Женская физкультура
advertisement
Женская физкультура Гимнастика женская • Это не художественная, не женская спортивная, не аэробика и даже не каланетика для дам. Это такая специальная гимнастика для женщин, напрвленная на решение специфических женских проблем, которых у мужчин просто не может быть, потому что этого не может быть никогда. Если они мужчины, а не какие-нибудь химеры и сексуально дезориентированные особи. В общем-то, женская гимнастика - это вид лечебной физкультуры. Но нужна она гораздо большему числу женщин, чем может показаться. Вы знаете, что почти 60% девушек не имеют достаточной физической подготовки для того, чтобы выдержать без проблем беременность и роды? Откуда взяться здоровым детям, если их мамы такие дохленькие? А после родов, сколько у женщин проблем! Да что роды и беременность. Многие и зачать-то, как следует, не могут. Тут тоже нужна специальная физическая подготовка. Я не имею в виду специальную секс- гимнастику. Такая тоже есть. И не только для женщин, но и для мужчин. Но сейчас разговор о гимнастике для подготовки женщин к беременности и родам для послеродового восстановления, для решения проблем, связанных с менопаузой и т.п. А сексуальная активность, кстати, еще не показатель сексуального здоровья. Особенно у женщин, занятых в сексиндустрии, так сказать, и тех, кто имеет проблемы с осознанием своей половой принадлежности. • Специальная женская гимнастика почти всем помогает. Особенно в сочетании с другими средствами. Проводят ее, как правило, специалисты и в специализированных учреждениях. Не то, что Тани - Светы гимнастику для дам. В то же время элементы женской гимнастики могут, да и должны использоваться во всех других видах физкультуры, которыми занимаются преимущественно женщины. Хотя физические упражнения женской гимнастики ничего особенного из себя не представляют. Во многих других видах, особенно аэробике, группах здоровья, общей физической подготовки и т.п., их делают все, в том числе и мужчины. Но бояться им нечего. От физических упражнений забеременеть невозможно и месячные не появятся. И геникомастии (увеличения молочных желез - у мужчин они есть в зачаточном состоянии) не будет. Не то, что при занятиях культуризмом, когда начинают дружбу с допингами. • Так вот: женская гимнастика - это не какие-то особенные упражнения, а в большей степени методика их выполнения индивидуально для каждой женщины. • Занятия физкультурой и без выделения специальных упражнений полезно почти всем женщинам. Но часто бывает наоборот. Особенно при занятиях со спортивной направленностью. Перегрузка еще вреднее, чем гиподинамия. В связи с этим предупреждение мамам, желающим сделать из своих дочек звезд спорта: - там на одного победителя сотни побежденных и тысячи тех, кого просто выбили, сломали. Во всех видах. Тренеров-садистов предупреждать и просить нет смысла. У них своя философия и оправдание на все случаи жизни - спорт требует жертв. Но когда в погоне за фигурой на занятиях аэробикой или бодибилдингом забывают о женском здоровье... Тогда уж и женская гимнастика не поможет. Гимнастика для увеличения гибкости или стретчинг. • Стретчинг - это английское слово. Тянуть, значит. В смысле вытягивать, растягивать. В гимнастике сейчас так называют занятия физическими упражнениями для увеличения гибкости, то есть способности человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Ну, может и не максимальной, а такой, какая нужна. • Каким-то образом этот термин прижился в среде любительниц "аэробики". Вернее, не самих любительниц, а тех, кто "аэробикой" торгует. Народ-то не знает, что это обычные упражнения для увеличения гибкости, которые используются и в школьной физкультуре, и во всех видах гимнастики, игровых видах, единоборствах, особенно восточных. Только там эти упражнения просто растяжками называют. А как самостоятельный вид, они почти не практикуются. Разве что в лечебной гимнастике. Но с общеоздоровительной точки зрения это очень хорошее средство, а для многих просто необходимое. • Дело в том, что подвижность во всех суставах зависит, кроме их анатомических возможностей, еще и от эластичности мышц, которые этот сустав окружают. К тому же от эластичности мышц во многом зависит то, как происходит в них процесс кровообращения. Ведь мышцы выполняют функции дополнительного или периферического сердца. • Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема. И не только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки, должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. Дело в том, что, как второе сердце, мышцы работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. • Очень необходим стретчинг в детских физкультурных группах, в группах здоровья для взрослых и в корригирующей гимнастике. Но стретчинг или растяжки - не менее травмоопасное упражнение, чем другие, если не более. Тут все нужно делать правильно и наиболее точно дозировавть нагрузку. Растяжки или "стретчинг" - это упражнения с максимальной амплитудой. И даже сверх максимальной. То есть работа на пределе. А это всегда опасно. К тому же у каждого предел свой. Это вам не бег. Ну, пробежал лишний километр, ну и что? А тут чуть сильнее потянулся и бац - травма. Да такая, что на месяц, а то и более из занятий выбивает. В растяжках главное - не спешить. Хотя в беге для многих не то, что лишний километр, шаг лишний может оказаться последним. Если бы все было хорошо и в беге, и в гимнастике, то ими занималось бы гораздо больше людей. Поэтому в стретчинге для большинства важен не результат: сделать шпагат, например, о сам процесс освоения этого и многих других упражнений. • Еще одна польза растяжек в том, что их выполнение в пассивном режиме, то есть с помощью внешнего воздействия, когда вас ктото гнет или тянет, то происходит как бы зарядка той мышцы, которая растягивается. Она делается сильнее. Примерно, как пружина. • Во время всеобщего физкультурного бума восьмидесятых годов прошлого столетия в СССР, один ловкий питерский парень "придумал" новую форму занятий физическими упражнениями - шейпинг. Причем за это "изобретение" ему даже выдали официальное авторское свидетельство. Тогда государство ставило серьезную задачу привлечь к занятиям физкультурой и спортом все население страны. Для этого и нужны были всякие разные новые формы. • Нельзя же одним и тем же способом постоянно обманывать огромные массы людей. Хотя, как показывает практика, в случае с массами именно так и происходит уже многие тысячи лет. Дурят нашего брата! И поделом. Тем более, что "наш брат" на всю эту дурь клюет сознательно. Даже выражение на эту тему соответствующее есть - сознание массовое. Правильнее, конечно, было бы говорить о массовом не сознании, да что делать - так уж повелось. Но, во всяком случае людям заинтересованным надо бы знать, что массовое сознание определяется именно массовым незнанием. А для того, чтобы с помощью физкультуры и спорта на эти несознательные массы воздействовать еще эффективнее, чтобы даже сомневающиеся были уверены в том, что все делается во благо всех, в организациях, занимавшихся развитием физкультуры и спорта, были созданы специальные отделы и комиссии по разработке и внедрению новых форм занятий. Шейпинг • В чем тогда усмотрели новизну шейпинга? В том, что "автор" объединил в один вид занятия с отягощениями атлетизм или бодибилдинг и ритмическую гимнастику или аэробику. Занимаясь шейпингом, на одной тренировке нужно было выполнять упражнения с гантелями или на тренажерах, а на другой ритмическую гимнастику или аэробику. Можно было делать это и на одном занятии: поплясал - отжался, попрыгал пресс "покачал". Возможны и другие варианты. Но главное - это цель. Занятия предполагали гармоничное развитие, то есть сочетание всех физических качеств с красивой фигурой. И, что не менее важно, как и в ритмической гимнастике, занятия проводились в новой форме одежды - купальниках, то да се. В связи с этой "новизной" я не могу не напомнить читателям о древнегреческой гимнастике. Ведь уже тогда ставились аналогичные цели, уже тогда средства применялись самые разные, а занимались гимнастикой вообще без одежды. И чего это ее возродить не хотят? • Шейпинг - слово не русское. По-английски shape - форма, вид (но и призрак!). А глагол от этого слова означает формирование, придание вида. Компания Дж. Уайдера даже журнал "Shape"издает. Причем давно. Так что парень питерский возможно того... У нас слово шейпинг понравилось. И форма одежды само собой. Особенно молодым и стройным женщинам. В общем-то, для них этот ид и сочинили. А знаете, кстати, что такое shaping-machine по-английски? Ни за что не догадаетесь! Ведь это не тренажер для шейпинга, а поперечно-строгальный станок. По-русски шейпинг называется. Но не путайте с шопингом. И интересно, как по-английски будет продольно-строгальный станок? Может fitnessmachine? • В идеале шейпинг - это система упражнений, специально подобранных для каждого конкретного человека с целью формирования здоровья и фигуры. Но все люди разные и поэтому, знакомясь с тем, как занимаются шейпингом в том или ином клубе или тем, что предлагает тот или иной тренер, нельзя однозначно сказать шейпинг это или нет. Однако различия в методиках, к сожалению, больше определяются не тем, что каждому человеку нужны свои упражнения для создания той формы, которая ему нужна и которая у него может быть, а тем, какое направление развивает клуб или тренер. Или наличием инвентаря. Поэтому у нас чаще всего под видом шейпинга подают ту же ритмическую гимнастику или "аэробику" с дополнительными отягощениями (гантелями, палками, экспандерами). • За рубежом на западе шейпинга, как вида занятий физическими упражнениями, вообще не знают. Там культивируют почти аналогичный по целям и средствам фитнесс. Правда средств у них побольше нашего будет, но цель одна - привлечь народ, а главное его средства на свою сторону. • Желая придать шейпингу больше веса, его неоднократно пытались превратить в настоящий спорт, для чего проводили всякие соревнования. Но изза отсутствия четких критериев, отличающих шейпинг от других аналогичных видов, того, в чем соревноваться и что оценивать, эти соревнования не приобрели массового характера. Видно не зря шейпинг имеет одним из своих значение слово призрак. А спортивности в шейпинге хватает и безо всяких соревнований, так как под его видом уже черт знает что предлагают. Даже шейпинг психофизиологический, то есть шейпинг для души. • Все это наиболее актуально именно сейчас, когда между разными видами занятий физкультурой и спортом идет очень жесткая борьба за выживание. В том числе между шейпингом и фитнессом, который представляет из себя такую же химеру. • Среди систем шейпинг оказался, потому что теоретически представляет собой просто разновидность культуризма-атлетизма-бодибилдинга для женщин или, если хотите, его не соревновательный, не спортивный вариант. Но это только теоретически. А практически это чаще всего вид ритмической гимнастики с дополнительными отягощениями или что-то еще, но совершенно не отвечающее целям систем-комплексов. Фитнесс • Что такое фитнесс как вид занятий физическими упражнениями сегодня толком никто сказать не может. Даже о том, что такое фитнесс как спорт и спорт ли это вообще, среди "специалистов" ведутся настоящие дебаты. Но фитнесом и у нас, и за рубежом народ уже давно занимается. Даже чемпионаты мира проводит. • Вот, например, как определяет фитнесс, то есть то, чем она занимается, а вернее предлагает заниматься другим, президент федерации аэробики и фитнеса Украины: "Фитнесс - это система мер, которая своим содержанием, методикой и средствами физических упражнений обеспечивает развитие способностей человека (его организма) использовать кислород с целью производства жизненной энергии". Это из Российского журнала "Архитектура и строительство тела". Бред какойто. Что же, до фитнеса никто не использовал кислород с этой целью и физическими упражнениями не занимался? Ну, да ладно - это у нас, в постсоветском пространстве фитнесс такой. А там то на родине фитнеса что о нем говорят? • Чемпионка мира по фитесу Керол Семпл-Марцетта определяет цель фитнеса как создание принципиально нового идеала женской фигуры, спортивного и вместе с тем не утратившего чисто женских качеств. Как будто она никогда не была в Греческом зале. Что может быть принципиально нового в идеале женской фигуры? Разве что извращенцы и мутанты какую-нибудь химеру предложат. А что - очень даже может быть. Ведь если хорошенько разобраться, то сегодня очень многие женщины не только по фигуре, но и по духу совсем не женщины. Я имею в виду и лесбиянок, и трансвеститов, и амазонок, и тех дохлячек-манекенщиц, у которых, как говорил А.Райкин, ноги как руки, руки как грабли, а вместо головы шишка. Но сама то Керолл женщина, вполне нормальная и должна знать, что у нормальных людей идеал женской фигуры закреплен генетически. • А потом как быть с мужчинами, которые фитнесом вроде как занимаются. Или они все того - гомосексуалисты, что ли, а свои фигуры подгоняют под идеал женской? • Говоря о фитнесе, Керолл также отмечает, что он не имеет пока точной методики и использует культуристические, а фитнесс - турниры копируют соревнования по гимнастике и считает целесообразным для демонстрации уникальной красоты женского сложения, включать в программы побольше танцевальных движений. Но гимнастика, особенно художественная, красоту женской фигуры что, не демонстрирует? А спортивные танцы? • Дж. Уайдер, тренер чемпионов и учитель культуристов всех времен и народов, а также крестный отец фитнеса, спортом его вообще не считает и относит к шоу. Как и конкурсы красоты, что ли? В то же время Дж. Уайдер считает фитнесс характеристикой прошедшего столетия, то есть причисляет его к знаменательным явлениям века и предлагает под фитнесом понимать отличную физическую форму. Занятия фитнесом, по его мнению, должны приводить человека в состояние полного физического здоровья. В то же время Уайдер считает, что лучше всего для этой цели подходит бодибилдинг в сочетании с кардионагрузками. Вот так. Выходит, что самый лучший фитнесс - это бодибилдинг. Но и аэробика, по его мнению, тоже фитнесс. И бег трусцой, и футбол. Но все это еще и спорт. • Дж. Уайдер, тренер чемпионов и учитель культуристов всех времен и народов, а также крестный отец фитнеса, спортом его вообще не считает и относит к шоу. Как и конкурсы красоты, что ли? В то же время Дж. Уайдер считает фитнесс характеристикой прошедшего столетия, то есть причисляет его к знаменательным явлениям века и предлагает под фитнесом понимать отличную физическую форму. Занятия фитнесом, по его мнению, должны приводить человека в состояние полного физического здоровья. В то же время Уайдер считает, что лучше всего для этой цели подходит бодибилдинг в сочетании с кардионагрузками. Вот так. Выходит, что самый лучший фитнесс - это бодибилдинг. Но и аэробика, по его мнению, тоже фитнесс. И бег трусцой, и футбол. Но все это еще и спорт. • А вот С. Шлозберг и Л. Непорет в книге "Фитнесс для чайников" говорят, что фитнесс - это наука о здоровом образе жизни. • Что же такое фитнесс и чем же, в конце концов, надо заниматься, если вы решили заниматься именно фитнесом? Здесь, скорее всего, проблема та же, что и в случае со спортом. Ведь в переводе с английского фитнесс означает не только пригодность и соответствие применительно к здоровью. • Первоначально fitnes, от fit, означает приступ внезапной активности, припадок. Почему-то опять для обозначения якобы оздоровительной деятельности выбрали слово, которое имеет неоднозначное и почти противоположные значения. Знаете древнюю притчу о том, как слепые описывали слона? Один из них взял его за хобот, другой за ногу, а третий - за хвост. Представляете, что они друг другу рассказали о слоне? • Только не думайте, что ребята, которые сейчас так усиленно внедряют фитнесс куда только можно, не знают, что делают и чего хотят. Для них же фитнесс - это спорт. И в целом, то есть во всем его многообразии, и как соревновательный спорт, как разновидность культуризма, особенно женского. • Но как можно чем-то заниматься и тем более соревноваться, когда не определена цель, которую нужно достичь? Кроме самой по себе победы, конечно. В соревнованиях по фитнесу, между прочим, кроме оценки фигуры оценивают и совсем не физкультурные элементы. Например, то, как участницы одеты. Причем именно как на конкурсах красоты, то есть в вечерних платьях. Может этим проверяется умение скрыть недостатки сложения? Так зачем тогда вообще тренироваться? Одетой-то можно все скрыть. А на лицо маску натянуть или так загримироваться, что и мама родная не узнает. От того, кстати, как умело загримированы участницы соревнований, очень во многом зависит результат. И не только в фитнесе, но и в бодибилдинге, где хороший грим подчеркивает нужный рельеф и скрывает недостатки. Поэтому не только фитнесс, но и бодибилдинг - это больше шоу и умение себя показать, чем физкультура. А скоро все это вообще превратится в древнегреческий театр, где актеры будут не играть, а только менять маски. Или рекламировать центры пластической хирургии. Ведь уже сейчас таким способом делают грудь, губы, голень, талию. Ну да это так - очередное отвлечение. • Сегодня же фитнесс, помоему, это способ реализации для тех, кому бодибилдинг - это много, аэробика - это мало, а шейпинг - уже не бизнес. К тому же в спортивном варианте это занятие вроде художественной гимнастики, так как фитнеса для широкозадых, узкоплечих, коротконогих и вообще низкорослых не бывает. • Хотя проводят же соревнования на самую смешную рожу, самый длинный нос или усы. Так что скоро, возможно, будут и другие. Будет и принципиально новый идеал женской фигуры. Соревнования для толстяков и толстух уже проводят. • Выводы и рекомендации? Не клюйте на рекламу, обещающую что-то супер новое и ценное под необычным заграничным названием. Загляните в словарь. Это, как правило, или хорошо забытое старое, или какая-то химера вроде спорта, или приступ внезапной активности как в случае с фитнесом. • В связи со словом фитнесс, особенно в его первоначальном значении, есть вопрос: а как по-английски будет "детская неожиданность"? Есть такое понятие непереводимая игра слов. Вроде, "фитнесс для чайников". Аэробика • То, что у нас в последние годы называют аэробикой, на самом деле настоящей аэробикой является далеко не всегда. Но об этом отдельно и в разделе "гимнастики". А здесь речь пойдет о ходьбе, беге, лыжах, гребле, плавании и других так называемых циклических, то есть одинаковых и многократно повторяющихся физических упражнениях. Именно они чаще всего и используются для аэробных занятий. Почему? Да потому, что эти простые и обычные для всех движения лучше всего позволяют регулировать интенсивность нагрузки, которая в основном и определяет процесс образования энергии, необходимой для их выполнения. А аэробными они называются именно в честь процесса энергообразования, который вызывают и который их же и обеспечивает. Называется этот процесс аэробным потому, что происходит при участии кислорода (аэро - воздух) и очень похож на обычное горение. Когда воздуха хватает - дрова в костре или бензин в двигателе горят хорошо, дыма почти нет и золы совсем не остается. Сгорает почти все. И выход энергии максимальный. Воздуха мало - дров- еле тлеют, полно головешек и золы. А уж дыма! И едкий такой. Но главное, что и тепла почти нет. Поэтому для улучшения горения кое-где даже чистый кислород применяют или турбонаддув. Но это в технике. В организме человека происходит примерно то же, но "турбонаддув" проявляется увеличением интенсивности дыхания и кровообращения. • Тут, как видите, проблема с терминами небольшая. Процесс энергообразования и вид занятий физическими упражнениями следовало бы называть не аэро, а оксибикой, то есть в честь кислорода, а не просто воздуха. Но так уж повелось. К тому же подобные неточности допускают даже точные науки. • Аэробный процесс в организме человека идет до полного сгорания топлива с образованием углекислого газа и воды, которые из организма полностью выводятся. И никаких "шлаков"! А как топливо, в аэробном процессе может использоваться жир. Если процесс продолжается достаточно долго. • Поэтому аэробные занятия так полезны. Особенно для желающих похудеть. • Организм человека - система саморегулирующаяся. Аэробный процесс, как и многие другие, начинается и происходит не от нашего желания, не от того, что вы занимаетесь "аэробикой", а от того, нагрузка какой интенсивности и как долго выполняется. Считается, что при занятиях физическими упражнениями аэробный процесс происходит, когда интенсивность движений средняя или ниже средней, а продолжительность их выполнения не менее 20 - 30 минут. Нагрузки более интенсивные и короче по времени вызывают другие процессы энергообразования. В организме вообще-то почти всегда одновременно происходят разные процессы. Но для обеспечения работы мышечной системы какойто из них всегда доминирует. • Для полной и чистой аэробики, когда все действительно сгорает до конца, требуется гораздо больше времени, чем, например, на преодоление большинства дистанций в спортивном беге, лыжных гонках и плавании. Кроме марафонских и сверхмарафонских. • В связи с этим любителям пробежек нужно усвоить, что и 5 км для многих уже (или еще) не аэробика, так как они преодолевают эту дистанцию быстрее 20 минут. А кому-то и 2 - 3 км супер-аэробика, так как на эту дистанцию у них уходит более получаса. • Здесь, кстати, будет полезно возвратиться к сравнению аэробного процесса с горением. Когда дрова в костре горят наиболее эффективно? Когда лучше работает двигатель автомобиля? Тогда, когда костер разгорится, а мотор разогреется. Так и аэробный процесс у человека требует определенного времени на "разогрев". Тут обычно и получаса маловато будет. • • • • • • • Теоретически в аэробном режиме можно выполнять любые физические упражнения, а не только циклические. Нужно просто соблюдать соответствующие именно этому процессу интенсивность и продолжительность И... выполнять их как циклические. - Танцы? Пожалуйста. Это даже отлично. Но не в прокуренном дискозале и не под наркозом. - Бокс? Очень даже может быть. Если Вас не уложат в первом раунде. Поэтому боксировать лучше с тенью или с грушей. - Теннис? И он подходит. Особенно, если побольше бегать за мячиком. Но не быстро. И без перекуров. - Прыжки с трамплина? Да сколько угодно. Если на трамплин без лифта подниматься и не спеша. Что-то еще для примера? Можно даже домашними делами в аэробном режиме заниматься. Это еще К.Купер предлагал. Американец, кстати. • Но главное то, что аэробика - это процесс, который происходит в вашем организме под воздействием соответствующей именно вашему организму нагрузке, а не тренера по "аэробики", который эту нагрузку задает или механического роботатренажера, который что-то там показывает. • Аэробика - это ответ на вопрос не о том, чем вы занимаетесь, а о том - как. И зачем. Заключение • Никак не вписываются в представление о нравственном и гармоничном человеке и спортсмены, которые все свои силы и активность тратят, как гладиаторы-рабы, на деятельность не просто непродуктивную и вредную, но в интересах тех же козлов-провокаторов и других дегенерирующих элементов общества, развращая тем самым людей нормальных и удерживая их от продуктивной и прогрессивной деятельности. • Мудрецы с древнейших времен говорят, что нужно иметь достаточно силы, чтобы изменить то, что изменить можно, нужно иметь достаточно терпения, чтобы вынести то, что изменить нельзя, и нужно иметь достаточно ума, чтобы отличать первое от второго.
