формации, нередко вызывающей отрицательные

формации, нередко вызывающей отрицательные эмоциональные переживания, с которыми индивид справиться не в состоянии.
4. Решение сложных задач при дефиците времени, экстремальные ситуации, негативные факторы, связанные с профессиональной деятельностью
или с бытовыми условиями жизни, которые ведут к возникновению отрицательных аффективных состояний, вызывают неврозы и сопутствуют таким
состояниям болезни, как инфаркт миокарда, инсульт и др.
Для преодоления бессонницы большинством людей используются
фармакологические усыпляющие средства, такие, как веронал, димедрол,
этиминал-натрий и др. Если сон нарушен вследствие болей, – то амидопирин, анальгин и др. Действительно, прием снотворного чрезвычайно прост.
Однако такие средства, оказывая влияние лишь на определенные стадии сна,
отрицательно воздействуют на физиологические циклы, связанные со сменой периодов сна, тем более, что сравнительно трудно определить оптимальные дозы снотворных средств для различных людей. При систематическом же их употреблении организм, адаптируясь к ним, нуждается все в
больших и больших дозах. В конечном итоге такие средства начинают действовать побочно, негативно отражаясь на внутренних органах индивида.
Для засыпания используются также различные психогенные приемы.
Они, по сравнению с лекарственными средствами, отличаются практической
безвредностью и отсутствием токсического воздействия на организм человека. Так, при отсутствии в коре мозга сильных очагов возбуждения, снотворными агентами могут также стать слабые монотонные раздражители
или слабые тактильные и температурные раздражения, длительное ритмическое музыкальное раздражение, длительное ограничение свободы движений
и др.
К более сильным психогенным приемам, используемым при стремлении быстрее заснуть, относится “метод счета овец”, когда индивид, сняв
мышечное напряжение перед засыпанием и закрыв глаза, считает до ста или
же, лежа в постели и закрыв глаза начинает мысленно на воображаемой огромной черной доске медленно писать белым мелом цифру три. Обычно после написания трех-четырех таких цифр человек начинает засыпать. В другом способе сосредотачивается внимание на мысленном произнесении в алфавитном порядке названий простых предметов, например абажур, берег,
волк, гриб...
К числу описываемых приемов засыпания относится и условнорефлекторный сон, который возникает тогда, когда человек находится в условиях, при которых у него многократно возникало сонное состояние. Например, нахождение на собрании, где рассматриваются не очень важные для
специалиста вопросы. Многие студенты, лежа в постели, при изучении
141
древнеиндийских направлений в философии в течение 3–5 минут засыпают
спокойным сном.
Во всех этих случаях каждый, кто хочет быстро заснуть, должен избегать напряжения мышц, частых перемен положения тела. При посторонних
внешних световых, звуковых помехах, при звоне или утомительном шуме в
ушах могут помочь формулы типа:
– я совершенно спокоен и равнодушен к шуму ...
– я совершенно спокоен, шум, свет не имеют значения ...
– этот шум (свет) позволяет сосредоточиться и помогает мне ...
Внушенный сон является частым случаем условно-рефлекторного засыпания, вызываемого и поддерживаемого соответствующим вербальным
внушением.
Для возникновения такого сна как особого состояния мозга необходимы:
– наличие у индивида положительного отношения к возможности
усыпления;
– легкая тормозимость коры мозга и ее готовность к функциональному
расчленению на сонные и бодрствующие участки;
– отсутствие каких-либо противодействующих усыплению причин;
– исходящие от усыпляющего соответствующие гипногенные вербальные внушения.
В состоянии такого сна индивид подвержен повышенной внушаемости.
Если не удается долгое время заснуть, то индивид, используя формулы
СПС, может преодолеть состояние бессонницы. Такими формулами могут
быть:
а) в случаях, когда не удается долгое время заснуть, нужно принять
удобную и привычную позу, расслабиться и мысленно, вникая в содержание
формул, повторять:
– я полностью расслаблен ..., голова свободна от мыслей..., меня ничего не беспокоит...
– я равнодушен к заботам и впечатлениям дня..., все они не заслуживают моего внимания...
– чувствую душевное успокоение...
– хочется отдохнуть..., я заслужил отдых...
– глаза слипаются..., веки тяжелы...
– лицо расслаблено..., основание языка тяжелое...
– глаза закрываются..., веки тяжелые...
– хочется покоя..., наступает сон...
142