ÐšÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ _уÐ

Уважаемые родители!
Просим Вас обратить внимание на здоровье Вашего ребенка.
Предлагаем некоторые физические упражнения для исправления осанки,
профилактики плоскостопия, снятия напряжения с глаз, пальчиковую
гимнастику.
В выявлении и устранении нарушений осанки и сколиоза большую роль
играет взаимосвязь между нами. Будьте внимательны! Следите за осанкой
детей! Только вы можете своевременно заметить первоначальное нарушение
осанки и сколиоз. При выявлении таких нарушений сразу же направляйте их
к врачу ортопеду-травматологу.
Помните! Лучше всего поддаются лечению начальные формы искривления
позвоночника и нарушения осанки!
Физические
упражнения
Упражнения для
сохранения эрения.
Укрепление глазных
мышц.
Содержание
И.П-Стойка врозь,руки
на поясе.
1-Перевести взгляд из
правого верхнего угла в
левый нижний.
Методические указания
Встать ровно, можно
выполнять сидя.Не
поворачивать голову,взгляд
быстро переводить.
2-Перевести из левого
верхнего в правый
нижний угол.
Укрепление
глазодвигательных
мышц и мышц
верхних конечностей
«Кончики
пальцев»И.П-Стойка,
руки внизу.
1-2-Смотреть на кончики
пальцев правой руки, не
поворачивая голову.
3-4-Смотреть на кончики
1-2-Руки ч\з стороны
пальцев левой руки, не
вверх, потянуться-вдох. поворачивая голову.
Следить за осанкой.
3-4-Руки ч\з стороны
вниз, выдох.
Профилактика
«ЗАМОК».И.П-Стойка
перенапряжения глаз, врозь, руки за
спиной,ладони
укрепление мац
Смотреть на неподвижный
предмет, находящийся на
спины.
сомкнуты в «замок»
1-отвести плечи назад,
вдох
уровне головы.
2-Наклон вперед
прогнувшись.
Снятие утомления
глаз.
И.П-Стойка, руки
Следить за осанкой.
внизу. Потереть ладони Выполнять спокойно.
3-5секунд. Разогретые
ладони осторожно
прижать к глазам.
Пальчиковая
гимнастика
«МАЛЯР» И.Пстоя,правую руку
вперед
1-2-работа кистью
вправо, влево.
3-4-работа кистью
вверх, вниз. Тоже левой
кистью.
Следить за осанкой.
Представить, что кисть-это
рука, а пальцы-ворсинки.
С напряжением сжимать
падьцы.
Показывать кулачок,
ладонь,ребро.
«ЗАМОК»
И.П-стоя, руки вперед,
пальцы переплетаются,
образуют замок-На
двери висит замок.
Локти отводим в
стороны, пальцы
остаются
переплетенными-Кто
открыть его бы смог?
Потянули.
Кисти рук крутятся в
разные стороны, не
Пальчиковая гимнастика со
словами, выполнять с
напряжением.
расцепляя пальцевПокрутили.
Постукивают друг об
друга основания
ладоней-Постучали.
Пальцы рук
распрямляются и
отводятся назад,
основани ладоней
остаются прижатыми-И
открыли!
Разработка шейного
отдела позвоночника.
«ЗАБОРЧИК»
И.п-стойка врозь, руки
под подбородком
1-Вытянуть шею
вперед
2-Поворот головы
влево
Плечи неподвижны,спина
прямая.Представить,что
ладонь-это
забор.Выглядываем из-за
забора.Руки«забор»остаются
неподвижны.Все внимание
на шейных позвонках.
3-Поворот головы
вправо
4-И. П.
Разработка
верхнегрудного
отдела.
«РОСТОК»
Руки не
разъединять,ладони
И.П-Стойка врозь,руки
сомкнуты.Представить,что
«домиком»-ладонь к
цветок растет-поднимается
ладони смотрят вверх.
вверх,затем бутончик(руки
1-Руки вверх, ладони на и кисти)опускаются
назад(за голову),цветочек
разжимать
раскрывается(локти в
2-Ладони опустиь за
сторону).
голову,локти огвести в
сторону.3-Локти
сомкнуть,руки вверх и
в И.П
Разрабатываем
верхнегрудной отдел
«КОРНЕВИЩЕ»
Представить,что руки-это
«корень»,ладонь к
И.П-Стойка врозь, руки
ладони,пальцы вниз.Плечи
«домиком»вниз, ладонь
остаются неподвижны,1к ладони.
Корень поднимается вверх
к земле,2-Затем уходит
1-Поднять согнутые
вниз в землю.Вытягиваем
руки»домиком»
руки,плечи неподвижны.
вверх,ладони внизу.
2-Опустить
руки»домиком»вниз в
И.П.
Разрабатываем
верхнегрудной отдел
«БАБОЧКА»
1-2-Сделать вдох ч\з нос
И.П-Стойка врозь,руки
перед грудью пальцы
сжаты в кулак.
3-4-Выдох ч\з рот
1-Локти отвести в
сторону
Руки отводить с
напряжением.Следить за
осанкой.
2-Руки отвести в
сторону,развернуть
ладони кверху
3-Руки согнуть,пальцы
сжать в кулак
4-Вернуться в И.П
Разрабатываем
нижнегрудной отдел
«ЛЯГУШКА»
И.П-Стойка врозь,руки
согнуты в
локтях,пальцы широко
раставлены,большой
палец к плечу.
1-Наклон,руки согнуты
в локтях,смотреть
Смотреть
вперед.Представить,что
лягушка падает на
брюхо(наклон
вперед),пальцы широко
раставлены,прогнуться.Рук
и отвести назад,стоя в
наклоне.Выполнять с
напряжением
вперед
2-руки отвести назад
3-4-Вернуться в И.П
Разрабатываем
тазобедренные
суставы и
поясничный отдел
«КОРОЛЕВСКИЕ
ПИНГВИНЧИКИ»
И.П-Стойка,ладони
тыльной стороной
вверх.
Выполнять на прямых
ногах,шагать на полной
стопе,расстояние м\у ног
одна стопа.следить за
осанкой.Для профилактики
плоскостопия.
1-4-На прямых ногах
5-8-шага на пятках
9-12-шага на внешней
стороне стоп
13-16-шага на
внутренней
Разрабатываем
голеностопные
суставы,профилактик
а плоскостопия.
«ТЕСНЫЙ БАШМАК»
И.П-Стойка на
правой,левую
вперед,руки в сторону
Тянуть носок,словно
поудобнее устраиваем ногу
в тесном башмаке.
Следить за осанкой.
1-2-Носок на себя
3-4-От себя
То же правой ногой
Упражнения для
развития силовой
выносливости мышц
спины.
И.П-лежа на
животе,руки согнуты в
локтях,подбородок на
кистях рук.
1-3-Поднять голову и
плечи,руки вверх
Задержать туловище на 3
секунды,ноги не отрывать.
4-Вернуться в И.П.
Упражнения для
развития м-ц
И.П-лежа на
спине,руки вдоль
туловища.
Поясничную часть
позвоночника плотно
прижать к полу,стараться
брюшного пресса
1-Сгибание и
ноги проносить над полом.
разгибание в коленном
и тазобедренном
суставах правой и
левой ноги с
опусканием,поочередно
.
Для брюшного пресса И.П-То
Выполнять большой круг
же.»Велосипед»
ногами
И.П-То же,ноги согнуть Животом коснуться колен
Для брюшного пресса в коленях,руки
вытянуть по полу.
1-поднять туловище
вперед,животом
коснуться колен.
2-Вернуться в И.П