Таблица содержания витаминов

Таблица содержания витаминов
Витамин
А
Для чего
Нехватка
Источник
эластичность кожи,
конъюнктивит,
морковь,
увлажнение
плохое зрение в
абрикосы,
слизистых оболочек,
ночное время,
тыква,
улучшение зрения
сухость кожи,
петрушка
замедление роста у
детей
В1
хорошо для нервов,
отсутствие
семечки, горох,
увлажнение кожи,
аппетита,
крупы
нормализация работы раздражительность, (гречневая,
кишечника
нервозность,
овсяная),
запоры, бессонница отруби
B2
улучшение обмена
воспаление
горох,
белков, жиров,
слизистых
баклажаны,
углеводов в
оболочек, сухость
орехи
организме,
губ, трещинки,
улучшение зрения,
обильное
защита от
выпадение волос
ультрафиолетовых
лучей
B6
нужен для
дерматит, артрит,
орехи, крупы
нормальной работы
болезни печени,
(гречневая,
суставов, мышц,
бессонница,
перловая),
нормализация работы раздражительность изюм, тыква,
печени
D
картофель
укрепление костей,
утомляемость,
петрушка,
укрепление
рахит, остеопороз
грибы
мышечная
орехи,
иммунитета
E
защита от
канцерогенов, защита слабость,
кукуруза,
от стрессов
любые овощи
нервозность,
постоянные
стрессы
С
защита от инфекций,
ослабление
черная
укрепление сосудов,
иммунитета,
смородина,
замедляет старение
постоянные
сладкий перец,
простуды
зелень, киви,
капуста,
лимоны,
апельсины