Домашние задания по физической культуре

Домашние задания по физической культуре.
Системы заданий на дом нужно рассматривать как логическое
продолжение уроков. Успешное выполнение домашних заданий
зависит от работы учителя, его способностей, опыта, творческих
качеств. Во- первых, домашнее задание нужно планировать с учётом
содержания и задач изучаемой темы учебной программы. Вовторых, надо учитывать возможности развития физических
способностей учащихся, их половые и возрастные особенности. Втретьих, домашние задания подбирать для каждого класса или
возрастной группы.
Комплекс упражнений для домашних заданий (задания по
четвертям).
Каждый комплекс рассчитан на две недели занятий в
домашних условиях.
5-6 классы. I и IV четверти.
I
1. Разминка (5 мин.).
2. ОРУ - каждый получает соответствующую карточку.
3. Бег с ускорениями (4x30 м).
II
1. Разминка (5 мин).
2. Медленный бег, девочки - 1000м, мальчики - 1500м.
3. Прыжки на одной ноге - по 15 прыжков.
4. Бег с ускорениями на 30-40 метров.
III
IV
1. Разминка (5 мин).
2. Бег с равномерной скоростью (6-7 мин.).
3. Метание теннисного мяча на дальность и точность.
4. Прыжки в шаге (3 х 10м).
1. Разминка (5 мин.).
2. Прыжок в длину с места.
3. Прыжок со скакалкой (2 х 200).
4.
Ведение мяча правой и левой рукой «змейкой».
I
II
III
IV
II четверть.
1. Разминка (5 мин.).
2. Прыжки со скакалкой (1-2 мин.).
3. Безостановочное ведение мяча шагом, бегом (4 мин.).
4. Комплекс упражнений со скакалкой, составленный
учеником (3-5 мин.).
1. Разминка (5 мин.).
2. Наклон туловища вперёд (15-20 раз).
3. Лёжа на животе прогибание туловища (5-8 раз).
4. Из положения лёжа на спине приподняться в положение
сидя (5-8 раз).
1. Разминка (5 мин.).
2. Приседание на одной ноге (попеременно по 5 раз).
3. Из упора сидя переход в положение упор лёжа.
Попеременно поднимать согнутые правую и левую ноги
(2-3 раза).
4. Равновесие на одной ноге - «ласточка» (4x2 сек.).
1. Разминка (5 мин.).
2. Из положения лёжа на спине поднимание прямых ног
до
угла 90° (3-5 раз).
3. Сгибание и разгибание рук с опорой на стул (5-10 раз).
4. Из упора присев прыжок вверх (5-8 раз).
Три-четыре раза в неделю в течение двух месяцев после
соответствующей разминки выполняется комплекс упражнений,
составленный самим учеником.
Домашним задание для учащихся V - VI классов на III
четверть является самостоятельное катание на лыжах и коньках.
Летом в качестве заданий на дом используются плавание и игры с
мячом.
В VII - VIII классах в I, III, IV четвертях используются
аналогичные комплексы упражнений, но увеличивается нагрузка и
степень трудности упражнений. Во II четверти используется метод
круговой тренировки со следующими упражнениями:
1. Из положения лёжа на спине подъём туловища, коснуться
вытянутыми руками носков ног.
2. Стоя, ноги врозь в 0,5 м от стены. Поднять набивной мяч (1,5-2
кг) вверх, прогнуться и коснуться им стены, затем мяч
положить на пол.
3. Из упора лёжа перейти в упор лёжа на спине. Мальчики - в
упоре лёжа сгибание и разгибание рук.
4. Приседание попеременно на правой и левой ноге.
5. Девочки - двойной прыжок со скакалкой. Мальчики прыжки из упора присев.
На
1-й
неделе
уч-ся
выполняют
упражнения
самостоятельно. На 2- й неделе на уроке физической культуры
определяется тест максимальной нагрузки, и затем ребята
начинают упражняться дома - 2 х мт/2 с отдыхом 3-5 минут. На 3-й
неделе нагрузка - 2 х мт/2 +2, на 4-й неделе - 2 х мт/2 +3. На 5-й и 6-й
неделях нагрузка ещё больше увеличивается: 2 х
А ЛТ
А уГТ
/2 +4 и 2 х /2 +5. Дома учащиеся VII - VIII классов упражняются
не менее 3-4 раз в неделю.
В III четверти в качестве задания на дом им предлагается
также самостоятельная ходьба на лыжах по 8-10 км в неделю и
катание на коньках до 10 минут. Летом для них являются
обязательными стойки на руках и переворот в сторону, бег,
плавание (с совершенствованием техники), волейбол, бадминтон
и т.д.
Для учащихся IX - XI классов для развития физических
качеств составлены специальные домашние задания - комплексы
упражнений.
I
1.
2.
3.
II
1.
2.
III
1.
2.
3.
IV
Для развития мышц рук.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на скамейке
(повторить несколько раз в течение 15 сек.).
Вис на согнутых руках (5, 10, 15 сек.).
В упоре лёжа оттолкнуться руками и сделать хлопок (1,
3, 5 раз).
Для развития мышц живота.
В положении сидя отвести прямые ноги вправо, влево и
через гимнастическую палку (длина 80 см). Повторить в
течение 15 сек.
Из положения лёжа на спине, руки вытянуты вдоль,
туловища пронести прямые ноги над головой (повторять в
течение 30 сек.).
Для развития гибкости.
Наклон вперёд: ладони касаются пола с выдержкой - 5
баллов; кулаки касаются пола - 4 балла; кончики пальцев
касаются пола - 3 балла.
Равновесие на одной ноге - «ласточка»: с выдержкой 2030 сек; нога горизонтальна - 5 баллов; с выдержкой в
горизонтальном положении 10-15 сек. - 4 балла; нога не
горизонтальна - 3 балла.
«Мост»: правильное положение, руки и ноги прямо - 5
баллов; согнуты руки и ноги - 4 балла; неполный мост - 3
балла.
Для развития ловкости.
1. Из положения сидя со скрещенными ногами встать и
вернуться в исходное положение в течение 15 сек.: в
равновесии - 5 баллов; с потерей равновесия - 4 балла; с
помощью рук - 3 балла.
Такие же комплексы составлены для скоростного бега,
развитие выносливости, прыгучести, силы мышц спины и ног.
Ученикам на определённое время даётся состоящий из 5
упражнений комплекс для самостоятельного домашнего задания,
после чего они выполняют контрольный тест: оценка «5»
выставляется ученикам, набравшим 22-25 баллов; «4» - 15-21 балл;
«3» - 10-14 баллов. При получении менее 10 баллов за 5
контрольных упражнений ученику индивидуально даются
дополнительные упражнения.