
левой кистью толкаем налево, правой
ставим в «крюк»