Управление стрессом» и различными техниками снятия стресса
advertisement
Управление стрессом Педагог-психолог МБДОУ «Детский сад «Берёзка» Е.Ю. Уйменова самообладание энергичность стрессоустойчивость СТРЕСС Эустресс – Стресс, вызванный положительными эмоциями и «несильный» стресс, мобилизующий организм. Дистресс – стресс, вызванный отрицательными эмоциями, который истощает организм Эустресс Дистресс Успешность Плохое настроение Эффективность Возможность заболевания Мобилизация организма Депрессия СТРЕСС – автоматическая реакция организма на трудные или неблагоприятные условия тревога сопротивление истощение культурный информационный С т р е с с эмоциональный бездеятельность Симптомы стресса головная боль; упадок сил; нежелание что-либо делать; потеря веры в улучшение ситуации в будущем; возбуждённое состояние, желание идти на риск; частичная потеря памяти в связи с шоковым состоянием; нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию; переменчивое настроение; усталость, вялость. Нужно ли Вам бороться со стрессом 1.Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих? 2.Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам? 3.Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него? 4.Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль? 5.Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье? 6.Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения? 7.Бываете ли вы иногда слишком плаксивы или близки к слезам? 8.Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи, дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены? 9.Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка? 10.Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у вас не остается времени на себя? Осознание Уход от ситуации Конструктивный диалог Изменение отношения к ситуации Преодоление □ Бег □ Силовые нагрузки Дыхательные практики Осознанное дыхание □Антистрессовое дыхание □Повторное дыхание □ Техники визуализации Замена плохого на хорошее Преувеличение до смешного Снятие стресса с помощью музыки Классическая музыка □ □ Современная музыка Звуковая гимнастика □ Звук «О» воздействует на сердце, легкие. □ Звук «И» воздействует на мозг, глаза, нос, уши. □ Звуки «Я», «М» — воздействуют на работу всего организма. □ Звуки «ХА» — помогают повысить настроение. □ Упражнение "Голосовая разрядка”. □ Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на выдохе издать резкий звуки "Ух!” Ослабить педагогический стресс. Ароматерапия Какие продукты помогают при стрессе? Цвет и настроение □ Голубой цвет повышает стрессоустойчивость. □ Черный цвет подойдет для решения деловых вопросов. □ Зеленые оттенки придают решительность. □ Оранжевые оттенки улучшают настроение. □ Фиолетовый цвет помогает справиться с гневом. □ Розовый уменьшает агрессивность и бессоницу. □ Красный помогает избавиться от головной боли. □ « Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом. » Чак Паланик. Дневник
