Уйди, прошу, бессонница

Уйди, прошу, бессонница,
забыть тебя хочу
Сон, чудесное явление природы
• Остается великой тайной человеческого подсознания
• Человек проводит во сне примерно треть своей жизни
• Сон является физиологическим состоянием человека,
чередующимся с состоянием бодрствования
• Фазы сна меняют друг друга, как картинки в калейдоскопе
• Наш мозг не перестает работать не на секунду, показывая нам
различные образы
• Решает задачи, на которые мы не могли найти ответа бодрствуя
Без сна человек не выживает
•
•
•
•
Люди спят около трети своей жизни
События и деятельность в течение дня влияют на сон ночью и
самочувствие на следующий день
Чем больше человек бодрствует, тем в более продолжительном сне он
нуждается
Сон снимает чувство усталости, стабилизируя состояние организма
Кто мы?
• «Совы»
• «Жаворонки»
• «Голуби»
«Жаворонки»
Люди «жаворонки» -их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний
вечер
• Рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни
и те же утренние часы
• Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу
дня работоспособность снижается
• Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом
переносят ночные дежурства
«Совы»–
• Лица вечернего типа, они легче приспосабливаются к работе в
ночную смену и трехсменному труду.
• Лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с
другими людьми.
• Предпочитают ложиться спать позже 23 – 24 часов, но зато им
тяжелее вставать в ранние утренние часы.
• Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие
профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше –
самим планировать свой рабочий график.
Голуби
• «Люди дневного типа
• Период их наилучшей умственной и физической активности
отмечается с 10 до 18 часов
• Лучше адаптированы к смене света и темноты
• Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой
часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой
собственных биологических часов
• Необходимо отметить, что очень многие люди не являются
яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей»
В течение жизни человека сон
изменяется
•
•
•
В среднем человеку нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь
13% мужчин и 36%женщин старше 65 лет нуждаются в получасе, чтобы
заснуть
В разном возрасте сон меняется, но беспокойный сон и бесконечные
пробуждения в течение ночи, нехороший признак
Всю ночь не сомкнул глаз
•
•
•
•
•
•
Лицам старшего возраста требуется больше времени, чтобы
заснуть и достичь стадии глубокого сна
Если случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть
Частота случайных пробуждений с возрастом увеличивается,
спят не крепко, встают чаще за ночь
Развивается состояние, при котором пожилой человек
становится сонным уже ранним вечером
• К 3 – 4 часам утра начинается активная жизнь «на радость»
семье или мучительные часы ожидания, пока все проснутся
Один баран, два барана….
Виды нарушений сна
•
•
•
•
Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в
состоянии сна (страдают больше пятидесяти процентов пожилых
людей от 60 и старше.)
Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся повышенной
потребностью во сне
Парасомнии - хождение во сне, ночные страхи и тревожные
сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки
Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница,
продолжающуюся менее 3 нед и имеющая, как правило,
эмоциональную природу
Нарушения сна
•
•
•
•
•
•
•
Вам требуется от 30 до 60 минут и больше, чтобы заснуть
Вы нередко встаете по ночам
Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть
Вы просыпаетесь с чувством усталости
Частые ночные пробуждения, после которых трудно заснуть и «поверхностный»
сон
Человека может разбудить малейший шум, устрашающие сновидения,
повышенная двигательная активность, позывы в туалет
Беспокойства после пробуждения -это проблемы с ранним утренним
окончательным пробуждением, «разбитости», снижением работоспособности по
утрам, дневная сонливость
Возможные причины
бессонницы:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Нарушения сердечного ритма
Одышка на фоне хронической сердечной недостаточности
Боли в нижней части спины, артрит, изжога
Бесконтрольный прием снотворных средств, некоторых
лекарственных препаратов, например, прием мочегонных на
ночь
Прием кофе, алкоголя
Психические причины (депрессия, кратковременные реакции на
стресс, деменция)
Заболевание Паркинсона
Компенсация ночного сна в дневное время
Атеросклероз сосудов нижних конечностей, особенно в
запущенной стадии
Бронхиальная астма в период приступа тоже характеризуется
нарушением сна
Трудности начала сна
• Человек боится наступления бессонницы, имевшей место
ранее
• Возникшее было желание спать пропадает, как только он
оказывается в кровати
• Ему не дают покоя мысли и воспоминания, он долго ищет
удобную позу для сна. А только появившийся сон легко
прерывается малейшими звуками
Нарушение дыхания во сне
Храп
•
•
•
•
Они препятствуют нормальному дыханию человека в течение сна
Чем сильнее храп, тем большее воздействие он оказывает на
человека: он может несколько раз в течение ночи просыпаться, днем
ощущать сонливость и раздраженность
Около 40процентов взрослых страдают храпом. Больше он
встречается у людей пожилого возраста и у пациентов с избыточным
весом
Храп возникает при частичной блокировке дыхательных путей,
ведущих из носа и рта к легким. Пути блокируются мягкими тканями
глотки и при дыхании начинают вибрировать, что и приводит к храпу
Апноэ
•
•
Когда воздух, поступающий из носа либо рта, частично либо полностью
блокируется избытком мягких тканей на уровне глотки. Если такое
случается нередко, человек может просыпаться в течение ночи
несколько раз. Это может нарушить сон и ведет к дневной сонливости.
Когда мозг не посылает организму сигнал начать процесс дыхания.
Нередко оба типа апноэ проявляются у одного человека.
Нарколепсия
• Повторяющиеся эпизоды непреодолимой
сонливости в дневное время, обычно
сочетающимися с расстройствами сна
• Одновременно отмечают симптомы мышечного
паралича (обездвиженности), которым часто
предшествует эмоциональный стресс, галлюцинации
и бессонница
Отсутствие влияния яркого света
негативно влияет на сон
• Прогулки на свежем воздухе утром и
днем являются хорошим средством от
бессонницы и ранних пробуждений в 3
– 4 часа утра
Синдром беспокойных ног причина плохого сна
• Во сне человек непроизвольно двигает конечностями,
что приводит к пробуждению, плохому сну,
раздражительности
• В данной ситуации необходима консультация врачаневролога
Лечение нарушений сна
Гигиена сна.
• Всегда ложиться спать в установленное время (не
засыпать и не дремать в дневные часы)
• Вставайте в одно и то же время каждый день
• Во время сна (если имеется постельный режим, надо
как можно больше находиться в сидячем положении,
лучше в кресле, а не в кровати)
• После случайного пробуждения не оставлять постель
более, чем на 20 мин
• Сократить прием жидкости на ночь
• Увеличить дневную активность (упражнения,
прогулки, игры, занятия)
• Организовать покой во время ночного сна, особенно
утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т. д.)
• Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью
Не пытайтесь заснуть, если не
хотите спать
• Не ложитесь слишком рано
• Если в течение получаса уснуть не удается, то почитайте,
посмотрите телевизор, послушайте легкую успокаивающую
музыку или займитесь чем-нибудь другим
• Некоторым людям достаточно ненадолго выйти из спальни и
снова вернуться, чтобы затем быстро уснуть
• Исключить бесконтрольный прием снотворных
• Обеспечить удобный матрац, подушка должна быть очень
комфортной для головы и шеи
• Перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать
температуру 20-21°С
• Принять теплую ванную или душ
Дыхательная гимнастика
перед сном
•
•
•
•
•
Дыхание медленное, глубокое
Сделайте 10 глубоких вдохов и старайтесь при этом, чтобы они становились
каждый раз все реже и реже. Повторите эту последовательность неоднократно,
расслабляясь все больше с каждым новым циклом
Ужин перед сном должен быть легким
На голодный желудок, так же как и на переполненный, уснуть трудно
Стакан теплого молока на ночь поможет заснуть
Посмотрите или представьте
себе:
•
•
•
•
•
Успокаивающий и приятный пейзаж: теплый летний вечер, морской
бриз, шелест березок в лесу
Опушку
Услышать стрекот кузнечиков
Почувствовать приятные запах
Дуновение ветерка
Техника расслабления
•
•
•
•
•
При бессоннице проблема заключается в том, что чем упорнее человек
пытается заснуть, тем меньше у него на это шансов. Мы не спим
потому, что боимся не заснуть
Нужно в темной спальне лечь на спину в удобной постели, закрыть
глаза и вдохнуть и выдохнуть несколько раз подряд
Замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и
выходит из вас. Дышите с помощью диафрагмы, надувая живот.
Потренируйтесь днем, чтобы потом выполнить это легко
Настройтесь на то, чтобы прогнать неприятные, тревожные мысли.
Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события жизни
Очень полезно для здоровья и хорошего сна благожелательная
домашняя обстановка, доброе отношение к близким, тепло и ласка
любимого человека
Поведенческая терапия вместе с гигиеной сна
полезна при всех типах бессонницы
•
Приемы расслабления нужно довести до автоматизма,
тогда проблем со сном не будет и снотворные не понадобятся
потому, что вы будете уметь владеть своим сознанием для пользы
здоровья.
Как избавиться от бессонницы
народными средствами?
Фитотерапия нарушений сна
• Лечебные свойства растений издавна применялись в качестве
успокаивающих или снотворных.
• Валериана лекарственная
• Зверобой
• Мелисса лекарственная
• Овес посевной(овсяная мука)
• Пустырник обыкновенный
• Хмель обыкновенный
• Средства применяют продолжительно, не меньше 3 – 4 недель.
• Лавандовое масло. Следует натирать им виски перед сном или
капнуть несколько капель масла на сахар и рассосать
Лечение бессонницы ароматом
целебных трав
подушечки для сна:
• Листья мелиссы, мяты и зверобоя, шишки хмеля окажут
успокаивающее действие благодаря эфирным маслам
• Можно добавить цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина.
герань, папоротник мужской, орешник, хвоя сосны, душица,
цветы бессмертника
• Подушечка с травами кладется у изголовья
Пахнет ландышем в мае
бессонница, тишина, да и та соловьиная.
Употребление небольшого количества сыра
перед сном положительно влияет на
качество отдыха.
Чудо, которое врачует и тело, и
душу…
• Имя этому чуду – музыка…
• Когда душа теряет гармонию, мелодия и ритм приведут ее в
порядок и равновесие, - говорил великий Платон
Волшебная музыка для сна
•
•
•
•
•
•
Моцарт
Главная часть «Лунной сонаты» Бетховена, «Пролог к ночи» Равеля,
«Картинки с выставки» Мусоргского
Попробуйте также слушать перед сном сюиту «Пер Гюнт» Грига
«Грустный вальс» Сибелиуса
Пьесы Чайковского
Лечебную музыку обычно рекомендуются слушать от 30 минут до двух
часов. Для достижения максимального эффекта делать это нужно в
спокойной обстановке, при неярком свете, по возможности, в
расслабленном состоянии. Регулярные прослушивания в течение 1520 дней обычно дают стойкий положительный результат
Лечение бессонницы соками:
•
•
•
•
•
Соками капусты, цикория, чеснока
Вам потребуется белокочанная капуста и соковыжималка
Принимать такой напиток следует по 1 стакану, добавляя столовую ложку
меда
Совместно с медом противостоять недугу вам поможет и сок цикория –
принимайте по столовой ложке 3 раза в ден.
Избавиться от хронической бессонницы, а также укрепить весь организм
вам поможет чесночный сок – принимайте его по одной десертной ложке,
добавляя немного меда
Сок из моркови и
грейпфрута
•
Для его приготовления вам понадобится грейпфрут и пара
морковок среднего размера. Сделайте сок с помощью
соковыжималки, перемешайте, принимайте по 2 столовые ложки
после еды, 2-3 раза в день.
Лечение бессонницы
молоком
• Выпить стакан теплого молока, добавив в него
немного липового или цветочного меда
• Эти компоненты снимают напряжение организма,
успокаивают нервную систему, что благотворно
отразится на вашем сне
Лечение бессонницы камнями и
минералами
•
•
•
•
•
Используются камни, способные вытягивать только отрицательную
энергию.
Возьмите кулон или браслет с бирюзой, окантованной серебром, также
поможет в лечении и хризолит.
Лечебный камень может быть представлен в кольце или талисмане, в
кулоне или сувенире.
Носите украшение в течение дня, а перед сном положите его под подушку.
Прежде чем погрузиться в сладкий сон, подержите его в руке хотя бы
минут 5, в это время думайте о приятных моментах ушедшего дня или
просто помечтайте.
Масло, полученное из цветов
дерева иланг-иланг
•
•
•
•
Оно обладает приятным ароматом, успокаивает и приводит в состояние
равновесия душевное состояние человека
Можно добавить пару капель эфирного масла в ночной крем, затем
нанести его на кожу
Добавлять масла можно и в увлажнители воздуха, которые также
помогают избавиться от нарушений сна
Во-первых, они увлажняют воздух, тем самым оказывая благотворное
влияние на организм человека, во-вторых, наполняют помещение
приятным ароматом
Ванна с маслами
•
•
•
Перед сном примите успокаивающую ванну
В теплую воду добавьте 4-5 капель пихтового масла, принимайте ванну в
течение получаса
Также в ванну можно добавлять и другие масла, оказывающие
успокоительное действие на нервную систему, к примеру, масло илангиланга, лаванды, розы, апельсина, мяты
Позаботьтесь о своём
здоровье
•
И вы поймёте, что старость - это вовсе не закат
жизни,
а очередной её период, который может пройти
очень даже приятно!
Будьте здоровы! Спасибо за
внимание!