Правильная осанка – залог здоровья

М БОУ«Яковлевская средняя общеобразовательная школа
Яковлевского района Белгородской области»
Стрелецкая Е.П.
Правильная осанка – залог здоровья
Ещё А.Шопенгауэр говорил: «Здоровье до того перевешивает все остальные блага,
что здоровый нищий счастливее больного короля»
- Как вы думаете, приятно смотреть на стройного человека?
Конечно, приятно. Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте. Хорошая
осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим
вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он
принимает сидя, стоя и во время ходьбы.
Между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость.
Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у
современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии
может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних
органов.
При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Многие люди
считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных
заболеваний. Но ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды
и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.
При нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы
распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат,
ухудшается рессорная функция позвоночника. Снижение рессорной функции
позвоночника приводит к постоянным микротравмам головного и спинного мозга во
время ходьбы, бега и других движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной
деятельности, сопровождается снижением работоспособности. Кроме того, при наличии
дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и
зажиматься другими органами и тканями. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике,
участвует в большинстве рефлексов. При нарушении положения позвоночника
происходит зажатие спинномозговых нервов, нарушается циркуляция спинномозговой
жидкости, что оказывает негативное воздействие на весь организм.
Правильная осанка не дается человеку от рождения, а формируется в процессе
жизнедеятельности с момента рождения человека. Она вырабатывается в детстве и
юности, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась
костной, а вот после восемнадцати лет исправить ее недостатки очень трудно.
Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится
прямо, он, кажется выше. А вот высокий, но сутулый - ниже.
Правильной осанкой принято считать такое положение тела, при котором голова чуть
приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступают, а
линия живота не выходит за линию грудной клетки. У детей дошкольного возраста может
быть небольшая “выпуклость” живота на 1-2 см.
Есть ли какие-либо критические моменты в развитии молодого организма, когда на
осанку следует обратить наибольшее внимание?
С момента поступления в школу общая двигательная активность ребенка снижается
почти на половину, и степень этого снижения нарастает от младших классов к старшим.
Да, это так называемый «период риска», когда в организме происходит толчок в росте.
В этот период связочно-мышечный аппарат не успевает за активным ростом скелета.
«Период риска» начинается в 5-7 лет и 11-12 (у девочек раньше, у мальчиков позже) и
заканчивается в период полового созревания. Эти два цикла самым непосредственным
образом влияют на развитие сколиотической болезни в сторону ее прогрессирования.
Оценить осанку ребенка можно с помощью простых измерений. Ребенок должен быть
раздет до пояса и стоять в непринужденной позе.
Определение плечевого индекса (ПИ).
Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, затем со стороны
спины (плечевую дугу). При измерении спереди сантиметровая лента проходит на уровне
ключиц, а при измерении сзади – по надлопаточным костям.
Плечевой индекс = ширина плеч/плечевая дуга.
Если ПИ равен 0,9-1,0 у ребенка правильная осанка;
Если величина ПИ меньше 0,9 – есть признаки нарушения осанки;
Если показатель ПИ очень низкий 0,6-0,7 это значительные признаки нарушения
осанки, при которых необходима консультация ортопеда.
У некоторых детей сколиоз начинается, как правило, в 8-10 лет. Лечится он долго,
иногда даже в больнице.
В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Осанка
портится по нескольким причинам:
- слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
- неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
- сидения за столом, сгорбившись;
- передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо
искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
- различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорнодвигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
- односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.
Привычку правильно держать свое тело нужно воспитывать с раннего детства.
Взрослые (родители, воспитатели, учителя) должны помочь ребенку выработать навык
правильной осанки. Для этого необходимо приобщать ребенка к занятиям физической
культурой. Ребенок обязательно должен делать утреннюю зарядку, играть в подвижные
игры, научиться плавать, играть в футбол, ходить на лыжах, кататься на коньках, прыгать
со скакалкой, играть с мячом, гулять на свежем воздухе. Одним словом, достаточная
двигательная активность – залог здоровья и основа профилактики нарушений осанки.
Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его
связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными
движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины и
брюшного пресса, так как они формируют естественный корсет организма,
который необходим для поддержания правильной осанки.
Есть простые упражнения, которые вполне могут помочь «строить» правильную
осанку, которые можно использовать на уроках.
На уроках, по возможности, я использую здоровьесберегающие технологии
В.Базарного, которые основаны на двигательной активности, как наиболее сильному
физиологическому раздражителю, стимулирующему нормальную жизнедеятельность.
Продумывая урок, планирую, где можно использовать развивающие физические
упражнения, причем они не выделены в отдельные моменты, а органично включены в
состав любого урока под девизом «Физкультминутки – красивая осанка».
Упражнения для формирования навыка правильной осанки:
а) упражнения у вертикальной плоскости (стена, шведская стенка);
б) упражнения с мешочком (книгой, тетрадью) на голове;
в) специальные физические упражнения.
Упражнения у вертикальной плоскости.
- Стоя у стены, необходимо соприкасаться с ней пятью точками: затылком, лопатками,
ягодицами, икроножными мышцами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно
проходить ладонь. При этом сохраняется правильное положение головы, спины, таза,
стоп. Мышечные ощущения при таком положении ребенок должен почувствовать и
запомнить.
- Не меняя этого положения сделать несколько шагов вперед, в сторону, опять
вернуться к стене и принять исходное положение.
- Присесть с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторить
приседание, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.
- Стоя у стены, поднять руки вперед, вверх, в стороны.
- Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги и, захватив колено руками, прижать
его к туловищу.
- Поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руки вперед.
- Руки в стороны. Наклоны вправо, (влево) с отведением ноги в сторону.
- Ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед, касаясь пальцами ног.
- Ноги врозь, руки на поясе. Поднимание рук вверх.
Оздоровительная минутка «Хождение по камушкам».
Упражнения с мешочком на голове.
Сохранить правильную осанку в движении детям очень сложно. Особенно трудно
запомнить правильное положение головы. Правильно держать голову помогают
упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи. Можно
использовать деревянный кружок, а лучше мешочек весом 150-200 граммов, наполненный
песком или солью.
- Стоя у стены, мешочек на голове, руки опущены. Пройти по полу и вернуться
обратно. Обойти какие – либо предметы, перешагнуть через препятствия.
- Отойдя от стены на 1-2 шага присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и
вернуться в исходное положение.
- Встать на скамейку и сойти с нее.
- Ноги врозь, шире плеч, руки опущены. Поднять руки вперед, в стороны.
- Ноги врозь, руки в стороны. Поднять правую (левую) согнутую ногу, руку положить
на колено.
- Ноги врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу вперед, руки в стороны.
- Стоя на коленях, руки вперед. Встать без помощи рук.
- Ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения тазом.
Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет поначалу не более 6-8 раз.
Детям очень нравятся беседы на темы:
«Может ли ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать
ее?»
«Почему искривляется позвоночник у детей?»
«Как научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения?»
«Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!»
На классном часе мы разработали «Правила для поддержания правильной осанки»
— Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?
- Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
- Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
- При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
Невозможно воспитать ребенка словами, без личного примера. Только личный пример
порождает в детях искреннюю заинтересованность. Нельзя говорить о добре, добрых
поступках, словах и в то же время быть сердитым, раздраженным, позволять себе резкие
высказывания в общении с детьми и своими коллегами. Нельзя говорить о вреде тех или
иных продуктов, а самому употреблять их в пищу и т. д. Поэтому я всегда выполняю
упражнения для поддержания правильной осанки совместно с детьми.
Для дома мы с детьми разработали специальные упражнения для коррекции осанки:
- Встать спиной к стене. Со стеной соприкасаются пять точек тела: макушка, плечи,
ягодицы, икры, пятки. Стоять в таком положении 3-4 минуты. Время постепенно
увеличивать.
- Ходить по дому с небольшим предметом на голове 5-10 минут в день. Предмет
выбирать лучше нетяжелый, но и не слишком легкий.
- Висеть на турнике. Упражнение хорошо вытягивает позвоночник, поможет не только
выработать правильную осанку, но и вырасти. Спрыгивать надо очень осторожно, лучше
всего – спускаться по лесенке.
- Ходить или сидеть с гимнастической палкой, зажатой локтями на лопатках. 5-10 минут
в день, время можно увеличивать.
Дети с большим удовольствием решают задачи, связанными с темой «Здоровье»:
Задача 1.При рождении скелет ребенка имеет 350 костей, у взрослого человека — 260
костей.
Вопрос 1: На сколько костей в скелете взрослого человека меньше, чем у
новорожденного?
Ответ: с ростом человека количество костей в его скелете уменьшается на 90 (350260=90).
Куда деваются эти кости?
Они срастаются.
Вопрос 2. На сколько костей у новорожденного больше, чем у взрослого.
Ответ: 350—260=90. При рождении у человека на 90 костей больше, чем у взрослого.
Задача 2. Позвоночник состоит из 33 позвонков, из них 7 шейных, грудных — на 5
больше, поясничных и крестцовых — поровну, копчиковых — в 3 раза
меньше, чем грудных.
—
Сколько у человека грудных позвонков?
Ответ: 7+5=12. Грудных позвонков — 12.
—
Сколько у человека копчиковых позвонков?
Ответ: 12:3=4. Копчиковых позвонков - 4.
—
Сколько у человека поясничных позвонков?
Ответ: 7+12+4=23; 33-23=10; 10:2=5. У человека 5 поясничных позвонков.
—
Сколько у человека крестцовых позвонков?
Ответ: столько же, сколько и поясничных, т. е. 5 позвонков.
Ведущим фактором здоровья является образ жизни, формировать который может и
призвана школа, ибо. Как писал всемирно известный хирург и один из первых русских
учёных-педагогов Николай Иванович Пирогов, «всё будущее жизни находится в руках
школы…прямое назначение школы, примирённой с жизнью, - быть руководителем жизни
на пути к будущему». (Школа и жизнь//Пирогов Н.И. Избранные педагогические
сочинения. – М.: Педагогика, 1985.-С.202.)