КОМПЛЕКС упражнений на ЛЕТО 1 .ОФП: (КАЖДЫЙ ДЕНЬ!)

КОМПЛЕКС упражнений на ЛЕТО
(КАЖДЫЙ ДЕНЬ!)
1 .ОФП:
- выпрыгивание из приседа (16 прыжков по 3 подхода);
- прыжки по VI позиции (16 прыжков по 3 подхода);
- прыжки через скакалку (3 мин.);
- поднимание корпуса лёжа на животе (50 раз);
- поднимание корпуса лёжа на спине(«пресс») (50 раз);
- смена ног, лёжа на спине (32 счёта);
- разведение ног в поперечный шпагат (32 счёта).
2. Упражнения для стоп:
- сед на подъёмах;
- сед ног вперед, сильно натянуть колени, чтобы пятки оторвались
от пола (3 мин.);
3. Для растяжки:
- на левую ногу на возвышенности, с провисанием (5 мин.);
- на правую ногу на возвышенности, с провисанием (5 мин.);
- на поперечный на возвышенности, с провисанием (5 мин.);
- махи, лёжа на спине, вперёд (левая, правая)(по 16 счетов);
- махи, лёжа на боку, в сторону (левая, правая – за плечо)(по 16 счетов);
- махи назад, стоя у опоры на полупальцах ( правая, левая, прямая, в
кольцо)
(по 16 счётов).
4. Упражнения на гибкость:
- «рыбка» по 16 счётов;
- «качалки» по 16 счётов;
- «кошки» 4 раза;
- «кобра» удержание 10 счётов;
- перекат на груди – «стульчик»
- стоя в «мостике» - «стульчик» (опускание таза)
5. Акробатика + элементы:
- переворот вперёд;
- переворот назад в «переднее планше»;
- «боковое планше» в колесо;
- «переднее планше» в кувырок;
- равновесие в «кольцо» с помощью ( у опоры);
- равновесие в затяжке назад ( у опоры).