Пять простых правил здорового образа жизни Проявлять заботу

Пять простых правил
здорового образа жизни
Проявлять заботу о своем здоровье – это личное дело каждого
человека. Хорошее здоровье – это главная составляющая
гармоничной и успешной жизни. Осознавая, что нужно вести
активный и здоровый образ жизни, не каждый человек знает, как
правильно это делать и с чего начать. Помогут в этом простые
правила здорового образа жизни. Их 5. Это - здоровое питание,
физическая активность, здоровый сон, укрепление и очищение
организма, уход за собой.
Здоровое питание
Питание должно быть полноценным, содержать необходимое
количество и определенное соотношение жиров, белков и
углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных
веществ. Поэтому пища должна быть разнообразная и смешанная
(растительная, молочная и мясная). Обязательно должен быть
определен режим питания, который включает в себя завтрак, обед и
ужин. А лучше питаться 5 раз в день по немного, и принимать
пищу в определенное время. Из рациона следует исключить
жирные, сладкие и мучные продукты. Лучше всего употреблять
натуральную пищу: овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу и
молочные продукты. Больше пользы дает еда, приготовленная в
свежем, варенном, тушеном виде. Следует исключить жаренные,
копченые продукты. Ограничить прием алкогольных, газированных
напитков, и не курить. Для улучшения работы организма
ежедневно нужно пить воду не менее 2-х литров.
Физическая активность
Каждый человек сам определяет для себя индивидуальный режим
дня, в том числе и для физических нагрузок, соразмерно своему
состоянию здоровья. Ежедневно, проснувшись, нужно делать
утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и ощутить прилив сил.
Учитывая биоритмы человека, самый продуктивный период его
работоспособности с 9 до 17 часов. А лучшее время для физической
активности, т.е. занятия в фитнес-клубе, плавание в бассейне,
прогулки на свежем воздухе и т.д. – это с 16 до 20 часов. Это время,
которое можно полностью посвятить себе, своему здоровью и
укреплению своего организма.
Здоровый сон
Он необходим каждому человеку, так как является показателем
здоровья. Во время хорошего и крепкого сна организм
расслабляется, наступает душевное спокойствие. Для того, что
организм человека успел отдохнуть, достаточно 7-8 часов сна.
Самый продуктивный сон приходит в интервале с 2-х до 4-х часов
утра. Отсутствие сна или беспокойный сон может привести к
депрессии или к головной боли.
Укрепление иммунитета
Следующим элементом простых правил здорового образа жизни
является укрепление организма. Если поставлена цель, укрепить
свое здоровье, то первое, с чего нужно начинать – это научиться
правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным и
только через нос. Это способствует насыщению кислородом мозга,
крови, улучшает умственную деятельность, увеличивает энергетику
организма. Закаливание организма – важный элемент в укреплении
здоровья. Не обязательно быть моржом и купаться в холодной воде
или обтираться снегом. Можно каждое утро делать контрастный
душ и обтирание полотенцем. В холодное время года больше быть
на свежем воздухе.
Уход за собой
Все люди хотят выглядеть красиво, особенно женщины. Для этого
нужно всегда следить за состоянием своей кожи рук, ног, всего
тела, а также как выглядят ваши волосы. Одновременно следует
регулярно использовать различные косметические средства,
травяные отвары, ароматические масла и скрабы, чтобы
осуществлять уход за своим телом. Очень полезны различные
водные процедуры: душ, ванны, бассейн. Необходимы для ухода за
кожей рук и ног маникюр, педикюр.
Пять простых правил здорового образа жизни
придаст бодрости, здоровья, ощущения красоты и
уверенности в себе.