ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) КАЧЕСТВ

ВОСПИТАНИЕ
ФИЗИЧЕСКИХ
(ДВИГАТЕЛЬНЫХ)
КАЧЕСТВ
Воспитание силы
 Физическими (или двигательными)
качествами принято называть
отдельные качественные стороны
двигательных возможностей
человека.
Различают:
 силу как механическую
характеристику движения
 силу как свойство, качество
человека
 Силу человека можно определить
как его способность преодолевать
внешнее сопротивление
посредством мышечных усилий
Как известно, мышцы могут
проявлять силу:
 Без изменения своей длины
(статический, изометрический
режим)
 При уменьшении своей длины
(преодолевающий, миометрический
режим);
 При удлинении (уступающий,
плиометрический режим),
Зависимость силы от условий
ее проявления
 Сила движения («то есть
производимое движением давление
или тяга».— И. М. Сеченов) во
многом определяется природой сил
сопротивления.
Связь: сила – перемещаемая
масса
Зона А
Рис. 1. Зависимость силы от перемещаемой массы при движениях с
максимальными усилиями
(схема по Н. Н. Гончарову, 1952)
Связь: сила – скорость
М
А
К
С
И
М
А
Л
Ь
Н
А
Я
С
К
О
Р
О
С
Т
Ь
120
100
80
60
40
20
0
2
4
6
8
10
12
СИЛА, кг
14
16
18
20
22
«основное уравнение мышечной
динамики»:
(А. В. Хилл, 1938)
(Р + а) (V + b) = (Ро + а) b = К,
где Р — проявленная сила,
Ро — максимальная сила,
V — скорость
(а, b и К индивидуальные константы)
—
~У2 -V, Удлинение
Скорость
Укорочение
Рис. 3. Связь между силой и скоростью в преодолевающих и уступающих
движениях
(по Абботу и др., 1959):
Виды силы как физического
качества человека
 1. Собственно силовые —
статический режим и медленные
движения
 2. Скоростно-силовые
(динамическая сила) — в быстрых
движениях:
они подразделяются на:
преодолевающие и
уступающие
(амортизационная сила).
взрывная сила
способность проявлять большие
величины силы в наименьшее
время
Рис. 4. Диаграмма отталкивания при
прыжке вверх с места
(схема). Пример проявления взрывной силы
скоростно-силовой
индекс
F mах
I =
______________________________________
t max
где I — указанный индекс,
F mах— максимальное значение силы, показанное в
данном движении,
t max — время достижения максимальной силы.
Мышечная сила и вес
спортсмена
Абсолютная сила
Относительная
=
сила
_______________________________________________________________________
Собственный вес
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ
Задачи и средства
 Общая: всесторонне развить ее и
обеспечить возможность высоких
проявлений в разнообразных видах
двигательной деятельности
Частные задачи
 приобретение и совершенствование
способностей осуществлять основные
виды усилий — статические и
динамические, собственно силовые и
скоростно-силовые, преодолевающие и
уступающие;
 гармоническое укрепление в силовом
отношении всех мышечных групп
двигательного аппарата;
 развитие способности рационально
пользоваться силой в разнообразных
условиях.
Средства воспитания силы
 1. Упражнения с внешним
сопротивлением. В качестве внешнего
сопротивления обычно используют:
 а) вес предметов,
 б) противодействие партнера,
 в) сопротивление упругих предметов,
 г) сопротивление внешней среды (бег по
глубокому снегу, например).
 2. Упражнения с отягощением весом
собственного тела.