“Cовременные принципы тренировки Олимпийских

“Cовременные
принципы
тренировки
Олимпийских
и мировых
чемпионов
Джоэл Филлиол триатлон
• Вступление /
триатлон
• Мой путь /
Существующие
условия
• Принципы тренировки
• Факторы чемпионского
успеха
• Выводы
ОЛИМПИЙСКИЙ
ТРИАТЛОН
Video - 2014 London WTS
Олимпийский триатлон
Плавание - 1500m открытая
вода /массовый / 2 круга
Велосипед - 40km –
разрешенный драфтинг /
группы / 4-8 кругов
Бег - 10,000m / круги / 3-4
круга
спринт 1/2 дистанции
Динамика результата
•
•
•
•
•
Более быстрый бег
<29:30, 30:00 Мужчины
<34:00, 34:30 Женщины
Дифференциация в
плавании
Различные трассы /
условия / тактика
МОЙ ПУТЬ
•
•
•
•
•
ПЕКИН 2008
Старший тренер
Олимпийской
сборной команды
Саймон Виттфилд серебро
‘Командное
соревнование’
3/3 мужчины /
женщины
4/6 личный тренер
Британский
триатлон
• Независимость
• Многонациональн
ость
• Автономия от
федерации
• Руководство
тренера
•
Mario Mola - ESP - 2014 World Silver Medallist - London Olympian
•
Sarah Groff - USA - 2014 World Silver Medallist - London Olympian
•
Richard Murray - RSA - 2014 CWG Bronze - London Olympian
•
Rachel Klamer - NED - 2014 WC Winner - London Olympian
•
João Silva - POR - 2014 WC Medallist - London Olympian
•
Vendula Frintova - CZE - 2014 World Rank 12 - London Olympian
•
Kyle Jones - CAN - 2014 Canadian Champion - London Olympian
•
Carol Routier - ESP - David McNamee - GBR - Katie Hursey - USA
Факторы успеха
•
Ежедневная
работа с тренером
• Командные сборы
январь-сентябрь / места
проведения
• Независимость
• Вклад спортсмена
• Сложности /поддержка
Условия, в которых вы тренируетесь
Как вы могли бы описать условия, в
которых вы тренируетесь? Если
независимые спортсмены окружены
партнерами и персоналом,
преданными делу и мыслящими
одинаково, то это облегчает работу,
необходимую для продвижения
вперед к результатам мирового
уровня.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНЕРСКОЙ РАБОТЫ
• Роль тренера
• Общая подготовка и
физиология
• Планирование и
анализ
• Здоровье и травмы
• Психология
РОЛЬ ТРЕНЕРА
•
•
•
•
•
Хорошо выполняйте базовую
работу
Отношения / Коммуникации /
Личные качества
ОФП, Здоровье, Нагрузки,
Индивидуализация, Адаптация,
Терпение, Прогресс
Большинство делает это не
так!
Внимание на 99%
ПРИНЦИПЫ
• Прогресс
• Последовательность
• Терпение
РОЛЬ ТРЕНЕРА
• Целостное видение
• Управление всеми
элементами
• Плавание/велосипе
д/ бег
• Лучший
физиолог/психолог
= тренер
Роль тренера
• Современные принципы
работы тренера
• Быть фильтром
• Не усложнять
• “Попытка объять
необъятное” =
рассеивание внимания
РОЛЬ ТРЕНЕРА
• Индивидуальный подход
• Использование различных
средств / опыта
• Дизель или Турбо
• Быстрая / медленная
обучаемость
РОЛЬ ТРЕНЕРА
• Управление собой
• Принятия решений
•
Партнерство между
спортсменом и
тренером/
собственнический подход
• Отношения /
коммуникация
ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА И
ФИЗИОЛОГИЯ
• Модель периодизации:
• Подготовка: выносливость, сила, скорость и
навыки
• Специальная подготовка: темп на
дистанции, порог, специфическая
интенсивность
• Соревнования: сохранение выносливости /
сила / скорость
ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА И
ФИЗИОЛОГИЯ
• Модель
периодизации:
• Сохранение объема /
периодичности
• Разнообразие видов
и уровня
интенсивности
• Подводка / проезд /
предсказуемость
ТРЕБОВАНИЯ
СЕЗОНА
• РАСПИСАНИЕ НА
• Чемпионат мира =
2015
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Оклэнд март 28-29
Голд Коуст апрель 11-12
Кейптаун апрель 25-26
Йокогама май 16-17
Лондон июнь
Гамбург июль 18-19
Тестовое соревнование РИО
август 1-2
Стокгольм август 22-23
Эдмонтон сентябрь 5-6
Чикаго Гран Финал сентябрь
15-20
5 мировых серий +
Гранд-финал
• Олимпийский
отбор
• Результат
выступления в
одном
соревновании
•
•
•
•
ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА И
ФИЗИОЛОГИЯ
Специфика/ минимизация
Подготовка в начале сезона
/ перед соревнованием
«Перебор» отрицательно
влияет на общую
подготовку
Требования вида или
адаптация после
тренировки
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
•
Trainingpeaks.com
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
• Тренировоч
ные планы
–
управление
Дневник
тренировок /
обратная
связь
• Анализ
данных
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
• План и
реальность
• Результаты
: дома и на
сборах
• Специфика
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
• Контроль
за результатом
• 5сек/60сек/
5м/20м/60м
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
•
•
Анализ
результатов –
велосипед
Вариативность /
профиль
ПЛАНИРОВАНИЕ / АНАЛИЗ
• Общий
анализ
результатов
• Отставание /
Позиция в
заплыве /
гонке / забеге
ЗДОРОВЬЕ / ТРАВМА
•
•
•
•
•
•
Последовательность в подготовке
Управление нагрузкой / работа
тренера
Управление собой / вера
Терапия / мягкие ткани
Неинвазивный подход
Плацебо – зачастую дорого,
непрактично, ненадежно
ПСИХОЛОГИЯ
•
•
•
•
•
•
Самый большой и самый важный
вопрос
Уверенность и вера в себя
Страх
Применение на соревнованиях
В комплексе с ежедневными
тренировками / работой тренера
Психология – это всё
ЧЕМПИОНЫ
•
•
•
•
•
•
Simon Whitfield - Канада
Олимпийское золото (2000) и
серебро (2008)
“Одержим”
Постоянно учится
Любит вникать в детали и
находит в них мотивациюl
(недостаток: «зацикленность»)
ЧЕМПИОНЫ
• Alistair Brownlee Великобритания
• Олимпийский чемпион
2012
• Жесткий / Эго / Драйв
• Бесстрашный
• (недостаток:
упрямство)
ЧЕМПИОНЫ
• Mario Mola - Испания
• Двукратный медалист
чемпионской серии
(2013, 14)
• Упорство, терпение,
видение перспективы
• (недостаток:
самоуверенность)
•
•
•
•
•
ЧЕМПИОНЫ
Richard Murray – Южная
Африка
Бронзовый медалист Игр
Британского Содружества
Мастер гонки / Думает на
ходу
Пик формы в день
соревнования
(недостаток: краткосрочность
или долгосрочность)
ЧЕМПИОНЫ
• Sarah Groff - США
• 4-я в Лондоне 2012 /
Серебряная медаль в
мировой серии 2014
• Умная / Вдумчивая
• Любит доказывать
• (недостаток: слишком
много думает)
СПАСИБО
• joel@filliol.com
• Twitter: @joelfilliol
• JoelFilliol.com
• JFTracing.com
• EliteCoach.me
ВЫВОДЫ
•
•
•
•
•
•
Не усложняйте
Минимум ресурсов
Знание и выполнение базовой
подготовки/концентрация
Последовательное продвижение
Вера / подстраховка / спортсмен
и тренер
Полная самоотдача