Ударим летом по плоскостопию

Рекомендации инструктора по физической культуре
Ударим летом по плоскостопию!
(информация для родителей в первую очередь)
Лето – это, конечно большая радость.
Солнышко светит, птички поют, цветочки расцветают.
Но летом мы больше ходим, поэтому и нагрузка на стопу больше. При
ходьбе стопа увеличивается и в длину, и в ширину. И тут некоторые
замечают, что косточки на больших пальцах увеличились, а новая обувь
причиняет боль.
Скорее всего, это плоскостопие…
Увы, плоскостопием страдает 20% детей и до 40% взрослых.
Для того чтобы узнать, есть плоскостопие или нет, можно провести
несложный тест. Смазать жирным кремом подошву ног и ровно встать на
лист бумаги. Потом рассмотреть свой след. Если по внутреннему краю стопы
идёт выемка, занимающая посередине больше половины стопы, то всё в
порядке. А если выемки нет или она занимает меньше половины стопы, то
это является показателем плоскостопия.
Симптомами плоскостопия являются:
- боль после ходьбы или физических упражнений,
- усталость и отекание стопы к вечеру,
- могут появиться головные боли и боли в пояснице,
- обувь приходиться покупать на размер больше,
- каблуки быстро стаптываются с внутренней стороны.
Причины плоскостопия могут быть самые разные.
- У кого-то оно врождённое, у кого-то – приобретённое.
- У многих женщин и девушек плоскостопие развивается из-за постоянного
хождения на высоком каблуке, особенно если туфли имеют острый нос.
Так, известно, что у женщин плоскостопие бывает в 4 раза чаще, чем у
мужчин.
- Причиной плоскостопия может быть и избыточный вес, который давит на
стопу.
- Провоцируют развитие плоскостопия и такие болезни, как сахарный
диабет, близорукость, перегиб желчного пузыря, слабость мышц и
связочного аппарата.
- Возникает оно и во время беременности.
- Иногда появляется при длительном стоянии на ногах, в группе риска
почтальоны, продавцы, парикмахеры…
- Немалую роль в развитии плоскостопия играет наследственность.
Профилактика
- Для профилактики плоскостопия специалисты рекомендуют носить
удобную обувь на небольшом каблуке с прямоугольным или округлым
носком.
- Активный образ жизни поддерживает мышцы в надлежащем состоянии.
- По утрам рекомендуется делать контрастный душ для ног.
- Вечером ванночки с морской солью или с обычной.
- Рекомендуется включать в ежедневный рацион молочные продукты, рыбу,
морепродукты, курагу, печёную картошку, фрукты, овощи.
- Не допускать набора веса.
- За городом, на даче, на берегу моря рекомендуется ходить по песку,
камушкам, траве, хвоинкам.
- А дома в ванной постелить специальный массажный коврик.
- Следует следить за своей походкой, стараясь ставить ноги параллельно, а
при ходьбе опираться на наружный край стопы.
- Не лишними будут и профилактические осмотры у ортопеда.
Лечение
Лечат плоскостопие ходьбой, контрастными ванночками с травами,
особенно полезна горячая ванночка с ромашкой аптечной. Ванночка с
хвойным экстрактом оказывает тонизирующее действие. После неё хорошо
протереть ноги кусочком льда. Это поможет избавиться от усталости и
тяжести.
Лечебное действие оказывает и массаж. Можно самостоятельно начинать с
поглаживания, потом разминать стопы от пятки к пальцам по внутреннему
краю стопы, посередине и к наружному краю.
Можно катать стопой 10-15 минут обычную скалку или бутылку.
Не обойтись без гимнастики. Упражнения обычно подбирает специалист, и
тратить на гимнастику нужно не меньше 10 минут в день. Некоторые
упражнения можно делать даже на работе.
Например:
1. Поднять носки и сжать пальцы ног. Расслабить ноги. Повторить 10-20 раз.
2. Развести пальцы ног и задержать их в таком положении на несколько
секунд.
3. Поочерёдно отрывать от пола то носки, то пятки.
4. Выгибать своды стоп насколько это возможно, не отрывая пальцы и пятки
от пола.
И пусть ваши ножки всегда будут красивыми и здоровыми.