Йога для детей: гармонично и весело Йога

Йога для детей: гармонично и весело
Йога - древнейшая духовно-телесная практика, пришедшая к нам из Индии. Нет,
наверное, сегодня человека, который не знал бы, что такое йога. Традиционные школы
йоги открываются в крупных и малых городах по всему миру, всё больше людей обретают
гармонию в жизни благодаря практикам. Не остались в стороне и дети. Именно поэтому
почти в каждой школе в числе разных практик популярна йога для детей.
Для
оптимального развития ребенка родители должны уделять внимание и духовной, и
физической стороне его личности.
Но в бешеном ритме современной жизни не каждый из родителей может себе позволить
водить отпрыска в несколько секций и кружков одновременно. А ведь хочется видеть
сына или дочь не только ловкими и быстрыми, но и духовно развитыми. И, пожалуй,
только йога в привычной нам среде может дать человеку и то, и другое. Хотя первую
очередь она ассоциируется с физическими упражнениями. И надо сказать, что некоторые
позы - асаны - довольно сложны в исполнении. Но благодаря обязательному присутствию
в занятиях элементов особенного дыхания, концентрации - родители ощущают
положительное воздействие йоги на ребенка даже при выполнении простейших асан.
Занятия йогой для детей обязательно вам подойдут, если:

для физического развития ребенку не подходят боевые искусства и атлетические
секции;

вы считаете, что у ребенка проблемы с координацией (практика обязательно
поможет ему "слышать" и чувствовать свое тело, контролировать свои мышцы);

ребенок страдает синдромом дефицита внимания (йога учит концентрации);

ваш ребенок тревожен, эмоционален, легко выходит из себя(в школе йоги он не
только научится контролировать эмоции, но и в целом обретет покой и гармонию).
Детская йога, конечно же отличается от взрослых практик. Для поддержания здоровья
детей, а также развития их гибкости и выносливости, специалистами каждой
практикующей школы разрабатывается специальный детский вариант йоги, учитывающий
все физические, физиологические и психологические особенности детского возраста.
На родине йоги, в Индии, детей начинают приобщать к практикам с 7-8лет. Этот возраст
считается оптимальным. Многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом
считают воздействие йоги на организм ребёнка благотворным. Дети от природы открыты
для всего нового и обладают неистощимой энергией. Йога может направить эту энергию
на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему
миру.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создаёт
все условия для гармоничного роста и развития. Если рассматривать детство как
непрерывную цепь изменений и преобразований, то и подход, применяемый на занятиях
йогой, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста
практикующего.
Йога для детей: польза
 Польза для опорно-двигательной системы.
 Укрепление дыхательной системы.
 Улучшение психомоторной координации, внимания.
 Повышение тонуса мышц.
 Улучшение кровообращения.
Занятия йогой для детей обычно проводятся в игровой, динамичной форме. Детки бегают,
прыгают, кувыркаются и играют. Ведь только в игре снимаются все динамические
зажимы. При этом ребята выполняют все необходимые для снятия напряжения асаны.
Буквально после нескольких занятий заметно, что ребёнок меняется: становится более
внимательным, спокойным, здоровым и более физически развитым, по сравнению с не
занимающимися йогой сверстниками.
Примерно с 8 лет детям уже интересно познавать философию йоги. Каждая асана
описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной
стихией и почувствовать свою связь с природой, окружающим миром. Главное внимание
при этом уделяется не времени, проведённому в той или иной асане, а ощущением
ребёнком того состояния, которое даёт асана.
Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно интересно
преподнести каждое упражнение. Асаны направлены на развитие координации, силы,
гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все они просты в
исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много
нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более
эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают
самочувствие.
Йога для детей упражнения
Самые популярные асаны для маленьких йогинов:
1. Ананда Баласана ("Счастливый ребенок"). Необходимо сесть и обхватить ступни
руками изнутри. Перекатиться на спину. Подтягиваем к себе то одну, то другую ступню,
помогая руками. Стараемся почувствовать, как тянутся мышцы и суставы ног.
Разрешается издавать любые звуки и хихикать.
2. Дерево. Выполнение упражнения полезно для хорошей осанки, баланса, и
концентрации внимания. Встаем и прижимаем одну ногу к внутренней поверхности
второй ноги. Малыши и дети до 6 лет могут прижать ступню к голени второй ноги, а дети
постарше стараются упереть ступню во внутреннюю поверхность бедра опорной ноги.
Ладони складываем перед грудью. Находим прямо перед собою глазами точку, на которой
концентрируемся и
сосредоточиваем внимание для
улучшения баланса. Потом
вытягиваем руки вверх, ладони держим вместе. Делаем пять глубоких вдохов, а затем
меняем ногу.
3. Собака мордой вниз. Опускаемся на четвереньки, упираемся в пол пальцами ног.
Поднимаем таз, бедра и спину, упираясь в пол ладонями. Голова смотрит вниз. Опытным
йогинам можно поочередно поднимать то одну, то другую ногу.
4. Собака потягивается. Эта асана особенно полезна школьникам. она помогает
расслабить мышцы спины и позвоночник после дня, проведенного за партой.
Держимся за спинку стула или край стола, наклоняемся вперед, ноги держа
выпрямленными. Голову нужно расположить между руками и сделать глубокий вдох.
Концентрируемся на удлинении позвоночника, пытаясь отодвинуть бедра назад как
можно дальше. Затем выдыхаем, вытягивая позвоночник и перенося часть веса на руки,
плечи и верхнюю часть спину, тем самым позволяя мышцам ног растягиваться и
удлиняться. Повторяем несколько раз.
Маленькие
дети
очень
подвижны,
активны,
поэтому
занятия
йогой
лучше
воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны
преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и
сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или
предмета, на который похожа поза: "кузнечик", "журавль", "лук", "кошка", также могут
быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это
развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.
Во время занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами,
которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую
жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более
осознанно, полно и ярко. А освоение асан как нельзя лучше удовлетворяет и детскую
склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к
весёлой игре. Любому захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к
солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют
внимание и память.
Йога для детей видео: http://www.youtube.com/watch?v=3zWHCmO_70M&t=88