Советы воспитателя по физической культуре

Советы воспитателя по физической культуре
Встаём на лыжи ..................................................................................................................................... 1
Как не пропустить (не оставить без внимания) нарушение осанки? .............................................. 2
Каким видом спорта можно заниматься зимой? ............................................................................... 4
Каким видом спорта можно заниматься летом? ................................................................................ 5
Домашний стадион. .............................................................................................................................. 9
Физкультура как профилактика болезней ........................................................................................ 10
Встаём на лыжи
Пожалуй, нет более доступного и
благотворного
вида
спорта,
чем
ходьба на лыжах. Она полезна людям
всех возрастов. Во время ходьбы в
работу вовлекаются почти все группы
мышц,
укрепляются
сердечно-
сосудистая и дыхательная системы,
опорно-связочный
аппарат.
Но
главное преимущество лыжного спорта над другими видами – это длительная и
активная аэрация легких чистым воздухом, что имеет важное значение для
жителей городов.
Трудно найти в зимний период более полезные физические упражнения, чем
занятия лыжами, при условии, что на лыжах нужно ходить постоянно, а не от
случая к случаю. Лыжные прогулки должны стать привычкой, необходимостью,
совершать их рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Детей можно обучать ходьбе на лыжах с 3 лет. Лучше всего воздействует на
ребенка личный пример родителей. После приобретения лыжной экипировки
дайте ребенку походить на лыжах в комнате, привыкнуть к ним. Затем, попрежнему в комнате, помогите малышу освоить повороты переступанием на
месте.
1
Затем выходим на улицу и все названные выше приемы закрепляем на снегу.
Полезный прием на первых шагах обучения ребенка – буксировка малыша,
стоящего на лыжах, за палку или на веревке по лыжне. Ребенок 4-6 лет в начале
занятий способен самостоятельно пройти по лыжне расстояние до 0,5 км,
постепенно это расстояние можно довести до 1,5-2,0 километров.
Прогулки с ребенком на лыжах можно проводить только в безветренную
погоду, при температуре воздуха не ниже – 12 0 С. Необходимо следить. Чтобы
ребенок не вспотел, если это произошло, нужно переодеть шапку и свитер.
Одежда должна быть свободной, для детей лучше всего подходит комбинезон.
Привалы для отдыха с ребенком от 3 до 6 лет рекомендуется устраивать через
0,5-1,0 километр, длительность привалов 5-10 минут
Как не пропустить (не оставить без внимания) нарушение
осанки?
Предупредить всегда легче, чем лечить!
На первых порах нарушения преходящи. Если ребенок, несмотря на все
правильные профилактические мероприятия, предпочитает неправильные позы и
положения, нужно обратиться к врачу ортопеду или врачу ЛФК и строго
выполнять его рекомендации. Постоянные напоминая о том, как правильно
ходить, ничего не дадут, так как ребенку в этом возрасте нужно повторить одно
упражнение от 33 до 68 раз, чтобы он понял и воспроизвел точно это движение.
Поэтому здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные
упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию
чувства
равновесия,
координации
движений,
формированию
стопы
и
укреплению мышечного корсета спины.
Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка
ходить с параллельными стопами. Это можно делать на скамьях, дорожках,
ступеньках, стесанном бревне, начерченных мелом извилистых дорожках.
Кромка тротуара – великолепное пособие для этого.
2
Для профилактики плоскостопия можно использовать любую «колючую»
поверхность – вплоть до резиновых ковриков, о которые мы вытираем ноги, а
также любые тренажеры, которые сейчас продаются.
Для воспитания осанки учите ребенка проползать под чем-либо (стул, стол и
т.д.).
Больше внимания осанке!
Дошкольный возраст – период формирования осанки.
Отчего может нарушится осанка? Таких причин много, назовем лишь
некоторые:
1.
Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое
время проводит в вынужденной позе.
2. Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.
4.
Неправильная поза во время сна, если ребенок спит , поджав ноги к
животу, «калачиком», и пр. Неправильная поза при сидении (наклонившись
вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу).
5. Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет опираться
костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии
постоянного напряжения, поэтому нужен еще мягкий матрац и подушка. Лучше
всего если подушка находится между щекой и плечом, она может быть даже
достаточно мягкой и небольшой. Лучшая поза для сна – на спине, с
разведенными в стороны руками, согнутыми в локтевых суставах.
6. Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных , ослабленных
детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические
упражнения для качественного укрепления тех мышц, которые обеспечивают
хорошую осанку.
Отклонения в осанке не только неэстетичны, но и неблагоприятно
сказываются на положении внутренних органов.
3
Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые
брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие –
меньшее поступление кислорода к тканям.
Еще более важна хорошая осанка для девочки как для будущей
женщины.
Сидение не отдых, а акт статического сидения. У детей мышцыразгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от
сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать.
Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.
Каким видом спорта можно заниматься зимой?
Отдельные элементы спортивных занятий лучше всего осваивать с
родителями.
Гуляя с ребенком, дайте ему возможность свободно бегать и прыгать.
Прогулки сочетайте с занятиями сезонными видами спорта.
Всем детям доступна ходьба на лыжах (по ровной местности, а также
скатывание с небольших отлогих пригорков). При спуске ребенок скользит
одновременно на обеих лыжах, ноги слегка согнуты в коленях, руки с палками
одновременно выносятся вперед.
К 4 годам ребенка можно научить надевать и снимать лыжи.
Продолжительность лыжных прогулок вначале 20 мин, а затем ребенок немного
освоится, они могут длиться 40-50 мин.
На прогулках можно использовать «буксировку» (малыш стоит на лыжах,
а родители – папа и мама – тянут его за палки или веревку, изображая паровоз с
вагонами или буксир с баржей).
Катание на санках – самое доступное веселое развлечение, дступный вид
физкультуры. Поднимаясь с санками на горку, ребенок совершает значительную
мышечную работу, само катание доставляет удовольствие.
Мощным фактором закаливания является и средством физического
воспитания является плавание. Если ваш ребенок не посещал раньше бассейн в
поликлинике (лозунг воспитания детей сейчас – «плавать раньше, чем хдить»),
4
то можно обучать деей плаванию уже с 4-го года жизни. У детей с риском
нарушения осанки предпочтительнее стиль «брасс».
Каким видом спорта можно заниматься летом?
Отдельные элементы спортивных занятий лучше всего осваивать с
родителями.
Летом можно учить ребенка катанию на роликовых коньках на
асфальтированной дорожке (с 5 лет!). При этом необходимо защитить голову
ребенка шлемом, а локтевые и коленные суставы – специальными защитными
накладками.
Мощным фактором закаливания является и средством физического
воспитания является плавание. Если ваш ребенок не посещал раньше бассейн в
поликлинике (лозунг воспитания детей сейчас – «плавать раньше, чем ходить»),
то можно обучать детей плаванию уже с 4-го года жизни. У детей с риском
нарушения осанки предпочтительнее стиль «брасс».
Велосипед способствует укреплению мышц, тренировке равновесия,
совершенствованию
координации
движений,
воспитывает
смелость,
решительность.
С 4 лет можно учить ребенка езде на велосипеде.
Как определить, соответствует ли велосипед росту ребенка?
Для ребенка 4 – 5 лет расстояние от сиденья до опущенной вниз педали,
расстояние от руля до сидения по вертикали не должно быть больше 18 см.
Обучая детей катанию на велосипеде, необходимо воспитывать у них
внимание и дисциплинированность при езде, знакомить с правилами дорожного
движения. Важно следить за правильностью посадки на велосипеде и осанкой.
Для профилактики нарушений осанки рекомендуется устраивать перерывы в
катании, во время которых малышу целесообразно заняться подвижными
играми.
Детям с нарушениями осанки длительное катание на велосипеде не
рекомендуется, равно как и детям с высоким риском сколиоза.
Здоровый ребенок – это счастье родителей.
5
К сожалению, таким он не может стать сам. С ребенком необходимо
заниматься.
Ранний возраст – важный период в формировании личности, период, когда
закладываются основы физического здоровья. То, что упущено в детстве, трудно
наверстать. Очень важно вовремя научить малыша правильно ходить, бегать,
прыгать, ползать, действовать с различными предметами, владеть кистями и
пальцами рук, выполнять движения в соответствии с текстом, управлять
мышечным напряжением.
Движение
–
основа
восприятия
и
переработки
информации
об
окружающем мире. Именно в процессе движения, сопровождаемого словами,
песенками, прибаутками, музыкой, решаются задачи речевого развития ребенка:
-прогрессирует понимание речи;
-обогащается активный словарь;
-начинается фразообразование;
-усложняется наглядно-действенное мышление;
-естественно происходит развитие мышечной системы и двигательных
навыков;
-формируется эмоционально-волевая сфера.
Уровень сформированности двигательных навыков ребенка раннего
возраста является показателем нормального или патологического развития.
Утренняя
зарядка
способствует
активному
переходу
от
сна
к
бодрствованию. Она позволяет сохранить бодрость и работоспособность в
течение всего дня. Недаром говорят: «Зарядку делай каждый день – пройдут
усталость, вялость, лень!». Наконец, утренняя зарядка – это первый шаг на пути
к спорту.
Утренняя зарядка – самый доступный для всех вид физической культуры.
Ёе можно делать самостоятельно, однако занятия физическими упражнениями в
коллективе, с родителями, всей семьей проходят интереснее, веселее,
продуктивнее.
6
«Мне надо много двигаться»
Поддерживайте ребенка в его стремлении быть активным и создавайте
условия для этого. Именно движения делают ребенка выносливым, ловким,
сообразительным.
Сколько должен двигаться здоровый ребенок в течение дня? Двигательная
активность зависит от индивидуальных особенностей.
Дети со средней
активностью, как правило не вызывают у родителей тревоги: поведение у них
уравновешенно, они не переутомляются, такой ребенок бегает, прыгает столько,
сколько может.
Другое дело – дети с повышенной активностью. Они не уравновешенны,
не могут регулировать свое поведение, быстро переутомляются, не склонны к
выполнению упражнений, требующих точности, координации. Ни в коем случае
резко не прекращайте двигательную активность ребенка. Переход должен быть
постепенным.
Мало активные, не склонны много бегать, предпочитают играть в
песочнице, что вполне устраивает родителей. Однако, надо знать, что у таких
детей медленнее формируются двигательные навыки. Им не хватает ловкости,
выносливости, они избегают подвижных игр со сверстниками.
Как сделать, чтобы ребенок хотел двигаться? Эту задачу поможет решить
совместная деятельность детей и взрослых (предложите догнать вас). Хорошо
активизируют действия малыша игрушки (мяч).
Не теряйте времени, приступайте к обучению ребенка основным
движениям. Прежде всего, создайте условия! В распоряжении малыша должны
быть разнообразные игрушки, пособия (каталки, машинки, ящики и коробки,
дорожки из клеенки, надувные бревна, мячи....).
Движение требует пространства. Выделите в комнате место, где малыш
может свободно двигаться.
Необходимо также проводить специальные занятия, привлекать ребенка к
участию в подвижных играх, делать с ним утреннюю гимнастику.
7
САМОМАССАЖ СТОП
Самомассаж стоп выполняется из исходного
положения сидя, удобно
положив одну ногу на колено другой или на стул так, чтобы мышцы стопы
были максимально расслаблены.
Обе стопы массируют одинаковое время.
Способствует расслаблению мышц стопы, улучшает функциональное
состояние организма и уравновешивает нервные процессы.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМОВ
1-й этап
1. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
2.
Разминание стопы ( межкостных мышц, наружной и внутренней части
стопы ) всеми пальцами.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
4. Похлопывание подошвы ( кулаками, но не сильно ).
5. Активное поднимание стопы вверх и опускание её вниз.
2-й этап
1. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
2.
Растирание подушечкой большого пальца подошвы всей стопы по
направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет
до пальцев ( пальцы не растирать ), надо сразу
отпустить стопу до
произвольного падения ( чтобы вызвать расслабление мышц стопы), а затем
начать повторное растирание.
3. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
3-й этап
1.
Катание подошвами вперед-назад гимнастической палки ( скакалки), не
сильно на неё нажимая.
2.
Надавливание подушечкой большого пальца всех точек подошвы и
щиколоток с целью обнаружения наиболее болевых точек.
3. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.
8
4-й этап
1.
С силой надавливать на болевые точки ( для стимулирования
пораженных органов)
2. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
Домашний стадион.
Для
занятий
детей
спортом
в
домашних
условиях рекомендуется использование различных
тренажеров. Существует множество конструкций
различной
сложности
для
самостоятельного
изготовления. Рядом предприятий освоен выпуск
мини-стадионов
для
детей,
как
в
виде
спорткомплекса, так и в виде отдельных спортивных
снарядов узконаправленного действия.
До 4-х летнего возраста ребенок может удовлетвориться «стадионом в
дверном проеме». Его основа – 3 крюка из 6-ти мм проволоки (или
промышленного производства) в притолоке. К среднему можно прикрепит канат,
к крайним – качели, трапецию, кольца.
Но лучше всего для физических занятий детей от 3 до 6 лет подходит
домашний спортивный комплекс семьи Никитиных, или аналогичные ему
конструкции. При чем целый ряд спортивных комплексов, разработанных на
основе принципов заложенных в спорткомплекс Никитиных, сконструированы
так, что могут быть использованы и 2-3 летним малышом и его папой. При
разработке комплексов учтено, что он должен надежно крепиться, иметь
эстетичный вид, позволять выполнять различные виды упражнений для развития
различных групп мышц, а самое главное быть компактным.
Большинство спортивных комплексов занимает в квартире 3,5 - 4,0 кв. метра
площади и содержит до 12 различных снарядов, многие комплексы могут
использоваться в сокращенных вариантах. Все зависит от свободного места и
финансовых возможностей семьи. Комплекс В.В. Скрипалева может быть
9
смонтирован в квартире без креплений к потолку и полу буквально за 20-30
минут.
Спортивные снаряды комплексов пригодны для выполнения различных
упражнений. Так, для упражнений в висе имеются перекладины, кольца и
трапеции. Снарядом для прыжков служит прыжковая лиана и компактный батут.
Последний одновременно выполняет и функции гимнастического мата и
«глушителя» соскоков. Кольца используются для вращений самого различного
характера.
Для ребенка имеются обычные качели. Развитию равновесия служит
наклонная треугольная лестница, с небольшим углом подъема (300), которая
связывает все снаряды комплекса. Для скатывания предусмотрена наклонная
горка. В комплексе имеется большой выбор снарядов для лазания: обычный
канат, наклонный канат, наклонная лестница, вертикальные качели.
В
совместных
воспитательный
занятиях
смысл.
Даже
родителей
самый
и
детей
маленький
заключен
ребенок
большой
стремится
посоревноваться с папой, мамой, братом или сестрой. Домашний стадион – это
радость общения на почве укрепления здоровья. Главное не заставлять детей
подолгу заниматься на снарядах: до появления чувства усталости и не более!
Физкультура как профилактика болезней
Дефекты осанки.
Очень важно тщательно следить за
правильным положением тела ребенка
не только во время его сидения, ходьбы
и различных игр, но и во время сна.
Причин не правильной осанки много:
привычка детей стоять с опорой на
одну ногу ведет к косому положению
10
таза и изгибу позвоночника в сторону; неправильная походка с опущенной
головой - к сутулости.
Скелет у детей дошкольного возраста еще не закончил своего развития, в
нем много хрящевой ткани, что обуславливает мягкость, податливость костей.
Поэтому-то при неправильном положении тела, одностороннем отягощении
легко возникают нарушения осанки.
Основным средством профилактики и лечения нарушений осанки служат
занятия физическими упражнениями. С детьми дошкольного возраста уже
можно применять упражнения, способствующие формированию правильной
осанки, проводимые преимущественно в форме игр.
Комплекс упражнений: прогибание спины с обручем или мячом в руках,
отставляя ногу назад, сгибание рук к плечам с отведением плеч и сведением
лопаток, наклоны туловища в стороны с обручем за спиной, отведение палки за
спину, хлопки за спиной, ходьба с сохранением правильной осанки.
Плоскостопие.
В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоскостопия обычно
безболезненны, но в дальнейшем по мере роста ребенка этот недостаток может
увеличиваться, причинять много неприятностей и даже привести к искривлению
позвоночника.
Причинами плоскостопия обычно бывают слабость мышц стоп и чрезмерное
их утомление в связи с длительным пребыванием на ногах, поэтому необходимо
включать в занятия специальные упражнения и чередовать пребывание ребенка
на ногах с отдыхом сидя.
Основным средством профилактики и методом лечения плоскостопия
является специальная гимнастика, направленная на укрепление связочномышечного аппарата стоп и голеней. При резко выраженном плоскостопии по
назначению врача добавляются массаж, ножные ванны и грязевые процедуры.
Комплекс упражнений: Ходьба на носках, ходьба на наружных краях стоп,
ходьба по наклонной плоскости, ходьба по гимнастической палке положенной на
полу, катание мяча ногой, сидя, захват мяча двумя стопами, приседание, стоя на
11
палке, держась руками за спинку стула, имитация подгребания песка, захват и
перекладывание мелких предметов пальцами ног.
Заболевание легких и верхних дыхательных путей.
Основные болезни органов дыхания у детей, при которых необходимо
применять гимнастику в домашних условиях, - это хроническая пневмония,
бронхиальная астма и заболевания верхних дыхательных путей.
Заниматься гимнастикой при заболеваниях органов дыхания надо очень
умело. Нельзя все сводить только к дыхательным упражнениям. Необходимо
укреплять организм в целом, содействовать развитию мышц туловища, рук и
ног, для чего чередовать специальные упражнения с общеразвивающими.
Рекомендуется проводить с детьми специальные дыхательные упражнения
для воспитания навыка правильного дыхания через нос.
Комплекс упражнений: Большинство упражнений надо сопровождать
удлиненным выдохом, чтобы рефлекторно вызывать углубленный вдох. Звуки
произносятся только при удлиненном выдохе.
- “Поиграй на трубе”. Стать прямо, ноги вместе, руки согнуть перед собой,
как бы держа трубу. Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию
на клавиши, и приговаривать: “Ту! Ту! Ту!” Повторять в течение 15-20 сек.
- “Часики”. Стать, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая
прямыми руками вперед и назад, произносить: “Тик-так! Тик-так! Тик-так!”
Повторить в среднем темпе 10 - 12 раз.
- “Паровоз” Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми
руками и приговаривать: “Ч-у-х! Ч-у-х! Повторить в течение 20-30 сек.
- “Лови комара” Стать прямо, ноги врозь, руки опустить. Делая хлопки в
ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой, произносить: “Ж-ж-жж! Ж-ж-ж-ж-ж!” Повторить 4-5 раз.
Нарушение обмена веществ.
Нередко в детском возрасте отмечается избыточное отложение жировой
ткани в подкожной клетчатке и других тканях организма. Причиной этого могут
12
быть неправильное, избыточное питание, наследственное предрасположение и
главным образом недостаточность движений.
Одним из самых эффективным средством в борьбе с излишним отложением
жира является гимнастика, которая повышает интенсивность обменных
процессов и увеличивает энергетические затраты организма. Физические
упражнения укрепляют мышцы и способствуют устранению излишних жировых
отложений. Движения усиливают окислительные процессы, увеличивают
газообмен в тканях, повышают деятельность выделительных органов.
Комплекс упражнений: Исходное положение, стоя: ходьба, поочередно
отставлять ноги назад, вращение туловища, полуприседание, наклоны в сторону,
повороты в стороны, покачивание ногой, подскоки ноги врозь и ноги вместе.
Дети нуждаются в наглядном примере при обучении. Надо живо и
интересно показать им движения, используя в процессе занятий разнообразные
игрушки и пособия. Необходимо поощрять детей во время игр и занятий,
хвалить их за правильное выполнение упражнений. Однако ребенок должен
понимать, что сделал он хорошо и в чем его ошибки.
13