Витамины. Азбука пользы

Как улучшить память полноценным
питанием
Недостаток витаминов вызывает тяжелые
расстройства. Скрытые формы витаминной
недостаточности не имеют каких-либо внешних
проявлений и симптомов, но оказывают
отрицательное влияние на работоспособность,
общий тонус организма и его устойчивость к разным
неблагоприятным факторам. Удлиняется период
выздоровления после перенесенных заболеваний, а
также возможны различные осложнения.
Витамины действуют как мощные
профилактические меры против болезни, и
процесса старения, не говоря уже об их функции
для ведения здорового образа жизни. Знайте, что
они помогут Вам жить дольше, а также
предотвратят возможность заболевания.
В наше время всем, без исключения, известна роль
витаминов в функционировании систем организма
человека. Однако не все знают в каких случаях и как
правильно их принимать для достижения желаемого
результата. Каждый витамин, попадая в организм
человека, по-разному воздействует на него, поэтому
часто возникает вопрос, какие витамины принимать и,
что еще важнее, в каких продуктах их искать.
Витамин В1. Источники: Черный хлеб и хлеб с
отрубями, крупы, овсяные хлопья, печень, свинина,
постное мясо, молоко. Дефицит может привести к
повышенной раздражительности, бессоннице,
расстройству сердечно-сосудистой и пищеварительной
системы, ослаблению памяти.
Витамин В6. Источники: печень, ржаной
хлеб, хлебопродукты, картофель, мясо, рыба,
бананы, фасоль, горох, соя.
Дефицит ведет к нарушениям работы ЦНС –
сонливости, раздражительности.
Витамин С. Источники: цитрусовые, зелень
петрушки, плоды шиповника, черная смородина,
капуста, киви, красный сладкий перец. Дефицит
вызывает вялость, быструю утомляемость,
снижается работоспособность.
Витамин Е. Источники: миндаль, грецкие орехи,
зеленый горошек, кукуруза, цитрусовые,
оливковое и подсолнечное масло, персики,
фасоль. Функции: повышает работоспособность
.
Витамин РР (В3). Источники: горох,
фасоль и другие бобовые. Его
дефицит приводит к бессоннице,
беспокойству, рассеянности.
Советы для улучшения памяти.
Наш мозг, а это основной хранитель информации
или наша память, оперирует не цифрами, буквами
или словами, а образами и для того чтобы крепко
запоминать необходимую информацию,
достаточно связывать ее с каким либо наиболее
ярким образом, хорошо вам знакомым. Образ
может быть в виде картинки (желательно
цветной), запаха, звука или музыки, ощущения
чего-либо. Думайте рифмованными и
ритмическими фразами. Память необходимо
постоянно тренировать, как и свой организм.
Существуют несложные упражнения, которые
лучше всего выполнять лежа, после
пробуждения, в течение 7-10 минут, произнося
все вслух или хотя бы шепотом.
- Произносите по очереди буквы алфавита,
придумывая на каждую из них слово. Если вы
задумались больше, чем на 15 секунд,
пропустите эту букву и двигайтесь дальше.
- Обратный счет: как можно быстрее сосчитайте
от 100 до 1.
- Назовите 20 женских имен, присваивая им порядковый
номер ( например: Алиса – 1, Барбара – 2…)
- Проделайте то же самое с мужскими именами.
- Теперь назовите по порядку 20 названий продуктов
(арбуз, баклажаны, вобла, гуляш…)
- Назовите 20 слов, начинающихся с одной буквы,
нумеруя каждое слово (1-голубь, 2-горила, 3- голова…)
ДАЛЬНЕЙШИХ УСПЕХОВ!!!