Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс - негативные чувства
и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не
в состоянии справиться с требованиями ситуации.
Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из
первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у
школьников.
Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам:
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ
1. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
2. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала
самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
3. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего
напряжения, усталости, достижению расслабления.
МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или
картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают
интеллектуальную активность.
УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАЛИ ГЛАЗА?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали
глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения
экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
1. Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд); влево-вправо (5 секунд);
2. Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на
листе бумаги перед собой (20 секунд);
4. Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.
СТИМУЛЯЦИЯ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу
каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльноладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
2. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали
с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
ПИТАНИЕ
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами.
Продукты, которые могут улучшить память
Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что
стимулирует обмен веществ в мозге. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку
тертой моркови с растительным маслом.
Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому
необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков,
нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом
фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100г всего 56). Достаточно
выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Авокадо – источник энергии для кратковременной памяти (например, при
составлении планов, расписаний и т.д.) за счет высокого содержания жирных
кислот. Достаточно съедать половину плода в день.
Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание
Креветки – деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными
кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100г в
день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной
обработки (варки или жарения).
Репчатый лук – помогает при умственном переутомлении или психической
усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга
кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно.
Орехи – особенно хорошо, если предстоит умственный «марафон» (доклад,
конференция, экзамен). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность
мозга.
Продукты, которые помогут достичь творческого озарения
Инжир – освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем
вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают
кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого
мышления.
Тмин – может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла,
содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в
творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки
измельченных семян на чашку.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад.
Советы родителям: Как помочь детям подготовиться к экзаменам
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это
время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько
правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная
сдача экзаменов, и сохранение здоровья.
© Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить
и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.
© Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок. За учебники и
конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность более высокая.
Обязательно делать перерыв для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть
активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений. После 3,5-5
часов работы прогулка на свежем воздухе не меньше 2 часов или сон. Во время экзаменов
нужно спать не менее 9 часов.
© Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не
мешал. Некоторые дети считают, что музыка, разговоры, шум не мешают им во время
занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее.
Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
© Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, курага, стимулируют работу
головного мозга. Помогут улучшить память морковь, ананас, авокадо. Сконцентрировать
внимание – креветки, репчатый лук, орехи. Успешно грызть гранит науки поможет
капуста. Она снимает нервозность. Чтобы прошел «мандраж», нужно съесть салат из
капусты перед экзаменом. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации.
Черника способствует кровообращению мозга. Бананы содержат серотонин- вещество,
необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
© Помогите
детям
распределить
темы
подготовки
по
дням.
© Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на
практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить
над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
© Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует
множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж
ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему
письменных и устных экзаменов.
© Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык
умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему
спокойствие
и
снимет
излишнюю
тревожность.
© Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и
как следует выспаться.
© Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно
сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и
если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок
в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
© Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
© Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем
больше
вероятности
допущения
ошибок.
И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и
обеспечить подходящие условия для занятий. Любите своих детей такими, какие они
есть!