Образ жизни

Образ жизни
Паспорт здоровья работника
(Приказ Минздравсоцразвития России №302н от 12 апреля 2011 г)
I группа - практически здоров;
II группа - риск развития заболевания, нуждается в проведении
профилактических мероприятий;
III группа - нуждается в дополнительном обследовании для уточнения
(установления) диагноза (впервые установленное хроническое заболевание)
или лечении в амбулаторных условиях;
IV группа - нуждающиеся в дополнительном обследовании и лечении в
стационарных условиях;
V группа - имеет показания для оказания высокотехнологичной медицинской
Помощи (медицинская документация направляется в орган исполнительной
власти субъекта Российской Федерации в сфере здравоохранения).
Паспорт здоровья работника
(Приказ Минздравсоцразвития России №302н от 12 апреля 2011 г)
Факторы риска развития социальнозначимых
Показатели состояния здоровья:
1 Рост
2 Вес
3 Частота сердечных сокращений
4 Артериальное давление (АД)
1 Наследственность (ССЗ, СД,
онкологические заболевания)
2 Курение
3 Избыточный вес
4 Гиподинамия
5 Стресс
6 Повышенное АД
7 Нерациональное питание
Паспорт здоровья работника
(Приказ Минздравсоцразвития России №302н от 12 апреля 2011 г)
Лабораторные исследования
Клинический анализ крови:
- гемоглобин
- лейкоциты
- тромбоциты
- СОЭ
Биохимический анализ крови:
- исследование сахара крови
- билирубин
- общий белок
сыворотки крови
- исследование уровня холестерина крови
- амилаза
- креатинин
- исследование уровня липопротеидов
низкой плотности
- исследование уровня триглицеридов
сыворотки крови
- мочевая кислота
Клинический анализ мочи
- белок
- сахар
- лейкоциты
- эритроциты
Онкомаркер специфический CA-125
Онкомаркер специфический PSA
Цитология мазка из цервикального канала
Паспорт здоровья работника
(Приказ Минздравсоцразвития России №302н от 12 апреля 2011 г)
Функциональные исследования
Врач-специалист
Электрокардиография
Флюорография
Маммография
Акушер-гинеколог
Невролог
Офтальмолог
Хирург
Терапевт
Кратность и распределение калорийности питания в
течении суток
Калорийность: первый завтрак — 20%, второй завтрак — 10—15%, обед — 40—45%, ужин —
20%. Ночная смена – прием пищи в смену. Однако калорийность ночного приема пищи
должна составлять не менее 25% общей калорийности рациона. При этом обязательны
горячие напитки: лучше кофе или какао, менее желателен чай.
Интервалы между приемами пищи должны быть не более 6 ч. При троекратном приеме пищи
интервал между завтраком и обедом следует делать не более 6 ч, при четырехразовом
питании интервалы между первым и вторым завтраком, а также между обедом и ужином
должны быть короткими (4—41/2 ч). Продолжительность приема пищи также имеет большое
физиологическое значение. На обед должно отводиться 45—50 мин, на прочие приемы — 30
мин.
ПОСЛЕ 19.00 – ВКУСНЕЕ!!!!!!
Полезные советы
Соотношение между некоторыми минеральными веществами: кальций и
фосфор 1 : 1,5 или 1 : 2; углеводы и витамин В1 (на 1 г углеводов
необходимо 4—5 мкг витамина B1)
Недопустимо сочетать продукты богатые кальцием и продукты богатые
железом
Сыр и мясные продукты не могут стоить меньше 350 руб./кг
Витамин С улучшает всасывание железа
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, равное 1 : 1 : 4
Калорийность суточного рациона за счет белков должна быть 14%,
за счет жиров —30%, за счет углеводов — 56%
Полезные советы
Пищевые продукты, которые НЕ
содержат Fe:
Предпочтение кисломолочным продуктам, молоко – отказ.
Восполнение йода за счет продуктов питания
С помощью одной диеты не возможно похудеть более чем на 4,5 кг.
В пиве содержатся предшественники женских половых гормонов
(женский тип отложения подкожножировой клетчатки)
Кальций без витамина D не всасывается
Пищевые канцерогены
Треть всех случаев рака, так или иначе, связаны с тем, что мы едим.
Гормональные препараты
Антибиотики
Жареные канцерогены (перегретые
растительные, животные и рыбные жиры занимают
одни из первых мест по канцерогенному эффекту)
Слишком горячая пища и чай
(повышает риск рака пищевода)
Пищевые канцерогены
Треть всех случаев рака, так или иначе, связаны с тем, что мы едим.
Алкоголь (проканцерогены в канцерогены) /
красное вино (природный антиоксидант)
Чем дольше срок хранения, тем
больше в ней канцерогенов (в
консервированных, копченых, соленых, маринованных
продуктах образуются канцерогенные соединения)
Генетически модифицированные
продукты – ГМО (более 120: соя, кукуруза,
картофель, рис, томаты, перец, огурец, тыква, дыня и др.)
Болезни, от которых вакцинация
показана согласно календарю
прививок
• Вирусный гепатит В
• Туберкулез
• Дифтерия, коклюш,
столбняк
• Гемофильная
инфекция
• Полиомиелит
• Корь, краснуха,
эпидемический
паротит
• Первая прививка от
гепатита – в первые
дни жизни
• Существование
защиты от краснухи
индивидуально
• Прививка от гриппа
Рак шейки матки
• Каждый день рак шейки
матки уносит жизни 17
женщин в России.
• В Европе каждые 15 минут
от рака шейки матки умирает
женщина.
• Вирус папилломы человека
(ВКР) – 16, 18, 31, 33
• Прививаются девочки и
женщины в возрасте от 9 до
26 лет.
• Стоимость вакцинации
одного человека составляет
15000 рублей.
Виды и методы контрацепции
• Календарный метод
контрацепции (два
дня до и после
овуляции)
• Температурный
метод контрацепции
• Прерванный
половой акт
• Барьерные методы
• Химические
средства
контрацепции
(спермициды)
• Комбинированные
оральные
контрацептивы
(КОК)
• ВМС
Эффективность контрацепции
Метод контрацепции
Индекс Перла
Календарный
14,0 - 50,0
Температурный
0,3 - 6,6
Спермициды
20,0 - 25,0
Диафрагма
4,0 - 19,0
Шеечный колпачок
17,4 - 19,7
Прерванный половой акт
5,0 - 20,0
Презервативы
12,5 - 20,0
Внутриматочная контрацепция
1,0 - 3,0
Гормональные контрацептивы
Мини-пили
0,3 - 9,6
Инъекционные
0,5 - 1,5
КОК
0 - 0,9
Подкожные имплантаты
0,5 - 1,5
Механизмы зависимости от
табакокурения
• Психическая
зависимость
• Физическая
зависимость
• Растормаживание
рефлексов
• Наркозависимость
от никотина
Доказанная причина развития
подавляющего большинства
злокачественных новообразований
легких
Пассивное курение
• Фильтр
• Вторичный дым
• Устойчивость к
действию смол
• «Прокуривание»
• Рак
• Недоразвитие
детской ЦНС
• Пассивное
формирование
зависимости к
наркотикам с
детства
• Снижение
иммунитета
Солярий и правила загара
•
•
•
•
•
3 часа в год
До 18 лет
Кровотечения
Ожоги
Ограничения
(светлые волосы и
голубые глаза)
• «Проблемные»
родинки
• Удаление родинок
«без солнца»
• Меланома
• Активизация герпеса
• Старение кожи
загар противопоказан: гипертония, сахарный диабет, нарушения в
работе щитовидной железы, мастопатия, воспаления женских
половых органов (причем даже незначительные), а также
обострения многих хронических заболеваний.
Рентгенограмма или
флюорограмма легких?
• Эффективная доза
120 мкЗв
• Высокая
информативность
• Размер снимка
соответствует
реальным размерам
• Заключение 1
специалиста
• Эффективная доза
500 мкЗв
• Низкая
информативность
• Размер снимка со
спичечный коробок
• Заключение
нескольких
специалистов
Рентгенологическое исследование органов грудной клетки
женщинам не рекомендуется проходить в вторую фазу
менструального цикла
Исследования и их
периодичность
• PSA для мужчин – 1 раз
в полгода
• Маммография – 1 раз в
год
• Гинекологическое УЗИ
• Исследование
предстательной железы
• Мониторинг АД – 1 раз в
месяц
• Определение
онкомаркеров в крови
• Генетический
паспорт
• ФГДС, колоноскопия
1 раз в год
• Глюкоза крови,
ОАМ, ОАК,
липидный спектр,
кальций, гормоны
щитовидной железы
Миома матки у женщин и аденома предстательной железы у
мужчин, в конечном итоге, развивается в 100% случаев.
Медицина шагает так быстро, что здоровье не
успевает за ней
Механизмы увеличения
«сжигания» калорий
Баня / сауна – 2 раза в неделю
в день суммарно 25-35 мин.
для того, чтобы тренировки стали
привычкой, для того, чтобы они не
вызывали негативных эмоций, нужно
каждый раз сразу после тренировки себя
чем-то положительно подкреплять.
Не пользоваться лифтом
Оставлять автомобиль на дальней стоянке
/ общественный транспорт