Развитие физкультурных технологий в фитнесе

Современные тенденции развития
физкультурно –оздоровительных технологий
в фитнесе
Здоровье
Питание
Индивидуальность
Фитнес
Движение
Имидж
Проблемы формирования культуры здоровья


Первый основополагающий
принцип культуры здоровья принцип сохранения здоровья.
В основе второго принципа лежит
фундаментальная способность адаптация, которую можно
отнести к понятию улучшение
здоровья человека.
Потребность в здоровье
Формирование
здоровья
Внутренняя
картина
здоровья
Ответственность за здоровье
Технологии

Когнитивная
Эмоциональная
Поведенческая
Поведенческая.

Совокупность усилий, стремлений,
действий
Вода
Питание
Истощение
Очищение
Схема организма человека
Воздух
Вода
Энергия
Питание
Выделение
Степень загрязнения организма(нем.
врач Реккевег, теория
гомотоксикологии)
Болезнь Здоровье +
6
4
3
1
2
5
Накопление(отложение) токсинов
кожа
слизистые
ЖКТ
Верхние дыхательные пути
Бронхи
печень
почки
Паренхиматозные органы
Поджел. железа
легкие
эндокринная
Соединительная ткань
Кровь, лимфа, межкл. жидкость
Суставы, мышцы, кости
Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул
Свободные радикалы постоянно образуются в организме,
как побочные продукты химических реакций,
они повреждают стенки клеток и, в результате,
внутренности клеток становятся уязвимыми перед
бактериями, вирусами и клетками, вызывающими рак
Причины возникновения свободных радикалов
1. Неправильный образ жизни
2. Стрессы
3. Неблагоприятная экология
4. Употребление лекарств
5. Ультрафиолетовое излучение
Продукты, богатые антиоксидантами
Биологически
е
антиоксидант
ы
Наиболее богатые
пищевые источники
антиоксидантов
Количество нужное
для обеспечения
дневной нормы
Витамин А
Печень, рыбий жир
25 г печени
β - каротин
Морковь, тыква, петрушка
60 г моркови
Витамин Е
Растительное масло
25 г постного масла
Витамин С
Овощи, фрукты, ягоды
до 1 кг яблок
Цинк
Печень, раки (крабы)
300 г раков (крабов)
Медь
Печень, раки (крабы), орехи
500 г орехов
Селен
Креветки, треска, чеддер
80 г креветок
Ферменты
Петрушка, салат, укроп
500 г зелени
Дисбаланс питания = проблемы здоровья
Избыток
вредных
веществ
Недостаток
питательных
элементов
ВЫЗЫВАЮТ:





Ожирение
Болезни сердца и сосудов
Рак
Диабет
Хроническую усталость
 Остеопороз
 Преждевременное старение
 Артрит
 Желудочные заболевания
 Головные боли и мигрени
Концепция здоровья
Комплексный подход
Возобновляемость клеток
Через 2 года Вы полностью состоите
из новых клеток
Что нужно клетке каждый день?
20 аминокислот ( из них 7 незаменимых)
70 минералов
12 витаминов, 7 групп ферментов
3 жирные кислоты
1.Психология
2.Физическая
активность
3.Дыхание
4.Вода
5.Пища
Психосоматическая теория здоровья
В.А. Ананьева
Контроль за психологическими
показателями здоровья:



с помощью оценки уровня
сформированности мотивов к
занятиям физической культурой,
уровня тревожности,
уровня стрессоустойчивости.
Направления построения здоровьеформирующих
программ в фитнесе:




Физкультурно-оздоровительное,
физические упражнения в соответствии с
возрастными, половыми особенностями.
Реабилитационно-профилактическое,
содержащее два аспекта: профилактику
конкретного заболевания и формирование
культуры здоровья в целом.
Направление ЗОЖ, включающее
гигиеническое обучение и воспитание в семье,
учебном заведении.
Опыт внедрения Федеральной
междисциплинарной
программы обучения здоровью
в школе
При выборе физкультурнооздоровительных технологий




Стрессогенность;
большие психо-эмоциональные
нагрузки,
недостаточность объемов
двигательной активности;
отсутствие четких критериев для
оценки уровня физического
здоровья.
Способы формирования мотивации к
ФК и ЗОЖ








Знания о показателях здоровья и
физической подготовленности и
сравнение в динамике
Визуализация (каким ты можешь стать)
Создание ситуации успеха
Накопительная система
Дневники Здоровья и самонаблюдения
Научная работа школьников
Создание мультимедиа по ЗОЖ
Физкультурно-оздоровительные
программы типа «Спортгейм»
«Спортгейм»
Главная цель:
Включение как
можно большего
количества
школьников в
проводимые во
внеучебное время
физкультурномассовые
мероприятия.
«Спортгейм»
Основная задача
 создание игровой
модели, позволяющей
школьникам
посредством
выполнения
различных
физкультурных
заданий
(коллективных или
индивидуальных)
наиболее полно
реализовать свой
творческий потенциал
и достичь следующих
результатов:

У учащихся начальной школы:
сформировать интерес,
привычку к
регулярным занятиям
физическими
упражнениями, к
просмотру спортивных
соревнований, к
чтению
соответствующей
литературы;
У детей среднего школьного:
сформировать
потребность в
систематических
занятиях физическими
упражнениями,
регулярном участии в
различных спортивномассовых
соревнованиях.
Принципы формирования культуры
здоровья школьников 6 -17 лет.
Подход к воспитанию ценностного отношения людей
разного возраста к физической культуре, здоровью и ЗОЖ
На основе разных типов внутренней
картины здоровья
Когнитивный
Высокий
Средний
Низкий
Поведенческая

Уровень
Культуры
Здоровья
Типы мотивационно-ценностного
отношения к ФК:
Положительный осознанно активный
Положительный активный;
Положительный неявно активный;
Положительный пассивный;
Негативный.
Потребность в здоровье
Формирование
здоровья
Внутренняя
картина
здоровья
Ответственность за здоровье
Технологии

Когнитивная
Эмоциональная
Поведенческая
Организация педагогического мониторинга
физического здоровья
Построение учебного процесса физического
воспитания на достижение конкретного,
достижимого результата.
Индивидуальные комплексы физических упражнений
коррекционной направленности для занятий учащимися во
внеурочное время.
ПОЗВОНОЧНИК
Три разных условия
A. Не получающие нисколько воды.
Б. Получающие воду, только в момент состояния жажды.
C. Питьевая вода, подаваемая, чтобы заменить воду,
потерянную с потом.
УПРАЖНЕНИЯ И ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
ЗОНА ИЗНЕМОЖЕНИЯ
ТЕМ-РА
ТЕЛА
40 С
ЗОНА КОМФОРТА
ЧАСЫ
ВОДЫ НЕТ
потребление воды с жаждой
ВОДА В СООТВЕТСТВИИ C ПОТЕР
В китайской медицине считается, что все компоненты
костно-мышечной системы связаны с внутренними
органами и без оздоровления последних невозможно
нормальное развитие и сохранение структур опорнодвигательного аппарата:
печень
сухожилия, связками
и фасциями
селезенка и
поджелудочная
железа
легкие
почки и
надпочечники
мышечная и
соединительная
ткань
Кожа и подкожножировая клетчатка
костная и
хрящевая
ткани
Популярные программы аэробики







укрепление костной системы;
увеличивается общая работоспособность
организма;
действие средств против эмоциональных
расстройств;
улучшает интеллектуальные способности;
поддержание веса в норме;
защита от риска сердечных заболеваний
используя разнообразие программ можно
получить максимальную пользу за
минимальное время.
Достаточно посещать занятия аэробикой 80-90
минут 2 раза в неделю


Аэробика относится к таким видам физической
нагрузки, которые требуют наличия в
организме значительных запасов кислорода в
течение продолжительного времени. В
результате увеличения потребления кислорода
происходят благоприятные изменения в легких
и сердечно-сосудистой системе.
Регулярные занятия аэробикой позволяют
повышать способность организма пропускать
воздух через легкие, увеличивать
общий кровоток и тем самым
«транспортировку» кислорода к мышцам.
Круговая тренировка




30 секунд на
одном тренажере
12-15 раз – 40%
от максимума
30 секунд отдыха
2 раза за 20
минут
Суперкруговая
тренировка
30 секунд отдыха
заменим бегом
30 секунд на месте
или 70-150
метров

Изотонические
упражнения
Изометрические
упражнения
Изокинетические
упражнения
Этнические направления в
фитнесе





Латиноамериканская линия
Афро-египетская линия
Индийская хатха-йога
Китайский цигун, женские практики
Славянские системы
Ушу и йога, адаптированное для современного человека, полностью
реализуется как здоровьеформирующая технология по следующим
основным признакам





- природосообразность и естественность,
согласованность с возрастными ритмами развития
человека;
- исключение экстремальных нагрузок и ударной
техники в жестком режиме;
- применение важного биомеханического принципа
телодвижения «шарнирно-маятникового» в сочетании с
понятиями «центр и ось», что позволяет развивать и
сохранять подвижность позвоночника;
- на начальном этапе обучения большое внимание
уделяется развитию координационных способностей,
что согласуется с сенситивными периодами их развития и
формированием рационального двигательного стереотипа;
- согласованное развитие психофизических способностей с
развитием ценностного и эмоционально-волевого
компонента развития личности.
Сед по-восточному или в полулотосе. Выполняются
дыхательные упражнения. Руки на коленях. Можно закрыть
глаза, что облегчит концентрацию внимания на дыхании.
Упражнения системы Пилатеса – «Сотня». Руки на
вдохе движутся вверх до диагонального положения.
Поднять ноги в диагональном положении, приподнять голову и грудной
отдел позвоночника над полом, руки касаются бедер или вытягиваются
вперед-кверху. Использовать принцип вытяжения: ноги вытягиваются
(удлиняются), аналогично руки тянутся вперед-кверху, при этом плечи
опущены вниз. Можно усложнить движение пружинистыми движениями
туловища по очень малой амплитуде.
Танцевально-двигательная
тренировка bellydance
Кардиореспираторная система
Положительный эффект
Психоэмоциональное состояние
Тренировка глубоких мышц
Массаж внутренних органов и
мочеполовой системы
Креативные практики

Практические упражнения (Арт-терапии,
психосинтеза, телесно-ориентированной терапии,
дыхательные биоэнергетические технологии,
танцевально-двигательные упражнения,
медитативные техники, методы социальноактивного психологического обучения, техники
работы с голосом и др.). Данные упражнения
выполняются под релаксационную музыку.
Кафедра физкультурнооздоровительных технологий
• Благодарим за внимание!!
• Приглашаем на мультиформатный фестиваль
Энергия жизни на реке
Чусовой!!