Составлен комплекс под композицию: Ruslana- «wild dance» Тренер-преподаватель отделения спортивной аэробики: Артемьева Эльвира Рафаэловна 2014 год Схема постановки степа 1рисунок 2 рисунок 3 рисунок 4 рисунок 5 рисунок 6 рисунок 7 рисунок 1 номер – Тимченко Яна 2 номер – Софронеску Корина 3 номер – Кудашова Юлия 4 номер – Сахабиева Ирина 5 номер – Бабушкина Алина 6 номер – Дудина Фаина Вступление Сидим на полу, руки вытянуты вперед на степ ( прямые), туловище слегка наклонено вперед, голова опущена вниз, на счет 1,2 поднимаем кисти рук, на счет 3 поднимаем голову, на счет 4,5 круговое вращение руками, правой, затем левой, на счет 6 встаем. И.п. – на полу ноги вместе, руки прямые вертикально вниз. Рисунок №1 1 упражнение – прыжок вверх ноги врозь, круговое вращение руками.И.п. 2 упражнение – Подъем на степ правой ногой, руки в сторону, левой ногой, руки вверх.И.п. 3 упражнение – Подъем правой ногой, мах левой ногой по диагонали, правая рука по диагонали, спуск левой ногой перед степом, шаг левой ногой, перешагивая правой возвращаемся в И.п. 4упражнение –Поочередно прыгаем на степ( правой ногой и левой ногой), руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. 5упражнение – Шаг левой ногой на степ, мах правой в сторону, круговое вращение руками. И.п. 6 упражнение - 3 маха согнутой ногой по диагонали, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях.И.п. – спускаемся со степа Правая нога на степе, левая на полу 2 прыжка, руки в вертикальной плоскости 2 хлопка. 7 упражнение – шаг поочередными ногами с обеих сторон степа, , руки вытянуты вперед (кисти рук согнуты в вертикально-противоположном друг от друга направлении). 8упржнение – И.п. – возвращаемся за степ.2 шага на месте, руки в вертикальном положение, скрестно между собой. Перестановка степа в рисунок №2 Рисунок №2 1упражнение – Шаг левой ногой на степ по диагонали (сторона ближе к центру), шаг правой ногой за степ в центр круга, руки прямые в сторону. 2упражнение – Продвигаемся прыжками по степу, правой ногой спускаемся за степ от центра, руки в сторону. 3 упражнение – шаг левой ногой, отталкиваемся от степа по часовой стрелке, правой ногой мах в сторону, круговое вращение руками и переходим на следующий степ против часовой стрелке. Левая нога остается на степе. 4упражнение- Руки скрестно перед грудью, 2 прыжка поочередно меняя ноги. 5упражнение – Поворот против часовой стрелки на 180º, 1 прыжок правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, толчком от степа, мах в сторону против часовой стрелки, круговое вращение руками и возвращаемся на свой степ. 6упражнение – Шаг правой ногой на степ, мах левой ногой по диагонали, руки подняты на 90º, правая нога вперед, левая нога в сторону и спускаемся со степа. Перестановка степа в рисунок №3 Рисунок №3 1 упражнение – Шаг правой ногой на степ диагонали, шаг левой ногой за степ, меняем в прыжке ноги, отталкиваемся левой ногой, мах правой ногой в сторону и возвращаемся в И.п. 2 упражнение – Опираясь руками на степ, одновременно мах ногами в сторону в прыжке, и в И.п. 3 упражнение – 1 номер меняется местами с 2 номером, 3 номер меняется местами с 6 номером, 4 номер меняется местами с 5 номером, Номера 1,3,4 – шаг левой ногой по диагонали на степ, толчком мах в сторону правой ногой, (соответственно такие же упражнения делают номера 2,6,5) держась за руку с противоположными номерами, т.е. 2,6,5, делают переворот на 180º и меняются местами. 4 упражнение - Поднимаясь на степ, стоя на степе в повороте в левую сторону, махи вперед поочередно (правой, левой ногой), руки вытянуты вперед, вращение кистями рук в вертикальном положение противоположно друг другу. Спускаемся со степа, правая нога остается на степе. 5упражнение - Мах правой согнутой в колене ногой, левая рука вверх, правая в сторону, шаг правой ногой на степ, левой ногой мах вперед, левая рука в сторону, правая вперед. И.п. Перестановка в рисунок №4 Рисунок №4 Номера 1,3,5 стоят возле степа лицом вправо, Номера 2,6,4 стоят противоположно с другой стороны. 1 упражнение – шаг левой ногой по диагонали, вращение руками в локтевом суставе, толчком мах правой ногой согнутой в колене, поворот на 180º. 2 упражнение - номера 1,4,5,6 передвигаются на передние степы к номерам 2,3, становясь по 3 человека на 1 степ, делают махи в сторону разноименными ногами и возвращаются в повороте на 180º в противоположную сторону. 3упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, прыжок меняя местами ноги. 4упражнение – толчком левой ногой от степа, мах правой в сторону, руки скрестно отпущены вниз, переход на противоположную сторону степа 5 упражнение – шаг правой ногой на степ, левой захлест голени назад, руки горизонтально согнуты в локтевом суставе раскрываются в сторону. Перестановка в рисунок №5 Рисунок №5 1 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, левой ногой за степ, руки скрестно вниз прыжком меняем правую на левую, руки скрестно перед грудью. 2 упражнение – шаг правой ногой, левой ногой мах вперед по диагонали, руки в сторону горизонтально. 3 упражнение – шаг правой ногой на степ, приставляя к ней левую ногу, спускаемся с обоих сторон степа (правой, левой), правой ногой шаг на степ и в прыжке меняем на левую ногу, отталкиваясь левой от степа, мах правой в сторону, поворот на 180º, круговое вращение руками. 4 упражнение – шаг левой ногой на край степа, толчком, правая за степ в сторону, (руки левая вперед, правая в сторону), Поворот левой ногой на противоположную сторону степа, руки вперед прямые. 5 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно прямые вверх, возвращаемся в И.п. 6 упражнение - подъем на степ правой ногой, руки в сторонуЛевой ногой, руки вверх. И.п. 7 упражнение – подъем правой ногой, мах левой ногой по диагонали, правая рука по диагонали, спуск левой ногой перед степом, шаг левой ногой, перешагивая правой возвращаемся в И.п. 8 упражнение –поочередно прыгаем на степ( правой ногой и левой ногой), руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. Шаг левой ногой на степ, мах правой в сторону, круговое вращение руками. И.п. 9 упражнение - 3 маха согнутой ногой по диагонали, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. И.п. – спускаемся со степа Правая нога на степе, левая на полу 2 прыжка, руки в вертикальной плоскости 2 хлопка. Перестановка в рисунок №6 Рисунок №6 1 упражнение – шаг правой ногой на степ, следом левая, поворот лицом вправо, мах правой в сторону, левая рука вверх, правая в сторону, мах левой вперед, правая рука вверх, левая в сторону. 2 упражнение – шаг правой скрестно на степе, руки разведены вниз на 45º и возвращаемся в И.п. 3 упражнение – номер 1 меняется местами с номером 4, номер 2 с номером 5, номер 3 с номером 6. Номера 1,2,3 – шаг левой ногой по диагонали на степ, толчком мах в сторону правой ногой, (соответственно такие же упражнения делают номера 4,5,6) держась за руку с противоположными номерами, т.е. 4,5,6, делают переворот на 180º и меняются местами. 4 упражнение – номера 4,2,6, подходят шагами к номерам 1,5,3 на их степ, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтевом суставе. 5 упражнение – Стоя друг против друга на степе, правая рука положена на плечо друг друга, мах в сторону (левой, правой, левой ногой). 6 упражнение – спускаемся со степа и возвращаемся на свои места Перестановка в рисунок №7 рисунок №7 1 упражнение – шаг левой ногой на степ, правой ногой мах согнутой в колене, сгибание рук в локтевом суставе. И.п. 2 упражнение - шаг правой ногой на степ, левой ногой мах по диагонали, правая рука в сторону по диагонали, спускаемся за степ , 3 упражнение – шаг правой на степ, левой ногой мах назад, правая рука вверх, спускаемся за степ. 4 упражнение – мах правой ногой согнутой в колене и поворот на 180º, против часовой стрелки, в И.п. 5 упражнение – шаг правой ногой по диагонали, левой ногой мах в сторону, правая рука вверх и наоборот.И.п. 6 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, прыжком на левую ногу, руки скрестно (меняя местами). 7 упражнение – опираясь левой ногой на степ, мах правой ногой в сторону, руки скрестно вниз, спускаемся за степ. 8 упражнение – шаг правой ногой на степ, левой ногой захлест голени назад, руки согнуты в локтях в горизонтальной плоскости, разведены в сторону.И.п. 9 упражнение - шаг левой ногой на степ, мах согнутой ногой в колене. Садимся боком на степ, руки вверх ( левая прямая, правая согнута).