З . Ф . П
реклама
ЗАКАЛИВАНИЕ. ФАКТОРЫ. ПРИНЦИПЫ. МЕТОДЫ. ПРОГРАММЫ. ЗАКАЛИВАНИЕ система мероприятий, направленных на тренировку защитных физиологических механизмов на изменяющиеся факторы внешней среды и является неотъемлемой частью физического воспитания детей СЧИТАЕТСЯ, ЧТО ЗАКАЛИВАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПАНАЦЕЕЙ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ И ГАРАНТИЕЙ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ДО САМОЙ СТАРОСТИ. НО СТРЕМЯТСЯ ЗАКАЛИТЬСЯ, ПОЧЕМУ-ТО ДАЛЕКО НЕ ВСЕ. А НАЧИНАТЬ ЭТО ЖЕЛАТЕЛЬНО С САМОГО ДЕТСТВА, ХОТЯ И В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ПОЛЕЗНО. ЗАКАЛИВАНИЕ – ЭТО СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫХ ФАКТОРОВ ПРИРОДЫ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К РАЗЛИЧНЫМ НЕБЛАГОПРИЯТНЫМ УСЛОВИЯМ. «СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ» - КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО В ЭТОЙ ФРАЗЕ. ЕСЛИ ВДРУГ НАЧАТЬ ХВАТАТЬСЯ ЗА ЗАКАЛИВАНИЕ, ПОТОМ БРОСАТЬ ЭТО ЗАНЯТИЕ, ТО ВРЕД ОТ ТАКОГО «ЗАКАЛИВАНИЯ» МОЖЕТ ПРЕВЫСИТЬ ПОЛЬЗУ. ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЕМ ПРАВИЛЬНОГО ЗАКАЛИВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ПОСТЕПЕННОЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЗИРОВКИ ПРОЦЕДУР. ЗАКАЛЁННЫЙ – ЗНАЧИТ ЗДОРОВЫЙ ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ? ПРЕЖДЕ ВСЕГО ТРЕНИРУЮТСЯ НЕРВНЫЕ ОКОНЧАНИЯ, ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ К ПЕРЕПАДАМ ТЕМПЕРАТУР. ОНИ ВЛИЯЮТ НА КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ КОЖИ И ПОДКОЖНОЙ КЛЕТЧАТКИ. ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ ХОЛОДА ПРОСВЕТЫ КОЖИ И ПОДКОЖНЫХ СОСУДОВ СУЖАЮТСЯ, ЗА СЧЁТ ЧЕГО ВОЗРАСТАЕТ НАПОЛНЕНИЕ КРОВЬЮ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. ВО ВРЕМЯ ЖАРЫ СОСУДЫ, НАОБОРОТ, РАСШИРЯЮТСЯ – ЧЕЛОВЕК КРАСНЕЕТ, ПОТЕЕТ, ВЫДЕЛЯЕТ БОЛЬШЕ ТЕПЛА. ТАКАЯ СИСТЕМА ТЕПЛООТДАЧИ ПОЗВОЛЯЕТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ НАШЕГО ТЕЛА НА ПОСТОЯННОМ УРОВНЕ, НЕ ДОПУСКАЯ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ ИЛИ ПЕРЕГРЕВА. К ОСНОВНЫМ СРЕДСТВАМ ЗАКАЛИВАНИЯ ОТНОСЯТСЯ: ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ (ОБТИРАНИЕ, ОБЛИВАНИЕ, ДУШ, КУПАНИЕ В ЕСТЕСТВЕННЫХ ВОДОЕМАХ, БАССЕЙНАХ, МОРСКОЙ ВОДЕ) СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ КОНТРАСТНОЕ И НЕТРАДИЦИОННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ МОРЖЕВАННИЕ БАНЯ, САУНА С КУПАНИЕМ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: регулярность постепенность строгая индивидуальность дозированность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАКАЛИВАНИЯ: острая лихорадка острые воспалительные заболевания тяжелые травмы онкологические заболевания, обширное поражение кожи; значительное нарушение кровообращения; обострение хронических заболеваний; понижение и даже остановка ребенка в весе жалобы на усталость, ухудшение сна, повышение возбудимости, раздражительности, резко негативное отношение к процедурам НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ЛУЧШЕ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД, ЧТОБЫ МАКСИМАЛЬНО ОБЕЗОПАСИТЬ ОРГАНИЗМ. ЗИМОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО НАЧАТЬ ОБЛИВАТЬСЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ, КРОМЕ ТОГО, НЕПРАВИЛЬНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ В ДАННОМ СЛУЧАЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПРОСТУДНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ. ПОПРОБУЙТЕ НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ЛЕТОМ, НАЧНИТЕ С ЧЕГО-ТО ПРОСТОГО, ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЯ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ. СИСТЕМА закаливающих мероприятий ФАКТОРЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ СОЛНЦЕ ВОЗДУХ ВОДА РЕЦЕПТОРНЫЕ дозированные солнечные ванны (летом) облегченная одежда, одежда по сезону полоскание рта и горла после приема пищи контрастное босохождение (песок-трава ) в летний период общее ультрафиолетовое облучение (холодный период года) воздушные ванны во время утренней гимнастики соблюдение режима проветривания прогулки на свежем воздухе дневной сон с открытой фрамугой контрастные воздушные ванны после сна утренняя гимнастика и физкультурные занятия на улице (летом) дыхательная гимнастика ходьба босиком по мокрой дорожке босохождение в группе обширное умывание обливание ног водой комнатной температуры (лето) гигиенический душ после прогулки (лето) занятия в бассейне игры с водой самомассаж «Волшебные точки» массаж стоп СОВЕТЫ ПО ЗАКАЛИВАНИЮ ВОЗДУХОМ Советуем во время пребывания в помещениях носить одежду полегче. Найдите пограничное состояние когда вам ещё комфортно, но раздеваться дальше – холодно. При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно. Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно. Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 1520 минут, а сами находитесь в этой комнате. Советуем больше свободного времени проводить на улице. Придумайте себе занятие, чтобы всё больше находится на открытом воздухе. Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика. СОВЕТЫ ПО ЗАКАЛИВАНИЮ ВОДОЙ Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела. Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно переходить к ежедневным обтираниям холодным мокрым полотенцем. К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком. В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами. Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур. ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ 1.длительность процедуры от 10 - 15 минут и до 1 – 1,5 часов 2.оптимальная температура воздуха в комнате 16 – 17 0С 3.проводится 2 раза в день 4.благоприятное время проведения с 8:00 до 18:00 часов СОВЕТЫ ПО ЗАКАЛИВАНИЮ СОЛНЦЕМ Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний. Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе. Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов. СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ 1.длительность процедуры от 5 - 10 минут и до 2,5 часов в день 2.благоприятное время проведения с 9 до 11 часов 3.оптимальная температура 20 – 230С ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ умывание (гигиеническая ванна) полоскание ротовой полости общее и местное обтирание обливание рук и ног, общее обливание контрастный душ общие водные процедуры (купание в водоемах) СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ «Контрастный душ» Ребенок вечером купается в ванне. Пусть он согреется в теплой воде. А потом скажите ему: "Давай мы с тобой устроим холодный дождик или побегаем по лужам". Вы открываете холодную воду, и ребенок подставляет воде свои пяточки и ладошки. «Холодное полотенце» Если ребенку не нравится обливание холодной водой, постелите в ванне полотенце, смоченное холодной водой (тем 12 С) Попросите ребенка потопать ножками (не стоять!) на нем в течение 1 мин (утром и на ночь). Вытрите ребенку ноги, не растирая, а промокая полотенцем. «Холодный тазик» Налейте в таз холодную воду с температурой не выше +12С и облейте ступни ребенка, стоящего в ванне. Попросите ребенка потопать ножками, пока стекает вода. Отверстие для стока воды должно быть открытым. Промокните ноги полотенцем. В первый день продолжительность ходьбы - 1 минута, ежедневно добавляйте по 1 минуте, доводя до 5 мин. Помните! Лучше проводить закаливание в течение 1 мин в хорошем настроении ребенка, чем 5 мин с капризами. КОНТРАСТНОЕ И НЕТРАДИЦИОННОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Наиболее распространенным методом является контрастное обливание ножек. Ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38 - 40°С, а в другом (в первый раз) на 3 - 4°С ниже. Сначала погружают ноги в горячую воду на 1-2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5 - 20 с. Число попеременных погружений 3 - 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1°С и доводят до 18 10°С. У здоровых людей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных -горячей. Можно проводить с настоем трав. Для более интенсивного охлаждения - настой мяты, горячий настой - с разогревающими растениями (тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками). У более закаленных людей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40 - 42°С, а холодного снизить до 4- 6°С. Далее контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40 - 50°С в течение 1 мин, затем в течение 10 - 20 с проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10 - 15°С. Чередуют 5 -10 раз. В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха (около 60 - 90°С) с низкой влажностью. После посещения сауны можно охладиться в бассейне с температурой воды около 20°С, а зимой искупаться в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3-4 лет 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80°С на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим МОРЖЕВАННИЕ, БАНИ, САУНЫ С КУПАНИЕМ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание -охлаждение - отдых, формула закаливающего цикла 1:1:2. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 - 10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 - 5. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки пижмы обыкновенной; улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект (березовый - болеутоляющий, успокаивающий и бронхолитический; дубовый успокаивающий, противовоспалительный, липовый - бронхолитический, мочегонный, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие). ПЛАН ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ НАИюль ГОД Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром ромашки Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс Тропа здоровья + целебная пилюля «Здоровейка» (витамин В6) по 1 таблетке 1 раз Август Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром шалфея Массаж кистей рук Массаж БАТ 1 комплекс Дыхательная гимнастика 2 комплекс Тропа здоровья + сироп шиповника «Кудесник» по 1 чл 1 раз в день Сентябрь Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром из листьев эвкалипта Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс +целебная пилюля «Крепыш» (аскорутин) по 1 таблетке 1 раз Октябрь Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром зверобоя Массаж кистей рук Массаж БАТ 2 комплекс Дыхательная гимнастика 2 комплекс + целебная пилюля «Растишка» (глюконат кальция) по 1 таблетке 1 раз Ноябрь Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром коры дуба Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс + оксолиновая мазь «Чудесница» 3 раза в день «Эликсир бодрость» (витамин С с глюкозой) по 0,05 1 таб Фитонциды на столе, бусы Декабрь Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром ромашки Массаж кистей рук Массаж БАТ 1 комплекс Дыхательная гимнастика 2 комплекс + оксолиновая мазь «Чудесница» 3 раза в день Интерферон по 5 капель 2 раза Целебная пилюля «здоровейка» (витамин В6) по 1 таблетке 1 раз Фитонциды на столе, бусы Январь Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром шалфея Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс + оксолиновая мазь «Чудесница» 3 раза в день Сироп шиповника «Кудесника» по 1 чл 1 раз в день Интерферон по 5 капель 2 раза Фитонциды на столе, бусы Февраль Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром из листьев эвкалипта Массаж кистей рук Массаж БАТ 2 комплекс Дыхательная гимнастика 2 комплекс Март Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром зверобоя Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс + целебная пилюля «Растишка» (глюконат кальция) по 1 таблетке 1 раз Апрель Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром коры дуба Массаж кистей рук Массаж БАТ 1 комплекс Дыхательная гимнастика 2 комплекс + Эликсир «Бодрость» (витамин С с глюкозой) Май Закаливание в 3 этапа Глубокое полоскание зева отваром ромашки Массаж кистей рук Массаж ушных раковин Дыхательная гимнастика 1 комплекс + сироп шиповника «Кудесник» по 1 чл 1 раз в день
