Факторы, определяющие индивидуальное здоровье ЗДОРОВЫЙ

Факторы, определяющие
индивидуальное здоровье
ЛИЧНАЯ
ГИГИЕНА
РЕЖИМ ДНЯ
ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ
ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
ОТКАЗ ОТ
ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Повышение
защитных сил
организма
Благоприятный
психологический
климат
ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА
Нормальные
социально-бытовые
условия
Режим дня – строгое
распределение всех
дел (утренний подъем,
отход ко сну, прием
пищи, выполнение
уроков, отдых)в
течение дня
В организме нашем
есть биологические
часы: утром и днем
все наши органы и
системы работают в
полную силу, Ночью
отдыхают
Режим дня
Если садиться за выполнение
домашних заданий в одно и то же
время, то к этому времени
организм настраивается:
усиливается дыхание,
кровообращение,
биоэлектрическая активность
мозга.
Соблюдение личной
гигиены
мытьё рук
 перед едой
 после посещения туалета
 после прихода с улицы
 после игры с животными и
 после каждого загрязнения
Соблюдение личной
гигиены
контрастный душ утром и
вечером и посещение 2 - 3 раза
в месяц бани
чистка зубов утром и
вечером и полоскание рта
после каждого приёма пищи
Соблюдение
личной гигиены
наличие индивидуальных
предметов личной гигиены:
полотенца, носового платка,
расчески, зубной щетки
85% инфекций
передается через
грязные руки
Болезнетворные микробы,
нанесенные на немытую
кожу рук, гибнут в течение
первых 10 минут в
количестве 5%, а на
вымытой коже с мылом
гибнет 90% микробов, то
есть в 17 раз больше.
Физкультура и спорт
Движение - это не только путь к
здоровью, но и к развитию
интеллекта. Движение , особенно
пальцев рук стимулирует
развитие мозга. Улучшается
память, логическое мышление.
Физкультура и спорт
При физической нагрузке
улучшается кровообращение всех
органов
Увеличивается выделение
гормона роста
Правильное питание
Принимать пищу нужно 4-5 раз в
день, из них 3 раза горячую пищу
(для переваривания пищи в
желудке достаточно 2-3 часа).
Белки – это “кирпичики” тела.
Больше всего белка в рыбе, мясе,
молоке, яйце.
Жиры и углеводы – основные
источники энергии.
Жиры способствуют выработке
иммунитета, регулируют процессы
роста и развития - сливочное
масло, растительное масло,
сметана.
Углеводы входят в состав оболочек
клеток.
Углеводы: картофель, крупы, хлеб,
овощи, фрукты, ягоды.
Минеральные вещества:
кальций и фосфор входят
в состав костей и мозга
железо – в состав
гемоглобина
 Вит А: морковь, сладкий перец, зелень, печень,
рыба. Важен для зрения, кожи.
 Вит С: смородина, цитрусовые, зелень. Важен для
укрепления иммунитета.
 Вит Е: хлеб, молоко, творог, печень, сыр, яйца,
орехи. Важен для развития половых и эндокринных
желез.
 Вит В1 : овощи, рис, мясо птицы. Укрепляет
нервную систему,память.
 Вит В2:: молоко, яйцо. Укрепляет волосы, ногти,
крепляет нервную систему.
 Вит В6: крупы, яичный желток,фасоль. Влияет на
состояние нервной системы, кроветворение.
В одной баночке кока-кола
содержится 10 чайных ложек
сахара.
Майонез на 65% состоит из
жира — это высококалорийный
продукт. Много в майонезе
соли. Избыток соли снижает
активность клетки —
уменьшается поступление
полезных веществ в клетку,
замедляется выход продуктов
обмена из клетки.
Е100-199 — красители
Е128 добавляют в колбасы — оказывает
канцерогенный эффект
Е200-299 — консерванты
Е300-399 — антиокислители
Е400-499 — загустители, стабилизаторы;
добавляют в майонез, йогурт —
вызывают заболевания желудочнокишечного тракта
Е500-599 — эмульгаторы
Е600-699 — усилители вкуса; добавляют в
рыбные, куриные полуфабрикаты,
чипсы, сухарики, в «фаст -фуд»
Глутамат натрия Е621 - может
вызвать привыкание как
физическое, так и
психологическое; вызывает
гастрит, действует на сетчатку
глаза, изменяет гормональный
статус в организме; могут
возникнуть головные боли,
сердцебиение, слабость в
мышцах
Заменитель сахара Аспартам
Е951 - вызывает образование
чувства жажды, при длительном
применении может вызвать
мигрень, аллергию, депрессию,
бессонницу, рак мозга,
повышение веса; содержится в
Pepsi- cola, Orbit
При нагревании до 30°С
аспартам распадается на
формальдегид и ментол
Отказ от вредных
привычек:






алкоголизм
наркомания
токсикомания
курение
интернет - зависимость
азартные игры:
– компьютерные игры
– игры в карты
– игровые автоматы
– игры в казино
Никотин всасывается в кровь
не только через органы
дыхания, но даже через
неповрежденную кожу.
Страдают сосуды,
расположенные
непосредственно под кожей,
что приводит к нарушению ее
питания и преждевременному
старению, появлению морщин,
потере кожей ее нормального,
здорового вида.
В 12 раз повышается риск развития
инфаркта миокарда у курильщиков.
В 10 раз повышается риск развития
язвенной болезни
Курящие заболевают раком легких в
30 раз чаще, чем некурящие.
80% курящих страдает выраженными
в той или иной степени
заболеваниями легких.
Никотин вызывает повышение
артериального давления,
вызывает сужение мелких
сосудов, что ведет к нарушению
кровообращения во всех
органах.
У курящих страдает и половая
функция. У мужчин выявлено
снижение подвижности
сперматозоидов, уменьшение в
крови полового гормона
тестостерона. У женщин
менструальный цикл удлиняется, в 9
раз чаще встречается бесплодие,
увеличивается риск выкидышей,
беременность протекает с
различными осложнениями.
Кроме никотина в табачном дыме
содержится более 4.000 различных
вредных веществ, в том числе более
40 канцерогенов.
Особенно опасными в табачном
дыме являются бензпирен,
радиоактивные вещества: свинец,
висьмут, полоний, которые
вызывают образование опухолей.
Формальдегид,
сероводород, аммиак
вызывают хронический
воспалительный процесс
полости рта,
дыхательных путей,
легких
Окись углерода, вдыхаемая
при курении, связывает
большое количество
гемоглобина и тем самым
нарушает процесс дыхания —
курящий испытывает
недостаток кислорода, что
проявляется снижением
работоспособности, головными
болями, повышенной
утомляемость
Курение сокращает продолжительность
жизни человека в среднем на 15 лет,
снижает качество жизни, делает
человека несчастным.
Вкусовые и ароматические
добавки, входящие в некоторые
сигареты: ментол, шоколад и
сахар, побуждают курильщиков
к более глубокому и частому
затягиванию, получая больше
вредных веществ.
. Табачный дым вреден не только
для тех, кто непосредственно курит.
Почти в такой же мере страдает
здоровье и так называемых
«пассивных курильщиков», тех, кто
вынужден вдыхать отравленный
табаком воздух. Пребывание в
течение одного часа в накуренном
помещении равносильно
«выкуриванию» 4 сигарет.
Пассивное курение на 34%
увеличивает риск возникновения
рака легкого, на 50% - сосудистой
патологии.
Никотин активно разрушает витамин С,
потребность в котором у нас крайне
высока. Выкуривание одной сигареты
уничтожает такое количество витамина
С, сколько содержится в одном
апельсине. Человек, выкуривающий
одну пачку сигарет в день, должен
съесть 20 апельсинов, чтобы
восстановить нормальный баланс
витамина С в организме, что не каждому
под силу
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
При курении
табачный дым
проникает в
ротовую полость,
дыхательные пути,
вызывают
раздражение
слизистых оболочек
и оседает на пленке
лёгочных
пузырьков
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
Суммарный показатель токсичности,
ядовитости табачного дыма в 4,5 раза
превышает такой же показатель для
выхлопных газов автомобилей. Одна
сигарета – страшнее химкомбината.
Откроем истинное лицо
табачного дыма.
При сгорании табака
образуется сажа, табачный
дым, дёготь. Из-за этого
зубы курильщика темнеют,
теряют блеск. Горячий
табачный дым разрушает
зубную эмаль. На ней
появляются трещины,
куда беспрепятственно
попадают микробы,
вызывая кариес.
У курящих подростков
приостанавливается рост, половое
развитие, замедляется физическое и
психическое развитие.
В 50-х годах прошлого века была
научно доказана четкая связь
между курением и раком легкого,
после чего началась борьба против
курения во всем мире. За 50 лет
развитые страны снизили
табакокурение в 2 раза. Курить в
цивилизованном обществе немодно.
Некурящие - это своеобразная
элита общества, люди более
высокой культуры и более развитого
интеллекта.
Алкоголизм
Наиболее тяжелы
социальные
последствия
алкоголизма:
70% преступлений
против личности
совершается
людьми в
состоянии
алкогольного
опьянения.
В результате тяжелого
алкагольного опьянения гибнет
около 20 тыс. нервных клеток.
В человеческом мозге
содержится свыше 14 млрд.
нервных клеток.
Длительность жизни больного
алкоголизмом на 15-20 лет
меньше средней
продолжительности населения.
Все ли мы знаем о пиве?
Углекислота, которой так много в пиве,
расширяет сосуды слизистой оболочки
органов пищеварения, и жидкость
ускоренными темпами поступает в кровь.
В результате переполняется кровеносное
русло. Сердце, вынужденное
преодолевать расслабление сосудов,
работает с перегрузками - становится
дряблым и плохо качает кровь.
Все ли мы знаем о пиве?
Пиво, обладая сильным мочегонным
эффектом, беспощадно вымывает из
организма «стройматериалы» - белки,
жиры, углеводы и микроэлементы,
особенно калий, магний и витамин С, что
для растущего организма - катастрофа.
При дефиците калия происходят срывы
сердечного ритма, возникают сухость
кожи, боли в икрах, слабость в ногах.
Дефицит магния опасен тем, то человек
становится раздражительным, плаксивым.
Все ли мы знаем о пиве?
В пиве содержится 1,8-6,0%
алкоголя, которое вызывает
болезненное влечение к спиртным
напиткам, то есть алкоголизм.
Вредные вещества, содержащие в
пиве вызывают нарушение памяти и
внимания.
Все ли мы знаем о пиве?
Смена полов
В пиве содержатся фитоэстрогены,
имитирующие гормональное
действие эстрогенов (женских
половых гормонов). Со временем это
может привести к гормональному
дисбалансу в организме.