Управление своими эмоциями и настроением. Эмоции. Развивающее занятие с элементами тренинга

Эмоции.
Управление своими
эмоциями и настроением.
Развивающее занятие с элементами тренинга
Автор Брылова Елена Владимировна 2015г, Люберцы
Любая эмоция рождает действие
А действие
тоже может
рождать
ответную
эмоцию!
Как быть, чтобы эти действия
нам не навредили?
Эмоции возникают,
когда мир воздействует
на наши органы чувств.
Как запретить себе испытывать эмоции?
Есть люди, для которых собственные
чувства – сверхдрагоценность!
Они принципиально отказываются
регулировать своё настроение.
«ВПАДАЮТ» в эмоцию и носятся с
ней, как с писаной торбой!
А для вас такое поведение характерно?
Цель сегодняшнего занятия
Сделать человека
хозяином своего настроения.
Эмоция = сигнал, обратная связь
МИР - Я
Да что вы знаете о проблемах?!?
Однако
сильные отрицательные эмоции
и впрямь плохо влияют на нас.
Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им
анекдот. Вся аудитория содрогнулась от смеха.
Через несколько минут он снова рассказал людям тот же анекдот.
Только несколько людей улыбнулись.
Мудрец третий раз рассказал эту же шутку, но не засмеялся уже
никто.
Старый мудрый человек улыбнулся и произнес: "Смеяться
постоянно над одной и той же шуткой вы не можете... Так почему
позволяете себе плакать по одному и тому же поводу постоянно?"
Стоит на улице девушка и плачет.
Подходит маленький мальчик и
спрашивает: Почему ты плачешь?
Ответ: я никому не нужна!
Мальчик: а ты у всех спросила???
1. Искажается восприятие.
2. Дела «валятся из рук».
3. Пропадает желание чем-то заниматься.
4. Портятся отношения с людьми.
Как возникают
отрицательные эмоции?
РЕАЛЬНЫЙ МИР (вообще всё и все)
Поток событий (твоя жизнь)
Смысл (твои мысли)
Эмоции (окраска)
Чувства (эмоция по адресу)
МИР
ФАКТЫ – положительные, отрицательные,
нейтральные
МЫСЛИ – непрерывное осмысление событий
(внутренний диалог)
НАСТРОЕНИЕ
ЭМОЦИИ вызывают не факты, а
мысли, в которых мы награждаем
факты своим смыслом.
Именно в блоке
осмысления
возникают
эмоции.
И здесь, как в
кривом зеркале:
увидел монстра
и появилось
чувство.
МЫСЛЬ-ЧУВСТВО-ДЕЙСТВИЕ
М
Ч
Д
Переходим к конкретным
способам регулировка своего
настроения.
Подход первый: рациональное переосмысление.
Упражнение «Всё относительно»
Пятый этаж – это высоко?
Подход второй: самопрограммирование.
Упражнение «Исцеление человека»
Мотивирующие фразы
Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же,
как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде. 
Вы не можете ничего поделать с длиной вашей жизни, но можете сделать
многое с её шириной и глубиной.
 Сегодня – лучший день моей жизни!
Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один
маленький микроб.
Я смогу всё, ведь «невозможно» - просто
слово, такое же как «возможно» 
Делать утром и вечером, каждый день!
НЕ ЗАБЫВАТЬ!
ПОДХОД ТРЕТИЙ: ПОЗИТИВНЫЙ
Суть – фиксировать внимание именно
на положительных сторонах
происходящего.
Упражнение «Вычерпывание плюсов»
Найди и назови всё положительное, что несёт данная ситуация:
• Ты вышел на пробежку. Погода
замечательная!
• Ты вышел на пробежку. Колючий
встречный ветер и дождь.
• Пообедали вовремя и сытно.
• Пообедать не получилось.
• Пришли в булочную, весь хлеб черствый.
• Пришли в булочную, весь хлеб свежий.
Подход четвертый:
управление эмоцией с помощью мимики и голоса.
Упражнение «Вверх по эмоциональной октаве»
Свобода
Ясно
Уверен
Сила
Радость
Твердо
Солнце
Победа
Громко
Упражнение «Алгоритм отсрочки»
• Попробуйте представить, как бы
•
•
•
•
•
•
оценил происшедшее спокойный
мудрый человек
Чтобы не спутать мелочи с чем-то
другим – успокойтесь.
Спросите себя: действительно ли
велик ущерб?
Сосчитайте до 10.
Сделайте серию спокойных вдохов и
выдохов.
Отвлеките свое внимание на время.
Ответьте, как вы посмотрите на эту
ситуацию через 2 года, через 20 лет?
Подход пятый: растождествление со своими
эмоциями.
Важно понять,
что я и мои эмоции –
не одно и то же.
Есть «Я» и есть «МОЙ ГНЕВ».
Отдельно.
МОЙ ГНЕВ
Я
Шансы на успех велики.
Поэтому мы должны научиться реагировать
своевременно при первых всплесках чувств.