Документ 4753500

 «Здоровье» – это состояние полного
физического, психологического и
социального благополучия, а не просто
отсутствие болезни и физических
недостатков
Понятие о духовном
здоровье
Духовное
здоровьеэто
здоровье
нашего
разума
Понятие о физическом
здоровье
Физическое
здоровьеэто здоровье
нашего тела
От чего зависит наше
здоровье?
Здоровый образ жизни - это образ жизни,
основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный,
трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий
окружающей среды, позволяющий до глубокой
старости сохранять нравственное, психическое
и физическое здоровье. Здоровый и духовно
развитый человек счастлив - он отлично себя
чувствует, получает удовлетворение от своей
работы, стремится к самоусовершенствованию,
достигая неувядающей молодости духа и
внутренней красоты.
Основа здорового образа жизни
• Здоровый образ жизни включает в себя следующие
основные элементы: плодотворный труд, рациональный
режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п.
• Плодотворный труд - важный элемент здорового
образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние
биологические и социальные факторы, главным из
которых является труд.
• Рациональный режим труда и отдыха- необходимый
элемент здорового образа жизни. При правильном и
строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и
необходимый ритм функционирования организма, что
создает оптимальные условия для работы и отдыха и
тем самым способствует •'креплению здоровья,
улучшению работоспособности и повышению
производительности труда.
Для поддержания здоровья человека большую
роль играет
рациональное и сбалансированное питание
Правила здорового питания
1. Самым оптимальным считается трёх разовое ежедневное питание.
2. Завтрак должен быть между 7 - 9 часами, обед между 13 -15 часами, а
ужин между 17 -19 часами вечера.
3. Надо отвыкать от привычки перекусывать между основными приемами
пищи - эта привычка вносит хаос в систему пищеварения.
4. Завтрак должен состоять из фруктов, овощей и небольшого количества
углеводной пищи (каши, картофель). Обед похож на завтрак, только
размер порции надо увеличить, а вот на ужин надо кушать овощи и
белковую пищу (мясо, рыба, горох, фасоль и так далее
5. Пить воду лучше всего до еды и через 1 -1,5 часа после.
6. Нельзя чтобы организм испытывал дефицит хотя бы одного из основных
питательных элементов - это белки, жиры, углеводы, витамины и
минеральные вещества.
7. Процесс пищеварения начинается во рту - тщательно пережёвывайте
пищу. Очень многие проблемы с желудочно-кишечным трактом то же
начинается во рту - если мы пищу глотаем кусками не пережёвывая её.
8. Надо исключить из своего рациона заведомо вредные и ненужные
продукты питания - сладкие газированные напитки, мясные
полуфабрикаты длительного срока хранения, сладости промышленного
производства (батончики, торты и так далее).
Рациональное питание
Пища должна быть
лекарством, а
лекарство должно
быть пищей
Гиппократ
Повышение защитных
сил организма
 закаливание, водные
процедуры, сауна,
солнечные и воздушные
ванны
 массаж
 применение витаминов,
 адаптогенов,
 иммуностимуляторов
Высокая двигательная
активность
 подвижные спортивные
игры, спортивные секции,
аэробика
 активный отдых, прогулки и
ближний туризм
 утренняя гимнастика
 дыхательная гимнастика
Физическая активность и
здоровье
Движение – это наиболее естественный
способ увеличения резерва здоровья.
Проведение занятий физкультурой
основывается на следующих
принципах:
 частота – не менее 4 раз в неделю
 продолжительность – 40-60 минут
Секреты крепких мышц
Движение может по своему действию
заменить любое лекарство, но все
лекарства мира не могут заменить
движения.
Франц. врач 18 века Тиссо
Секреты крепких мышц
1. Свято место пусто не бывает: если
нет нормальной силовой нагрузки,
мышечная ткань постепенно
замещается жировой.
Секреты крепких мышц
2. Подкачанные мышцы — это так
называемое «белковое депо»,
жизненный резерв нашего
организма на случай возможных
неприятностей — болезней,
например.
Секреты крепких мышц
3. Регулярно упражняться с гантелями значит приводить в норму жировой
обмен и добиваться идеального
соотношения «плохого» и «хорошего»
холестерина, которые часто нарушаются
из-за погрешностей в меню и сидячего
образа жизни. Соответственно
снижается риск развития сердечнососудистых заболеваний. Увиливать от
тренировок врачи не рекомендуют даже
гипертоникам!
Секреты крепких мышц
4. Силовые упражнения избавляют
нас от остеопороза. Оказывается,
чем сильнее мышцы, тем крепче
кости.
Отказ от вредных
привычек:






алкоголизм
наркомания
токсикомания
курение
интернет - зависимость
азартные игры:
– компьютерные игры
– игры в карты
– игровые автоматы
– игры в казино
Статистика злоупотребления
психоактивных веществ в
России и ЧР
В настоящее время в России около 40%
взрослого населения злоупотребляет
алкоголем, курят 50% мужчин и 25%
женщин, более 3 млн. человек употребляет
наркотики, почти 2/3 из них молодежь в
возрасте до 30 лет.
Осторожно! Табак!
Табак – единственный
легально
распространяемый
товар, убивающий
пользователей при
применении по
прямому назначению.
В табачном дыме
содержится:










Никотин
Сажа
Смолы
Оксид мышьяка
Углекислый газ
Муравьиная кислота
Уксусная кислота
Формальдегиды
Аммиак
Сероводород
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Доза радиоактивного облучения,
получаемая за год человеком,
выкуривающим полторы пачки в день,
равна дозе 300 рентгеновских
обследований. Виной тому радиоактивные элементы,
высвобождающиеся при курении.
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Злостное курение по тяжести
воздействия на организм человека
приравнивается к участию в
ликвидации последствий
Чернобыльской аварии
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Никотин активно разрушает витамин С,
потребность в котором у нас крайне высока.
Выкуривание одной сигареты уничтожает
такое количество витамина С, сколько
содержится в одном апельсине. Человек,
выкуривающий одну пачку сигарет в день,
должен съесть 20 апельсинов, чтобы
восстановить нормальный баланс витамина
С в организме, что не каждому под силу
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Курение – одна из вреднейших
привычек, одна или две пачки
сигарет содержат смертельную дозу
никотина. Курильщика спасает то,
что эта доза вводится в организм не
сразу, а дробно.
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Никотин вызывает рефлекторный спазм
(сужение) сосудов, что приводит к
заболеваниям различных органов, т.к.
при суженных сосудах к ним поступает
гораздо меньше кислорода, чем
необходимо. Одна выкуренная
папироса вызывает спазм капилляров
на 15-17 часов.
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
При курении
табачный дым
проникает в
ротовую полость,
дыхательные пути,
вызывают
раздражение
слизистых оболочек
и оседает на пленке
лёгочных
пузырьков
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Суммарный показатель токсичности,
ядовитости табачного дыма в 4,5 раза
превышает такой же показатель для
выхлопных газов автомобилей. Одна
сигарета – страшнее химкомбината.
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
При сгорании табака
образуется сажа, табачный
дым, дёготь. Из-за этого
зубы курильщика темнеют,
теряют блеск. Горячий
табачный дым разрушает
зубную эмаль. На ней
появляются трещины,
куда беспрепятственно
попадают микробы,
вызывая кариес.
Какие болезни покупает
курильщик?
Рак губы, легких, трахеит, бронхит,
пневмония и т.д. Органы дыхания
первыми принимают на себя табачную
атаку и страдают они наиболее часто.
Легкие курильщика имеют траурночерный цвет, из них почти сочится
табачный деготь.
Какие болезни покупает
курильщик?
Облитерирующий эндартериит (спазм
артерий нижних конечностей) –
«профессиональная» болезнь
курильщиков. При спазме сосудов
кровоснабжение тканей уменьшается.
Оставшиеся без О2 клетки погибают –
развивается гангрена, и тогда
неминуема ампутация ноги.
Какие болезни покупает
курильщик?
Стенокардия, инфаркт миокарда. После выкуренной
сигареты резко увеличиваются в крови вещества
(адреналин, норадреналин), которые побуждают
сердечную мышцу работать в более учащенном ритме.
Сердце курящего человека делает за сутки на 12-15
тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего.
Постоянная излишняя нагрузка ведет к изнашиванию
сердечной мышцы. Положение усугубляется еще и тем,
что миокард не получает того количества кислорода,
которое необходимо ему при такой интенсивной работе.
Кроме этого, кровь, циркулирующая в организме
курильщика, вынуждена нести на себе вместо О2
«мертвый груз» - молекулы угарного газа.
Какие болезни покупает
курильщик?
Гастрит, язвенная болезнь желудка и
12-перстной кишки
Какие болезни покупает
курильщик?
Шансов стать импотентом у
курильщиков в 2 раза больше, чем у
не курящего мужчины, потому что при
курении сужаются кровеносные
сосуды и в половых органах. В 11%
случаев половая слабость у мужчин –
результат курения.
Какие болезни покупает
курильщик?
У курящих подростков
приостанавливается рост, половое
развитие, замедляется физическое и
психическое развитие.
И это только малая часть болезней,
которые вызывает зависимость
табака.
Мифы о курении
Курит наш народ со времен Петра I,
но разбираться в потребляемой
отраве до сих пор до конца не
научился. Вот и передаются из
поколения в поколение мифы о
курении.
Миф 1
То, что капля никотина убивает
лошадь и вызывает рак, известно
каждому. На самом деле никотин
канцерогеном не является, он
вызывает привыкание. А вот уже
вместе с дымом в организм попадают
опасные вещества. Их ингредиенты, с
дымом попадая в организм,
инициируют развитие опухоли.
Миф 2
Курение успокаивает нервы и
спасает от стрессов.
На самом деле компоненты табака
не расслабляют, а просто
«тормозят» важнейшие участки
нервной системы.
Миф 3
Курящие люди дольше сохраняют
стройную фигуру.
Во-первых, полно дымящих
толстяков.
Во-вторых, притупляется чувство
голода, что способствует развитию
гастрита и др. В-третьих, худеть с
помощью курения – это все равно что
привить себе инфекционную болезнь
и «таять на глазах» от нее.
Миф 4
Легкие сигареты не так вредны.
Это не так. Постоянно используя
легкие сигареты, курильщики
затягиваются чаще и глубже.
Мифы развеяны!
Давайте бросать курить.
Алкоголизм
Наиболее тяжелы
социальные
последствия
алкоголизма: 70%
преступлений против
личности
совершается людьми
в состоянии
алкогольного
опьянения.
Все ли мы знаем о пиве?
Углекислота, которой так много в пиве,
расширяет сосуды слизистой оболочки
органов пищеварения, и жидкость
ускоренными темпами поступает в кровь. В
результате переполняется кровеносное русло.
Сердце, вынужденное преодолевать
расслабление сосудов, работает с
перегрузками - становится дряблым и плохо
качает кровь.
Все ли мы знаем о пиве?
Пиво, обладая сильным мочегонным
эффектом, беспощадно вымывает из
организма «стройматериалы» - белки, жиры,
углеводы и микроэлементы, особенно калий,
магний и витамин С, что для растущего
организма - катастрофа. При дефиците калия
происходят срывы сердечного ритма,
возникают сухость кожи, боли в икрах,
слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем,
то человек становится раздражительным,
плаксивым.
Все ли мы знаем о пиве?
В пиве содержится 1,8-6,0% алкоголя,
которое вызывает болезненное
влечение к спиртным напиткам, то есть
алкоголизм.
Вредные вещества, содержащие в
пиве вызывают нарушение памяти и
внимания.
Все ли мы знаем о пиве?
Смена полов
В пиве содержатся фитоэстрогены,
имитирующие гормональное действие
эстрогенов (женских половых гормонов).
Со временем это может привести к
гормональному дисбалансу в организме.
Все ли мы знаем о пиве?
У мужчин вырастают «пивной животик»,
пышные бедра и вырисовывается женская
грудь.
Заметно снижаются мышечная масса, рост
волос на теле и лице и даже половое
влечение, вплоть до импотенции.
От былой мужественности не остается и
следа.
Все ли мы знаем о пиве?
У женщин наблюдаются расстройства
регулярности менструального цикла,
оволосение по мужскому типу,
облысение головы,
понижение тембра голоса и
растет вероятность заболеть раком
молочной железы.
Итак,
здоровый образ жизни –
это не роскошь, а
жизненно важная
необходимость.
Хорошее здоровье
– основа долгой,
счастливой и
полноценной жизни.
Спасибо за внимание!