Лекция12

Гигиеническое
обеспечение занятий
оздоровительными
физическими
упражнениями
Гигиенические
принципы
1.
2.
3.
Принцип непрерывности и
преемственности.
Принцип комплексности.
Принцип адекватности.
Группы форм оздоровительных
физических упражнений
(по Я.С. Вайнбауму)

Развивающие – тренировка в группе

Подготовительно-стимулирующие –

здоровья, самостоятельная
оздоровительная тренировка.
утренняя зарядка, зарядка после
дневного сна, упражнения перед началом
работы, , физкультпаузы,
физкультминутки.
Восстановительные (активный отдых) –
прогулки, туристические походы,
подвижные игры.
Подготовительно стимулирующие формы
оздоровительных
физических упражнений
Утренняя гигиеническая
гимнастика

Направлена на активизацию
физиологических функций
организма, перевод их из
функционального состояния покоя
после ночного сна в состояние
функционального оптимума.
В комплекс вводной гимнастики
следует включать следующие
группы упражнений:






I. Ходьба.
II. Упражнения с глубоким дыханием.
III. Упражнения для мышц туловища и
плечевого пояса.
IV. Упражнения на растягивание мышц
ног, а также упражнения общего
воздействия.
V. Упражнения для мышц рук и плечевого
пояса.
VI. Упражнения на точность движений и
концентрацию внимания.
Ходьба

2-3 минуты ходьба
на месте, высоко
поднимая колени.
Упражнения с глубоким
дыханием


Глубокое брюшное
дыхание.
Глубокий вдох
через нос,
медленный выдох
через рот.
Упражнения для мышц
туловища и плечевого пояса

Наклоны,
повороты
туловища с
активными
движениями рук.
Упражнения на растягивание
мышц ног, упражнения общего
воздействия




Полушпагаты,
приседания,
бег на месте,
подскоки.
Упражнения для мышц рук
и плечевого пояса


Упражнения на
растягивание и
мышечное усилие;
Упражнения для
сохранения
хорошей осанки.
Упражнения на точность
движений и концентрацию
внимания

Коллективное выполнение
упражнений в общем режиме и
темпе помогает сосредоточить
внимание, поднимает настроение и
улучшает самочувствие.
«Принципы» зарядки




Продолжительность вводной гимнастики
– 4-10 мин.
Первое упражнение должно быть
организующим. Обычно – это ходьба в
среднем темпе под бодрую музыку.
Второе упражнение—потягивание с
глубоким дыханием—выполняется в
медленном темпе.
Общая нагрузка от упражнений не
должна вызывать чувства усталости.
Физкультурная пауза

Проводится в первую и вторую
половины рабочего дня в течение
5—10 минут, в течение нее
выполняется комплекс из 6—7
специально подобранных
физических упражнений.
Физиологическое значение
физкультурных пауз

состоит в ускорении и углублении
отдыха во время перерывов, в
восстановлении нарушенных
динамических стереотипов и в
предупреждении возможного их
нарушения.
Упражнения, входящие в
физкультурные паузы
1. Упражнения в потягивании.
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты,
наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног).
3. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
4. Упражнения для туловища, рук и ног.
5. Расслабление мышц рук.
6. Упражнения на точность и координацию движений.

Нагрузка увеличивается постепенно, достигая
максимума в четвертом упражнении, а затем
понижается.
Физкультминутки

Упражнения выполняются
самостоятельно и гораздо чаще, чем
физкультпауза (приблизительно в
конце каждого часа работы и 2-3 за
урок в начальной школе и 1 раз в
среднем и старшем школьном
возрасте).
Физкультминутки


Должны состоять из двух-трёх
упражнений (потягивание с
глубоким дыханием, вращение
туловища, приседание и другие).
Продолжительность
физкультминуток от 1,5 до 3 минут.
Восстановительные
упражнения
Подвижные перемены



Предполагают произвольную ДА в
течение 20 мин.
Основное средство – подвижные
игры.
Цель – активный отдых учащихся,
восстановление их умственной и
физической работоспособности,
профилактика гиподинамии.
Туризм выходного дня

Может иметь спортивные цели
(развитие физических качеств) или
выступать как средство
оздоровительной физической
культуры (активный отдых).
Показатели, регламентирующие
физические нагрузки в массовом
туризме




Количество дней (1-2 дня);
Расстояние, преодолеваемое за
день;
Объем нагрузки и ее интенсивность
– скорость движения;
Масса переносимого груза.
Гигиеническое
обеспечение туризма




Подготовка к туристической обуви.
Чистые шерстяные или
хлопчатобумажные носки.
Строгое соблюдение питьевого
режима.
Адекватный выбор одежды.
Гигиеническое
нормирование занятий
оздоровительной
физической культурой в
недельном цикле
Гигиенические
требования



В недельном цикле должно быть не
менее двух (3-7) развивающих
занятий;
Интервалы между отдельными
занятиями должны быть примерно
одинаковы по времени;
Занятия должны проводиться в одно
и тоже время дня.